Weinke's log - Styrkeløft og store arme

07.10.13

I dag havde jeg egentligt planlagt at jeg ville passe på min sofa og min PC, men i stedet fik jeg et venligt spark i røven af Daniel, med en påmindelse om at lænden nok ville have godt af foamrullen, så afsted med mig

Jeg lavede ikke decideret nogen træning, men en masse foamrullen, udstrækning, Y-raises og knæ-øvelser blev det da til. Og et par enkelte chin-ups, og meget få air-squats. Uh jeg er så vild :Â´)

P.S. Jeg ville virkelig ønske at min krop var frisk og frejdig, for så ville jeg lave Bring Sally up-squat udfordringen

Weinke skrev:
P.S. Jeg ville virkelig ønske at min krop var frisk og frejdig, for så ville jeg lave Bring Sally up-squat udfordringen

Comedian skrev:

Jeg tror ellers det er sundt og giver store ben :O

P.S. Jeg har lært at jeg skal huske at lave y-raises, for det gør en forskel!

Weinke skrev:
Comedian skrev:

Jeg tror ellers det er sundt og giver store ben :O

P.S. Jeg har lært at jeg skal huske at lave y-raises, for det gør en forskel!

Jeg tror at det er mega crossfit og dumt.

Godt, jeg vil gerne høre mere om det, når vi lige render ind i hinanden en dag

Burde du i øvrigt ikke kigge forbi klinikken, så jeg kan fixe din ryg?

Comedian skrev:
Weinke skrev:
Comedian skrev:

Jeg tror ellers det er sundt og giver store ben :O

P.S. Jeg har lært at jeg skal huske at lave y-raises, for det gør en forskel!

Jeg tror at det er mega crossfit og dumt.

Godt, jeg vil gerne høre mere om det, når vi lige render ind i hinanden en dag Burde du i øvrigt ikke kigge forbi klinikken, så jeg kan fixe din ryg?

Jeg burde kigge forbi så du både kunne fixe ryggen og knæet, men har desværre ikke råd, så jeg håber at det går i orden af sig selv

09.10.13

I dag besluttede jeg mig for at lave min første rigtige træning, for at se om der var til noget. Er lidt øm i ryggen nu her bagefter, men faktisk ikke i lænden, det er mere midt på ryggen. Lidt sært.

Startede ud med foamrullen og noget skulder mobilitet.

Y-raises
3x10

Bænk
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
2x5x37,5 kg
- For satan da det føltes tungt :O Og som om jeg kun brugte armene, og intet andet.

Skulderpres, maskine
8x30 lb
3x8x40 lb

Facepulls
10x6 plader
4x10x8 plader

Dips med band
Lavede nogle forskellige opsætninger, og brugte to forskellige bands så det blev en blandet landhandel af antal reps, men lavede 25-ish i alt.

Rope pushdowns
3x10x4 plader

Kaffe
2x200 ml.

12.10.13

I torsdags fik jeg besked om at jeg ikke bør tage til TSK, da det vil være for tidligt for mig at løfte tungt efter min fibersprængning i lænden, så den besked har jeg lige måtte gå og tygge lidt på inden det sank ind. I stedet må det så bare blive til både DM A og DM RAW.

I dag startede jeg ud med en masse foamrollen af ryg og forlår, samt hofte mobilitet (jeg ved ikke hvad øvelserne hedder).
Derefter lavede jeg glute bridges med kropsvægt og side step-ups.
Så fandt Jane på at mine lår skulle løsnes op med hendes albuer.......AV!! :verysad:

Så skulle vi lige prøve at rulle lårene med en vægtstang, så det sad Simon og jeg og led lidt med.
Mine lår var allerede fuldstændig færdige efter opvarmningen!

Pull-ups, blåt band
4x6

Benpres
10x90, 110, 130 og 150 lb - Langsomt og kontrolleret hele vejen

Leg curls
4x10x35

High rows
10x10 kg pr. arm
3x10x20 kg pr. arm

Pallof press
3x15x1 plade for hver side
- Helt ny øvelse som jeg lige skal finde ud af hvordan fungerer helt korrekt.

Cable isolation curls
10x4 plader
5x10x5 plader - Jeg SKAL bare have store arme igen! :mrgreen:

13.10.13

Jeg startede ud med incline walk på løbebåndet, og først havde jeg stigningen på det højeste, men det trak for meget i lænden, så jeg måtte ned på 10%. 15 minutter ved 5 km/t.

Så foamrullede jeg ryggen, lavede skulderstræk, samt y-raises.

Bænk
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
3x3x40 kg
- Jeg føler at jeg laver opspænd så godt som jeg kan, men det kan ikke være meget, for mine arme føles kilometer lange og jeg er lidt vakkelvorn.

Incline bænk
8x20 kg
8x30 kg
6x32,5 kg
6x35 kg

Dips, lilla band
4x6

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+10 kg
3x8x stang+12,5 kg

Facepulls
10x6, 7, 8 og 9 plader

Er godt brændt af i lænden nu. Var måske lidt for hård ved den i dag.

14.10.13

I dag orkede jeg slet ikke at træne efter en hård dag på arbejdet, hvor min ryg føltes som om den var ved at falde af at træthed de sidste to timer, så det blev kun til:

Incline walk: 15 min, 10 % stigning, 5 km/t
Foamrullen af ryg og lår
Step-ups: 4x10
Glute bridges: 3x12xBW

I morgen bliver det bedre, for jeg har tænkt mig at sove mere end 5 timer i nat :wink:

15.10.13

....Og det BLEV bedre i dag! I dag lavede jeg nemlig omkring 10 airsquats og 3 reps med 20 kg!!! Uden smerter!!! Knæet kunne så mærkes lidt senere i træningen ;) Men det var klart bedre end de sidste mange dage. Jeg sad faktisk lige og tjekkede min logbog tidligere i dag, og jeg har vist ikke squattet uden smerter siden engang i august. Jeg kan slet ikke huske hvordan det føles ikke at have ondt i knæet. Og ryggen sagde ikke et ord

Den er lidt træt nu, men det synes jeg også er helt ok!

Lagde ud med foamrullen af lår og ryg, 3x10 glute bridges, samt noget hofte mobilitet og 4x10 side step-ups.

Ecc Pull-ups
1x3 - og så dukkede Kromann op, og jeg glemte alt om at jeg var igang med pull-ups :lol:

Squat
Ca. 10 stks airskvats
3x20 kg! - Og så ville jeg ikke presse citronen mere ;)

Leg curls
10x40, 45, 50 og 55

Benpres
10x110, 130, 150 lb
8x170 lb

Seated rows, smalt fat
10x2, 3, 4 og 5 plader - Selvfølgelig var det en super let vægt, men jeg var overrasket over hvor god kontakt der var til ryggen!

Pull-downs, bredt fat
10x7, 8 og 9 plader

Pallof press
3x15x2 plader til hver side

Cable curls
10x4, 5, 6, 7, 5 og 4 plader -

17.10.13

Kære Logbog,
I dag er en god dag og jeg er glad. Bl.a. fordi min krop ikke har gjort mærkbart ondt i dag, hverken i knæ eller lænd

Og jeg havde en god træning hvor jeg endelig følte at jeg lavede lidt.

Lagde ud med det jeg efterhånden vil kalde det sædvanlige: Foamrullen ryg+lår, glute bridges, hofte mobilitet, skulder stræk, side step-ups, y-raises. I fremtiden vil jeg bare kalde det for "opvarmning" - Jeg ved at jeg laver det, og I er formentlig ligeglade med at jeg gør det, og vil hellere høre om nogle tunge kilo :wink:

Floor press
8x20 kg
6x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x47,5 kg
3x3x50 kg
- Lækkert at lave noget ala bænk, som ikke belastede lænden!

Dips, med lilla band
1x6 - almindelig anordning
3x3 - ny anordning som "kun" hjælper de første max 10 cm i bunden

DB push press, one arm at a time
5x11 kg
5x14 kg
5x16 kg
5x15 kg

Overhead tricep ext., cable
10x4 plader
3x10x5 plader

Facepulls
10x6, 7, 8 og 9 plader

"Løbe"bånd
18 minutter med 10% ved 5 km/t.

Forsøgte mig også med en øvelse som skal hjælpe med at aktivere lats. Det ligner lidt at man laver første del af en pull-ups, inden man bøjer i armene, dog hænger man i to parallelle stænger. Jeg har ingen ide om hvad en sådan øvelse hedder.

Kære Logbog,

Jeg hader når jeg glemmer at lukke køleskabet helt om aftenen og derfor vågner op til halvlunken skyr til morgenmad. Hvordan helved glemmer man også at lukke køleskabet helt?! :confused:

19.10.13

Henning er hjemme igen, så derfor trak træningen i dag voldsomt ud. Lidt over 5 timer tog det inkl. en passende mængde kaffepauser ;)
I dag var jeg skide smart og flere var bange for mig pga. min hardcoreness. Jeg var nemlig iført denne trøje:

I dag lagde jeg ud med tre kopper kaffe og en lang opvarmning inkl. påført smerte i lår af Simons albue.

Squat
15 stks airsquat - UDEN nogen form for smerter!!! Jeg var lykkelig.

Benpres
10x110, 130, 150 og 170 lb
8x190 lb

Seated leg curls
10x40, 50 og 60
8x65

Leg extensions, et bens
10x10, 15 og 30 lb
8x35 lb

Chest supported high rows
10x20, 40 og 50 kg
8x70 kg - Simon presser mig altid til at tage mere end jeg tror jeg kan. Men hey, det virker jo ;)

Pallof press
3x15x2 plader til hver side

BB curls
5x8x stang+10 kg

SS med:

DB overhead tricep extension
5x8x18 kg

"Løbe"bånd
12 minutter ved 10% og 5,2 km/t

Jeg har modtaget en udfordring fra Jarlby: At spise 200 gram havregryn med mælk på 2 minutter.
Jeg ved ikke om det er godt eller skidt at jeg oprigtigt tror på at jeg kan gøre det, og jeg skal gøre mit bedste for at bevise det! :lol:

20.10.13

I dag var en total doven trænings dag, med brugte triceps fra igår. Det var en super god ide at træne triceps "for sjov" dagen inden bænk ;)
Mit knæ gør desværre lidt ondt i dag, men det var ikke noget jeg mærkede under selve bænken.

Opvarmning
en helvedes masse! Denne gang lavede jeg 3x10 y-raises med 2 stks 1,5 kgs db!!! *Mind --> blown*

Bænk
8x20 kg
6x30 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
3x45 kg
2x47,5 kg
1x50 kg
- De eneste jeg huskede at bruge benene på var fjerde løft i sættet på 45 kg og i sættet på 50 kg

Slingshot
5x60 kg - Fik kun den sidste ned til brystet
2x70 kg
1x75 kg
- Alt var en mellemting mellem touch'n'go og en reglementeret pause.

Og så havde jeg ikke mere tid da jeg havde en aftale, som så blev rykket til senere, da jeg var nået hjem :/

21.10.13

I dag var første dag med squat siden Tornerose lagde sig til at sove.
Det var 50 % win. Det kan man jo sige er ganske udmærket, men personligt er jeg ret skuffet over mit ene knæ..... Ryggen derimod gjorde ingen knuder og opførte sig eksemplarisk.

Opvarmning
Mindst 5 timer..

Air squat
1x10

Goblet squat
4x8x20 kg
- Det første sæt gjorde ikke ondt, men resten gjorde desværre. Ikke så voldsomt at jeg havde lyst til at tude, men nok til at det var svært at koncentrere sig fuldstændigt om at squatte smukt. Lort.

Seated leg curls
10x40, 45 og 50

Pull-ups, blåt band
4x6 + et par løse

Pallof press
3x15x1 plade til hver side

Seated rows, bredt fat
10x3, 4, 5 og 6 plader

Curls
En helvedes masse DB og iso cable curls. Jeg er blevet slap :/

23.10.13

Lagde ud med en stille og rolig opvarmning. Knæet er heldigvis kun minimalt ømt nu, efter squatten i forgårs.

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
5x40 kg
5x5x42,5 kg
- Halvdelen var ynkeligt, og den anden halvdel var ganske tilfredstillende. Opspændet bliver langsomt bedre igen.

CG bænk, langsomt ned til brystet
3½x30 kg - Jeg blev distraheret af Mette som fortalte om hvordan man squatter sexet, og grinede så jeg ikke kunne fortsætte sættet :Â´)

5x35 kg
3x5x40 kg - MØG tungt!!!

Seated DB skulderpres
10x8, 10 og 12 kg
6x14 kg

Scarecrows
3x10x1 kg - :lol:

Lateral raises
10x6, 7 og 8 kg

Rear lateral raises
10x8 kg
2x10x10 kg

Low cable flyes
3x10x2 plader - BB style!

Rope pushdowns
10x3, 4, 5, 4 og 3 plader

Weinke skrev:23.10.13

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
5x40 kg
5x5x42,5 kg
- Halvdelen var ynkeligt, og den anden halvdel var ganske tilfredstillende. Opspændet bliver langsomt bedre igen.

Og jeg fandt ud af at jeg var mere smidig end dig!!

DanielDørge skrev:Og jeg fandt ud af at jeg var mere smidig end dig!!

Det er kun pga. min ryg stadig er lidt i udu :O Jeg kunne før det skete!!!!!

Weinke skrev:
DanielDørge skrev:Og jeg fandt ud af at jeg var mere smidig end dig!!

Det er kun pga. min ryg stadig er lidt i udu :O Jeg kunne før det skete!!!!!

Jajaja! Men du må indrømme jeg er blevet bedre

DanielDørge skrev:Jajaja! Men du må indrømme jeg er blevet bedre

Ja det tror jeg også at jeg sagde til dig

25.10.13

I dag var første dag med dødløft igen siden mit dårlige løft! Forinden havde jeg været ret bekymret, for jeg kan stadig mærke alt hvad jeg løfter i dagligdagen, i ryggen. Men på de lette kilo jeg mente det var forsvarligt at starte ud med, føltes det heldigvis let og jeg havde ingen smerter.

Opvarmning
20 minutter måske? Måske mere. Jeg har anskaffet mig to punktur bolde, og det er bare lækkert at rulle rundt på dem!!

Sumo DL
4x8x40 kg - Hardcore

- I dag lykkedes det mig åbenbart at bruge inderlårene i stedet for ryggen, for jeg fik med det samme IONS (Instant onset muscle soreness ;) ) "IONS" lyder 100 gange bedre end DOMS...
Nu hvor jeg alligevel skal starte forfra med kiloene, har jeg valgt at arbejde på at få en bedre teknik, så jeg i stedet for at finde den position jeg vil løfte fra, og så kaste mig ned til stangen, starter jeg i stedet med at spænde op med rund ryg, og hænderne på stangen for så at sætte mig ned, imens jeg retter ryggen, og trække med det samme. Jeg føler det er sværere at få plads til at trække luft nok ind, men på de lette kilo er det jo selvfølgelig intet problem.

Glute bridges
3x8x40 kg

Benpres
10x90, 110, 130 og 150 lb

Pull-ups, blåt band
4x5

Seated rows, bredt fat
10x3, 4, 5 og 6 plader

Pull-downs, bredt fat
10x7 og 8 plader
8x9 plader

Pallof press
3x15x1 plade til hver side

Sit-ups
20 stk

Hammer curls
10x9 og 10 kg
8x11 kg
6x12 kg
- Bitte, bitte små, tynde og slappe arme :shock:

26.10.13

Kaffe
1 time... Hvor jeg bl.a. fik at vide at jeg har små arme, så derfor besluttede jeg med det samme at bicep træning hver eneste dag, skal genindføres!

Opvarmining
20 min.

Floor press
6x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
1x52,5 kg - Angiveligt er alt over 50 kg frygtindgydende!!!
3x3x47,5 kg
- Allerede her var bagskuldre og tricer godt brugt...

Incline bænk
6x20 kg
4x6x30 kg

DB bænk
8x12, 13 og 14 kg
6x15 kg

Scarecrows
3x8x1 kg - Jeg har utrolig svært ved at styre denne øvelse. Det er lidt ligesom at bede mig om at følge en bestemt dans. Mere end én bevægelse i træk, kan min hjerne ikke kapere....

Lying Cable Triceps Extension
10x4, 5, 6 og 7 plader

Lying Cable curls
10x4, 5, 6 og 7 plader

Kaffe
1 time..

Weinke skrev:19.10.13

Henning er hjemme igen, så derfor trak træningen i dag voldsomt ud. Lidt over 5 timer tog det inkl. en passende mængde kaffepauser ;)
I dag var jeg skide smart og flere var bange for mig pga. min hardcoreness. Jeg var nemlig iført denne trøje:
20131019_172932.jpg

I dag lagde jeg ud med tre kopper kaffe og en lang opvarmning inkl. påført smerte i lår af Simons albue.

Squat
15 stks airsquat - UDEN nogen form for smerter!!! Jeg var lykkelig.

Benpres
10x110, 130, 150 og 170 lb
8x190 lb

Seated leg curls
10x40, 50 og 60
8x65

Leg extensions, et bens
10x10, 15 og 30 lb
8x35 lb

Chest supported high rows
10x20, 40 og 50 kg
8x70 kg - Simon presser mig altid til at tage mere end jeg tror jeg kan. Men hey, det virker jo ;)

Pallof press
3x15x2 plader til hver side

BB curls
5x8x stang+10 kg

SS med:

DB overhead tricep extension
5x8x18 kg

"Løbe"bånd
12 minutter ved 10% og 5,2 km/t

Jeg har modtaget en udfordring fra Jarlby: At spise 200 gram havregryn med mælk på 2 minutter.
Jeg ved ikke om det er godt eller skidt at jeg oprigtigt tror på at jeg kan gøre det, og jeg skal gøre mit bedste for at bevise det!

Jeg inviterer hermed ALLE fra OBBC styrkeløft til at komme ned og overværre "THE 200gr HAVREGRYNS CHALLENGE", men hvilken dato Janni?

https://www.youtube.com/watch?v=W-_Ql0fN0bA

Ikke et eneste ord om hvor upassende jeg var overfor dig i dag.. :-k

Jeg må vist intensivere min upassendehed fremover! :mrgreen:

Henning_F skrev:Ikke et eneste ord om hvor upassende jeg var overfor dig i dag..

Jeg må vist intensivere min upassendehed fremover!

Hvis jeg skal berette om din upassendehed(Umuligt ord!!) i min log hver dag, så bliver jeg jo for fanden aldrig færdig med at skrive :dry:

28.10.13
I denne uge står den på formiddagstræning igen da jeg har trukket nogle kortere, trælse eftermiddagsvagter.
Heldigvis var der et par af hovederne alligevel

Opvarmning
Forholdsvis hurtigt overstået.

Front squat
2x8x20 kg
2x8x25 kg
- Efter sidste gangs elendige gobletsquat har jeg valgt at droppe den og køre frontsquat i stedet. Mine hænder og håndled er ikke indrettet til at holde om en lodretstående dumbbell..
Knæet opførte sig meget pænere i dag, det føltes kun som om det spændte imod. Men ingen smerter hverken i knæ eller ryg.

Lunges, forward step
4x10xBW - Igen, spændt knæ, men ingen smerter. Godt nok.

Russian leg curls, blåt band
3x8 - sikke en dræber..

Pull-ups, blåt band
4x6 - God fart i dag. Fik kommentaren "du skal da snart til og tage dem uden hjælp hva?" Det tror jeg desværre bare ikke på :/

Yates rows
10x20 kg
3x10x30 kg

Pallof press
3x15x2 plader til hver side

Isolated cable curls
10x4, 5 og 6 plader

BB curls I SQUAT-RACKET!!
3x10x20 kg

Gå-bånd
25 minutter med vekslende stigning, 5,3 km/t

29.10.13

Morgentræning i dag...Altså fra klokken 10. Mit indre ur virker vist ikke helt, i hvert fald var min krop overhovedet ikke vågen, så kiloene blev derefter #-o

Opvarmning
Hurtigt overstået. I dag føltes side step-ups for første gang ganske udmærket. Balancen var ikke helt fucked up, og jeg turde presse til også på det dårlige knæ, og det var uden smerter, men dog stadig med et lidt spændt knæ - Men det går fremad tror jeg!

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
5x40 kg
3x3x45 kg
3x42,5 kg
5x40 kg
- Trætte-arme.dk, til gengæld huskede jeg endelig at kigge op, i stedet for på stangen.

Viking-pres
8x maskinen
7x maskine+2,5 kg
6x maskine+5 kg
5x maskine+7,5 kg
4x maskine+10 kg
5x maskine+7,5 kg
6x maskine+5 kg

Dips, blåt band
4x4

Scarecrows
3x10x2 kg

Seated lateral raise
10x3, 4 og 5 kg

Facepulls
10x6, 7, 8 og 9 plader

Rope pushdowns
10x4, 5, 5 og 4 plader

Rope curls
10x4, 5 og 6 plader - Har aldrig lavet curls med reb før, det var super lækkert for håndleddene!

31.10.13

Opvarmning
As usual. Knæet var dog en smule mindre medgørligt end den anden dag.

Sumo DL
8x40 kg
3x8x50 kg
- Jeg havde ingen fornemmelse af hvordan jeg holdt ryggen under dagens løft, det er generelt lidt som om at jeg ikke har så meget kontakt til min ryg. Jeg måtte få en til at kigge på det og fik heldigvis besked om at jeg holdt ryggen pænt og røven forholdsvis lavt.

Konv. DL, ECC
4x3x40 kg

Glute bridges
4x10x40 kg

Pull-ups
½xBW...... - Jeg kunne kun komme op til lige over vandret med overarmene. Hurra for at være for tyk :/
Lavede et par chin-ups i stedet og så kunne pull-ups baren ellers bare passe sig selv!!

Pulldowns, smalt fat
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader
5x10 plader

Low rows maskine
10x10 kg til hver arm
10x15 kg til hver arm
8x20 kg til hver arm

Pallof press
3x15x1 plade til hver side

Rope curls
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader
Dropset 5-->2 plader 10-15 reps.
- Store arme er godt, men størst arme er det jeg vil have

Løbe-bånd
10 mins, varierende stigning, 5,3 km/t

02.11.13

Kaffe
1x Espresso
1x Overraskelse fra Henning (Det var en Café Au lait)

Opvarmning
The same procedure as last year. Knæet var ikke helt tilfreds.

Bænk
8x20 kg
5x40 kg
Med 3 sekunders pause:
2x4x40 kg
3x3x42,5 - Man kan måske argumentere for at jeg ikke helt lavede 3 reps i det sidste sæt, fordi Henning lod mig ligge i mindst 15 sekunder, og jeg derfor måtte have lidt forced på den sidste...

CG bænk
10x30 kg - Ren cardio
9x32,5 kg
8x35 kg

Incline DB
8x10, 12 og 14 kg
6x16 kg - Min bror var igang med samme øvelse også med 16 kg så da jeg bad ham om at måtte låne dem imellem hans sæt, så han ikke helt tilfreds ud :lol:

Skulderpres DB
10x12 kg
8x11, 10, 9 og 8 kg - slapt...

Seated lateral raise
10x4 og 5 kg
8x6 kg

Scarecrows
3x10x1 kg

Lying Cable Triceps Extension
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader

Lying cable curls
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader

04.11.13

Opvarmning
Det sædvanlige, men gjorde ekstra meget ud af at lave hofte mobilitet.

Squat
5x20 kg
5x5x40 kg - BOMSTÆRK ;) Not.... Jeg ville ønske at jeg kunne sige det føltes let som en fjer men nej. Efter ikke at have squattet nogen kilo i 100 år, er jeg en slap slap en.
Knæet er ikke helt godt, men der var heller ingen smerte. "Bare" en murren inde i knæet.

Russian leg curls, blåt band
3x8-10 reps

Leg extensions, et bens
6x8x let vægt

Pull-ups, blåt band
5x5

Pallof press
3x15x1 til hver side

Iso cable curls
10x4, 5 og 6 plader
6x7 plader

I dag fik jeg en ny bænkpres trøje i str. 36, og lige da jeg så den var min første tanke, at størrelsen absolut måtte være forkert! Det lignede mest af alt en trøje til en 10-årig... Men da jeg så sammenlignede den med 38'eren, som jeg synes er lidt for stor, så var der faktisk ikke den store forskel. Det bliver spændende når jeg på et tidspunkt skal prøve den :wink:

Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Brugere online