Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Comedian skrev:Women, please. Har I glemt hvem jeg er?

Ja hvem er du, og hvorfor bliver du ved med at antaste fremmede kvinder???? :O

24.12.13

Let lol i dag.

Opvarmning
Kaffe, snak og foam.

Bent-over rows
10x20 og 30 kg
2x8x40 kg
2x6x45 kg
2x4x50 kg

Reverse grip pulldowns
10x6 og 7 plader
2x10x8 plader
2x6x9 plader

CG seated rows
10x4 plader
3x10x5 plader
2x8x6 plader

BB gunz
10x stang+5 kg
5x8x stang+10 kg

25.12.13

Træning ovenpå al den julemad..Puuuuuuha!!!!

Opvarmning
Foam, ball, step-ups, en masse hofte mob.

Sumo DL til knæ
4x50 kg
4x60 kg
2x3x70 g
4x2x80 kg

Pull-ups med blåt band
5x5

Incline bænk, DB
4x16, 17 og 18 kg
4x19 kg - PR!
4x20 kg - PR! - Jeg følte mig SÅ sej! ;)

Rackpulls, midt på knæ da det sædvanlige rack var optaget og jeg måtte tage et med færre højdeindstilliger
4x60 kg
4x70 kg
2x3x80 kg
3x3x90 kg

Rumænsk DL
5x5x40 kg - Strææææææk i baglår!!!

BB curls
15x stang+10 kg
12x stang+10 kg
2x8x stang+10 kg
+ lidt lal.

27.12.13

Kære Logbog,

I dag havde vi fint besøg af Eva og Jørgen, og det er som altid skønt at træne under deres skarpe blikke

Jeg forsøgte mig med squat i udstyr for første gang i noget ala et halvt år. Forsøgte mig i en løs Centurion str. 42, eller dvs. omkring mine kæmpe stolper af lår var den ikke løs, men på resten af kroppen sad den løst, og selvom stropperne var oppe var det ligesom at squatte i halvdragt. Kørte op til godkendte 115 kg uden hverken ryg eller knæproblemer, og det er jeg godt tilfreds med

Derefter hoppede jeg i en Katana A/S str. 42, og kørte op til et godkendt forsøg på 70 kg, og endnu et forsøg på 70 kg som ikke kunne komme ned. Damn you tuning! [-X

Men ellers en super omgang

Sluttede af med siddende skulderpres, lateral raises og facepulls inden turen gik hjem til en tallerken aftensmad som bestod af ikke mindre end tre slags kød :mrgreen:

28.12.13

Jørgen og Eva var stadig på besøg i dag, så jeg fik lov at prøve en anden dødløft dragt, denne gang en Metal - sumo i str. 48. Først var jeg i en som var en del kortere i længden, men jeg blev enig med mig selv om at det var mest fornuftigt for min ryg ikke at blive spændt ind, så den var meget løs (altså igen: alle andre steder end i lårene).

Opvarmning
Foam, ball, hofte mob, step-ups.

Sumo DL
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg

halvdragt:
3x80 kg

heldragt:
3x90 kg
2x100 kg - det er lige omkring de 100 kg at mit overhåndsgreb svigter, så jeg skiftede greb imellem de to løft.
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg - 10 kg over den vægt hvor jeg lavede min fibersprængning, så jeg var godt tilfreds og stoppede mens legen var ualmindelig god

T-bar rows
10x15, 20 og 25 kg
8x30 kg
6x35 kg

Rumænsk DL
5x40 kg
3x5x50 kg

Hanging leg raises
3x10

1H rope pushdowns
3x10x3 plader
10x2 plader

Her er video fra fredagens squat og bænk

Så kom dødløften fra i lørdags

3x80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=IG_M5hxQ ... be&t=1m36s

3x90 kg
http://www.youtube.com/watch?v=IG_M5hxQ ... be&t=3m50s

2x100 kg
http://www.youtube.com/watch?v=IG_M5hxQ ... be&t=5m22s

1x110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=IG_M5hxQ ... be&t=6m11s

1x120 kg
http://www.youtube.com/watch?v=IG_M5hxQ ... be&t=8m19s

1x130 kg
http://www.youtube.com/watch?v=IG_M5hxQ ... be&t=8m49s

30.12.13

Jeg overvejer om jeg skal begynde at tælle antal træninger sammen her i det nye år. Det er jo så populært

Opvarmning
Foam, ball, hofte mob. Glemte step-ups...

Squat - highbar bare for at prøve det
5x20 kg
4x5x40 kg
4x5x50 kg
- Av av. Men sjovt at prøve, det er jo et helt andet bevægelsesmønster man skal ud i.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
2x50 kg - PR!
1½x50 kg - Blev mindet om at jeg skulle huske at bruge benene. Så glemte jeg bare at strække armene i stedet.
2x50 kg

Flyes
8x5 kg
3x8x6 kg
8x7 kg

Hanging leg raises
3x10

Dips i maskine med modstand
5x6x60 kg

Cardio - Ja CARDIO!
10 minutter på en Elliptical Cross Trainer med en gennemsnitspuls på 161 :wink:

Weinke skrev:2x50 kg - PR!
1½x50 kg - Blev mindet om at jeg skulle huske at bruge benene. Så glemte jeg bare at strække armene i stedet.
2x50 kg

Kan se jeg kom og forstyrrede dig - haha! Det kunne være fedt, hvis du kunne få brugt dine ben MENS du presser med armene også :mrgreen:

CamillaHavsteen skrev:
Weinke skrev:2x50 kg - PR!
1½x50 kg - Blev mindet om at jeg skulle huske at bruge benene. Så glemte jeg bare at strække armene i stedet.
2x50 kg

Kan se jeg kom og forstyrrede dig - haha! Det kunne være fedt, hvis du kunne få brugt dine ben MENS du presser med armene også

Det er jo hele to ting på én gang - Det går virkelig ikke! :lol:

31.12.13

Stille og rolig rygtræning på årets sidste dag. Man skal jo nødigt starte det nye år ud med kæmpe DOMS ;)

Pull-ups, blåt band
3x5

Lying chest supported rows, BB
8x20 kg
8x30 kg
2x8x35 kg
2x6x40 kg

Reverse grip pulldowns
10x6, 7, 8 og 9 plader
8x10 plader

1H seated rows, smalt greb
10x5, 10 og 15 kg
8x20 kg

Hyperextensions
4x10x5 kg

Straight-arm pulldowns
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Scarecrows
3x10x1 kg

Vi ses i morgen til dødløft!!

01.01.14
Træning nr. 1 i år :roll:

Jeg stod i OBBC 12:10 i dag (de åbnede kl 12) og der var ikke et øje til stede. Under træningen dukkede der kun én anden SL'er op. De andre er tydeligvis nogle SLACKERE!!

Opvarmning
Foam, ball, step-ups, glute bridges, hofte mob.

Konv. DL
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Med bælte:
3x2x100 kg

Bænk med 3 sekunders pause på bryst
8x20 kg - ok ingen pauser her..
5x30 kg
3x40 kg
3x3x42,5 kg
2x3x40 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
5x5x27,5 kg

Kneeling rear kick
10x50, 62,5 og 75
8x87,5

Shrugs, DB
10x20, 22 og 24 kg

Preacher curls, EZ-bar
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
6x stang+12,5 kg

De andre sov længe, spiste brunch og så skihop og film...ahhhh - velfortjent fridag

Weinke skrev:30.12.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
2x50 kg - PR!
1½x50 kg - Blev mindet om at jeg skulle huske at bruge benene. Så glemte jeg bare at strække armene i stedet.
2x50 kg

Godt at se der endelig sker noget med bænken! :mrgreen:

DanielDørge skrev:Godt at se der endelig sker noget med bænken!

Yeah finally :wink:

04.01.14
Træning nr. 2 i år.

Opvarmning
Foam, ball, hofte mob, step-ups.

Det var meningen, at jeg i dag ville køre let squat for at se om det er mig muligt at lave noget som ser tilnærmelsesvis pænt ud... Meeen så blev der smidt en squat-dragt foran mig og jeg blev presset voldsomt til at hoppe i den, og jeg var nødt til at overgive mig.

Squat
Air-squats og squats med 10 kgs skive
5x20 kg
2x5x40 kg

Løs dragt (stropperne falder ned når jeg bare står..):
3x60 kg
3x80 kg
Knæbind:
2x95 kg
2x105 kg
½x115 kg - Vi forsøgte os med at Jane ville sige til når jeg skulle op igen, det hørte jeg så ikke og jeg sad nede i bunden og ventede og måtte så lige have et skub opad igen.
2x115 kg - Den ene var temmelig sikkert ikke dyb nok.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
6x3x45 kg - De sæt hvortil jeg fik et udløft gik det meget lettere. På det sidste sæt fik jeg pres-signaler. Æææææv lange pauser (Dørge er strid!

)

Incline bænk, DB
5x8x 14 kg --> 17 kg

Lying leg raises
3x10

Og nu laver jeg flæskesteg

Det er Henning der har lært mig det

05.01.14
Træning nr. 3 i år.

Opvarmning
Ball, step-ups, hofte mob.

Sumo DL
4x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
5x3x85 kg

Sumo DL til knæ
5x4x72,5 kg

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg
2x3x42,5 kg
4x37,5 kg
- Jeg fik lagt mig meget forskelligt i opspændet i dag, så der var stor forskel på om det føltes let eller tungt under de forskellige sæt.

Siddende skulderpres, DB
5x6x14 kg

1H OH tricep ext., DB
10x5, 6 og 7 kg
10x6 kg
15x5 kg

Incline curls, DB
10x7, 8 og 9 kg
8x10 kg

+ lidt ekstra biceps lal for at holde Simon med selskab.

07.01.14
Træning nr. 4 i år.

I dag havde jeg byttet mig til en tidligere vagt, så jeg var hjemme fra job kl 18, og det var bare SKØNT! Tog lige et par runder med Wii Just Dance 4 ( Luve it! :gay2:

) inden jeg smuttede ned i OBBC.

Opvarmning
Hofte mobilitet og step-ups.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x40 kg
5x3x45 kg
- Lidt blandet fart...

Squat
Jeg er startet forfra igen med squatten, da det bare ikke funker for mig.
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
6x5x40 kg - med fokus på teknik og tilretning fra Jane.
Stod ret bredt i dag, og det virkede. Det er ikke altid det fungerer for mig.

Leg curls
10x45, 55 og 65
8x75

Leg extensions
10x60, 70 og 80
8x90
2x10x30 - et bens

Hanging leg raises
3x10

Cardio
At lægge knæbind... :whistle:

Weinke skrev:Tog lige et par runder med Wii Just Dance 4 ( Luve it! ) inden jeg smuttede ned i OBBC.

09.01.14
Træning nr. 5 i år.

Opvarmning
Ball, hofte mob, step-ups, mere hofte mob!

Sumo DL, stående på skiver
2x3x52,5 kg
4x2x62,5 kg
- Den almindelige dødløft, samt rackpulls passer mig fint vægtmæssigt. Jeg bliver fint udfordret og føler at jeg får noget ud af det. Det føler jeg ikke når jeg står på skiver, end ikke når jeg bruger 4 sekunder på at sænke vægten. Så jeg tror at jeg vil øge vægten lidt næste gang, for lige at gøre lidt oprør imod den kære Sheiko.

Incline bænk, DB
6x15 kg
6x16 kg
6x17 kg
2x6x18 kg

Dips-maskine med modstand
5x6x60 kg

Rack-pulls
4x62,5 kg
2x4x72,5 kg
2x3x85 kg
4x2x95 kg
- Startede løftene med hoften en lille smule højere end de sidste par gange, og det gjorde det lettere.

Rumænsk DL
3x6x45 kg
+1...
+½.... - Jane!!! :twisted:

BB curls
3x10x20 kg
2x8x22,5 kg
- I squat-racket naturligvis.

Weinke skrev:09.01.14
Rumænsk DL
3x6x45 kg
+1...
+½.... - Jane!!!

Når jeg læser din og uhyrets(Jane) log så kan jeg ikke gennemskue hvem der har saboteret hvem?!

Men hvis jeg kender Jane ret så er det garanteret hende der saboterede din træning. :mrgreen:

Henning_F skrev:Når jeg læser din og uhyrets(Jane) log så kan jeg ikke gennemskue hvem der har saboteret hvem?!

Men hvis jeg kender Jane ret så er det garanteret hende der saboterede din træning.

Det er 100% Janes skyld! Det HELE!!

10.01.14
Træning nr. 6 i år.

Opvarmning
Band pull-aparts

Yates rows
10x20 kg
2x10x40 kg
2x8x42,5 kg
2x6x45 kg
8x40 kg

Reverse grip pulldowns
10x7, 8 og 9 plader
6x10 plader
8x8 plader

Straight-arm pulldowns
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader
10x7 plader

Facepulls
10x5, 6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Back extensions
10xBW
10x5 kg
10x10 kg

Shrugs, DB
3x10x20 kg

Kedeligt og let. Men nogen gange er det nu rart at træne noget som ikke kræver det helt store, hverken indsats- eller tidsmæssigt

(AKA. Jeg forguder de dage hvor jeg slipper for squat!)

11.01.14
"Træning" nr. 7 i år. (IT SO COUNTS!!)

I dag tog vi en tur til Horsens da der blev afholdt første runde af Liga, og OBBC havde selvfølgelig et hold med - jeg skulle dog ikke løfte, men blot føre kameraet.
Drengene var sindssygt flotte, og ikke mindst dygtige da de løftede, og der blev lavet PR's over hele linjen hvilket rakte til en 3. plads i det hidtil samlede resultat

Kage spisning
4x1 stykke - De var små!!!

Sumo DL
2x3x70 kg
I custom-made-by-Buxbom-Metal-dragt:
1x110 kg
- Jeg skulle lige teste for at se om den sad som den skulle. Dragten er nu en god begynder dragt

Tak til Eva for at være den perfekte syerske!

Earth-quake-bar-bænk
4x12x stang+20 kg
- At grine voldsomt imens er ikke ligefrem en fordel under skælvet...

13.01.14
Træning nr. 8 i år.

Under cykelturen derned gjorde mit knæ oprør, så jeg havde ikke de store forhåbninger omkring træningen.

Opvarmning
Shoulder Dislocations

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
3x3x45 kg
2x3x47,5 kg
- Legdrive var der ikke meget af, da det gjorde ondt i knæet.

Jeg prøvede så at varme op til squat med foam, ball, glute bridges, step-ups, hofte mob og BW-squat men jeg kunne godt mærke at det ikke var helt godt, så jeg sprang squatten over og brugte i stedet 20 minutter på at løsne op i mine lår.

Bænk, igen-igen
4x30 kg
4x35 kg
4x4x42,5 kg

Flyes
5x8x7 kg

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

Lateral raises
10x6, 7 og 8 kg
8x9 kg

Rope pushdowns
5x10x5 plader

15.01.14
Træning nr. 9 i år.

Jeg har stadig ondt i knæet så jeg var lidt spændt på hvor meget jeg kunne træne.

Opvarmning
Foam, ball, step-ups, hofte mob.

Jeg skulle egentlig være startet med dødløft fra skiver men det fandt jeg med det samme ud af at knæet ikke ville være med til. Almindelig dødløft gik dog lige an, selvom jeg trak en del med ryggen da jeg ikke kunne sætte mig for langt ned uden smerter. (Nu imens jeg sidder og skriver log finder jeg ud af at jeg skulle have lavet DL til knæ, og ikke almindelig DL. Oh well.)

Sumo DL
4x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
2x3x85 kg - Droppede de sidste tre sæt. Elendige knæ.

Bænk
4x20 kg
4x30 kg
2x3x37,5 kg
3x1x45 kg
2x3x42,5 kg
4x37,5 kg
6x32,5 kg
8x30 kg
- Let og fint. Her brokkede knæet sig ikke synderligt. Indimellem sættene fik jeg også lavet 5x12 band pull-aparts.

Siddende skulderpres, DB
5x6x14 kg

Goodmornings
5x5x40 kg
- Lavet imens en ung fyr stod og dødløftede bagved mig. Sjovt nok tog han hvert af sine sæt to sekunder efter jeg var gået i gang med mine. :-s

Rope curls
12x5 plader
2x10x6 plader
15x4 plader

SS med:
1H rope pushdowns
12x2 plader
2x10x3 plader
10x2 plader

17.01.14
Træning nr. 10 i år.

Er ikke helt på toppen i de her dage, snotter og hoster. I blame all that rain!!! #-o

Heldigvis var Dørge der til at lette humøret lidt

Band pull-aparts
3x10

Pull-ups, blåt band
5x5

T-bar rows
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
7x35 kg
4x40 kg
10x25 kg

Reverse grip pulldowns
10x6 plader
10x7 plader
10x8 plader
10x9 plader
6x10 plader

CG seated rows
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
8x7 plader

45 graders Hyperextension
10xBW
10x5 kg
2x10x10 kg

Planke
45 sek x BW
45 sek x 5 kg
45 sek x 10 kg
30 sek x 15 kg
- Det er længe siden jeg har lavet planke med kilo på, så jeg er egentlig ganske tilfreds med præstationen

Scarecrows, DB
3x10x1 kg

P.S. I dag har mit knæ ikke sagt et ord, så krydser fingre for at det er færdig med at brokke sig :poke:

18.01.14
Træning nr. 11 i år.

Som sagt var jeg spændt på knæet hvordan knæet ville opføre sig i dag. Inden jeg gik i gang med træningen var det lidt stramt og dumt, men da jeg først kom i gang med squatten var det så lidt at det ikke var nogen hindring.

Opvarmning
Foam, ball, step-ups, mobilitet, BW squat.

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x5x45 kg
2x1x45 kg
+ Squat med Casper fungerende som vægtstang. Det er ikke så sjovt som det lyder, men vi rodede en del med teknik, og forsøgte at få mig til at kunne holde balancen med vægten på hælene og løftet forfod. Det var pisse svært, men helt sikkert noget jeg trænger til at øve!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
5x3x42,5 kg
- Let og hurtigt overstået. Opspændet har været ret stabilt og godt kørende de sidste par gange jeg har bænket - det er lækkert.

Flyes
5x8x7 kg

SS med:

Single leg split-squat
3x8xBW - Hold da kæft hvor er det svært at holde balancen! På de sidste par reps rystede jeg så meget at jeg var lige ved at vælte.

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

Planke
3x45 sek x BW - "For goodness sake, I got the hippy-hippy shakes"! :afraid:

19.01.14
Træning nr. 12 i år.

Træningen i dag trak voldsomt ud, bl.a. fordi jeg skulle starte med at vente 45 minutter på Jane, som sov for længe (vi skulle mødes kl. 12 ;) ) Men også fordi der blev indlagt nogle gode kaffepauser - det var ren hygge.

Opvarmning
Shoulder dislocations, ball, step-ups, hofte mob.

Sumo DL til knæ
4x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
5x2x80 kg

Da jeg havde lidt ventetid foran mig valgte jeg at hoppe i Metal-made-by-Buxbom-dragten og tage et par enkelte løft.
2x95 kg
2x110 kg
2x120 kg
1x130 kg
- Løftene var ganske fine, men jeg turde ikke gå højere da der ikke var andet end OB folk i salen, så ingen kunne give teknik råd under løftene.

Bænk
5x20 kg
5x40 kg
3x45 kg
Katana A/S 42:
5x60 kg - til 10 cm klods
3x65 kg - til 7,5 cm klods
2x70 kg - til hhv. 4,5 cm og 2 cm klods
3x1x70 kg - til bryst. På andet løft glemte jeg at presse henover hovedet, men fik den fuldstændig lige op, og på tredje løft var den rigtig svær at få ned og stangen berørte kun lige trøjen. Oh well

Siddende skulderpres, DB
5x13 kg
5x14 kg
3x5x15 kg

Incline bænk, DB
4x16 kg
4x17 kg
4x18 kg
3x4x17,5 kg

Dips, i maskine med modstand
5x8x50 kg

Pushdowns
3x10x6 plader

Derudover så nåede jeg at komme i en lille diskussion med en BB'er som brugte en af de 8 lægmaskiner vi har... Han mente, at personen som startede med at anfægte det at antallet af lægmaskiner er højere end antallet af squat-stativer, pev rigelig meget. Jeg er uenig! Men det endte faktisk med, at han syntes om ideen om flere racks - så han ikke selv skal vente hver gang han vil til - well doh!

Ydermer var der en fyr som lavede Jumping squats - På den første var han ved at vælte. I lol'd :mrgreen:

Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Brugere online