Dig og dine kaffepauser

SNatalia skrev:Dig og dine kaffepauser

Jeg er bare fan af kaffe, det kan da kun være en god ting

22.01.14
Træning nr. 13 i år <-- Jeg er allerede nu skuffet over antallet af træninger ikke matcher antallet af dage

Ankom i OBBC kl 19.50 i dag, og der var ikke en eneste SL'er til stede. Heeeeeldigvis dukkede Simon op omkring halv ni, så der var godt selskab resten af tiden, samt en at lave curls med.

Opvarmning
Step-ups, foam, hofte mob, BW squat.

Squat
5x10 kg
5x20 kg
2x5x40 kg
2x5x50 kg
4x5x40 kg
- Under første sæt på 40 kg begyndte knæet at gøre knuder, men det var som om det bare skulle varmes lidt op, for efterfølgende gav det ingen lyd fra sig, overhovedet.
Jeg forsøgte mig med at komme bedre på hælene ved at løfte tæerne en smule, men jeg syntes ikke helt det virkede. Så prøvede jeg også at vippe albuerne lidt op, i stedet for ned som jeg plejer, og så føltes vægten fjerlet i forhold til normalt... Squat er en svær svær øvelse

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
6x3x45 kg - Freaking tungt i dag!!

Flyes
5x8x7 kg

Single leg split-squat
3x8xBW

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

Planke
3x30 sek x BW x træt Janni

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
10x12 kg

24.01.14
Træning nr. 14 i år.

I går holdte jeg fri because Dørge said so
Så var jeg også frisk til i dag. Bænken gik for en gangs skyld rigtig godt

Opvarmning
Ball, step-ups, hofte mob

Konv. DL
Normalt løfter jeg jo sumo, men jeg havde lige lyst til noget andet i dag.
4x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
5x3x85 kg
- Imellem sættene lavede jeg lige en åndssvag bevægelse med knæet så det bøvlede lidt, men jeg prøvede så at sætte et håndledsbind under knæet, så det lige skubbede lidt op på knæskallen, og så kunne jeg intet mærke. Heller ikke igen efter jeg tog det af.

Sumo DL, til knæ
4x52,5 kg
4x62,5 kg
5x4x72,5 kg - Måske blev det til 6 sæt. Jeg husker dårligt...

Bænk
8x20 kg
7x30 kg
5x35 kg
4x40 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg
2x1x47,5 kg - Med Dørge signaler.
2x2x45 kg
2x3x42,5 kg
- Fuld power!!

Siddende skulderpres, DB
5x8x12 kg

Din bænk var god idag

DanielDørge skrev:Din bænk var god idag

Ih tak

25.01.14
Træning nr. 15 i år.

Opvarmning
Foam, step-ups, hofte mob, BW squat.

Squat
5x10 kg
5x20 kg
5x40 kg - Her brokkede knæet sig, men jeg tænkte at det ville gå over når det blev varmet mere op.
4x5x40 kg - Det holdt bare aldrig op.. Så jeg stoppede med squatten.

Seated leg curls
10x45, 55, 65 og 75 lb

Seated leg extensions
10x50, 60, 70 og 80 lb

Bænk
Min bænk i dag var ikke ligeså god som i går. Men til mit forsvar vil jeg sige at Comedian løb afsted med bænken lige da jeg skulle til at gå i gang og jeg måtte derfor bruge en blødere og glattere bænk.
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
6x3x45 kg

Incline bænk, DB
5x8x15 kg

Seated lateral raise
10x4 kg
10x5,5 kg
10x5 kg
2x10x4 kg

Dips, i maskine med modstand
6x6x55 kg

Pallof press
3x10x2 plader til hver side.

Jeg var hjemme fra centret ca 14.30 og jeg sidder stadig i sofaen i træningstøjet. Men det er jo også weekend

Weinke skrev:05.01.14

Daniel rejser frem i tiden, men du har da tydeligvis også en evne til at rejse i tid - bare baglæns Tak for en hyggelig træning i dag!

CamillaHavsteen skrev:

Weinke skrev:05.01.14

Daniel rejser frem i tiden, men du har da tydeligvis også en evne til at rejse i tid - bare baglæns Tak for en hyggelig træning i dag!

Hahaha Åh det der med tal er bare ikke min stærke side ;)
Selv tak

Jeg forsøgte mig med at komme bedre på hælene ved at løfte tæerne en smule, men jeg syntes ikke helt det virkede. Så prøvede jeg også at vippe albuerne lidt op, i stedet for ned som jeg plejer, og så føltes vægten fjerlet i forhold til normalt... Squat er en svær svær øvelse

Albuerne lidt højere oppe kan godt fungere, hvis man ikke er totalt retarderet.

Som Mike T i den her video, først er han retarderet, bagefter er han ikke helt så retarderet.



Det er forresten 317kg han har på ryggen i klip nr 2...................

TrexMode skrev:Albuerne lidt højere oppe kan godt fungere, hvis man ikke er totalt retarderet.

Som Mike T i den her video, først er han retarderet, bagefter er han ikke helt så retarderet.

Det er forresten 317kg han har på ryggen i klip nr 2...................

Så det du siger er, at hvis jeg holder albuerne som han gør, så kommer jeg også til at squatte 317 kg?
Jeg tror/håber at mine albuer er positioneret ca. som i det andet klip. Jeg tror slet ikke det er muligt for mig at vippe dem så voldsomt op som i det første.

27.01.14
Træning nr. 16 i år.

Rumænsk DL
2x5x40 kg
3x5x50 kg

Chinups, lilla band
Kunne lige akkurat kun tage én uden hjælp, så fandt et band frem.
5+4+3

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
5x45 kg
6x40 kg

Reverse grip pulldowns
10x6, 7 og 8 plader
7x9 plader
8x8 plader

1H seated rows-maskine
10x5, 10 og 12,5 kg
8x15 kg
6x17,5 kg

45-graders Hyperextension
10xBW
10x5 kg
10x10 kg
8x15 kg

Cable Preacher Curls
6 sæt af et eller andet (Der føltes helt vildt) tungt

Skull crusher
10x stang+5 kg, +7,5 kg, +10 kg
8x stang+12,5 kg

Planke
45 sek x BW
45 sek x 5 kg
30 sek x 10 kg

28.01.14
Træning nr. 17 i år.

Opvarmning
Foam, ball, step-ups.

Dødløft fra skiver
3x52,5 kg
2x3x62,5 kg
4x3x67,5 kg

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
2x6x35 kg
Egentlig ville Sheiko have mig til at lave 5x6 på den lette vægt men efter to sæt ville jeg bare have det overstået derfor tog jeg de tre næste sæt i et.
18x35 kg
og så et bonus sæt
14x35 kg
- Cardio ftw!

Rackpulls
4x52,5 kg
2x4x72,5 kg
2x4x85 kg
2x4x90 kg
- Efterhånden godt ristet i lænden. Det der med at have hjemmelavet ryg-dag, dagen før store-dødløfts-dag var alligevel ikke den bedste idé jeg har fået.

1H rope pushdowns
5x10x2 plader

Goodmornings? Noooooooo....

31.01.14
Træning nr. 18 i år.
En træt-træt en af slagsen
Torsdag morgen fik jeg nøglerne til min nye lejlighed, så jeg har været i fuld gang med at male den fra top til tå, så meget træning er det ikke blevet til de sidste par dage.

Opvarmning
Foam, shoulder dislocations.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
2x3x45 kg
2x47,5 kg
3x47,5 kg - Her fik jeg lige en miniput lussing af hende med de smarte sko, og så blev der lige til et ekstra rep
3x45 kg

Dips, i maskine med modstand
5x6x50 kg

Incline bænk, DB
5x10x12 kg

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

02.02.14
Træning nr. 19 i år.

Opvarmning
Foam, og en sørens masse hofte mobilitet samt step-ups.

Squat
I dag var det meningen at Henning og jeg skulle øve os i knæbind og udstyr, men vi var begge enormt trætte (læs: gamle), så det blev kun til et par sæt med knæbind, i stedet for fuldt udstyr.
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x40 kg
2x3x50 kg
2x2x60 kg
- Jeg glemte aaaaaalt om at komme på hælene i dag, ups
Knæbind og bælte:
2x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
- Det hele var vist grimt og ikke dybt nok

Stående læg
4x12x? - Med instruktioner fra en ægte BB'er!

Hack-squat
10x slæde+15 kg
8x slæde+20 kg
7x slæde+25 kg
2x5x slæde+30 kg
- IONS!!!!

Vægt ved andres pushups
Simon skulle lave pushups med 80 kg. Jeg orkede ikke at læsse så mange skiver på ham, så kravlede i stedet selv op på ryggen af ham. Måske var det slet ikke så elegant som det lyder..

Hammer curls
4x8x11 kg

Hanging leg raises
3x10

Pushdowns
4x10x7 plader

P.S. Knæet opførte sig som en engel i dag, så 7-9-13, bank under bordet, spyt over skulderen, smid katten tilbage over vejen - så bliver det ved sådan

04.02.14
Træning nr. 20 i år.

Must learn not to jinx things!!! Knæet gjorde ondt under anden runde af dødløften i dag, så jeg sprang de sidste tre sæt over :/ låååårt.
Til gengæld kom pakkeposten kl. 20.55 med et par nye højtalere til mig, som jeg nu er ved at blæse min nabo omkuld med

Opvarmning
Foam, ball, hofte mobilitet samt step-ups.

Dødløft fra skiver
3x52,5 kg
2x3x62,5 kg
4x2x72,5 kg
- Fint og let.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x5x37,5 kg
5x4x42,5 kg
- Her var jeg til gengæld utrolig slap...

Sumo DL
4x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
3x3x85 kg
- Skulle også have haft 3x2x90 kg, men dem droppede jeg pga. smerte under knæet. Den gamle smerte er heldigvis helt væk, men i stedet gør det så bare ondt et nyt sted...

Military press
8x20 kg
4x8x25 kg

Goodmornings
6x25 kg
6x30 kg
6x32,5 kg
6x35 kg
6x37,5 kg
- Det er længe siden jeg har lavet øvelsen så tænkte at jeg måtte tage det stille og roligt med vægten.

Og så gik jeg hjem og spillede høj musik

Weinke skrev: Her fik jeg lige en miniput lussing af hende med de smarte sko, og så blev der lige til et ekstra rep

Hvad sker der så hvis du får en ordentlig lussing?

SNatalia skrev:

Weinke skrev: Her fik jeg lige en miniput lussing af hende med de smarte sko, og så blev der lige til et ekstra rep

Hvad sker der så hvis du får en ordentlig lussing?

Så laver jeg 100 reps mere! Det ved jeg bare!!

05.02.14
Jeg trænede da egentlig også i går. Det var træning nr. 21 i år.

Rumænsk DL
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5,47,5 kg
5x50 kg

T-bar rows
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
- Og så lod jeg provokativt vægten sidde på da jeg selv skulle starte med at pille 75 kg af!! Ca. en halv time senere var der stadig inden der havde brugt den, og Jane gik over og varmede op med den vægt jeg havde ladet sidde....

Pulldowns, WG
10x6 og 7 plader
8x8 plader
6x9 plader
4x10 plader

Og så gik jeg hen og satte mig på en bænk, for så at falde ned fra den da jeg ville dreje mig rundt. Jeg fniste som en anden ungpige, men der var ingen som fniste med mig

Seated rows, CG
10x3, 4 og 5 plader
8x6 plader
6x7 plader

45 graders hyperextension
10xBW
10x5 kg
8x10 kg
8x15 kg

Straight-arm pulldowns
10x6 og 7 plader
8x8 plader
8x9 plader
8x8 plader

Facepulls
10x5, 6, 7, 8 og 9 plader

Dumbbell shrugs
10x15 kg
10x17,5 kg
10x20 kg

Planke
Diverse plankelege med almindelig og sideplanker, inkl. "bold"kast, og "trillebør" som resulterede i at jeg faldt lige på næsen. Men det slår 100 gange at lave almindelig kedelig planke!!!

I dag har jeg ikke trænet for jeg har haft travlt med at skille skab ad og flytte kasser som kunne tømmes med det samme. Jeg tror at min lejlighed ville kunne pakkes ned i ca. 50 flyttekasser. Men jeg har altså kun 17

Edit: Jeg lavede da også cardio, hvordan kunne jeg glemme det?

SNatalia skrev:

Weinke skrev: Her fik jeg lige en miniput lussing af hende med de smarte sko, og så blev der lige til et ekstra rep

Hvad sker der så hvis du får en ordentlig lussing?

Do it, do it!!!

09.02.14
Træning nr. 22 i år.

Endelig færdig med flytteræset!! Så NU skulle der den helt store træning til. Jeg havde bare ikke lige tænkt på at jeg jo skulle træne med min gamle afkræftede, slappe krop

Opvarmning
Foam, ball, step-ups og hofte mob en masse.

Squat
5xBW
5x5 kg
5x10 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg

Halvdragt + bælte:
2x70 kg
2x80 kg

Fuldt udstyr:
2x90 kg - Slasket følelse i kroppen
2x100 kg - Dragten kravlede sin vej under løftene....
2x105 kg - Stoppede her for krøllede sammen i bunden, og det var ikke pga. dragten da den var helt løs, men jeg følte mig slet ikke hård nok i kroppen.

Sumo DL
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg

Bent-over rows
3x8x30 kg

Pallof presses
3x10x2 plader til hver side

Hack-squat
5x slæde
5x slæde+15 kg
5x slæde+20 kg
5x slæde+30 kg

Det positive ved i dag er at jeg ikke havde nogen smerter

13.02.14
Træning nr. 23 i år.

Opvarmning
Shoulderdislocations, step-ups og hofte mob

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x3x42,5 kg

Squat
5xBW
5x20 kg
2x5x40 kg
5x5x45 kg
- Ingen smerter, ok form tror jeg. Men gud hvor er jeg slap....

Bænk igen
6x30 kg
2x6x32,5 kg
2x4x37,5 kg
- Anden omgang var tung, på trods af den utrolig lave vægt...

Dumbbell flyes
5x10x5 kg

45 graders hyperextension
3x10x5 kg

Rope curls
3x10x5 plader

SS med:

Rope overhead tricep ext.
3x10x4 plader

Nu:

14.02.14
Træning nr. 24 i år.

Valentins dag - Og der var mega meget luuuuuuuve i OBBC!

Opvarmning
Shoulder dislocations, lidt stræk og lidt rulning, hofte mobilitet.

Sumo DL til knæ
3x55 kg
3x65 kg
2x3x77,5 kg
4x3x82,5 kg
- Super super let. På halvdelen af sættene holdt jeg først en pause ved knæene og lavede derefter lockout. Det gav sjovt nok et meget let løft ved at dele det op og kun skulle fokusere på halvdelen af løftet af gangen.

Incline bænk, DB
4x6x15 kg

Dips-maskine med hjælp
5x5x60 kg

Rackpulls fra midt på knæ
4x60 kg
4x72,5 kg
2x4x82,5 kg
4x3x92,5 kg
- Lorte rack - lette løft.
Er en smule stolt af at jeg tog det hele med overhåndsgreb uden problemer.

Et bens split-squat, DB
5xBW
4x5x4 kg
- Min balance er ikke-eksisterende

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

15.02.14
Træning nr. 25 i år.

I dag startede jeg med at gå amok i IKEA. Købte en million ting og er langt fra færdig endnu.
Så tog jeg i OBBC og bænkede lidt både rå og i trøje. Jeg lod som om det var en stævne situation så varmede op til en lav klods og tog så 3 løft med signaler. 70 kg kom med hjem selvom den var langsom, men 72,5 kg havde jeg åbenbart ikke lyst til at løfte i situationen Og så lukkede OBBC kort tid efter.

16.02.14
Træning nr. 26 i år.

I dag tog jeg en 3-kamp i en lidt bagvendt rækkefølge.

Opvarmning
Shoulder dislocations, foam af lår og ryg, hofte mobilitet, RDLs.

Sumo DL
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg

Halvdragt:
2x90 kg

Heldragt:
2x100 kg

Heldragt + bælte:
2x110 kg
1x120 kg
2x1x130 kg
- Henning skød et par videoer, og det ser oooookay ud. Jeg ønsker mig dog noget mere hoftedrive.
Han sagde at jeg fumler noget rundt med skuldrene i toppen af løftet, men det er jo bare fordi jeg vil vise et overbevisende lockout

Squat
5xBW
5x20 kg
4x40 kg
2x3x45 kg
5x3x50 kg
- Udmærket. Tænkte dog kun over at komme på hælene i halvdelen af sættene. Ingen smerter

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x37,5 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg

Kaffe
1x200 ml

18.02.14
Træning nr. 27 i år.

Aftentræning i dag, efter en utrolig hård dag på jobbet

Opvarmning
Bold-rulning og udstrækning af understellet, shoulder dislocations.

Ben bagpå
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
2x4x40 kg
2x3x45 kg
5x2x52,5 kg
- På nogle af sættene hældte jeg lidt til højre fordi jeg følte smerter i venstre knæ (problemknæet), men jeg tror nu mest det var fantomsmerter for da jeg tog mig sammen og stod lige mærkede jeg intet.

Ben foran
2x3x30 kg
2x3x35 kg
4x2x40 kg
- Det er så længe siden at jeg har kørt frontsquat så var helt glad over at skulle det igen

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
3x3x45 kg

Dumbbell flyes
5x10x5 kg - Blev rettet på i dag fordi jeg går længere ned med venstre arm end højre, det må jeg lige huske!

45 graders hyperextension
10xBW
10x5 kg
2x10x10 kg

Push-"ups"
2x8x på knæ... Jeg er alt alt alt for tung, og mener at denne øvelse stinker

Lateral raises
10x6, 7 og 8 kg
8x8 kg

Og så hjem og spise fiskefrikadeller og spidskål Jeg er endnu ikke helt gode venner med mit nye komfur så en del af spidskålen fik en fin småsort farve...

20.02.14
Træning nr. 28 i år.

Opvarmning
Step-ups, foamrulning af lår, DL med kosteskaft samt shoulder dislocations

Sumo DL til knæ
3x55 kg
3x65 kg
2x3x77,5 kg
4x2x82,5 kg
- Der var ikke så meget power i mig i dag.

Bænk, pinky grip
6x20 kg
6x30 kg
4x6x35 kg
- Pinky style bare for at prøve noget lidt andet.

Rack-pulls
4x60 kg
4x72,5 kg
2x4x82,5 kg
4x4x87,5 kg

Kneeling rear kick
3x8x75

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

Facepulls
4x10x5 plader

BB curls
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
8x stang+12,5 kg

22.02.14
Træning nr. 29 i år.

I dag stod den på gejl og løjer i HSK sammen med Dørge og Jane samt skønne mennesker fra Aask

Opvarmning
Step-ups, bold bold og mere bold.

Squat
5x5 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg

Jeg fik lov at prøve en ny dragt - Jørgens centurion i str. 40. Jørgen har ikke udvidet benene synderligt...Så jeg kæmpede lidt af en kamp for at komme i den, og var ret nervøs for øjeblikket når jeg også skulle ud af den igen - Men jeg var så heldig at det endda kom på video, hvor let det var at komme ud af den

Halvdragt:
3x65 kg
2x75 kg

Fuldt gear:
2x90 kg
2x105 kg
1x115 kg
1x120 kg
- Er super glad for de 120 kg, forhåbentlig kan det lade sig gøre som min startvægt til DM-A

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x45 kg - Jeg bænkede sammen med Eva, så jeg skulle have stangen ud fra cirka 5 cm over min næsetip, men det gik fint

Katana 42:
3x55 kg - høj klods
3x65 kg
1x70 kg - 2 cm klods
1x70 kg - til bryst

Video fra i dag, jeg er på fra 02:48:

Weinke skrev:22.02.14
Jeg fik lov at prøve en ny dragt - Jørgens centurion i str. 40. Jørgen har ikke udvidet benene synderligt...Så jeg kæmpede lidt af en kamp for at komme i den, og var ret nervøs for øjeblikket når jeg også skulle ud af den igen - Men jeg var så heldig at det endda kom på video, hvor let det var at komme ud af den

Halvdragt:
3x65 kg
2x75 kg

Fuldt gear:
2x90 kg
2x105 kg
1x115 kg
1x120 kg
- Er super glad for de 120 kg, forhåbentlig kan det lade sig gøre som min startvægt til DM-A

Jeg er også glad for at du gik på de 120..super flot! Og så nemt, at det sagtens kan være startvægten

Kæft mand, dit ansigtsudtryk er PRICELESS, dér hvor vi hiver dig fri af dragten! (public service: ca. 3:45)