Amazonen skrev:Jeg er også glad for at du gik på de 120..super flot! Og så nemt, at det sagtens kan være startvægten

Kæft mand, dit ansigtsudtryk er PRICELESS, dér hvor vi hiver dig fri af dragten! (public service: ca. 3:45)

Jeg har mange gode ansigtsudtryk i den video

24.02.14
Træning nr. 30 i år.

Opvarmning
En hel masse knæk og bræk.

Squat
5xBW
5x20 kg
4x40 kg
2x3x45 kg
5x2x52,5 kg
- Udmærket omgang i dag, følte ikke at det var så åndssvagt som jeg ofte føler det. Ja jeg ved godt det ikke er tungt, men jeg er jo også startet helt forfra med squatten

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
2x2x45 kg
3x42,5 kg
5x35 kg
- Gode lange pauser i bunden i dag. Dørge ville have været stolt.

Siddende skulderpres, DB
8x10 kg
8x11 kg
8x12 kg
8x13 kg
6x14 kg

Hack-squat
Jeg blev enig med mig selv om at bytte anden runde squat ud med hacksquat i stedet, og ville lave BB-reps for at få store ben... Henning mente dog ikke at jeg tog nok reps, så han begyndte at presse mig.
8x slæde+20 kg
12x slæde+20 kg
18x slæde+20 kg
20x slæde+20 kg
- Ren cardio!!!!!
Da jeg skulle hjem havde jeg problemer med at komme ned af trappen pga rystende ben

45-graders hyperextension
5x8x5 kg

1H triceps extension, DB
2x10x6 kg + 2x10x5 kg - Uden andre pauser end når den modsatte arm arbejdede.

Weinke skrev:24.02.14
Hack-squat
Jeg blev enig med mig selv om at bytte anden runde squat ud med hacksquat i stedet, og ville lave BB-reps for at få store ben... Henning mente dog ikke at jeg tog nok reps, så han begyndte at presse mig.
8x slæde+20 kg
12x slæde+20 kg
18x slæde+20 kg
20x slæde+20 kg
- Ren cardio!!!!!
Da jeg skulle hjem havde jeg problemer med at komme ned af trappen pga rystende ben

Henning, BB Coach!

Weinke skrev:24.02.14

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
2x2x45 kg
3x42,5 kg
5x35 kg
- Gode lange pauser i bunden i dag. Dørge ville have været stolt.

Jeg er stolt

- Henning dit krudthoved. Du curlede i squatracket

27.02.02
Træning nr. 31 i år.
Eller træning er nok så meget sagt... Jeg opholdt mig i OBBC og lavede en smule
Jeg havde ellers store forhåbninger for i dag, når nu jeg ikke har trænet i to dage, men 5 timers søvn i nat og en lang arbejdsdag gjorde mig ikke til den nye Hulk. Desværre.

Opvarmning
Step-ups, foam af mine umådelig ømme lår (Jeg tænker at alle de BB reps den anden dag har noget med det at gøre.?!), samt hofte mobilitet.

Squat
5xBW
5x20 kg
5x40 kg
2x3x50 kg
4x2x55 kg
- Slapt og grimt.
Ind imellem sættene fik Henning lært at lægge tilfredsstillende knæbind - Og nu opdager jeg at jeg glemte at tage tid. Æv Ville ellers rigtig gerne vide hvor lang tid det tager.
Jeg er pisse god til at rulle knæbind op - Jeg er helt øm i ryggen nu fordi jeg lagde så mange kræfter i

Bænk
5x20 kg
2x3x40 kg
2x3x45 kg

Lidt gøgl med slingshot:
5x45 kg
3x55 kg - med smal fodstilling bare for at prøve det.

Alm. bænk:
1x2x45 kg - med smal benstilling - ikke et hit da jeg løftede røven

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

For et par dage siden bøvlede jeg lidt med en øm bicep, og i dag lavede den samme knuder. Jeg prøver med lidt udstrækning for at se om det hjælper.

01.03.14
Træning nr. 32 i år.

Opvarmning
Step-ups, BW goodmornings, shoulder dislocation

Sumo DL fra skiver
2x3x55 kg
2x3x65 kg
4x3x72,5 kg
- Ennis fik mig til at grine et par gange så jeg havde lidt koncentrationsproblemer

Rackpulls
4x65 kg
2x4x77,5 kg
2x3x87,5 kg
3x2x100 kg
- Umiddelbart syntes jeg at det var nogle store spring i vægten, men det gik jo alt sammen alligevel

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
2x2x45 kg
2x2x47,5 kg
2x2x45 kg
- Fint fint og med udløft fra Komikeren som nærmest smed vægten op i loftet ved hvert udløft. Han er stærk ham der!

Et bens split-squat, DB
5xBW
4x5x5 kg
- Igen med en ikke-eksisterende balance.
Jeg blev desuden owned af en lille bitte pige som lavede samme øvelse med 14 kg's dumbbells

Skulderpres, Viking-maskinen
10x maskine
3x8x maskine+5 kg
8x maskine

Rope curls
3x15x4 plader

S-sorry...

02.03.14
Træning nr. 33 i år
Deload.

Opvarmning
Foam af understellet samt hofte mobilitet.

Ben bagpå
5xBW
5x20 kg
5x32,5 kg
4x40 kg
3x3x45 kg
3x52,5 kg
- Med albuerne lidt skrå i stedet for direkte ned, samt på hælene. Nogen gange virker det, andre gange gør det ikke - i dag virkede det.

Seated rows
10x3 plader
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader

Seated high rows, 1H
10x10 kg
10x20 kg
2x10x25 kg

45-graders hyperextension
10xBW
2x10x5 kg
10x10 kg

Facepulls
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
10x7 plader

03.03.14
Træning nr. 34 i år.

I dag har jeg ondt i knæet Jeg har ikke lavet nogen tossede ting, så jeg mistænker de nye arbejdssko (sikkerhedssko) som værende skyldneren. Det er godt nok et par uger siden jeg fik dem, men jeg føler min gang er hindret af dem, og jeg får ondt i fødderne. Lorte sikkerhedssko. Jeg savner mine Air Max.
Jeg mærkede knæet når jeg lavede opspænd til bænken. Under dødløften stod jeg lidt bredere end normalt og kunne så ikke mærke det. Men jeg håber godt nok at det er væk til på lørdag!!!!!!!!!

Opvarmning
Shoulder dislocation, step-ups, stivbenet DL med kosteskaft.

Bænk
5x20 kg
3x30 kg
3x32,5 kg
2x2x37,5 kg
4x1x42,5 kg

Sumo DL
3x55 kg
2x2x65 kg
4x2x77,5 kg

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

Cable preacher curls
10x4 plader
10x5 plader
10x4 plader

Casper BB posede noget så flot i dag. Det var store sager.

05.03.14
"Træning" nr. 35 i år.

Status er at knæet stadig er umuligt og jeg måtte droppe at squatte i dag for ikke at gøre det værre. Jeg vil dog fra nu af forsøge med alle tricks der overhovedet kan findes på, for at få det til at du. Men mit humør er ikke det bedste :/
Derudover så har jeg været udmærket i vægt i cirka 100 år, for så I DAG at veje 500 gram for meget. Hvad sker der for det??? Jeg håber på/mistænker at den rimelig salte suppe jeg spiste i går, er skyldneren og jeg formentlig har bundet en masse væske da jeg normalt ikke kommer salt på min mad.

Opvarmning
Shoulder dislocations, step-ups, hofte mobilitet, y-raises, band pull-aparts, DL med kosteskaft.

Bænk
5x20 kg
3x30 kg
2x3x32,5 kg
3x2x37,5 kg

Curls
3x10x EZ-bar uden vægt fordi jeg ikke måtte køre mere end 50 % for den onde onde Jane

Min badevægt er lidt af en joker...
Da jeg stod op sagde den 83,6 kg. Så drak jeg en kop kaffe, og prøvede igen og den sagde 82,9 kg. Så flyttede jeg den et andet sted hen på gulvet, og så sagde den 82,3 kg. Nu ved jeg ikke hvad jeg skal tro på

Min badevægt er lidt af en joker...
Da jeg stod op sagde vægten 83,6 kg. Så drak jeg en kop kaffe, og prøvede igen og den sagde 82,9 kg. Så flyttede jeg den et andet sted hen på gulvet, og så sagde den 82,3 kg. Nu ved jeg ikke hvad jeg skal tro på

DM-A d. 8. marts, HSK

Op til stævnet var jeg voldsomt bekymret for om mit knæ ville holde, så jeg lagde mig vandret i dagene op til for at give knæet mest mulig ro - og det virkede!
Under opvarmningen skurede det en smule, men på med knæbindende og så mærkede jeg intet, og det gjorde jeg heller ikke efter de kom af. Og her dagen efter virker det stadig

Jeg vejede ind på 81,8 kg og Dørge skylder derfor kage da jeg vejede ind på under 82 kg
Det var jo mit første udstyrsstævne og jeg var derfor mere nervøs end jeg plejer at være, for nu var der jo også en del timing der skulle lykkes, men det gik helt uden problemer! Kun en enkelt gang kom vi lidt for tidligt i gang med at lægge knæbind og jeg måtte derfor vente lidt med dem på, men med adrenalinet kørende opdagede jeg, at jeg slet ikke følte hvordan de strammede til

Her er video af mine løft:


130 kg i squat er jeg 100% tilfreds med, da jeg aldrig har været særlig god til eller glad for at squatte, så det var bare lækkert Til gengæld skuffede jeg mig selv en smule med at lave så grimme og slappe dødløft - jeg havde håbet på et par kilo mere. Men jeg havde ikke lige taget højde for hvor træt jeg ville være til sidst Næste gang...Næste gang

Weinke skrev:DM-A d. 8. marts, HSK

Jeg vejede ind på 81,8 kg og Dørge skylder derfor kage da jeg vejede ind på under 82 kg

Her er video af mine løft:

Jeg kørte dig derop og hjem igen, det må være rigeligt
I øvrigt så skal du se at få dig en strammere bænktrøje!!!

DanielDørge skrev:Jeg kørte dig derop og hjem igen, det må være rigeligt
I øvrigt så skal du se at få dig en strammere bænktrøje!!!

Jeg troede ikke jeg nogensinde skulle sige det her men:
Lige nu har jeg faktisk heller ikke lyst til mere kage - overhovedet

Jeg har en mindre trøje vi kan prøve at rode med

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Jeg kørte dig derop og hjem igen, det må være rigeligt
I øvrigt så skal du se at få dig en strammere bænktrøje!!!

Jeg troede ikke jeg nogensinde skulle sige det her men:
Lige nu har jeg faktisk heller ikke lyst til mere kage - overhovedet

Jeg har en mindre trøje vi kan prøve at rode med

Hvornår skal vi lege med den? ;-)

DanielDørge skrev:Hvornår skal vi lege med den? ;-)

Hvad med i morgen?

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Hvornår skal vi lege med den? ;-)

Hvad med i morgen?

God ide. 18.30? ;-)

DanielDørge skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Hvornår skal vi lege med den? ;-)

Hvad med i morgen?

God ide. 18.30? ;-)

Nej nogen af os har jo et arbejde Jeg kan tidligst være der kl 20. og det er ikke engang sikkert.

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Hvornår skal vi lege med den? ;-)

Hvad med i morgen?

God ide. 18.30? ;-)

Nej nogen af os har jo et arbejde Jeg kan tidligst være der kl 20. og det er ikke engang sikkert.

Okay. Jeg er der nok indtil de lukker. Jeg har intet bedre at tage mig til

Trøjeløft er en fantastisk idé i morgen. Ja. Nemlig ja.



Eller...

Amazonen skrev:Trøjeløft er en fantastisk idé i morgen. Ja. Nemlig ja.



Eller...

Hahaha. Måske ikke . Men man kunne jo lige lave et par løft til boards, for at se hvordan en mindre fungerer

Amazonen skrev:Trøjeløft er en fantastisk idé i morgen. Ja. Nemlig ja.

Eller...

Du kunne godt finde på det ;)

DanielDørge skrev:

Amazonen skrev:Trøjeløft er en fantastisk idé i morgen. Ja. Nemlig ja.



Eller...

Hahaha. Måske ikke . Men man kunne jo lige lave et par løft til boards, for at se hvordan en mindre fungerer

Men hvorfor lige i morgen?

Forresten Janni, tillykke med den fine udstyrs-debut!

Kromann skrev:Men hvorfor lige i morgen?

Forresten Janni, tillykke med den fine udstyrs-debut!

Jeg skal ikke lave en skid i morgen lidt let squat regner jeg med, that's it.

Tak, det var pisse fedt

10.03.14
Træning nr. 36 i år.

Min lænd er stadig ømmere end Kromann der dødløfter i sine korte sokker, men jeg besluttede alligevel at jeg hellere måtte ned og røre mig lidt.
Søndag havde jeg ingen problemer med knæet, men i løbet af arbejdsdagen begyndte det at røre på sig, og jeg er nu 97% sikker på at det er stadig er pga. mine arbejdssko selvom jeg har fået nye. Den slags er bare for stive til mig, åbenbart.

Opvarmning
Foam, foam, foam, bold, bold, bold... og lidt step-ups og hofte-trækkeri.

Front squat
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
3x3x40 kg

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
3x3x40 kg

Skuldermaskine-ting
4x8x ?? kg

Siddende lateral raise, 1H
10x4 kg
8x5 kg
6x6 kg
12x3 kg

+ lidt forskellige curls

11.03.14
Træning nr. 37 i år.

Opvarmning
as usual...

Squat
5x20 kg
5x40 kg
2x3x45 kg
4x3x52,5 kg
- Prøvede lidt forskellige fodstillinger i dag. Det var som om mit knæ var lidt stramt og derfor ikke tillod mig at sætte mig helt ned. Uden vægt var det dog ikke noget problem - besynderligt.

Bænk, DB
8x10 kg
8x12 kg
6x13 kg
5x14 kg
2x5x12,5 kg
- med armene vinklet let ud af.

Rope pushdowns
4x10x4 plader

Kort kort træning. Men hyggelig

I dag har jeg:
1. Låst mig selv ude i gården på arbejdet. Solen lokkede mig ud af porten og jeg vidste ikke at man skal veje over 200 kg og være lavet af metal for at censoren registrerer at man gerne vil ind igen.

2. Væltet ned af mit køretøj fordi jeg glemte der var et trin mere.

3. På mystisk vis skubbet ca. 50 pakker og fire pallerammer af en pallebund, så hele lortet skulle samles på ny.

Jeg fik skubbet alt væk fra pallen fordi jeg svingede lidt for kraftigt rundt med sådan en her:


Så da jeg kom sent hjem fra arbejde besluttede jeg at det var sikrest at blive hjemme fra træning.

14.03.14

Startede dagen ud med at lave lidt lækker mad:

Spiste fem stykker lige inden træning. Nom nom nom.

Træning nr. 38 i år.

Opvarmning
Ja der var noget opvarmning, det er der jo altid.

Bænk
5x20 kg
4x30 kg
2x3x37,5 kg
2x3x45 kg
3x2x47,5 kg
+ et ekstra sæt på 40 kg med noget Dørge supervision, længere pause i bunden samt pinkygrip. Jeg skal nemlig lære at bruge benene. Eller. Jeg skal STADIG lære at bruge benene for jeg har tydeligvis ikke lært det en millimeter endnu.

Konventionel DL
I dag havde jeg lyst til at bytte sumoen ud med konventionel, så det blev det. Jeg tog dog to af sættene som sumo.
4x55 kg
4x65 kg
2x3x77,5 kg
2x3x87,5 kg
3x2x92,5 kg
3x2x87,5 kg
- Dobbelt overhånd på alle undtagen de tre tungeste sæt. De var liiidt tunge at sætte i gang.

Bænk igen
5x30 kg
4x5x37,5 kg
- Igen med pinkygrip og lang pause i bunden. Jeg eksperimenterede lidt med at lade stangen synke længere ned i brystet inden jeg sendte den afsted. Nu kan jeg godt mærke at jeg ikke er vant til at lade stangen hvile voldsomt på brystkassen

Dumbbell flies
4x10x5 kg

SS med:
1H triceps extension, DB
4x10x5 kg

15.03.14
Træning nr. 39 i år - Tiltrængt ryg dag.

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
10x32,5 kg
10x35 kg
10x37,5 kg
10x40 kg
8x42,5 kg

Reverse grip pulldowns
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader
2x8x7 plader

CG seated rows
10x3, 4, 5 og 6 plader
6x7 plader

45-graders hyperextension
8xBW
8x5 kg
8x10 kg
8x15 kg

Facepulls
10x4, 5, 6 og 7 plader

Cable Preacher Curls
5x10x?

Planke med strakte arme
60 sek x BW
2x45 sek x 5 kg

Og så "løb" jeg 10 minutters bakke-tam tam bagefter..