16.03.14
Træning nr. 40 i år.

Opvarmning
Ja

Squat
Henning foreslog den anden dag at jeg kørte alt min squat med bred fodstilling, ligesom når jeg er i udstyr, for at øve mig mere i det. Så det gjorde jeg i dag. Og det var lækkert!!! Mit knæ opførte sig eksemplarisk og selvom jeg er slappere når jeg står helt derude, og derved squatter ret langsomt, så så det meget bedre ud.
5x20 kg
4x40 kg
2x3x45 kg
6x3x52,5 kg

Bænk
5x20 kg
6x30 kg
2x4x37, 5 kg
2x3x45 kg
2x2x47,5 kg - For én gangs skyld med overbevisende power
2x3x45 kg - På aller sidste rep var jeg træt og løftede røven lidt. Hov
4x37,5 kg
- Denne gang brugte jeg benene på mere end halvdelen af repsene, og jeg forsøgte at lade stangen synke lidt ned i brystet inden hvert pres.

Mave
3x10

Og så inviterede Rie på kaffe, så jeg nåede desværre ikke dips og flies ;)

17.03.14
Træning nr. 41 i år.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
Til klods 4,5 cm:
5x5x40 kg - Med både pause og ben ;)
Alm:
3x3x35 kg

Jeg bænkede sammen med Henning som skulle lave startvægt til DM.
Han lavede en Lund...... Jeg har slet ingen ord.

Squat
Jeg har doms fra i går i både lår og baller (Who knew at jeg kunne bruge røven i squat????) men Daniel sagde at hvis jeg vil være stærk, så skulle jeg squatte igen i dag.
5x20 kg
2x5x40 kg
5x5x47,5 kg
- Det var knapt så pænt som i går fordi jeg var lidt træt, men stadig godt med den brede stand. Kan godt mærke forskel på træning i weekenden og træning efter en lang arbejdsdag.

45-graders hyperextension
10xBW
10x5 kg
2x10x10 kg

Tate press
Det var første gang jeg prøvede denne øvelse, og der lød en del brok fra rundt om højre albue imens venstre var helt med på ideen. Det skal øves.
5x10x5,5 kg

Weinke skrev:Jeg bænkede sammen med Henning som skulle lave startvægt til DM.
Han lavede en Lund...... Jeg har slet ingen ord.

Svin!

P.S. Du kan forvente endnu mere upassendehed fra min side fremover når nu du er så fræk!.

19.03.14
Træning nr. 42 i år.

DødSløft
5x57,5 kg
2x5x67,5 kg
2x4x80 kg
4x3x85 kg
- Mine ben var trætte i dag, men jeg var heldigvis lidt bedre til at få stangen ind til kroppen.
Det sidste sæt tog jeg med bælte på bare for lige at huske hvordan det er - havde glemt hvor let det får det til at føles

DB bænk
6x6x13 kg
- Med armene vinklet lidt udad.

Dips, i maskine med modstand
5x5x50 kg

Rackpulls
5x57,5 kg
2x5x67,5 kg
2x4x80 kg
4x3x90 kg
- Mine hænder var trætte og jeg ville egentlig have haft brugt straps. Men eftersom at min ene strap er stukket af og formentlig ligger i Horsens, så måtte jeg spænde ballerne..

Military press
5x10x20 kg
- Slap.dk. Men fuck det var hårdt med så mange reps!!!

Hanging leg raises
3x10

Og så lavede jeg lidt udstrækning imens jeg kiggede på hvor flotte de andre var i deres trikoter (Jeg er stadig ked og skuffet over at ingen havde fortalt mig at vi skulle have trikot på i dag. Jeg elsker at træne i trikot. )

21.03.14
Træning nr. 43 i år.

Bænk med 3 sekunders pause på bryst
5x20 kg
5x30 kg
8x2x37,5 kg
- Der var ingen til at tælle for mig, så jeg måtte selv styre det og jeg prøvede virkelig på ikke at tælle hurtigt!!!

Squat, wide stance
5x20 kg
2x4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x3x50 kg
- Nada sagde at jeg havde en pæn squat
Dog ved jeg at dybden ikke er noget at råbe hurra for grundet mine usmidige hofter. Men der skal bare nok kilo på stangen så skal jeg nok komme ned!!

Seated skulderpres, DB
5x8x12 kg

Tate press
5x5x6,5 kg
- Lidt for let, men jeg skal stadig lige lære øvelsen.

1H triceps extension, DB
5x10x6 kg

45-graders hyperextension
10xBW
3x8x10 kg

Hammer curls
3x10x10 kg
- Det er jo fredag...

Ingen af tosserne var til stede i dag, så træningen gik forholdsvis hurtigt. Jeg blev kun afbrudt enkelte gange af peter n der lavede flotte poseringer.

22.03.14
Træning nr. 44 i år.

I dag havde jeg lavet en aftale med Dørge om at vi skulle prøve en gammel Fury 38 som jeg brugte de aller første par gange jeg prøvede at bænke i trøje, da den er mindre end Katanaen.
Det gik både godt og skidt - den er absolut strammere (Katanaen var virkelig løs), men det eneste som kunne komme HELT ned til brystet var 77,5 kg og derefter 75 kg, som jeg så ikke kunne presse op igen

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x45 kg

Fury 38:
?x50 kg - til fuldstændig air... Jeg havde været optimistisk og tænkt at poser ikke var nødvendigt for at få trøjen på. Der tog jeg fejl.. Af med trøjen igen og på med poser og så sad den meget bedre.
2x60 kg - til høj klods
1x65 kg - til mellem klods
1x70 kg - til lav klods
1x72,5 kg - På videoen ser det godt nok ud som om den kommer til brystet, men jeg mener bestemt at den netop ikke rørte
1x75 kg - Til air
½ x77,5 kg - Til bryst
½ x 75 kg - Til bryst

Jeg havde sat et kamera op på en bænk så det hele blev filmet, det lagde Jane dog ikke mærke til som du kan se på 01:25 i videoen


Yates rows
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
3x8x40 kg

Pulldowns, bredt fat
5x10x8 plader

CG seated rows
5x10x5 plader

Facepulls
10x4, 5, 6 og 7 plader

+ 12 minutter på løbebåndet med lidt blandet incline walk samt lidt langsomt løb.

Vi havde derudover besøg af Familie Journalen i dag. Jeg ved ikke hvem det er som tiltrækker sådan nogle typer...
Jeg er skuffet over at de ikke tog nogen billeder af mig, havde ellers vasket hår og taget rent tøj på

Weinke skrev:22.03.14
Jeg havde sat et kamera op på en bænk så det hele blev filmet, det lagde Jane dog ikke mærke til som du kan se på 01:25 inde i videoen

Og så blev der helt mørkt ligesom en solformørkelse...

P.S. Go' musiksmag!

Weinke skrev:22.03.14
Jeg havde sat et kamera op på en bænk så det hele blev filmet, det lagde Jane dog ikke mærke til som du kan se på 01:25 i videoen

http://www.youtube.com/watch?v=aYM6WNxE2Yw

Vi havde derudover besøg af Familie Journalen i dag. Jeg ved ikke hvem det er som tiltrækker sådan nogle typer...
Jeg er skuffet over at de ikke tog nogen billeder af mig, havde ellers vasket hår og taget rent tøj på

Jeg ved det heller ikke...men vedkommende må være ret awsome

Amazonen skrev:

Weinke skrev:22.03.14
Jeg havde sat et kamera op på en bænk så det hele blev filmet, det lagde Jane dog ikke mærke til som du kan se på 01:25 i videoen

http://www.youtube.com/watch?v=aYM6WNxE2Yw

Vi havde derudover besøg af Familie Journalen i dag. Jeg ved ikke hvem det er som tiltrækker sådan nogle typer...
Jeg er skuffet over at de ikke tog nogen billeder af mig, havde ellers vasket hår og taget rent tøj på

Jeg ved det heller ikke...men vedkommende må være ret awsome

Når du kan stå for en solformørkelse må du være den mest trustworthy "pige" evarh

Godt klippet ;-)

TrexMode skrev:Godt klippet ;-)

Det var da en pragtfuld måde at filme på Det bliver mere "levende"

TrexMode skrev:Godt klippet ;-)

I learned from the best ;-)

23.03.14
Træning nr. 45 i år.

Jeg gad virkelig ikke træne i dag pga hovedpine, og jeg havde faktisk allerede planlagt en dag på sofaen med slik og kaffe. Men efter en frugtsmoothie som jeg lavede på min spritnye mini-blender fik jeg superkræfter og kom alligevel afsted! Det var et godt køb.

Squat
5x20 kg
2x4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x2x55 kg
- Vægten var såmen let nok, men jeg var ret stram i hoften og under parallel var en by i Rusland, og da jeg gjorde en del for at presse mig ned under blev jeg lidt ustabil i bunden. Jeg må arbejde endnu mere på den der smidighed.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
Til klods 4,5 cm:
5x5x42,5 kg
- Stabilt og flot sagde Nada
Alm:
3x3x37,5 kg

Hack squat
10x slæde
10x slæde+10 kg
10x slæde+20 kg
8x slæde+30 kg

Tate press
5x8x6,5 kg

Lateral raises, DB
5x10x6 kg

Og så gik jeg hjem og spiste wannabe pizza-snegle! De er bagt på grahamsmel så de er sunde....JO de er så!

26.03.14
Træning nr. 46 i år.

Mandag var jeg doven, og i går lukkede OBBC allerede 18.30 så jeg har holdt fri (altså træningsfri) og nydt tilværelsen sammen med min nye blender.

Sumo DL
4x55 kg
4x67,5 kg
3x80 kg
- Ind imellem sættene giver den stærke nordmand mig gode råd og viser mig diverse udstræknings øvelser for at få åbnet bedre op i hoften og en af dem gør mig så hamrende øm i lysken at jeg er nødt til at skifte over til konventionelt dødløft for resten

Konv. DL
3x80 kg
5x3x85 kg

Rumænsk DL
5x6x50 kg

DB bænk
3x6x15 kg
2x5x15 kg

Military press
5x8x22,5 kg
- De to færre reps pr. sæt end sidst var jeg lykkelig over

Overhead Lunges, step forward
5xBW
5x10 kg
3x5x15 kg

Shrugs med trapbar
3x10x46 kg

Hammer curls
3x10x11 kg

Henning blev ved med at ævle om at han nu vil tituleres som "Hr. Bestyrelsesmedlem". Han må ha' sniffet lim

Hvis det gør SÅ ondt i lysken, så gør du et eller andet forkert - uanset hvad det er, du laver.




Må jeg btw foreslå, at hvis Henning er flabet, så kigger du på ham og råber "YOU WORK FOR ME!"?

Comedian skrev:Hvis det gør SÅ ondt i lysken, så gør du et eller andet forkert - uanset hvad det er, du laver.

Må jeg btw foreslå, at hvis Henning er flabet, så kigger du på ham og råber "YOU WORK FOR ME!"?

Jeg sagde at jeg blev øm, ikke at det gjorde ondt. Jeg har tit ondt i knæet, men jeg bliver øm når jeg strækker voldsomt ud. Der er stor forskel
Men ja jeg har sikkert også gjort noget forkert.

Jeg tror han vil være voldsomt uenig - han begyndte i hvert fald at hundse rundt med mig i dag som om han ejede hele verden :O

Weinke skrev:Jeg tror han vil være voldsomt uenig - han begyndte i hvert fald at hundse rundt med mig i dag som om han ejede hele verden :O

Det er noget slendrian når man ikke rydder op efter sig!

28.03.14
Træning nr. 47 i år.

Træningen i dag gik ikke synderligt godt, da jeg trænede i rush hour og jeg slet ikke kunne koncentrere mig.

Squat
5x20 kg
2x5x40 kg

Halvdragt:
3x60 kg
+ løse knæbind og bælte:
3x80 kg
3x2x90 kg - til boks... Altså på nogle af repsne..
- Det funkede ikke i dag, så jeg gav op og trænede ryg i stedet.

T-bar rows
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg

45-graders hyperextension
4x8x10 kg

Pulldowns, bredt fat
5x8x8 plader

CG seated rows
5x8x6 plader

Lying rows, DB
4x10x10 kg

Pallof press
3x10 til hver side med lilla band

I det mindste kan jeg trøste mig med at jeg så bedre ud under træningen i dag, da jeg har købt nye tights:

Giv mig.

Comedian skrev:Giv mig.

They are mine. My own. My precious.

Weinke skrev:

Comedian skrev:Giv mig.

They are mine. My own. My precious.

Du har muligheden enten at give mig dem eller lade mig være nødt til at pille dem af dig, når jeg ser dig i dem, i OBBC

Comedian skrev:

Weinke skrev:

Comedian skrev:Giv mig.

They are mine. My own. My precious.

Du har muligheden enten at give mig dem eller lade mig være nødt til at pille dem af dig, når jeg ser dig i dem, i OBBC

Jeg er stærkest af os to, så jeg er ikke bange

I dag har jeg ikke trænet.
Til gengæld har jeg målt mine arme.


Desværre er de vist mere tykke end store.
Konklusionen er at jeg må træne arme noget mere.

30.03.14
Træning nr. 48 i år.

Squat, alm. stance
5x20 kg
5x40 kg
2x3x47,5 kg
6x3x50 kg - De to sidste sæt blev til highbar squat.
Her er en video af næsten det hele (+lidt fjollerier fra Dørge til sidst). Jeg squatter bare ikke særlig pænt, men bare rolig, jeg arbejder på at få afkortet mine lårben i den nærmeste fremtid.


Derefter gøglede vi lidt med noget OH squat og jeg lavede 2½ rep med stangen - Da jeg satte af fra bunden på tredje rep ville stangen fremad og min røv tilbage, så tog en trilletur på gulvet
Jeg tog desuden 1 stks. OH quartersquat med 30 kg, hvor jeg kom længere ned end Dørge gjorde med samme vægt

Bænk med 3 sekunders pause på brystet
5x20 kg
5x30 kg
8x2x40 kg
- Dr. Wod talte på de to første sæt, og jeg kunne godt lide hendes måde at tælle på.. Jeg var mindre glad for de resterende 6 sæt hvor det var Rie og Dørge der talte

DB skulderpres
5x8x12,5 kg

Tate press
5x5x7 kg

1H triceps extension, DB
5x8x7 kg

Hack squat
3x12x slæde+20 kg

Efter træningen kom Dørge og Camilla over, og Dørge var handyman og hang en masse ting op i min lejlighed. Og så åd vi kage..

Undskyld, jeg kom til at tage et par bider inden jeg fik taget et billede.

Weinke skrev:I dag har jeg ikke trænet.
Til gengæld har jeg målt mine arme.

290314.jpg

2903141.jpg

Desværre er de vist mere tykke end store.
Konklusionen er at jeg må træne arme noget mere.

HAHAHAHAHAHAHAHA ER DINE ARME KUN 36 CM? LØFTER DU OVERHOVEDET??

KH en med arme på 37cm.

Ps. hvis det ikke var tydeligt var det for sjov, dine gunz er huuuuuuuge

TrexMode skrev:HAHAHAHAHAHAHAHA ER DINE ARME KUN 36 CM? LØFTER DU OVERHOVEDET??

KH en med arme på 37cm.

Jeg har overvejet en Smolov jr. i curls. Det skal du måske også overveje

01.04.14
Træning nr. 49 i år.

Squat
5x20 kg
2x4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x3x55 kg
- I dag kørte jeg highbar i de fleste sæt, men jeg var ikke så god til det i dag, desværre
Hold nu det spænd!!!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Til klods 4,5 cm:
5x5x45 kg
- Let og fint.
Alm:
3x3x40 kg
- Jeg føler virkelig at jeg sænker stangen langsomt, men det er desværre kun i mit hoved at det går så langsomt kan jeg se.. Derudover ligger jeg utrolig uroligt med benene efter jeg har fundet mit legdrive.

Her er lidt video af et enkelt rep af hver i squat (mit kamera gad ikke lege med, så jeg fik ikke optaget mere end 1½ rep åbenbart), samt det sidste sæt bænk:


DB flies
5x10x6 kg

Tate press
5x6x8 kg

Pallof press
3x10 til hver side med lilla band

Ooooooog 3x15 i rope curls

04.04.14
Træning nr. 50 i år

I dag har jeg lært at Casper Storskæg er pisse god til frøhop. Det er helt flot og helt højt.

Sumo DL til knæ
4x50 kg
4x65 kg
2x4x80 kg
4x4x85 kg
- Jeg bad komikeren om hjælp til at være kamerafører, og så var det at jeg udtrykte mig forkert da jeg fortalte ham, at jeg gerne ville se hvad min røv gør under løft. Det kom der denne video ud af :


Rackpulls
5x65 kg
2x5x80 kg
4x4x90 kg
- Fik et par pointers af Rasmus og kunne med det samme mærke en forskel til det bedre.

DB bænk
5x5x16 kg

Military press
5x6x25 kg

2H triceps extensions, DB
5x6x16 kg

Mave, diverse
6x8-10

Jeg ville egentlig gerne have prøvet at lave mave i TRX-stativet, men da jeg gik ovenpå og så hvor mange der var i gang (som med det samme ville kunne gennemskue at det var første gang jeg rørte ved TRX), så valgte jeg at gå nedenunder igen

Her i weekenden har jeg ikke fået trænet - i stedet har jeg set på en masse andre mennesker løfte en masse tungt, til DM RAW
Det var et virkelig godt stævne. Det var godt arrangeret og at atleterne løftede på en scene var jeg helt vild med, og jeg nåede da også at ærgre mig et par gange eller tre, over at jeg ikke selv skulle løfte.
Men at der var nogle utroligt usportslige publikummer til stede, som valgte at huje af og bryde ud i klapsalver over at en atlet ikke klarer sit løft, så den løfter de selv hepper på vinder over ham, og derefter siger "Nu holder de fandme kæft" det bryder jeg mig ikke om. Ja gu' er det en konkurrence, men hep på den du hepper på, og lad være med at hovere overfor en som evt. ikke klarer et løft.

Ellers var det en fed weekend - som indeholder oceaner af kage