08.05.14

Træning nr. 72 i år.

Sumo DL
4x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
2x3x80 kg
6x3x90 kg - inkl. bælte.
- Første rep er udmærket. Resten mere meeeh. Så i de tre sidste sæt resettede jeg mere end jeg plejer imellem repsene, så blev det også lidt bedre.

Bænk med 3 sekunders pause på bryst
5x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
5x2x40 kg

DB flies
5x10x6 kg

Pallof press
4x10x5 kg til hver side

Facepulls, siddende <-- Foreslået af Simon
4x10x10 kg

TRX
Rotator cuff thingys...
+ Bare at hænge der for lige at få strukket kroppen ud.

Jeg følte mig ikke ligeså awesome som i går..

09.05.14

"Træning" nr. 72½ i år....

I dag mødtes hele SL-holdet i kaffestuen, for at se Jane i aktion ved EM i Bulgarien. Nøøj det var spændende!
Bagefter var der fællestræning for alle pengene, men min ryg var så skide smadret fra i går, at det kun blev til 5 sæt Rows og 5 sæt Back Raises, og så rullede jeg ellers bare min gamle ryg som en åndssvag - det er jeg sikker på at den havde bedre af

11.05.14

I går besluttede jeg mig for bare at slappe af fordi min ryg var træt, så jeg gik i stedet en tur. Det endte med at jeg havde gået 10 km før jeg kom hjem igen, og da jeg så kom hjem blev jeg "inviteret" ud og hjælpe med at slæbe fliser, da et par venner er ved at lave terrasse. Sikke en slapper jeg tog der

Træning nr. 74 i år.

Squat
3x6x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Alt med elastik om knæ.
2x3x40 kg
3x3x50 kg
- Jeg prøvede at få en civilist til at filme mig, så jeg kunne se min bundposition, men selvom jeg brugte lang tid på at forklare hvad jeg gerne ville have filmet, så havde jeg åbenbart ikke udtrykt mig tydeligt nok, for på videoen kan man nærmest kun se min overkrop...

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
5x2x40 kg

Dips, med rødt band
4x8

Goodmornings
5x5x35 kg

Evil-wheel-of-doom
4x10

12.05.14

Træning nr. 75 i år.

Sumo DL
3x50 kg
2x3x65 kg
4x2x75 kg
- Et eller andet inde i min lyske brokkede sig en smule..

Bænk
5x20 kg
3x30 kg
2x2x37,5 kg
4x1x40 kg
- Det føltes latterligt mega meget enormt tungt...

Evil-wheel-of-doom
2x8.... Because Sheiko says so

Rope pushdowns
3x10x4 plader

Jeg følte mig enormt slatten i dag, og jeg overvejer lidt om jeg skal springe den sidste gang træning over, inden stævnet på fredag, for bare at få hvilet godt ud. Men jeg ved ikke om det er det bedste?

Edit: Til gengæld så mine arme virkelig swole ud i dag

Snup en HELT let træning onsdag

Kromann skrev:Snup en HELT let træning onsdag

Så som 40 kg squat og 30 kg bænk?

Weinke skrev:

Kromann skrev:Snup en HELT let træning onsdag

Så som 40 kg squat og 30 kg bænk?

Fint fint.

14.05.14

Træning nr. 76 i år.

Squat
Op til 3x3x40 kg

Bænk
Op til 3x3x30 kg

I dag føltes det ikke spor tungt. Eller det ved jeg ikke. Jeg var overhovedet ikke vågen da jeg var i centret, det var allerede klokken 8 :O

16.05.14

I fredags stod den på AASK Open for mit vedkommende. Jeg var som altid enormt nervøs, og jeg følte mig slet ikke klar på stævne. Men som altid, gik det jo alligevel
Jeg vejede ind på 80,45 kg og selvom jeg ville ønske at jeg blot vejede 65 kg eller noget i den dur, var det jo ganske fint
Vi kom i tidsnød da det første sæt knæbind ikke ville som vi ville, og jeg stressede derfor i gennem første løft og ramte ikke dybden. Heldigvis fik jeg alle andre forsøg godkendt - med hvor mange hvide lamper husker jeg dog ikke.
Henning valgte mine forskellige løft uden at fortælle mig hvor meget jeg skulle løfte, så jeg fik det først at vide når jeg hørte speakeren annoncere vægten. Under den sidste dødløft var musikken dog så høj at jeg ikke hørte hvad han sagde, så jeg vidste ikke at det var 145 kg før jeg havde sat vægten ned igen - jeg synes godt nok også at den var lidt tung, og hvis jeg selv havde skulle vælge havde jeg ikke turdet gå på 145, men jeg er sørme glad for at det var det han valgte



Lørdag var der igen stævne for alle RAW-løfterne, så jeg tullede bare rundt og kiggede på de stærke mennesker (Bl.a. Kern som lavede en AWESOME squat rekord!!) og skrev sedler for Dørge, inden der var grillfest om aftenen - som for resten var skide hyggelig!
Jeg ved ikke hvad tid vi kørte hjem, men jeg lagde mig ned på bagsædet og tror ikke vi nåede ret langt væk fra Aalborg inden jeg sov som en sten og først vågnede igen da vi kørte af motorvejen i Odense

Hvor meget squattede Kern?

TrexMode skrev:Hvor meget squattede Kern?

250,50

18.05.14

Træning nr. 77 i år.

I dag var jeg voldsomt træt, formentlig pga. alt det tarvelige mad jeg har indtaget siden stævnet I morgen må jeg hellere stramme mig lidt an igen.
Jeg gik dog alligevel ned i OBBC for at få rullet kroppen godt igennem, og så fik jeg også overtalt mig selv til lige at lave et par enkelte øvelser.

Supermans squat, T20X1 - jaja jeg har nemlig læst artiklen omkring tempo i træningen!
(Goblet squat med elastik om knæ som sædvanlig, som opvarmning)
5x20 kg
5x5x30 kg

Military press
5x5x25 kg

Facepulls
4x10x ?

Hammer curls
3x10x10 kg

Amazonen skrev:

TrexMode skrev:Hvor meget squattede Kern?

250,50

Sådan.


Også flot resultat for dig, Janni Det går støt fremad

TrexMode skrev:

Amazonen skrev:

TrexMode skrev:Hvor meget squattede Kern?

250,50

Sådan.


Også flot resultat for dig, Janni Det går støt fremad

Tak ja hvis jeg bare bliver ved med at stige et par kilo for hvert stævne, så skal det nok komme til at ligne noget, en dag om nogle år

19.05.14

Træning nr. 78 i år.

Da jeg ankom i OBBC startede jeg med at grine af Henning og Dørge som trænede BB-style og så meget lidende ud imens, og så gik jeg ellers ned for at lave mit meget seriøse program.

Squat
5xBW
2x6x15 kg
6x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
5x40 kg
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
- Prøvede at holde tempoet meget nede i dag, men om det lige var 2 eller 3 sekunder jeg brugte på at sætte mig ned vides ikke. Nok nærmere 2 end 3...

RDL
3x10x40 kg

Og så kom drengene og lokkede mig i fordærv og jeg blev presset igennem to forskellige brystmaskiner, den ene af dem med dropsæt ala 15-ish reps inden vægten blev sat ned og samme antal reps blev gentaget. Igen. Og igen. og igen <-- Det føltes i al fald pisse hårdt!!
Og så skulle vi da squatte igen!

High bar squat, mega smal stand
3x6x40 kg - til box

Speed (og jeg mener virkelig SPEED!)
5x10x30 kg
- Oh my freaking quads!!!!!

Og så gik jeg hjem og åd koldskål.

22.05.14

Træning nr. 79 i år.

Siden tirsdag har jeg bare ligget hjemme og snottet som en åndssvag, så det var rart at komme ud og træne igen i går, selvom det var ulideligt klamt og varmt i OBBC.

Snatch grip DL
3x8x40 kg
3x6x50 kg

Bænk, pinky grip
5x20 kg
5x30 kg
3x3x40 kg
- Så opgav jeg at glide mere rundt i mit eget sved på bænken..

Tilfældig skuldermaskine
5x8x ?

Lateral raises - maskine
4x10x ?

Hanging leg raises
6x5

Facepulls
3x15x4 plader

Jeg fik desuden fornærmet størrelsen på Amazonens lægge, da jeg snakkede med en om hvordan jeg ofte har set, at folk som har været tykke har mere massive lægge end os andre. Konklusionen var at Amazonen ikke har været tyk (Good save, right?)

23.05.14

Træning nr. 80 i år.
Og en god en af slagsen

Squat
5xBW
2x6x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
- Alt med elastik om knæ
3x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg
2x3x50 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg - Bælte
1x75 kg - Bælte, UDEN at snyde med dybden
2x5x35 kg - High bar, smal stand. Men knæet var ikke lige til det i dag.
- Fik ros af Rasmus i dag pga. det kan ses at min squat er under udvikling mod det bedre

Goodmornings
5x5x35 kg

Pallof press
3x10 til hver side

Rotator cuff, indad og udad - hvad ved jeg, hele skulderen rundt
3x10 til hver del
- Åååhr min skulder blev øm.

Facepulls
4x10x4 plader

Guns
5x10x ?

Weinke skrev:
2x5x35 kg - High bar, smal stand. Men knæet var ikke lige til det i dag.
- Fik ros af Rasmus i dag pga. det kan ses at min squat er under udvikling mod det bedre

Awesome. Betyder det at vi snart skal tage et kig på den igen?

Comedian skrev:

Weinke skrev:
2x5x35 kg - High bar, smal stand. Men knæet var ikke lige til det i dag.
- Fik ros af Rasmus i dag pga. det kan ses at min squat er under udvikling mod det bedre

Awesome. Betyder det at vi snart skal tage et kig på den igen?

Yes det kan vi sagtens Jeg ved dog ikke lige hvornår jeg træner i morgen, og mandag-->onsdag er det nok røv sent, hvis jeg overhovedet når det (pga. arbejde) men måske i fridagene derefter? Torsdag-->søndag?

Øh, ja... Lad os se på det

25.05.14

Træning nr. 81 i år.

I dag har jeg været træt hele dagen. Evt. fordi jeg i går købte mig en Playstation for aller første gang. Det bar træningen desværre også præg af. Opspænd var en by i Rusland og jeg var mega slatten.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x3x42,5 kg

Rotator cuff, hele jorden rundt
3x10

Squat
5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Elastik om knæ.
4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x3x55 kg - Tog bælte på fordi jeg var total sløsset og slasket. Pinligt.

Hack squat
10x slæde
10x slæde+10 kg
10x slæde+20 kg
10x slæde+30 kg

Bænk - til 7,5 cm board
5x5x47,5 kg

Flies i maskine
5x10x15 ?

Pallof press
3x10x5 kg til hver side

Og så gik jeg hjem og lavede sådan et par stykker her, bare med almindelig marcipan:
http://sundtaretrundt.wordpress.com/201 ... aestammer/

- Jeg tør slet ikke tænke på hvor mange kalorier der var i det

27.05.14

Træning nr. 82 i år.

Konv. DL
5x40 kg
4x55 kg
2x4x65 kg
2x3x75 kg
5x3x85 kg
- Var godt tilfreds lige indtil de to sidste sæt hvor jeg ikke fik stangen helt så tæt ind til kroppen hele vejen.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg
2x1x45 kg
3x40 kg
6x35 kg
- Tung omgang i dag, min ene skulder gider ikke rigtigt arbejde med.

Rotator cuff
3x10x hver vej.

Gå-på-trappe-trin-planke - ja det er en helt korrekt betegnelse for en øvelse
4x1 minut

Mine tanker om mig selv i dag:

29.05.14

Træning nr. 83 i år.

I dag følte jeg mig lidt mere awesome end jeg har gjort de sidste par træninger, på trods af at jeg faktisk ikke gad afsted. Men det blev en god omgang.

Squat
6xBW
2x6x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Alt med elastik om knæ
2x4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x3x55 kg
- Og dybden fandtes også på alle reps i dag

Highbar speeeeed squat, smal stand
4x10x30 kg

Goodmornings
4x5x40 kg

Bænkpres mod tyndt band
5x30 kg
2x4x32,5 kg
2x3x35 kg
5x2x37,5 kg

Rotator cuff
3x10

Dips, i maskine
5x6x60 kg

Fransk pres
4x8x stang+10 kg

Band pull-aparts
4x10

Iso cable curls
4x15x4 plader

TRX-mave
4x6x "I-have-no-idea-what-I-am-doing-and-I-am-about-to-fall-down.."

Comedian har i dag været så rar at låne mig intet mindre end 23 PS2 spil, så desværre har jeg ikke tid til at træne det næste års tid, for jeg skal spille Playstation.

Jeg har for resten helt glemt at fortælle om en fyr jeg så i OBBC i dag.
Først så jeg hans overkrop, så så jeg hans ben. Så måtte jeg lige kigge endnu engang på hans overkrop for at se om det nu var rigtigt.
Han lignede faktisk ham her ret godt:

Hvorfor nogen fyre gør sådan ved dem selv, det kommer jeg aldrig til at forstå.

Jeg har heller ikke fortalt om hende den anden dag, som kamp-svedte imens hun quarter-squattede 90 kg og var ved at falde over sine egne fødder. Det værste var at hun havde en personlig træner med, som ligefrem opfordrede hende til dette frygtelige scenarie!!!
Jeg prøvede at overtalte Amazonen til at gå ind og vise hende hvordan man gør, ved at varme op med 100 kg ass-to-da-graaaass-squats, men hun var for gammel (eller træt, eller sådan noget).

30.05.14

Træning nr. 84 i år.

I dag trænede jeg i Lolleriet sammen med Hesten. Jeg var blevet lovet masser af stærke kvinder i bitte små hotpants, det var der dog ikke så mange af, til gengæld var der mange stærke mænd. Og en imponerende 14-årig som squatter 180 kg (Do I even lift?)

Rumænsk DL
2x10x40 kg
2x8x50 kg
2x6x60 kg
2x4x70 kg

Yates rows
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
3x6x45 kg

Trækgrebs DL fra blokke
2x5x60 kg
4x5x70 kg

Facepulls
4x10

Lateral raise, 1H
10x3, 4 og 5 kg

"TRX"-mave
3x10

Og så gik jeg hjem og spiste makrelmadder - Nom nom nom

Jeg er ked af at lovet mere end andre kunne holde, sorry

(de var der dog i dag igen...)

01.06.14

Træning nr. 85 i år.

Squat
5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
2x4x40 kg
2x3x47,5 kg
2x2x55 kg
3x1x60 kg
- Det føltes helt godt i dag

Hack squat
10x slæde
3x10x slæde+20 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
4x2x42,5 kg

Rotator cuff
3x10

45-graders Hyperextension
4x8x10 kg

Jeg har undgået skulderpres i et lille stykke tid nu, da min skulder bøvler under bænkpres og flys osv. Men jeg testede det lige i dag, og kan skulderpresse uden gener.

DB skulderpres
10x5 kg
10x7 kg
10x8 kg
10x9 kg
10x10 kg
10x11 kg

Facepulls
4x10x4 plader

OH rope triceps extensions
3x15x4 plader

Efter træningen tog jeg til massør, cyklede en lille tur på 10 km for at være lidt ude i solen, og gik så hjem og lavede ratatouille - Mums

04.06.14

Træning nr. 86 i år.
En hurtig omgang da jeg var ret træt efter arbejde, og bare gerne ville hjem i seng. Hvor jeg nu sidder og spiser en stor skål protein fluff

Konv. DL
4x40 kg
4x55 kg
4x65 kg
2x3x75 kg
5x3x85 kg
- Prøvede et par enkelte sæt med låsegreb, av for søren da! Respekt til dem som kan udholde det.

Sumo DL T3131
5x3x60kg
- I og med at jeg ikke har trænet sumo-style i noget tid, brokkede mine hofter sig ikke det mindste, og jeg følte at jeg kunne sætte mig længere ned og tilbage end jeg plejer, uden problemer.

DB incline bænk
2x8x12,5 kg
2x8x14 kg
8x15 kg
8x16 kg
6x17 kg
6x18 kg

TRX-mave
3x10