Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Moestrup87 skrev:
Weinke skrev:Derudover så fik jeg i dag besked på at vi i OBBC ikke længere må bruge dødløftslippers til dødløft, vi skal i stedet bruge rigtige sko. Jeg var sikker på at det var en joke, men nej.

Have..... no...... words.....

Det var også cirka sådan min reaktion var. Hvilket nok var meget godt, for så fik jeg ikke sagt så meget jeg kommer til at fortryde :lol:

Kromann skrev:Jeg tager helt seriøst dødløft-slippers på næste gang jeg træner i OBBC.

Jeg ejer ikke et par, men jeg fristes til at købe et par, kun for at tage dem på i obbc nu hvor det er blevet ulovligt.

:delete:

TrexMode skrev:
Kromann skrev:Jeg tager helt seriøst dødløft-slippers på næste gang jeg træner i OBBC.

Jeg ejer ikke et par, men jeg fristes til at købe et par, kun for at tage dem på i obbc nu hvor det er blevet ulovligt.

I bør absolut gøre det, begge to - sammen!

Hvad er argumentet?

Comedian skrev:Hvad er argumentet?

"Der står i OBBC's husregler at træning foregår iført træningssko" Og så pointerede han at DL slippers ikke er sko. Men at five-fingers er.

Weinke skrev:
Comedian skrev:Hvad er argumentet?

"Der står i OBBC's husregler at træning foregår iført træningssko" Og så pointerede han at DL slippers ikke er sko. Men at five-fingers er.

29.06.14

Træning nr. 100 i år - Wuhuuuu :dance:

Jeg burde helt klart have lavet et eller andet specielt fancy... Det gjorde jeg dog ikke, i stedet trænede jeg ryg i formiddags.

Band pull-aparts
3x12

T-bar rows
10x15 kg
5x10x25 kg

Seated rows, NG
10x4 plader
5x10x6 plader

Pulldowns, WG
10x6 plader
5x10x7 plader

Straight-arm pulldowns
5x10x6 plader

Seated shoulderpress, DB
10x10 kg
10x11 kg
5x8x12 kg

1H lateral raise
10x4 kg
2x10x4,5 kg
2x10x5 kg

Hammer curls
3x10x10 kg

Og så tog jeg ud til Dørge hvor han pinede mit stakkels lår inden vi satte os til at køre med racerbiler. Jeg vandt selvfølgelig alle laps.

01.07.14

Træning nr. 101 i år.

I dag har jeg trænet lidt. Med tryk på "lidt". Jeg var træt, doven, ukoncentreret og ville meget hellere hyggesnakke :lol:

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
5x3x42,5 kg
- Jeg gled voldsomt rundt på bænken i dag. Mystisk.

Squat
5xBW
5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x2x55 kg
- Sidst jeg squattede havde jeg ondt i knæet og hældede derfor meget til højre over på det gode ben. Det var heldigvis ikke et problem i dag, da jeg ikke havde ondt, men en smuk bane var ikke-eksisterende. Jeg blamer Casper som stod og dødløftede bag mig hver eneste gang jeg ville tage et sæt :whistle:

High-five-mavebøjninger-med-buddy
Something something

Og så blev jeg lokket i fordærv af Simon, og vi gik ned og spiste et par voldsomt store is i regnvejr, i stedet for at træne mere

Tillykke med bænken...de 52 har vel nærmest været for dig, som de 130 er for Kromann ;)
Nu går det fremad

Amazonen skrev:Tillykke med bænken...de 52 har vel nærmest været for dig, som de 130 er for Kromann ;)
Nu går det fremad

Jeg tror du har ret. Næste gang jeg bænker laver jeg 55 ;)

02.07.14

Træning nr. 102 i år.

I går lavede jeg det som jeg "glemte" at lave tirsdag, plus lidt ekstra.

Hack squat
10x slæde
5x slæde+20 kg
5x slæde+25 kg
5x slæde+30 kg
5x slæde+35 kg
5x slæde+40 kg

Goodmornings
5x5x30 kg

DB bænk
8x10 kg
8x12 kg
4x6x15 kg

DB Flies
4x10x5 kg

Mave
4x12

Og i dag har jeg trænet... Løgn, det har jeg ikke. Til gengæld har jeg lavet soft ice!

Har jeg for resten fortalt hvor lækkert det nye Arch Enemy album er?

Amazonen skrev:Tillykke med bænken...de 52 har vel nærmest været for dig, som de 130 er for Kromann ;)

Eller 125 for dig? :whistle:

Weinke skrev:Har jeg for resten fortalt hvor lækkert det nye Arch Enemy album er?

Godt album. Alissa er også dygtig og sådan noget...
Det klæder din log med god musik

quietus skrev:
Weinke skrev:Har jeg for resten fortalt hvor lækkert det nye Arch Enemy album er?

Godt album. Alissa er også dygtig og sådan noget...
Det klæder din log med god musik

Jaaa hun er bestemt helt i orden! Jeg synes ikke hun har helt samme stemmekraft som Angela, men så har hun så mange andre talenter

04.07.14

Træning nr. 103 i år.

Konventionel DL
4x40 kg
4x55 kg
2x4x65 kg
2x3x77,5 kg
5x3x87,5 kg - Jeg var slap og tog bælte på, på tre af sættene :oops:

Sumo rackpulls, hævet ca. 12 cm
5x65 kg
2x4x77,5 kg
3x3x87,5 kg
4x2x100 kg - med bælte

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
2x3x37,5 kg
2x3x40 kg
2x1x50 kg
2x0x50 kg - med pinky grip. Derinde er jeg absolut ikke stærk :lol:

2x2x42,5 kg
3x40 kg
4x37,5 kg
6x35 kg
8x32,5 kg
10x30 kg

Mave
3x15

I dag starter jeg morgenen ud med en Garbage koncert optaget i 2013:

Om fire dage er det 15 år siden jeg var til min første koncert, og det var netop med Garbage, det er lidt sjovt at tænke på.

05.06.14

Træning nr. 104 i år.
I et mother-fucking-rædselsfuldt-svedende-varmt-OBBC-som-nægter-at-fikse-deres-air-condition....

Rumænsk DL
2x8x40 kg
2x8x50 kg
2x6x60 kg

Yates rows
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
4x6x40 kg

Push-press
5x20 kg
5x25 kg
5x5x30 kg
- Jeg gøglede lidt rundt med denne øvelse, og det blev nok til lidt mere press end push da jeg udførte det hele i slowmotion for at lære bevægelsen.

Pulldowns, WG

Seated rows, NG

Facepulls
4x10x6 plader

Hammer curls
6x10x 10-->8 kg

Herefter snakkede jeg...Og så snakkede jeg lidt mere under noget foamrullen, samt meget let udstrækning

Jeg fik dog prøvet at lave frøen, og jeg er fan!

06.07.14

Træning nr. 105 i år.

Squat
2x5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
2x4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x3x55 kg
Highbar, smal stand:
4x5x40 kg

Bænkpres mod band
5x20 kg
5x30 kg
2x4x32,5 kg
2x3x35 kg
6x2x37,5 kg

Jeg optog denne video alene for at se hvordan mit opspænd var i dag, men da jeg så den opdagede jeg hvor insanely lange (og tykke) mine ben så ud

Og det skal I da også lige se. Men lad venligst være med at se på hvor dårlig en position mine albuer er i...

45-graders hyperextension
4x8x10 kg

Dips i maskine med modstand
5x6x50 kg

Pushdowns
5x10x6 plader

Mave
3x15

Og så cyklede jeg en tur på 25 km for at få hjemmelavet jordbærtærte, samt gratis aftensmad - Og det var det hele værd! :banana:

BEN-LIGE-SÅ-STORE-SOM-TALJE-CREW
Nyeste crew member: Weinke og hendes bænkpresvideo.

TrexMode skrev:BEN-LIGE-SÅ-STORE-SOM-TALJE-CREW
Nyeste crew member: Weinke og hendes bænkpresvideo.

Iiih jeg føler mig beæret :-D der er vist også kun ca 10 cm forskel. ..

09.07.14

Træning nr. 106 i år.
Jeg havde virkelig ikke lyst til at træne i dag. Det havde jeg faktisk heller ikke i går, og derfor skubbede jeg det til i dag. Det er så latterligt varmt ude på arbejdet, at jeg bliver små utilpas ved at være der en hel dag, så forventningen til træningen var ikke den største, men heldigvis var der køligere i OBBC end på jobbet, så jeg fandt lidt energi

Squat
5xBW
5x kosteskaft OH
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik om knæ
2x4x42,5 kg
2x3x50 kg
2x2x55 kg
3x1x62,5 kg - Jeg var glad for at lave noget andet end det sædvanlige "5-6x3", men jeg klaskede desværre lidt ud og var derfor ikke helt tilfreds :/

Supermans squat
5x30 kg
4x40 kg
3x40 kg
2x45 kg

Zercher squat
5x20 kg
4x4x30 kg - aaaaaaau mine arme! Men fed øvelse!!!
Jane sagde at det så flot ud som jeg udførte dem, og Casper sagde at jeg havde lange ben. Det vælger jeg at tolke som, at jeg har lange, flotte ben!

Bænkpres, ringfingergreb
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
6x2x42,5 kg
- Fint og godt.

Goodmornings
5x5x32,5 kg

Mave
3x12

Curls i maskine
4x10x?

10.07.14

Træning nr. 107 i år.
Jeg trænede lidt i går. Og jeg mener - meget meget meget lidt for jeg havde en off-day

Band pull-aparts
3x12

Push-press
8x20 kg
8x25 kg
5x30 kg
3x3x35 kg
3x4x32,5 kg

CS rows
10x20 kg
8x30 kg
6x35 kg
5x5x40 kg

Lateral raises
10x5 kg
10x6 kg
10x7 kg
10x8 kg

Mave
3x10

11.07.14

Træning nr. 108 i år.

Konv. DL
4x40 kg
4x55 kg
4x65 kg
2x3x77,5 kg
5x3x87,5 kg

Sumo rackpulls, hævet 10 cm
5x4x80 kg

Floorpress
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg
2x47,5 kg
2x50 kg

DB bænk
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x15 kg

Cable curls
3x15x5 plader

12.07.14

Træning nr. 109 i år.

Kære Logbog,
I dag var jeg doven (Som om det er news, jeg er altid pisse doven), så jeg trænede ikke særlig meget (man kan faktisk dårligt nok kalde det træning), og brugte meget mere tid på at følge efter Komikeren og fortælle ham en hel masse som han egentlig ikke gad høre på, da han havde travlt med at træne seriøst :strong:

Band pull-aparts
3x12

Goodmornings
5x8x30 kg

Lying leg curls
5x10x35

CG Seated rows
5x10x7 plader

CG Pulldowns
5x10x7 plader

Jeg har lige spist det her omonomenomenom!

13.07.14

Træning nr. 110 i år.

Midt under dagens træning troppede den flotte Kromann op, og så blev jeg helt glad indeni :oops:

Så sagde han at jeg skulle squatte ordentligt, så gik det ligesom over igen :wink:

(selvom han havde ret i at jeg glemmer at trykke hele vejen)

Squat
2x5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- med elastik om knæ
2x5x42,5 kg
5x5x50 kg

Bænk mod lille band
5x20 kg
4x30 kg
2x3x32,5 kg
5x2x35 kg
- Fint og flot

Bænk
6x2x40 kg
- Jeg eksperimenterede igen lidt med bredden af grebet, og det føles bare ikke det mindste naturligt eller kraftfuldt at holde smallere end maksbredde.

Benpres, skive-load
6x6x90 kg (Tror jeg?!)

Dips, blåt band
5x5x tyk krop

Mave
3x10

I de sene eftermiddagstimer cyklede jeg en lille tur på en halv times tid

Big love!

Og ja, tryk nu bare til i den squat

Kære Logbog,

I dag har jeg ikke trænet. Til gengæld har jeg skovlet sand og ituslåede tagsten til den helt store guldmedalje.
Er I klar over hvor meget sand der er et i etagedæk som skal rives ned???? Der er....MEGET!!!
Jeg har set sådan her ud det meste af dagen, og jeg følte mig både flot og awesome (og måske en liiiiiille smule træt...)

16.07.14

Træning nr. 111 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
2x4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x3x55 kg
- Jeg var stiv i hoften, øm i lænden, og en kludedukke i øvre ryg aka. ikke ligefrem særlig smuk squat i dag. Og jeg følte mig endda nødsaget til at bruge bælte på et par af sættene, for overhovedet at kunne spænde i maven.
Min lænd er generelt lidt ristet lige for tiden, og jeg kan mærke at det gør min squat lidt dårligere end hvad jeg egentlig godt kan præstere. Æv.
Men i det mindste havde jeg generelt mere fart på fordi der sad en lille ond Kromann djævel på min skulder, som råbte af mig at jeg skulle trykke til :devil:

Hack squat
3x10x slæde+20 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x3x42,5 kg
- Bænken føltes heldigvis let i dag. Ramte et par gode baner.

CG bænkpres
8x30 kg
8x32,5 kg
8x35 kg

DB flyes
3x12x5 kg

45-graders hyperextension
4x10x5 kg

Mave
3x12

Weinke skrev:Men i det mindste havde jeg generelt mere fart på fordi der sad en lille god og meget flot Kromann engel med meget store arme og massivt chest og svulmende wheelz på min skulder, som råbte af mig at jeg skulle trykke til

Sådan.

Kromann skrev:
Weinke skrev:Men i det mindste havde jeg generelt mere fart på fordi der sad en lille god og meget flot Kromann engel med meget store arme og massivt chest og svulmende wheelz på min skulder, som råbte af mig at jeg skulle trykke til

Sådan.

Riiiiiight. My bad :wink:

18.07.14

Træning nr. 112 i år.

Som nævnt før er min lænd en smule træt i disse dage så derfor valgte jeg at lave en let dødløft i dag.

Konventionel DL
4x40 kg
4x55 kg
4x65 kg
5x4x70 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg
2x1x45 kg - Jeg snød faktisk og lagde de to sæt sammen til ét. Rebel I know..
2x2x42,5 kg
2x3x40 kg - Og nu gjorde jeg det igen..
7x35 kg
11x30 kg
- God og let bænk i dag.
Normalt bruger jeg altid håndledsbind, men det prøver jeg at vænne mig af med, og det gik helt fint med slet ikke at bruge dem i dag.

Military press
8x20 kg
6x25 kg
4x5x30 kg

Planken
4x30 sek.

Gunz
3x10x10 kg

Cardio
28 km på cykel :verysad:

Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Brugere online