20.07.14

Træning nr. 113 i år.

I dag var der kun styrkeløftere i OBBC. Eller. Styrkeløfterne fyldte, lugtede og larmede i hvert fald så meget, at jeg ikke lagde mærke til om der var andre mennesker. Det var pisse hyggeligt

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik om knæ
4x42,5 kg
2x3x50 kg
2x3x55 kg
2x60 kg - bælte
4x60 kg - bælte
2x3x55 kg
- Udmærket squat omgang i dag faktisk. Jeg kan godt når jeg tager mig lidt sammen OG ikke har været på arbejde først

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
5x3x45 kg
- Skulle egentlig kun have lavet 42,5 kg, men jeg bænkede sammen med Louise og var for doven til både at skifte skiver og til at hæve den op i passende rackhøjde, dernede fra Hobbit-højde

DB flyes
3x10x5 kg

Edit:
Jeg lavede sgu da også planke!
Planken
2x40 sek x BW
2x40 sek x 5 kg

Så gad vi ikke mere, og brugte derefter en halv times tid på at se drengene løfte tunge ting, imens jeg trillede lidt rundt på en lacrosse-bold.

Derefter gik vi ned og prøvede det nye sted med yoghurt-is:



Jeg er ikke rigtig motiveret for at træne for tiden. Det er ikke fordi jeg ikke har tid og egentlig heller ikke fordi jeg ikke har lyst som sådan. Det er simpelthen fordi det er så varmt og klamt deroppe. Jaja det er selvfølgelig ens for os alle sammen, men jeg er åbenbart mere påvirkelig af varmen, end så mange andre er. Bvadr. Jeg glæder mig til efteråret.

Weinke skrev:
Jeg er ikke rigtig motiveret for at træne for tiden. Det er ikke fordi jeg ikke har tid og egentlig heller ikke fordi jeg ikke har lyst som sådan. Det er simpelthen fordi det er så varmt og klamt deroppe. Jaja det er selvfølgelig ens for os alle sammen, men jeg er åbenbart mere påvirkelig af varmen, end så mange andre er. Bvadr. Jeg glæder mig til efteråret.

tricket er korte shorts og tynde nip-slip-undertrøjer <3

TrexMode skrev:

Weinke skrev:
Jeg er ikke rigtig motiveret for at træne for tiden. Det er ikke fordi jeg ikke har tid og egentlig heller ikke fordi jeg ikke har lyst som sådan. Det er simpelthen fordi det er så varmt og klamt deroppe. Jaja det er selvfølgelig ens for os alle sammen, men jeg er åbenbart mere påvirkelig af varmen, end så mange andre er. Bvadr. Jeg glæder mig til efteråret.

tricket er korte shorts og tynde nip-slip-undertrøjer <3

Det stopper jo ikke sveden fra at dryppe ned af mit ansigt hver gang jeg bare bevæger mig ;)
Men du har ret i at alle burde have korte shorts på. ALLE!!

22.07.14

Træning nr. 114 i år.

I dag var en god dag! Jeg fik 3½ time tidligere fri fra jobbet da der ikke var en hatfis at lave, så jeg kørte ud i verden og fandt en minimal pool hvor der lige akkurat var plads til at jeg kunne ligge på en luftmadras i Det var lækkert! Så kunne jeg lige klare mig indtil jeg skulle ned og træne her til aften.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik om knæ
4x42,5 kg
2x3x50 kg
2x3x55 kg
2x60 kg - bælte, video
2x65 kg - bælte, video
2x70 kg - bælte, video
- Det var egentlig ikke det som stod i programmet, men jeg fik lige lyst til at prøve lidt ekstra kilo

Zercher squat
4x5x30 kg
- "Glemte" at lave det sidste sæt fordi Komikeren snakkede så meget...!

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
2x3x42,5 kg
4x45 kg - Lagde to sæt sammen, video
2x3x42,5 kg

Mave
4x12

45-graders hyperextension
4x8x10 kg

Fransk pres
10x stang
10x stang+5 kg
10x stang+10 kg
6x stang+15 kg
10x stang+10 kg

"Glemte" at lave det sidste sæt fordi Komikeren snakkede så meget...!

Alle, der kender os, VED jo, at det naturligvis ikke er sådan, det forholdt sig. Jeg synes, at du bør skamme dig over at skrive sådan noget.


Edit: Lol

24.07.14

Jeg har glemt at logge de sidste par dage. Det må I undskylde, men jeg har simpelthen bare haft så travlt med at være på stranden, spise is og slappe af!

Træning nr. 115 i år.

Konventionel dødløft
4x40 kg
4x55 kg
2x3x77,5 kg
6x3x87,5 kg
- God power

Sumo DL
5x60 kg
4x3x70 kg
- Øvede mig i ikke at starte med at skyde røven af først, så jeg startede en smule højere end normalt.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x3x42,5 kg
4x40 kg
6x35 kg

Chest-press-maskine-dims
4x10x?

Mave
3x12

26.07.14

Træning nr. 116 i år.

Efter min strandtur så jeg sådan her ud:


Derefter valgte jeg at arbejde et par timer i solen med min bror i går, hvilket ikke gjorde det bedre på skuldrene, så da jeg kom ned i OBBC og begyndte at backsquatte fandt jeg ret hurtigt ud af, at det blev til frontsquat i stedet...

Front squat
Opvarmning
5x30 kg
4x35 kg
3x3x40 kg
3x3x45 kg

Bænk mod band
5x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
6x2x40 kg

Goodmornings
5x5x30 kg

Dips i maskine
4x8x55 kg

Lateral raises maskine
4x10x35

Planke
4x30 sek x 5 kg

BB curls
3x8x stang+10 kg
2x8x stang+7,5 kg

Så er det vidst slut med at sige, at du ikke kan få farve

Comedian skrev:Så er det vidst slut med at sige, at du ikke kan få farve

Jeg har endda fået lidt på benene også! Ikke meget, men lidt ;-)

27.07.14

Træning nr. 117 i år.

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
5x6x45 kg

Pull-ups, blåt band
5x5

WG pulldowns
5x10x7 plader

Incline DB rows
10x8 kg
10x10 kg
10x11 kg
3x8x12 kg

NG seated rows
5x10x6 plader

Straight-arm pulldowns
10x6 plader
10x7 plader
3x8x8 plader

Facepulls
5x10x5 plader

Push-press (sort of)...
8x20 kg
8x25 kg
3x8x8x30 kg
5x35 kg
2x40kg
2x0x45 kg - Den kom ikke ret langt op over hovedet.... Og jeg blev bange for at få den i hovedet

I dag har jeg bestilt en lille gave til mig selv, og jeg glæder mig helt vildt til at få den leveret!!!:

29.07.14

Træning nr. 118 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik om knæ
Med pause i bunden:
5x40 kg
5x5x45 kg
- De første tre reps var generelt gode, de resterende to meeeeh.
Her bagefter har jeg ømme lår. Hvem skulle dog tro at sådan en lille pause i bunden betød noget

Incline bænkpres
8x20 kg
3x6x30 kg
4x5x35 kg

DB bænk
8x10 kg
8x12 kg
6x14 kg
6x15 kg
5x16 kg

Siddende skulderpres, DB
4x8x12 kg

1H rope pushdowns
3x10x2,5 plader - ja jeg opdagede at vi havde små vægtklodser man kan hænge på!!

Jeg modtog min nye blender i dag!!! Klokken 8 fik jeg en mail om at nu var den afsendt, og klokken 9 ringede Post.dk på med pakken - det kalder jeg hurtig levering!!!!
Note to self:
Når du prøver på at lave Chelseas protein soft ice, så sørg for at have nok isterninger, for ellers bliver det lidt en tynd omgang. Meeeeen det smagte nu ganske godt alligevel
Det eneste minus ved blenderen er lydniveauet - 200 db (sådan cirka) er altså lige lidt i overkanten om aftenen, i en lejlighed uden nogen som helst form for lydisolering.

01.08.14

Træning nr. 119 i år.

High bar squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
10x40 kg
8x40 kg
4x5x40 kg
- Det der med high bar og high(ere) rep var ikke verdens bedste ide, formentlig fordi jeg stod for smalt, derfor satte jeg hurtigt antallet af reps ned og stod lidt bredere, men nu her bagefter kan jeg godt mærke min lænd er godt brugt.
Note to self: Lad være med at gøre det igen hvis ikke du kan gøre det ordentligt.

Benpres
4x8x slæde+70 kg

Good mornings
2x8x30 kg
3x8x35 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
5x3x42,5 kg

Mave på bold
3x10 - Komikeren blev ved med at prikke til mig så jeg ikke kunne koncentrere mig og røg ned, derfor tog det ualmindelig lang tid at komme igennem tre sæt!

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
10x12 kg
6x13 kg - Min højre arm gav fuldstændigt op, selvom den venstre var frisk på flere reps

Komikeren var flot i dag:

Utroligt passende lyseffekt

02.08.14

Træning nr. 120 i år

Konventionel DL
4x40 kg
4x55 kg
4x65 kg
4x75 kg
2x3x85 kg
4x3x87,5 kg - pga. slaphed brugte jeg bælte i dag

Sumo DL
5x3x80 kg - også med bælte

-Afprøvede lidt forskellige startpositioner i dødløften i dag. Det der med at starte lavt i konventionelt gør bare vægten 100 kg tungere, puha da!!

Herefter blev jeg småskidt så jeg stoppede træningen og gik hjem i stedet.

Blandet DL video:

03.08.14

Træning nr. 121 i år.

I dag tog jeg tidligt i OBBC i håb om at der endnu ikke var så klamt varmt deroppe - Jeg blev godt og grundigt snydt og sveden haglede af mig fra første sekund, så jeg trænede forholdsvis hurtigt for at få lov at komme ud hvor det var til at trække vejret igen

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg
2x1x45 kg
3x42,5 kg
4x40 kg
- god power men min skulder var en lille bitte smule irriteret.

Lying leg curls
5x10x30

CS rows
10x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
4x6x40 kg

WG pulldowns
5x10x7 plader

CG seated rows
5x10x7 plader

Straight-arm pulldowns
4x10x7 plader

Facepulls, siddende
4x10x4 plader

+ Rotator cuff og band pull-aparts

Derudover var der en ung knægt i OBBC i dag, som jeg så lave ikke mindre end fire forskellige biceps øvelser. Jeg så ham ikke lave andet - han skal nok blive stor og stærk en dag

05.08.14

Træning nr. 122 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik
4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x3x57,5 kg - med bælte fordi jeg er slap!
- I dag vendte jeg næsen væk fra spejlet på de fleste sæt. Selvom jeg normalt altid kigger op i loftet, blev det alligevel enormt amputeret af ikke at have spejlet. Bare det at få stangen til at ligge ordentligt var svært

Zercher squat
4x4x30 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
5x3x45 kg
- Var fuldstændig flad for energi i dag.

DB bænk
5x5x15 kg

Flyes
3x10x5 kg

45-graders hyperextension
3x10x10 kg

Mave
3x10

I dag var jeg mega klam og stønnede og prustede under alle reps under både squatten og bænkpressen. Man skulle tro at jeg var blevet bodybuilder i løbet af natten

07.08.14

Træning nr. 123 i år.

Konventionel DL
4x40 kg
4x57,5 kg
2x4x67,5 kg
2x3x80 kg
5x3x90 kg - med bælte
L.O.R.T.E løft helt generelt.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg
2x1x47,5 kg
4x45 kg
6x42,5 kg
- Bænken var heldigvis fin, der var god power og synes jeg var forholdsvis konsekvent med at få vægten roligt til brystet, uden at tabe den.

Og så gik jeg hjem!!!

08.08.14

Træning nr. 124 i år.

Jeg startede med at arbejde lidt, hvorefter jeg på vej hjem købte jordbær og lavede en portion pandekager:



Det var egentlig ikke meningen at jeg ville træne i dag, så i stedet cyklede jeg en tur på ca. 20 km langs Odense Fjord, på grus og sten på min gode gamle dame-cykel





Lidt over en time før OBBC lukkede besluttede jeg mig så alligevel for at smutte op og træne lidt ryg, så det gik lidt stærkt, men det gik

Band pull-aparts
3x12

Yates rows
10x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
5x6x40 kg

NG seated rows
10x5 plader
10x6 plader
10x7 plader
2x10x8 plader

Semi-NG pulldowns
10x6 plader
10x7 plader
10x8 plader
8x9 plader
10x8 plader

Seated facepulls
4x10x5 plader

Straight-arm pulldowns
4x10x6 plader

09.08.14

Træning nr. 125 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
- med elastik
4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x3x57,5 kg - med bælte

Hack squat
6x Slæde+20 kg
6x slæde+30 kg
2x5x slæde+40 kg

Leg curls
6x10x ?

Good mornings
4x8x30 kg
- Det er for resten en utrolig dårlig ide at lave leg curls før good mornings!

Leg extensions
6x10x ?

BB curls
5x8x stang+10 kg

Mave i TRX
3x10
- Yndefuldt og elefant....

10.08.14

Træning nr. 126 i år.

Og det foregik allerede fra lidt over 10....Zzzzz

Bænk imod band
5x20 kg
5x30 kg
2x3x35 kg
6x2x40 kg
- Hvis jeg havde været frisk havde det været for let, men nu var jeg jo ikke helt vågen så det passede nok meget godt....

Push-press
8x20 kg
8x30 kg
5x5x35 kg

Dips, med blåt band som hjælp
4x6

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
3x10x stang+10 kg

Lateral raises, maskine
4x10x30

Reverse flyes maskine
4x10x så-utrolig-lidt-vægt-at-det-faktisk-er-pinligt...

Jeg er lige inde i en I-love-Elvis-so-very-much periode, så den får ikke for lidt herhjemme med musikken. Jeg ville ønske at de gad spille noget Elvis i OBBC, men det må jeg nok kigge i vejviseren efter.



Aftentræning:
Statisk armtræning med baby på 8-9 kg
+ Skulderpres med baby på 8-9 kg

13.08.14

Træning nr. 127 i år.
I et fuldstændig forladt OBBC her til aften.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik
2x4x42,5 kg
2x3x50 kg
2x2x57,5 kg
3x1x65 kg - med bælte
5x3-5x40 kg - lidt blandet med 3 sek. excentrisk / pause i bunden
Squatten føltes god i dag

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
6x2x45 kg
- Uden problemer!

Good mornings
5x6x35 kg

Chest-press maskine
4x8x40 ?

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
4x8x8 plader

I dag havde jeg min debut som dommer til JM bænkpres stævnet i Thisted. Forinden var jeg nok mere nervøs end jeg var før jeg skulle deltage i mit første stævne, og det siger ikke så lidt. Bare det at få slipset og skjorten til at sidde korrekt var jo en udfordring uden lige! Men det gik. Og jeg fik da egentlig også dømt en hel del løft. Jeg lavede helt klart et par rookie mistakes, men da der ikke var nogen klager fra løfterne, regner jeg med at det gik okay, og håber at jeg godt kan være dommer igen en anden gang
På vej hjem smuttede vi forbi Janes forældre som fyldte bilen op med friske vindruer, hindbær og agurker, ommenommenom!!

Jeg har desværre ingen billeder af mig selv i mit fine outfit, men de andre sagde at jeg var flot

I går trænede jeg for resten også:

15.08.14

Træning nr. 128 i år.

Konventionel dødløft
4x40 kg
4x60 kg
4x67,5 kg
2x3x80 kg
5x3x90 kg - nogle af sættene med bælte
- Jeg var slap, bum.

Sumo dødløft, hævet 6 cm
5x2x85 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg
2x3x42,5 kg
2x5x37,5 kg
7x32,5 kg

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
5x8x8 plader

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
5x6x40 kg

Skulder i maskine
5x8x ?

Weinke skrev:
Jeg har desværre ingen billeder af mig selv i mit fine outfit, men de andre sagde at jeg var flot

Det var du! Og det slips der er bare ikke lavet til kvindeskjorter!!

Moestrup87 skrev:

Weinke skrev:
Jeg har desværre ingen billeder af mig selv i mit fine outfit, men de andre sagde at jeg var flot

Det var du! Og det slips der er bare ikke lavet til kvindeskjorter!!

Tak, det er absolut det vigtigste

18.08.14

Træning nr. 129 i år.

Bænkpres imod band
5x20 kg
5x30 kg
2x4x35 kg
3x37,5 kg
5x2x40 kg

Bænkpres
5x2x42,5 kg

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik
5x37,5 kg
5x4x50 kg
- Mit knæ var en lille bitte smule ømt i dag, men jeg har heller ikke fået foamrullet noget synderligt den sidste uges tid, og det er bestemt en fejl, så det gjorde jeg selvfølgelig en del i, i dag.

Benpres
5x6x70 kg

Dips, maskine med modstand
4x8x55 kg

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
5x10x8 plader

Og så hjem og spise mega godt kalvekød

20.08.14

Træning nr. 130 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x4x42,5 kg
2x3x50 kg
3x3x57,5 kg
- Sprang de sidste to sæt over fordi det bare overhovedet ikke virkede for mig, og jeg var slatten som en karklud. Jeg squattede desuden uden spejl... Jeg er vist nødt til at tage et spejl med til næste konkurrence, på trods af at jeg konsekvent kigger op i loftet når jeg rent faktisk squatter...

Supermans squat
5x3x40 kg
- Føltes heldigvis meget bedre.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x3x45 kg
- Forsøgte mig med at få hælene længere ind under mig, uden at få krampe i baglåret. Det gik helt ok.

Incline DB bænk
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
7x17,5 kg
5x20 kg - PR

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
3x10x8 plader
2x8x9 plader

21.08.14

Træning nr. 131 i år.

Rumænsk DL
2x8x40 kg
2x8x50 kg
2x8x60 kg
2x5x70 kg

Planken
1 minut x BW
45 sek x BW+5 kg
35 sek x BW+5 kg
- ........................

T-bar rows
10x15 kg
10x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
2x10x25 kg

WG pulldowns
10x6 plader
10x7 plader
3x8x8 plader

NG seated rows
10x6 plader
4x10x7 plader

Lateral raises, DB
10x6 kg
10x7 kg
10x8 kg
8x9 kg
10x7 kg

EZ-bar preacher curls
5x8x stang+5 kg

Facepulls
3x15x6 plader

Henning og Champen var mega klamme i dag... Jeg prøvede at afskrække dem ved at kalde på den hvide haj, men lige lidt hjalp det
Derudover brækkede Jane næsten min ryg ved at smide 30 kg på min ryg under planken Slap.dk!

23.08.14

Træning nr. 132 i år.

I dag havde OBBC åbent hus og en eller anden tossede havde lovet centret at nogen af os SL'ere derfor ville være til stede fra morgenstunden og indtil klokken 14, så klokken 09.30 sad jeg klar dernede med en kop kaffe i hånden. Ca. 2-3 timer for tidligt til min smag
I og med det alligevel skulle være et stort cirkus, kunne jeg passende hoppe i udstyr igen, for første gang i mange mange måneder! At der så ikke kom et øje udover dem som normalt er der, er så en helt anden sag.
Mine knæ, lår og overarme takker mig nu på det groveste...

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
Rimelig brand-new Super Centurion str. 40 (For stor alle andre steder end i lårene....der var den ABSOLUT ikke for stor! Hurra for fede lår):
2x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
1x135 kg
- Intet af det var til godkendt dybde, men det nærmede sig da! Men så begyndte jeg at pive over knæbindene, så jeg stoppede
Det lykkedes mig desuden at producere den flotteste røde ansigtskulør jeg nogensinde har præsteret under mine løft, det er synd det ikke er på video..

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
Katana S/S str. 40:
Det lykkedes Jane at få mig til næsten at skrige højere i det jeg blev proppet i trøjen, end da jeg fik lagt knæbind. Hun valgte nemlig gentagne gange at nive fat i huden lige på ribbenene. Tak Jane.
2x70 kg - til høj klods
2x80 kg - til mellem klods
1x85 kg - til air...
1½x80 kg - til 4,5 og 2 cm klods
- Mit håndled brokkede sig en del under bænkpressen, så valgte at stoppe. Håber det er væk igen i morgen.

Derudover så var alle pisse flotte i dag!

P.S. Der var nooooogen som brokkede sig over at nogle af os larmede en del i dag under udførelsen af diverse løft, så jeg har besluttet at jeg vil begynde at råbe ligesom Marthe Elverum gør inden hvert løft

25.08.14

Træning nr. 133 i år.

Mit bøvl med håndleddet var desværre ikke væk igen allerede søndag, så jeg sprang træningen over fordi alt med at gribe om ting ikke var en god ide. Det kunne jeg dog til gengæld godt i går, så jeg tog lidt af min træning, men sprang bænkpresssen over.

Konventionel dødløft
4x40 kg
4x57,5 kg
4x67,5 kg
2x3x80 kg
2x3x90 kg - bælte herfra
3x2x95 kg
- Jeg tossede rundt og var ikke spor spændt i kroppen, men på trods af det føltes det ganske let.
Jeg prøver på at bruge lidt mixed grip igen, men det falder mig slet ikke naturligt længere, så jeg er spændt på at se hvor længe jeg kan blive ved med overhånds greb...

Sumo DL
5x2x90 kg - tålmodighed, tålmodighed, tålmodighed! Jeg følte at jeg var bedre til at spænde op i øvre ryg her. Men det kan jeg selvfølgelig sagtens sige når nu jeg ikke selv kunne se det

Planke
5x30 sek x 5 kg

45-graders hyperextension
5x10x10 kg

Semi NG pulldowns
5x10x8 plader

Weinke skrev:25.08.14
Jeg prøver på at bruge lidt mixed grip igen, men det falder mig slet ikke naturligt længere, så jeg er spændt på at se hvor længe jeg kan blive ved med overhånds greb...[/i]

Låsegreb...muhahaha