Lige nu sidder jeg i min nye lejlighed og har lige sat det nye internet op - jeg flytter ikke officielt ind før i morgen, men så længe internettet virker, så går alt den rigtige vej

19.11.14

Træning nr. 182 i år.

Ben foran
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x3x40 kg
- Easy peacy.

Leg extensions
5x6x ??

Lying leg curls
5x6x ??

DB bænk
8x12 kg
5x5x14 kg

CS rows BB
6x20 kg
6x30 kg
4x6x35 kg

21.11.14

Træning nr. 183 i år

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
3x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
1x50 kg - let og fin
3x3x45 kg
4x40 kg

Sumo dødløft
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x3x80 kg
- Jeg tog det stille og roligt da det er utrolig lang tid siden jeg har kørt sumo, men jeg ville lige prøve, for at se om det gjorde en forskel mht. lænden som har bøvlet de sidste par gange jeg har løftet konventionelt. Lænden opførte sig eksemplarisk i dag - dejligt. Om det var de lette kilo eller løftestilen som gjorde forskellen skal jeg ikke kunne sige.

Pull-ups grønt band
5x5

NG seated rows
5x10x7 plader

DB skulderpres
8x10 kg
5x5x12 kg

DB rear lateral raises
3x8x4,5 kg

Planke
6x20/10 x BW+5 kg

Og så hurtigt hjem for at bage pizza til flyttefolkene i morgen

23.11.14

Træning nr. 184 i år.

Og en doven en af slagsen... Jeg var træt efter flytningen i går samt den snotnæse jeg har fået reddet mig, så jeg tog det heeeelt stille og roligt.

Squat til lav boks
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x5x40 kg

Incline bænkpres
5x20 kg
2x5x30 kg
4x5x35 kg

Military press
5x8x25 kg

NG seated rows
5x10x7 plader

Semi NG pulldowns
5x10x8 plader

Hanging Leg raises
3x12

Rope curls
3x10x?

Rope pushdowns
3x10x?

Løbebånd
3,2 km ved 9,7 km/t (ej det passer ikke helt, de første par minutter foregår ved 8-9 km/t)
- Jeg er ved at være helt godt tilfreds med mig selv mht. det der løb

25.11.14

I denne uge har jeg været ramt af en ordentlig forkølelse, og det har træningen også været præget af, så jeg har skippet lidt øvelser hist og pist og skruet lidt ned for kilo, fordi jeg simpelthen var for smadret (og vejrtrækningsbesværet..)

Træning nr. 185 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x5x42,5 kg
2x50 kg
2x57,5 kg
1x60 kg
2x1x65 kg - Med bælte
8x3x50 kg
Var generelt rimelig splattet ud, og slet ikke hård nok i kroppen.

45-graders hyperextension
4x6x15 kg

Bænk imod smalt band
5x20 kg
5x5x32,5 kg

CG bænkpres
3x6x35 kg

Facepulls
4x8x7 plader

+ Rotator cuff

27.11.14

Træning nr. 186 i år.

Konventionel DL
5x40 kg
5x65 kg
3x72,5 kg
2x82,5 kg
2x1x95 kg - med bælte
8x3x75 kg
-Det var dejligt endelig med et let dødløftspas, det trængte min krop godt nok til

Dips med smal band
5x5x band
- I dag kunne jeg komme en smule længere ned uden gener fra skulderen. Dog brokkede mine triceps sig dog over at de skulle arbejde det mere ved at komme længere ned

Skulderpres, DB
4x8x12 kg

Semi NG pulldowns
4x6x9 plader

Seated rows
4x8x8 plader

1H lateral raise
4x8x4 kg

DB rear lateral raises
4x8x4,5 kg

Hammer curls
4x6x12 kg

Planken m. serratus ant. akt.
3x30 sekunder

Løbebånd
2,5 km ved 9,6 km/t

+ Rotator cuff

28.11.14

Træning nr. 187 i år.
Det foregik i selskab med Jane og Bo

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
3x40 kg
2x1x45 kg
8x3x40 kg
- Ikke voldsomt stærkt gået af mig, men sådan er det sgu så tit for tiden.

Paused front squat
5x20 kg
5x35 kg
4x42,5 kg
6x2x50 kg - med bælte

GHR <-- for the first time evarh!!!
3x8-ish reps..
- Av. Bare av.

Slow DB splitsquats - forreste fod eleveret
4x5x10 kg

Yates rows
8x20 kg
8x30 kg
4x6x40 kg

WG pulldowns
4x8x8 plader

Facepulls
4x8x6 plader

Hanging leg raises
3x15

Og så var der heller ikke mere energi at komme efter, hos mig.

30.11.14

Træning nr. 188 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x4x50 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x4x35 kg
- Med benene oppe.

Dødløft
5x40 kg
2x5x65 kg
5x4x72,5 kg

Military press
6x20 kg
4x6x27,5 kg

DB bænk
4x6x15 kg

Handstand walkout
3x3-4 reps
- Mooonster svag.

Rope pushdowns
5x10x?

Cable curls
5x10x?

Løbebånd
3,3 km ved ca. 9,6 km/t

01.12.14

Startede dagen ud med chokolade pga. det må man godt i December, og så er alt jo godt 7

Træning nr. 189 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x5x42,5 kg
3x50 kg
3x57,5 kg
3x60 kg - bælte
2x1x70 kg - bælte.
6x3x55 kg - løst bælte
- Jeg var ærlig talt lidt nervøs for de 70 kilo for det er virkelig utrolig lang tid siden jeg har haft det på ryggen. Den første var ok, den anden skulle jeg lige overtale mine ben til at presse hele vejen op, går i stå på midten. Desuden er min core stadig svag som jeg ved ikke hvad, og det irriterer mig.
Jeg er desuden nødt til at finde på en løsning med mine knækogere - de driver mig til vanvid. På venstre ben er det fint, men min højre læg er større end den venstre og medmindre jeg trækker knækogeren utrolig langt ned så den kun liiige rammer knæet, så hiver den fat i en nerve nede i læggen som gør ondt ved hver eneste rep når jeg bøjer, og samtidigt gør at jeg er øm dagen efter. Hmm..

Bænk imod band
5x20 kg
4x5x32,5 kg

CG bænkpres
3x6x35 kg

45-graders hyperextension
3x8x10 kg

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
3x8x35 kg

Planken
1 minut x BW+5 kg
2x1 minut x BW+10 kg

Facepulls
3x10x?

+ Rotator cuff
+ Nogle exc. chin-ups uden det store engagement...

Casper startede med at posere da han trådte ind i centret, og så var stilen ligesom lagt for dagen, og han bemærkede at mine ben faktisk HAR muskler

Jeg tror den her video er lavet specielt til dig ;)

CapzBB skrev:Jeg tror den her video er lavet specielt til dig ;)

Jeg er faktisk fuldstændig helt og aldeles enig i at hun er lavet kun til mig Får jeg hende i julegave?

03.12.14

Træning nr. 190 i år.

Konventionel DL
5x40 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x77,5 kg
2x90 kg - bælte
2x1x100 kg - bælte

5x3x75 kg
- Let og fin omgang med power

Dips med band
4x5

Siddende skulderpres, DB
3x12x10 kg

Semi NG pulldowns
3x12x8 plader

NG seated cable rows
3x12x7 plader

Lateral raises, DB
3x12x7 kg

Rear lateral raises, maskine
3x12x??

BB curls
3x10x stang+10 kg

Planken m. serratus ant. akt.
3x15

+ Rotator cuff

05.12.14

Træning nr. 191 i år

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
3x37,5 kg
2x42,5 kg
4x1x47,5 kg - Det skulle kun have været 2 singler, men det var svært for kameramanden at styre de små knapper der er på en telefon, så det måtte blive til 4 singler før den var i kassen
6x3x40 kg
- Under opvarmingen føltes det hele mega tungt og jeg blev lidt i tvivl om jeg kunne presse de 47,5, men det viste sig overhovedet ikke at være noget problem

Herefter skulle jeg have frontsquattet og lavet split-squats, men pga. knæproblemer blev det kun til opvarmningen desværre, og jeg valgte at springe over.

Glute Ham Raises
4x8
- Det er lige før jeg snart bliver glad for denne øvelse

WG pulldowns
3x10x8 plader

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
3x8x40 kg

Hanging leg raises
3x15

Facepulls
3x10x8 plader

Rear lateral raises, DB
3x12x4 kg

06.12.14

"Træning" nr. 192 i år.

Lørdag afholdte vi et uofficielt bænkpresstævne i OBBC hvor mange flotte og stærke løftere mødte op, og var med til at gøre det til en super god dag



Bagefter tog jeg 3 km på løbebånd i tiden 18:46 - langsomt men godt

Weinke skrev:

CapzBB skrev:Jeg tror den her video er lavet specielt til dig ;)

Jeg er faktisk fuldstændig helt og aldeles enig i at hun er lavet kun til mig Får jeg hende i julegave?

Det er en meget sexistisk måde at omtale kvinder på. Jeg vil gerne opfordre dig til at moderere dit sprogbrug.

Comedian skrev:

Weinke skrev:

CapzBB skrev:Jeg tror den her video er lavet specielt til dig ;)

Jeg er faktisk fuldstændig helt og aldeles enig i at hun er lavet kun til mig Får jeg hende i julegave?

Det er en meget sexistisk måde at omtale kvinder på. Jeg vil gerne opfordre dig til at moderere dit sprogbrug.

Du må opfordre præcist så meget som du lyster.
She's mine. My own. My precious. Hun ved det bare ikke endnu.

07.12.14

Træning nr. 193 i år.

Stadig med ondt i knæet, så jeg fik ikke gennemført alle sættene i squat for i dag. Æv æv.

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x4x50 kg
- Jeg skulle have haft 5 sæt.

Bænkpres, pinkygrip med benene oppe
5x20 kg
5x30 kg
5x4x35 kg

Sumo DL
5x40 kg
2x5x65 kg
5x4x72,5 kg
- Dejligt lige at køre lidt sumo igen, nu hvor jeg har kørt så lang tid med konventionel.

Military press
3x8x25 kg

Handstand walkouts
3x4

DB bænkpres
3x10x13 kg

Planken
1 minut og 10 sekunder x BW+15 kg
- Fik lige en lille udfordring ;)

Iso curls i maskine
4x10x??

OH triceps extensions
4x10x??

Der var ikke et øje at træne med i dag, da alle styrkeløfterne bare var nogle dovne skiderikker som holdt fri

P.S. I morges vejede jeg 78,3. kg. I morgen vejer jeg over 80.........

09.12.14

Træning nr. 194 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x5x42,5 kg
3x50 kg
3x57,5 kg
3x65 kg - bælte
2x1x72,5 kg - bælte
- Jeg squattede med løse knæbind i dag pga. det dårlige knæ, og det føltes en smule bedre end med knækogere.

Herefter var det som om mit knæ endelig var blevet varmt, og jeg lavede derfor 4x3x40 kg langsomt uden knæbind.

Bænk mod band
5x20 kg
4x5x32,5 kg

CG bænkpres
3x6x37,5 kg

45-graders hyperextension - med band i stedet for vægtskive
4x8
- For satan et pump i ryggen det gav!

Pendlay rows
4x6x30 kg
- Det var første gang hvor det føltes som om jeg havde en ide om hvad jeg lavede, så det var da meget godt.

Exc. chin-ups
5x3

Planke
5x I-really-don't-know x 15 kg
- Trænede sammen med Simon, og han gik ikke ind for at tage tid.

11.12.14

Træning nr. 195 i år.
En sen aftentræning som foregik i selskab med Simon, Louise og Nathalia

Konventionel dødløft
5x40 kg
2x5x60 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
2x95 kg - bælte
2x1x107,5 kg - bælte
3x3x75 kg
- Er godt tilfreds med dagens dødløft. Ryggen er stadig ikke den smukkeste i verden, men jeg arbejder på det, men der var god fart i løftene.

Dips med band
4x5

Siddende skulderpres, DB
5x10 kg
5x12 kg
4x5x14 kg

NG seated rows
4x8x9 plader

Semi NG pulldowns
4x8x8 plader

1h lateral raise, DB
4x8x4,5 kg

Rear lateral raises, DB
4x8x4,5 kg

Hammer curls
4x8x12 kg

Planke m. serratus ant. akt
3x15

+ Rotator cuff

12.12.14

Træning nr. 196 i år.
Jeg har stadig lidt bøvl med knæet, men underligt nok generede det mig overhovedet ikke under squatten i dag. Dog lagde jeg mærke til at jeg læner mig en smule mere mod højre end jeg plejer at gøre, sikkert for at aflaste venstre knæ, men det skal jeg lade være med..!

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
3x40 kg
2x45 kg
2x1x50 kg
- Fint og godt Jeg glæder mig til næste uge hvor den står på 52,5 eller måske endda 55 kg.

Ben foran, med pause i bund
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
6x2x52,5 kg - med bælte
- Jeg squattede sammen med en anden i dag, så det var spændende at få stangen ind og ud af racket da gutten var ca. 15 cm højere end jeg.. Heldigvis var det ikke under worksættene

Slow DB splitsquat med forreste ben hævet
4x8x6 kg

GHR
3x8

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
4x6x40 kg

WG pulldowns
4x8x8 plader

Hanging leg raises
3x12

Derefter ud og lege i den stærke vind med en lorte cykel der nægter at skifte gear når den skal, og skifter når den absolut ikke skal - spændende.

15.12.14

Træning nr. 197 i år.

Jeg har jo haft bøvl med knæet i et stykke tid, men i går var der intet at føle, og jeg prøvede desuden at squatte med Louises knækogere som er 100.000 gange bedre end mine egne - de irriterer på ingen måder min swole læg

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
5x57,5 kg
3x65 kg - bælte
3x70 kg - bælte
2x1x77,5 kg - Bælte
- Den første af de tunge singler var ikke voldsomt god. Jeg hang fast i racket og mistede koncentration. Jeg trykker som regel kun lige akkurat så meget som det er nødvendigt (det er noget pjat det der med at presse igennem...), så jeg gik lige i stå på halvvejen. Anden single var meget bedre. Tung men god. Og jeg var bedre end jeg plejer til at holde spændet i maven i bunden, så jeg ikke fik røven op først.

Bænk imod band
5x20 kg
5x30 kg
4x5x32,5 kg

CG bænkpres
3x5x37,5 kg

45-graders hyperextensions mod band
3x10
- Puuuump!

Pendlay rows
8x20 kg
3x8x30 kg

Pull-ups med band
5x5

Facepulls
3x10x7 plader

Planke
8x20/10x BW

+ Rotator cuff

Inden og da jeg ankom til træningen var jeg sur og irriteret som bare pokker. Jeg er ikke god til at arbejde sent når jeg også skal træne så alting bliver stress og jag og jeg skal have træningstasken med på arbejde, og bare løbe fra det ene til det andet og først får aftensmad kl 22. Men i går var heldigvis sidste dag af den slags, for dette er min sidste arbejdsuge på fuldtid
Efter at squatten var overstået blev jeg dog i meget bedre humør

17.12.14

Træning nr. 198 i år.

Startede dagen ud med en solid morgenmad på café, og så ellers ned for at træne i selskab med Ullerlund og så også lige et glimt af Havhesten
Midt under træningen valgte mit flydende magnesium at kaste op i min taske, ud over de fleste af mine ting. Men jeg tog det i stiv arm da jeg var stærk og glad!

Konventionel Dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x77,5 kg
3x90 kg - bælte herfra af
2x100 kg
1x112,5 kg
1x115 kg
- Trænings PR gange 2



Dips med band
4x5

Siddende skulderpres, DB
8x10 kg
8x12 kg
3x8x13 kg

Lateral raises
3x10x7 kg

Rear lateral raises
3x10x5 kg

Semi NG pulldowns
3x10x9 plader

NG seated rows
3x10x7 plader

Planken m. serratus ant. akt.
3x15

BB curls
3x10x stang+10 kg

Løbebånd
2,5 km ved 9,5 km/t + opvarmning

+ Rotator cuff


Og så hjem til brormand og spise god mad

19.12.14

Træning nr. 199 i år.

I dag modtog jeg råd omkring tøjvask fra den store stærke (og flotte) Mads, det havde jeg ikke lige regnet med at han var så erfaren i, men jo jo
Stefan var også til stede i OBBC i dag, og han var flot som altid, hvilket jeg gentagne gange fortalte ham. Han kvitterede så ved at fortælle mig at jeg skulle squatte ordentligt... Suk. Men han havde desværre ret, så det gjorde jeg.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x5x37,5 kg
3x42,5 kg
2x47,5 kg
1x52,5 kg
2x1x55 kg - PR!
- Men god hvor var de dog grimme og tunge. Jeg er bange for vægten. Jeg glemmer hvordan jeg normalt laver mit setup, er utålmodig og kaster vægten ned på brystet, og glemmer desuden fuldstændigt at bruge benene. Hø.



Front squat
5xBW
5x20 kg
5x35 kg
4x42,5 kg
6x2x52,5 kg - bælte
Udført langsommere end sædvanligt = pænere

DB splitsquat med forreste fod hævet
3x10x5 kg

Glute Ham Raises
3x8xBW
- GHR var en yderst spændende øvelse at få til at lykkes, uden at komme til skade. Alle maskinerne i OBBC er nemlig ved at blive flyttet rundt, så intet er boltet fast til jorden hvilket jeg opdagede under første rep, hvor jeg efterfølgende hvinede højt og blev reddet af en random gut. Tak gut. Dernæst satte han sig på stativet imens så jeg kunne få lavet mine sæt

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
3x8x37,5 kg

Semi NG pulldowns
3x8x8 plader

Rear lateral raises, maskine
3x10x4 plader

Hanging leg raises
3x12

Har jeg for resten fortalt at Ullerlund har været så skøn at bytte knækogere med mig? Hun er min helt

Jeg ved en del om hvordan man sørge for kun at lugte semi dårligt

Tillyke med PR!

Louise er go' ja

Tak, og du er fandme klog Jeg må hellere ud og købe OMO i morgen!!

21.12.14

Jeg har glemt at købe OMO. Jeg er skuffet over mig selv.

Træning nr. 200!

I dag flyttede vi rundt på ting i OBBC så alting nu står mere samlet, og fra et styrkeløfter perspektiv er det enormt positivt med den rokade af ting og sager. Der er kommet to powerracks op med god plads omkring, og bænkene er rykket ned ved siden af ben-området så man fx kan få hjælp og/eller selskab af dem som står og squatter. Pisse fedt
Nu sagde jeg godt nok "vi"... Sandheden er at jeg faktisk ikke lavede særlig meget. Jeg satte en masse papirlapper på gulvet, og spiste brunsviger, men det skal der jo også være nogen til at gøre!!!
Derefter hygge-trænede jeg sammen med Louise

Squat
10xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x4x50 kg


Min måde at presse på i squatten er langsomt ved at blive bedre, og jeg er positivt overrasket over at jeg ikke læner mig voldsomt til højre for at skåne det venstre knæ.

Bænkpres, pinkygrip
5x20 kg
5x30 kg
5x4x35 kg

Konventionel dødløft
5x40 kg
5x65 kg
5x4x72,5 kg
- Ikke verdens bedste dl i dag. Kroppen var lidt træt efter sidste omgangs tunge DL.


Military press
8x20 kg
3x8x25 kg

Handstand walkouts
3x5

DB bænkpres
8x12,5 kg
3x8x15 kg

Iso cable curls
4x10x5 plader

Fransk pres
4x10x stang+10 kg

+ Noget mere arme

22.12.14

Træning nr. 201 i år.

Ny uge: Nyt program: Jeg tror jeg dør...

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
4x52,5 kg
3x65 kg
6x3x70 kg - Med bælte
- Nogle reps var pæne, andre var..knapt så pæne. Det var virkelig hårdt og min krop var træt efter omrokeringen :/

Bænk imod band
5x20 kg
5x30 kg
4x5x35 kg

CG bænkpres
3x6x35 kg

45-graders hyperextensions mod band
4x8

Pendlay rows
8x20 kg
8x30 kg
4x6x35 kg

Exc. chin-ups
5x3

Facepulls
4x8x7 plader

+ Rotator cuff

23.12.14

"Træning" nr. 202 i år.

Løbebånd
2,5 km i en elendig langsom tid. Julemaden har overtaget min krop og gjort den ufunktionsdygtig

Bagefter hyggede jeg gevaldigt sammen med Louise og Casper

Jeg har forresten købt Biotex i dag, så nu kan jeg også dufte godt ligesom Archer

24.12.14

Træning nr. 203 i år.

For 117. gang erfarede jeg at jeg simpelthen ikke kan træne om morgenen, min krop er simpelthen ikke vågen endnu på det tidspunkt. Derudover havde jeg heller ikke spist morgenmad, da jeg ikke er meget for at tvinge mad i mig selv så tidligt. Normalt spiser jeg først en tre-fire timers tid efter at jeg er stået op.

Konventionel DL ala nissehue
5x40 kg
5x60 kg
5x75 kg
4x87,5 kg
2x3x100 kg - bælte
2x100 kg - bælte
- Og så gik gassen fuuuuuldstændigt af ballonen på trods af udmærkede forudgående sæt.. Så jeg stoppede. Det er jo trods alt jul



Dips med band
4x5

Planken m. serratus ant. akt.
3x12

Seated cable rows
4x8x8 plader

Kaffepause
2x200 ml latte

WG pulldowns
4x8x8 plader
SS med:
Hammer curls
4x8x10 kg

DB skulderpres
4x8x10 kg

Og så gik jeg hjem og så julefilm inden jeg tog i kirke før juleaften

25.12.14

Træning nr. 204 i år.

I dag prøvede jeg det med at spise morgenmad inden den tidlige træning, men lige lidt hjalp det. Jeg vågnede først nogenlunde op over en time inden i træningen, efter at klokken var slået 11...

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
6x3x47,5 kg
- Fuark det var hårdt

Ben foran, pause i bund
Min opvarmning til squat består for tiden af foamrulning af ryg og lår, step-ups, squat-to-stand, lateral lunges, shoulder-dislocations, og OH squat med kosteskaft.

5xBW
5x20 kg
5x30 kg
2x4x42,5 kg
5x2x52,5 kg - bælte
- Det blev langsomt bedre igennem sættene, men det var bare alt for tidligt.

Splitsquat, DB, forreste fod hævet
4x6x6 kg

GHR
3x10

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
4x5x40 kg

Hanging leg raises
3x12

DB rear lateral raises
4x8x5,5 kg

Jeg har derudover cyklet 21 km i dag. Det må være nok cardio!!!!

På lørdag skal jeg træne i FW da jeg skal på familiebesøg. Det bliver spændende.... Og det bliver først om eftermiddagen, det har jeg lovet min krop

27.12.14

Træning nr. 205 i år.
I dag foregik træningen i FW, Frejasvej i Hillerød, i selskab med min kusine og min fætter. Vi trænede om eftermiddagen, og var heldige at gå udenom det store rush af mennesker, så vi havde nærmest det hele for os selv. Der var to powerracks og et løst squatrack, og nogle ok stænger at squatte og dødløfte med. Jeg tror at technogym-skiverne er en smule større end de normale 45 cm, men ellers er jeg faktisk godt tilfreds med udstyret. Bænkpressen var dog ikke noget at råbe hurra for, med sit glatte sæde og 3 højdeindstillinger - men heldigvis var det ikke så tung træning i dag, så det gik fint Sjovt var det dog at så mange gloede på da vi squattede til under parallel - og evt. larmede en lille smule

Squat
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x52,5 kg
3x57,5 kg
5x3x62,5 kg - bælte
- Fint fint Min fætter som er tyndere end tynd, fulgte med hele vejen og squatter faktisk ganske pænt, til en del under parallel!

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
6x2x42,5 kg

Sumo DL - teknik og fart
5x50 kg
5x60 kg
6x3x70 kg

Military press
8x20 kg
8x25 kg
3x6x27,5 kg

DB bænkpres
8x12 kg
8x14 kg
6x16 kg

Handstand-walkouts
3x5

BB guns
3x10x25 kg

Rope pushdowns
3x10x??

DB rear lateral raises
3x8x6 kg

Facepulls
3x10x??

Efterfulgt af en tur på Baresso for at få en stor Ultimative med Orange Knas