Dag 27 - Træning #20 - Pas 2

Front squat
1x10x20kg
1x8x40kg
3x8x65kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
3x8x65kg

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
5x5x130kg

Chin-ups
3x5xBW

En træning præget af lavt energiniveau, hvor squatten og bænken føltes urimeligt tunge. Fin power i dødløft og chins.

Dødløften kører helt kanon for tiden

Bay skrev:Dødløften kører helt kanon for tiden

Hehe ja der er rigtig god power
Dejligt at alle de kedelige og lette træninger giver bonus nu

Sifla skrev:

Bay skrev:Dødløften kører helt kanon for tiden

Hehe ja der er rigtig god power
Dejligt at alle de kedelige og lette træninger giver bonus nu

Systematisk og progredierende træning slår altid kaos-træning - med mindre kan selvfølgelig er total tanket op på krudt

Bay skrev:

Sifla skrev:

Bay skrev:Dødløften kører helt kanon for tiden

Hehe ja der er rigtig god power
Dejligt at alle de kedelige og lette træninger giver bonus nu

Systematisk og progredierende træning slår altid kaos-træning - med mindre kan selvfølgelig er total tanket op på krudt

Ikke altid ... Ikke altid

Hvordan går det med vægten simon ?

Bay skrev:

Sifla skrev:

Bay skrev:Dødløften kører helt kanon for tiden

Hehe ja der er rigtig god power
Dejligt at alle de kedelige og lette træninger giver bonus nu

Systematisk og progredierende træning slår altid kaos-træning - med mindre kan selvfølgelig er total tanket op på krudt

Lige præcis! For mit vedkommende gør det også min træning mere overskuelig og jeg er meget mere motiveret og fokuseret når jeg endelig er igang. Så næste program bliver med endnu mere struktur

DHL^ skrev:

Bay skrev:

Sifla skrev:

Bay skrev:Dødløften kører helt kanon for tiden

Hehe ja der er rigtig god power
Dejligt at alle de kedelige og lette træninger giver bonus nu

Systematisk og progredierende træning slår altid kaos-træning - med mindre kan selvfølgelig er total tanket op på krudt

Ikke altid ... Ikke altid

Det er jo ikke os allesammen, der er så priviligeret at vi kan nøjes med at æde brunkager og bare træne sporadisk engang imellem, og stadigvæk gaine lean mass og beastialsk styrke
Os dødelige mennesker må klamre os til struktur og disciplin

DHL^ skrev:Hvordan går det med vægten simon ?

Jeg er gået fra 90,4kg til 92,3kg på 19dage, så det går fremad. Måske en smule for hurtigt, men jeg har jo også loaded kreatin i denne periode.
Inden jeg tabte mig, der lå jeg på cirka 94kg, men det er målt på en anden vægt, om aftenen i træningstøj. Så der er ikke det store sammenligningsgrundlag. Desuden kan jeg ikke selv se nogen forskel i spejlet. Det eneste der virker til at gå fremad er styrken. Men nu er programmet jeg kører jo også primært baseret på styrke
Så jeg tror alt er som det skal være

Dag 28 - Træning #21 - Pas 1

Front squat
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x60kg
5x5x77,5kg

Sidste sæt var ganske fornuftigt.

Bænkpres
1x10x20kg
1x5x60kg
5x5x77,5kg

Kom sent afsted og kom til at bruge for lang tid på bare at snakke. Da det gik op for mig at jeg ikke kunne nå så meget, prioriterede jeg at fokusere på de to fokus øvelser istedet for at stresse igennem for at nå dødløften.

Dag 29 - Træning #22 - Pas 2

Brugte lang tid på at snakke/vente på ledige stænger, så nåede ikke så meget.

Morgenvægt: 93,5kg

Front squat
1x8x20kg
1x8x40kg
3x8x65kg

Bænkpres
1x8x20kg
1x8x40kg
3x8x65kg

CG bænkpres
2x5x60kg
2x10x60kg
1x12x60kg

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
5x5x135kg

Imorgen og på onsdag rammer jeg de planlagte slutmål for cyklussen. Går det godt kører jeg videre, hvis jeg failer eller ikke selv tror på jeg kan køre højere, vil jeg køre lidt deload og senere teste max inden 2011.

Dag 30 - Træning #23 - Pas 1

Kom lidt sent afsted, så havde ikke så meget tid at træne i.

Front squat
1x10x20kg
1x10x40kg
1x8x50kg
5x5x80kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x80kg PR!

Dødløft
1x5x60kg
3x8x110kg

Fin power i FSQ og bænk. Fortsætter cyklussen i hvert fald én dag mere. Potentiel offdag imorgen da jeg skal til julefrokost og ikke ved om jeg kan nå at træne inden.

Awesome bænk og front squat

Bay skrev:Awesome bænk og front squat

Tak Thomas
Fedt at disciplinen har betalt sig :p

Dag 31 - Offdag #8

Julefrokosten blev aflyst, men kunne ikke finde lysten til at træne.

VI andre træner kl. 16 idag. Vi får fint besøg fra Ålborg.

Dag 32 - Træning #24 - Pas 2

Julestemningen ramte mig, så det blev en god og glad træning

Morgenvægt: 94,4kg

Front Squat
1x10x20kg
1x10x40kg
3x8x65kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
3x8x65kg

CG bænk
3x5x60kg

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
5x5x140kg PR!

Pull-ups
6x6xBw

Min BW har aldrig været højere men alligevel den bedste omgang pull-ups længe

Rigtig god træning i dag. Fortsætter med den linære stigning i mine 3 fokusøvelser lidt endnu.
God jul!

Dag 33 - Træning #25 - Pas 1 og 2

Rigtig hyggelig træning, i et ellers lukket center. Temaet hed hotpants og skovmandsskjorte. Jeg var desværre den eneste der valgte at følge temaet.... Da jeg har offdag imorgen, valgte jeg at køre tungt i alle fokusøvelserne. En lille julegave til mig selv

Front squat
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
5x5x82,5kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x82,5kg PR!

Der var gode momenter.

Seated smith skulderpres -SS- cable pushdowns m. bredstang
10x50kg -SS- 10x80kg
10x50kg -SS- 10x80kg
10x50kg -SS- 10x70kg

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
5x5x145kg PR!

Kunne godt mærke det tunge sæt fra i går.

Pull-ups
1x7xBw PR!

Kanon at starte julen med en tung omgang træning samt en masse mandehørm i centeret

Hallo sømand, jeg havde sgu osse tights og nissehue på!

Gormez skrev:Hallo sømand, jeg havde sgu osse tights og nissehue på!

Dog uden skovmandsskjorte ;)
Men tak for i dag, det var sku hyggeligt

Super træning idag!
Flotte PRs og god jul!

Bay skrev:Super træning idag!
Flotte PRs og god jul!

Mage tak, er sikker på at det var mit outfit der gav mig ekstra energi
Og god jul til dig

Dag 34 - Offdag #9

Centeret er lukket i dag og der var ikke stemning for en privat træning

Træning kl. 12 imorgen?

Bay skrev:Træning kl. 12 imorgen?

Det satser jeg på. Skal lige et smut ned i byen i aften, men det bliver bare stille og roligt tror jeg. Hvis situationen ændre sig, så skriver jeg lige

Dog uden skovmandsskjorte ;)
Men tak for i dag, det var sku hyggeligt [/quote]

Jeg ejer ikke en skovmandsskjorte, men burde måske anskaffe mig en?:b Lige over det var vold nice, og husk lige at der går mere end en uge før du kan få lov at slå mig i frontsquat!

Gormez skrev:

Sifle skrev:Dog uden skovmandsskjorte ;)
Men tak for i dag, det var sku hyggeligt

Jeg ejer ikke en skovmandsskjorte, men burde måske anskaffe mig en?:b Lige over det var vold nice, og husk lige at der går mere end en uge før du kan få lov at slå mig i frontsquat!

Slow and steady wins the race

Sifla skrev:

Gormez skrev:

Sifle skrev:Dog uden skovmandsskjorte ;)
Men tak for i dag, det var sku hyggeligt

Jeg ejer ikke en skovmandsskjorte, men burde måske anskaffe mig en?:b Lige over det var vold nice, og husk lige at der går mere end en uge før du kan få lov at slå mig i frontsquat!

Slow and steady wins the race

Depends on the distance

Dag 34 - Træning 28 - Pas 1 & 2

Skal på en kort ferie i Tyskland, så valgte at smide pas 1 og 2 sammen inden 2 off-dage.

Front squat
1x10x20kg
1x8x40kg
1x5x60kg
5x5x85kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x8x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x85kg PR!

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
1x3x140kg
5x5x150kg PR!

Det hele spiller bare lige for tiden, rigtig god power, selv på trætte dage. Jeg er dog desværre begyndt at slacke på støtteøvelserne, da basisøvelserne er meget tunge for tiden. Det må jeg kompensere på.

Det var da også PR i frontsquat?

Du er virkelig god kørende p.t. og der er stadig mere at give af

Bay skrev:Det var da også PR i frontsquat?

Du er virkelig god kørende p.t. og der er stadig mere at give af

Jeg har aldrig frot squattet før, så jeg tager det ikke som PR's, da jeg så allerede fra de 50kg ville lave PR hver anden dag

Ja det hele kører bare! Men nu indkasserede jeg også min første krudt kommentar i dag :p

Sifla skrev:

Bay skrev:Men nu indkasserede jeg også min første krudt kommentar i dag :p

MÅ JEG HØRE NÆRMERE??