DHL^ skrev:
og når der endelig er folk i squatracket, curler de også bare

Hehe ja, men det er for det meste frit. Skønt bare at kunne optage et rack hele sin workout uden nogen brokker sig :p
Udover det er eleiko stængerne altid frie, da folk hellere vil bruge lette stænger med plastikender

Dagens træning

Var ekstremt tidspresset, så der var godt med tempo på.

Squat
5x5x50kg

Bænkpres
5x5x45kg

- 10 sekunders pause mellem setsne

Incline DB press
5x5x24kg

Incline french press
5x5x27,5kg

Styrken er ved at være okay, men kan godt mærke at jeg ligger i et voldsomt kalorieunderskud.
Ingen tid til cardio i dag.

Dagens træning

Slog pas A og B sammen i dag og droppede de fleste iso-øvelser.

Military
5x3x47,5kg

Dødløft
5x5x70kg

Squat
5x5x55kg

Bænkpres
5x5x47,5kg

Shovel-grip pulldowns -ss- hanging leg raises
5x5x70kg -ss- 5x5xbw

Hanging leg raises går umiddelbart mest i mine quads. Ved ikke hvad jeg gør forkert.

+ 10km cykling på 24m10s

Udemærket træning, hvor jeg bænkede det samme som jeg lavede OH pres med og trak det samme i dødløft og pulldowns. Skal lige et par uger længere hen inden progressionstræningen for alvor sparker ind!

Dagens træning

Military
5x5x42,5kg

Dødløft
5x5x75

Pull-ups
1x5xbw
1x4xbw
1x3xbw
1x2xbw
1x1xbw

Jeg er sindsygt svag i denne øvelse, så jeg prøver mig med lidt forskellige struktur varianter.

Wide grip pull-downs
5x5x60kg

Shovel grip pull-downs
5x5x60kg

EZ-curls
5x5x37,5kg

Seated front raise m. vægtskive
5x5x15kg

+ lidt mave og 10km cykling på 22m48s.

Dagens træning

Squat
5x5x60kg

Bænkpres
5x5x50kg

Incline DB pres
5x5x22kg

Cable flies
5x5x20kg

Wide grip cable pushdowns
1x5x50kg
3x5x60kg
1x5x60 kg -> 1x10x40kg -> 1x20x20kg -> 1x40x10kg

+ 10km cykling på 23m38s

Idag hjalp jeg en veninde med at male hendes lejlighed, så der blev ikke tid til træning.
Efter at have læst en artikel om AHT, har jeg været fuldstændigt hooked på at prøve det! Det virker som en træningsform, som matcher mine mål perfekt! Så fra i næste uge hopper jeg på AHT vognen!

AHT - Dag 1 - Rotation 1

Front squat
8x4x60kg

DB bænkpres
8x4x24kg

Yates rows
8x4x70kg

Note til kosten

Morgenvægt

29/8 - 90,9kg
30/8 - 91,3kg
31/8 - 90,5kg
1/9 - 90,7kg
2/9 - 90,3kg
3/9 - 90,3kg
4/9 - 90,3kg
5/9 - 90,5kg (Cheat meal om aftenen)
6/9 - 91,3kg
7/9 - 91,3kg

Vægten flytter sig ikke så meget for tiden. Ville gerne smide et par kg. Kosten er rigtig god. Den består primært af rugbrød, tun, æg, grøntsager, græsk yoghurt og skummetmælk. Jeg synes ikke jeg spiser ret meget, omkring 2000kcal om dagen, men alligevel taber jeg mig ikke. Tror at mængden af cardio skal skrues en tand op.
Det skal dog også nævnes, at jeg træningsmæssigt er kommet godt igang igen. Så muscle memory kan evt. også have en lille indflydelse på vægt forøgningen.

AHT - Dag 2 - Rotation 1

Dødløft
8x4x120kg

Military
8x4x40kg

Pull-ups
6x4xbw

Der var ikke kræfter til de sidste 2 sæt.

AHT - Dag 3 - Rotation 1

Squat
8x4x80kg

DB incline pres
8x4x24kg

Shovel grip cabel rows
8x4x60kg

+ 10km cykling på 22m35s

Har været lidt sløj i weekenden og døjet med praktisk talt konstante mavekramper. Ved ikke om det kan skyldes mit ret hurtige vægttab. Men der er ikke blevet trænet.

surt at rende ind i sygdom lige når du er kommet ind i en rytme, god bedring!

Gormez skrev:surt at rende ind i sygdom lige når du er kommet ind i en rytme, god bedring!

Ja, det er surt når man lige har fundet en rytme, men tak for det

AHT - Pas 1 - Rotation 2

Front-squat
10x3x70kg

Den var satme hård!

DB bænkpres
4x3x30kg
6x3x24kg

Failede på 30kg og der er ikke rigtigt nogle DB's mellem 24kg og 30kg i centeret.

Yates rows
10x3x80kg

AHT - Pas 2 - Rotation 2

Dødløft
8x3x130

Stilen blev for dårlig til at jeg det var forsvarligt at fortsætte.

Military
10x3x45kg

Pull-ups
5x3xbw
Skift til chin-ups*
5x3xbw

+ lidt mave og grebstræning

AHT - Pas 3 - Rotation 2

Squat
7x3x85kg

Elendigt, kunne ikke holde knæene og ryggen...

Incline DB pres
10x3x24kg

Seated shovel grip cable rows
10x3x70kg

+ lidt mave

Så starter vi igen!

Det bliver yderst simpel træning!
Dødløft og bænkpres 5x5 med daglig progression, så ofte som det er muligt.
Starter lavt og bygger det op. Det skulle gerne passe med, at når jeg begynder at bænke tungt, så er jeg færdig i mit nuværende center og begyndt i OBBC, hvor jeg har en makker der kan spotte mig.
Derudover vil jeg kører pull-ups og core træning.
Benene bliver måske lidt forsømt, men mine quads er i fin form og er markant mere trænet end resten af kroppen.

Er det hjernedødt?

Mål for 2012:
Bænkpres 5RM - 100kg (nuværende 5RM - 90kg)
Bænkpres 1RM - 110kg (nuværende 1RM - 100kg)

Dødløft 5RM - 180kg (nuværende 5RM - 160kg)
Dødløft 1RM - 210kg (nuværende 1RM - 200kg)

Pull-ups 10xBW (nuværende 8xBW)

På ingen måde hjernedødt med de mål, det er fuldt ud realistisk hvis bare du passer din træning

Gormez skrev:På ingen måde hjernedødt med de mål, det er fuldt ud realistisk hvis bare du passer din træning

Det var ikke målene, kommentaren var baseret på. Det var det meget smalle valg af øvelser

Oh my bad Bimse! I så valg ville jeg nok udvidde spektrummet lidt mere.... Som sådan synes jeg din simple liniære tilgang er fin, umiddelbart tænker jeg bare at du ville have gavn af at supplere med en rowvariant for mere styrke og stabilitet i øvre ryg og én eller anden anderledes DL variant for at få et bræk og give kroppen en puster. Hvis du ikke gider rows vil jeg anbefale en form for snatch grip DL, det er fin variation og tager godt ved i øvre ryg så du stadig får tævet den lidt ekstra

Bare lidt forslag du kan overveje til dit nye program, glæder mig sgu til at se hvordan det kommer til at se ud! Godt du er igang igen dit kæmpe menneske! ;)

Trænings update

Vægt:
Mandag d. 16/4 - 93,9kg
Mandag d. 23/4 - 94,5kg +0,6kg

Måske en lidt for hurtig vægtøgning, men jeg begyndte på kreatin samme dag som første vejning og kan godt mærke at jeg har bundet noget væske. Planen er at køre et langt lean bulk.

Trænings progression:
Dødløft fra 60kg til 100kg
Bænkpres fra 40kg til 60kg

Stiger med 5kg pr træning i dødløft og 2,5kg pr træning i bænk. Umiddelbart føles det på nuværende tidspunkt tungere end det burde. Jeg tror ikke jeg kommer op omkring mine tidligere løft lige foreløbigt.

Træningsprogram:
Jeg træner 3 gange om ugen. Formålet med træningen er at etablere en grundform og noget styrke. Jeg er hjemme i Holstebro hele juli, der er planen at sende en ansøgning til Team JVT og håbe på optagelse og så køre noget højt volumen træning

På nuværende tidspunkt kører jeg følgende program:
Dødløft lineær progression
Bænkpres lineær progression
Seated DB skulderpres
Arnold pres
Pull-ups enten assisted eller negative reps
Rows enten corner rows eller seated cable rows
Lateral raises med mekanisk dropset til front raises
Decline crunches
Facepulls
Planks med øget tidsinterval pr træning

I hovedøvelserne køres der 5x5 og støtteøvelserne bliver kørt med en varierende rep range.
Jeg synes det er et meget sjovt program og jeg kan for det meste køre det igennem på cirka en time.
Desuden er OBBC et rigtigt fedt center at træne i!

Gormez skrev:Oh my bad Bimse! I så valg ville jeg nok udvidde spektrummet lidt mere.... Som sådan synes jeg din simple liniære tilgang er fin, umiddelbart tænker jeg bare at du ville have gavn af at supplere med en rowvariant for mere styrke og stabilitet i øvre ryg og én eller anden anderledes DL variant for at få et bræk og give kroppen en puster. Hvis du ikke gider rows vil jeg anbefale en form for snatch grip DL, det er fin variation og tager godt ved i øvre ryg så du stadig får tævet den lidt ekstra

Bare lidt forslag du kan overveje til dit nye program, glæder mig sgu til at se hvordan det kommer til at se ud! Godt du er igang igen dit kæmpe menneske! ;)

Tak for rådet, Gorm! Jeg valgte at implementere en form for rows i min træning. Jeg er meget glad for corner rows, især fordi at den aldrig er optaget ;)
Jeg har dog ikke planer om at implementere en anden dødløft variant, men det kan være at det blive en nødvendighed, for lige nu føles KV DL virkeligt hård for både kroppen men også for CNS, og det er på sølle 100kg.

Sifla skrev:

Gormez skrev:Oh my bad Bimse! I så valg ville jeg nok udvidde spektrummet lidt mere.... Som sådan synes jeg din simple liniære tilgang er fin, umiddelbart tænker jeg bare at du ville have gavn af at supplere med en rowvariant for mere styrke og stabilitet i øvre ryg og én eller anden anderledes DL variant for at få et bræk og give kroppen en puster. Hvis du ikke gider rows vil jeg anbefale en form for snatch grip DL, det er fin variation og tager godt ved i øvre ryg så du stadig får tævet den lidt ekstra

Bare lidt forslag du kan overveje til dit nye program, glæder mig sgu til at se hvordan det kommer til at se ud! Godt du er igang igen dit kæmpe menneske! ;)

Tak for rådet, Gorm! Jeg valgte at implementere en form for rows i min træning. Jeg er meget glad for corner rows, især fordi at den aldrig er optaget ;)
Jeg har dog ikke planer om at implementere en anden dødløft variant, men det kan være at det blive en nødvendighed, for lige nu føles KV DL virkeligt hård for både kroppen men også for CNS, og det er på sølle 100kg.

Du skal bare igang, det skal kroppen nok vende sig til.

Nu tager jeg DR. BB Brillerne og ordinerer dig massere af SQUEZE i toppen af cornerrows

Yo Flæng, jeg er i Odense på tirsdag i anledning af optagelsesprøven til Idræt & Sunhed på syddansk universitet så kunne egentlig godt finde på at nappe en træning i OBBC efter prøverne, træner du tirsdag eftermiddag? Det kunne være awesome lige at hooke op!:b

Gormez skrev:Yo Flæng, jeg er i Odense på tirsdag i anledning af optagelsesprøven til Idræt & Sunhed på syddansk universitet så kunne egentlig godt finde på at nappe en træning i OBBC efter prøverne, træner du tirsdag eftermiddag? Det kunne være awesome lige at hooke op!:b

Det var egentligt ikke planen, men selvfølgelig skal jeg da det, hvis det er i dit selskab!
Hvad tid regner du med at det bliver?

Godt at se du skal til at træne igen champ!

Sifla skrev:

Gormez skrev:Yo Flæng, jeg er i Odense på tirsdag i anledning af optagelsesprøven til Idræt & Sunhed på syddansk universitet så kunne egentlig godt finde på at nappe en træning i OBBC efter prøverne, træner du tirsdag eftermiddag? Det kunne være awesome lige at hooke op!:b

Det var egentligt ikke planen, men selvfølgelig skal jeg da det, hvis det er i dit selskab!
Hvad tid regner du med at det bliver?

Det tør jeg ikke sige præcist. Er beordret til fremmøde kl.12:15 og vil tro prøverne samlet tager 4-5 timer så 17ish er nok ikke helt ved siden af? Skal bare lige lure af hvor langt der er fra uni lokalerne til OBBC og som følge deraf hvor lang tid det vil tage mig at kommer derover

Bay skrev:Godt at se du skal til at træne igen champ!

Jeg har skam været igang i en måned nu, and it feels good!!

Gormez skrev:

Sifla skrev:

Gormez skrev:Yo Flæng, jeg er i Odense på tirsdag i anledning af optagelsesprøven til Idræt & Sunhed på syddansk universitet så kunne egentlig godt finde på at nappe en træning i OBBC efter prøverne, træner du tirsdag eftermiddag? Det kunne være awesome lige at hooke op!:b

Det var egentligt ikke planen, men selvfølgelig skal jeg da det, hvis det er i dit selskab!
Hvad tid regner du med at det bliver?

Det tør jeg ikke sige præcist. Er beordret til fremmøde kl.12:15 og vil tro prøverne samlet tager 4-5 timer så 17ish er nok ikke helt ved siden af? Skal bare lige lure af hvor langt der er fra uni lokalerne til OBBC og som følge deraf hvor lang tid det vil tage mig at kommer derover

Jamen 17ish passer mig fint!
Hvordan transporterer du dit store corpus?
OBBC ligger ved banegården i Odense, som er forholdsvist langt væk fra uni.

okay så er det jo egentlig perfekt for skal den vej alligevel da mit store corpus transporteres med toget:b Kan du ikke lige smide mig dit phone number på facen? Så skriver jeg lige og holder dig opdateret med klokkeslet osv