Bay skrev:Stærk omgang idag Bimse! Du laver jo PR's på stribe!

Tak tak
Ja, det kører rigtigt fint for tiden!

Morgenvægt
I morges klokken 4.45 sagde vægten 85,8kg, så jeg har tabt mig lidt mens jeg har arbejdet, det går fremad!

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Roll overs
Mountain climbers
Shoulder dislocations

DB bænkpres
1x5x20kg
1x5x24kg
1x5x26kg
1x5x28kg
1x5x30kg
1x5x32kg
1x5x34kg
1x5x32kg
1x5x30kg
1x5x28kg
1x5x26kg
1x5x24kg

DB skulderpres
1x5x14kg
1x5x16kg
1x5x18kg
1x5x20kg
1x5x22kg
1x5x24kg
1x5x22kg
1x5x20kg
1x5x18kg
1x5x16kg
1x5x14kg

Rope pushdowns
10x40kg --> 10x30kg --> 10x20kg
10x40kg --> 10x30kg --> 10x20kg
10x40kg --> 10x30kg --> 10x20kg

Military -ss- Lateral band raises
3x6x30kg -ss- 3x8 m. rød band

Front squat
1x5x10kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg

Stabilitet
3x3xbw dragons flags -ss- 3x30sec planks
3x10xbw frog crunches -ss- 3x30sec planks

Dragons flagsne var ikke pæne, men det går fremad.

+ en masse rotator cuff træning

En dårlig arbejdsdag forstyrrede mentalt og det blev til en dårlig træning.

Chin-ups
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 5kg
1x3xbw

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x120kg
1x5x100kg

+ Lidt biceps, mave og dragon flags

Hvor lang er pauserne?

Så vidt jeg kan læse mig frem til er det uden rigtige pauser pr set når man railroader, så man bruger det meget som en finisher.

DHL^ skrev:Hvor lang er pauserne?

Så vidt jeg kan læse mig frem til er det uden rigtige pauser pr set når man railroader, så man bruger det meget som en finisher.

Så er det ikke helt railroading, jeg holder den tids pause, jeg synes er nødvendig.
Det var os mere tiltænkt som en tilgang til at øge volumen i min træning.

Sifla skrev:

DHL^ skrev:Hvor lang er pauserne?

Så vidt jeg kan læse mig frem til er det uden rigtige pauser pr set når man railroader, så man bruger det meget som en finisher.

Så er det ikke helt railroading, jeg holder den tids pause, jeg synes er nødvendig.
Det var os mere tiltænkt som en tilgang til at øge volumen i min træning.

Så er det pyramide træning, mange synes ikke det er specielt godt, men det er udemærket til at øge volumen, rigtig godt synes jeg

DHL^ skrev:

Sifla skrev:

DHL^ skrev:Hvor lang er pauserne?

Så vidt jeg kan læse mig frem til er det uden rigtige pauser pr set når man railroader, så man bruger det meget som en finisher.

Så er det ikke helt railroading, jeg holder den tids pause, jeg synes er nødvendig.
Det var os mere tiltænkt som en tilgang til at øge volumen i min træning.

Så er det pyramide træning, mange synes ikke det er specielt godt, men det er udemærket til at øge volumen, rigtig godt synes jeg

Jeg prøver det lige i en periode og ser hvad jeg synes om det. Jeg kan godt lide variationen i intensiteten og den øgede volumen, så det bliver spændende at prøve.

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats

DB bænkpres
1x5x20kg
1x3x26kg
1x3x28kg
1x3x30kg
1x3x32kg
1x3x34kg
1x3x36kg
1x3x34kg
1x3x32kg
1x3x30kg
1x3x28kg
1x3x26kg

Decline bænkpres
1x6x24kg
1x6x26kg
1x6x28kg
1x6x30kg
1x6x28kg
1x6x26kg
1x6x24kg

Er en spasser til at komme op på bænken. Var lige ved at falde ned på et sæt.

DB skulderpres
1x3x18kg
1x3x20kg
1x3x22kg
1x3x24kg
1x3x26kg
1x3x24kg
1x3x22kg
1x3x20kg
1x3x18kg

Lateral raises -ss- lateral band raises
5x10x7kg -ss- 5x10

Rope pushdowns
3x12x40kg

Overhead siddende rope extensions
3x10x25kg

Stabilitet
3x3 Dragon flags -ss- 3x30sec planks
3x10 frog crunches -ss- 3x30sec planks
Rotator cuff træning m. bands

Dagens træning

Mobilitet
Suppine Scorpion
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg
1x5x115kg
1x5x120kg
1x5x115kg
1x5x110kg
1x5x105kg
1x5x100kg

Chin-ups
1x5xbw
1x5xbw + 2,5kg
1x5xbw + 5kg
1x5xbw + 2,5kg
1x5xbw

BOR
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x50kg
1x8x40kg
1x8x30kg

EZ-curls
5x10x30kg

+ dragon flags og crunches

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations

DB bænkpres
1x5x20kg
1x5x24kg
1x5x26kg
1x5x28kg
1x5x30kg
1x5x32kg
1x5x34kg
1x5x32kg
1x5x30kg
1x5x28kg
1x5x26kg
1x5x24kg

DB incline bænkpres
1x5x20kg
1x5x22kg
1x5x24kg
1x5x26kg
1x5x28kg
1x5x30kg
1x4x28kg
1x4x26kg
1x5x24kg
1x5x22kg
1x5x20kg

DB skulderpres
1x5x14kg
1x5x16kg
1x5x18kg
1x5x20kg
1x5x22kg
1x5x20kg
1x5x18kg
1x5x16kg
1x5x14kg

Cable pushdowns
10x50kg --> 10x40kg --> 10x30kg --> 10x20kg

Super barsk volume idag!

Bay skrev:Super barsk volume idag!

Tak Thomas!
Planen er at øge volumen yderligere over de næste par træninger i form af noget 10x10 i support øvelser som dips og chins.

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Roll overs
Fire hydrants
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocation

Dødløft
1 minuts pause mellem setsne
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x3x135kg
1x3x140kg
1x3x135kg
1x3x130kg
1x3x125kg
1x3x120kg
1x3x115kg
1x3x110kg

Chin-ups
1 minuts pause mellem setsne
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 5kg
1x3xbw

One arm DB rows
1 minuts pause mellem setsne
5x10x28kg
5 minutters pause
5x10x28kg

BOR
1 minuts pause mellem setsne
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x50kg
1x8x40kg
1x8x30kg

Front squat
1x5x10kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg

Valgte at køre op til et tungt sæt, for at vende mig til belastningen og stangens placering, så jeg ikke bliver skræmt når jeg skal køre med højere volumen.

Dragons flags -ss- planks
3x5xbw -ss- 3x1minut

Frog crunches
3x10xbw

Seated DB curls -ss- face pulls
5x12x14kg -ss- 5x10x30kg

Rigtig god træning!

Du gav den sku gas idag!

Bay skrev:Du gav den sku gas idag!

Det var en god træning! Tror det kan mærkes imorgen, især dødløften!

Dagens træning

Efter et par dage i Århus blev det tid til at træne igen!
Lige for tiden kører jeg med et minuts pause mellem hvert set og ligeledes et minuts pause mellem hvert superset set.

Mobilitet
Shoulder dislocations

Da mit split praktisk talt er opdelt i upper og lower body, så vil jeg til at dele mobiliteten op, så jeg ikke kun får lower body mobilitetsøvelser.

DB bænkpres
1x5x20kg
1x3x26kg
1x3x28kg
1x3x30kg
1x3x32kg
1x3x34kg
1x3x36kg
1x3x34kg
1x3x32kg
1x3x30kg
1x3x28kg
1x3x26kg

Decline smith bænkpres
1x5x60kg
1x5x65kg
10x10x70kg

DB skulderpres
1x3x18kg
1x3x20kg
1x3x22kg
1x3x24kg
1x3x26kg
1x0x28kg*
1x3x28kg
1x3x26kg
1x3x24kg
1x3x22kg
1x3x20kg
1x3x18kg

*Gik død på første rep. Holdte 2 minutters yderligere pause og bankede den så op derefter.

Lateral raises -ss- cable flies
10x10x7kg -ss- 10x10x15kg

Dips
3x10xbw

Overhead cable extensions
5x8x20kg

Frog crunches -ss- planks
5x10xbw -ss- 5x30 sec

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Roll overs
Fire hydrants
Mountain climbers
Goblet squats

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x115kg
1x5x120kg
1x5x125kg
1x5x130kg
1x2x125kg
2x5x110kg

Ikke en optimal omgang dødløft. Det tog mange kræfter og træningen var meget sløv herefter.

Chin-ups
1x7xbw
1x6xbw
1x5xbw
1x4xbw
1x3xbw
1x2xbw
1x1xbw

Corner rows
3x3x50kg --> 3x8x40kg

Front squat
1x5x20kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg

Dårlig træning med meget lav energi.

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Band pull aparts

DB bænkpres
10x10x22kg

Decline smith bænkpres
10x10x60kg

Incline DB bænkpres
10x10x18kg

Cable flies
10x10x15kg

Front squat
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x55kg
1x5x50kg
1x5x45kg
1x5x40kg

Lette men teknisk dårlige.

Planks -ss- Frog crunches
5x30sec -ss- 5x10xbw

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Band pullaparats
Shoulder dislocations

Military
1x5x20kg
1x3x30kg
1x3x35kg
1x3x40kg
1x3x45kg
1x3x50kg
1x3x55kg
1x2x60kg
1x3x55kg
1x3x50kg
1x3x45kg
1x3x40kg
1x3x35kg
1x3x30kg

Tror at mit tidligere bedste military pres var på 1x60kg, så godkendt omgang idag.

DB skulderpres
10x10x16kg

Lateral raise
10x10x7kg

Dips
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x3xbw + 20kg PR!

CG bænkpres
10x10x40kg

Mave og core tager jeg efter min løbetur.

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Wall slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg
1x5x115kg
1x5x120kg
1x5x115kg
1x5x110kg
1x5x105kg
1x5x100kg

Lette med god fart og pæn teknik.

Chin-ups
1x5xbw
1x5xbw + 2,5kg
1x5xbw + 5kg
1x5xbw + 2,5kg
1x5xbw

BOR
10x10x50kg

Facepulls
10x10x30kg

CG cable rows
10x10x40kg

Blev kørt med 30sekunders pause mellem setsne.

Herefter lukkede centeret og jeg kørte hjem og fuldførte træningen i min garage.

Frog crunches
10x10xbw

DB curls
10x10x10kg

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pull aparts

Decline smith bænkpres
1x10x30kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x3x105kg
1x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg

DB bænkpres
10x10x24kg

DB incline bænkpres
10x10x19kg

Cable flies
10x10x20kg

Front squat
1x5x20kg
1x3x40kg
1x3x50kg
1x3x55kg
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x3x65kg
1x3x60kg
1x3x55kg
1x3x50kg

Mave og core bliver trænet efter løb.

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain Climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pull aparts

Military
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x35kg
1x5x40kg
1x5x45kg
1x5x50kg

DB skulderpres
5x10x20kg

Lateral raise
10x10x8kg

Face pulls
10x10x35kg

Dips
1x5xbw
1x5xbw + 5kg
1x5xbw + 10kg
1x5xbw + 15kg

CG bænkpres
5x10x50kg

+ mave og core

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x1x150kg
1x3x155kg
1x3x160kg

Chin-ups
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x2xbw + 20kg PR!

BOR
10x10x50kg

Pull-ups -ss- wide grip cable rows
3x3xbw -ss- 3x10x50kg

+ biceps

Stærk dødløft og barsk volume til ryggen!

Bay skrev:Stærk dødløft og barsk volume til ryggen!

Tak tak
Dødløften skal dog være tungere og der skal mere volumen til ryggen!

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban press

Decline smith bænkpres
1x10x30kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x95
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg

DB bænkpres
5x10x26kg

Incline DB bænkpres
5x10x20kg

Cable flies
5x10x20kg

Front squat
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg

Squat
2x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x1x100kg
1x1x110kg
1x1x115kg

Ganske fornuftig træning idag.

Fornuftige benbøj simon

Barsk træning idag!
Stærk omgang i dec. bp, front squat og squats!
Hvad er dit tidligere bedste squat på?

Tak begge to!
Jeg har squatet en single på 120kg før, men det var low bar. Derudover har jeg lavet en front squat single på 125kg. Planen er at jeg gerne snart skulle back squatte mere end jeg front squatter

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Split squats
Cuban press

Military
1x10x10kg
1x3x30kg
1x3x40kg
1x3x50kg
1x3x55kg
1x3x60kg PR!

DB skulderpres
5x10x20kg

Dips
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x3xbw + 22,5kg PR!
1x3xbw + 25kg PR!

CG bænkpres
1x10x20kg
1x5x50kg
4x10x60kg
1x4x80kg --> 1x5x60kg

Lateral raise
4x10x10kg
1x10x10kg --> 1x10x5kg

Facepulls
5x10x40kg

Stærk træning idag!