Hehe ja det må man sige Thomas og mange tak for hjælpen
Ja, det bliver spændende når jeg får vænnet mig lidt mere til stilen, så skal der bøjes ben for alle pengene. Skulle os gerne hente ham den skævbenede snart, kan ikke passe at han skal jorde mig i alt :p

Dagens træning

Det blev til endnu en ben træning, for at skabe balance i mig og min makkers program

Squat
8x60kg
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x100kg
2x110kg

Kunne godt mærke at jeg squattede i går!

Leg extension
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Rumænsk dødløft
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Kunne bare ikke få den til at ramme mine baglår!

Leg adductor
50x20kg
20x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Leg abductor
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Stående læg
20x100kg
12x130kg
12x160kg
12x160kg

DB skulderpres
12x13kg
12x19kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Arnold pres - tæller ikke reps, stopper når tårene presser på!
15kg
19kg
19kg

Lat raises
8x12kg
8x13kg
8x14kg

Front raises
16x12kg
16x12kg
16x12kg

Træk til hagen
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Planks 30 sec
1xBW
1xBW + 20kg
1xBW + 40kg

+ En masse blandet mave

2xA og jeg vil nu gøre vores 3 split mere kompliceret og skematiseret end nogensinde før. Desuden vil vi implementere noget fast core træning. Desuden varede træningen i dag over 3 timer, simpelthen alt for længe. Mere disciplin, ellers ryger vi nok på 2. holdet!

Sifla skrev:Hehe ja det må man sige Thomas og mange tak for hjælpen
Ja, det bliver spændende når jeg får vænnet mig lidt mere til stilen, så skal der bøjes ben for alle pengene. Skulle os gerne hente ham den skævbenede snart, kan ikke passe at han skal jorde mig i alt :p

HAHA:D smadre dig i dødløft i morgen:D og så endda på din fødselsdag:)

Off-dag

Kan ikke få træning til at passe ind i dag
Vender tilbage i morgen, med masser af ny energi!

Dagens træning

Hold da kæft.

Bænkpres
12x20kg
12x60kg
10x70kg Volume PR!
10x72.5kg Volume PR!
10x75kg Volume PR!
5x80kg Volume PR!

Incline DB bænk
10x18kg
10x30kg Volume PR!
10x30kg
10x30kg

DB flies
10x15kg Volume PR!
10x15kg
10x17kg Volume PR!

Decline cable flies
10x12.5kg
10x20kg Volume PR!
10x20kg
10x20kg

CG bænk
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Fransk pres
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Cable push downs m. bred stang
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bedste omgang bryst nogensinde!

Der er vist en som har fået carbet godt op igår med alt den energi Super omgang bryst

slap nu af PR fyr:P... lækkert løftet idag:) nok fordi du ikke er tenager mere:P

Haha tak tak begge to

Ingen træning i dag, da jeg blev kaldt på arbejde.

Tog istedet for et par billeder af formen og de skriger at der trænger til at blive cuttet!

Sifla skrev:Ingen træning i dag, da jeg blev kaldt på arbejde.

Tog istedet for et par billeder af formen og de skriger at der trænger til at blive cuttet!

Er det så galt? skal der ikke bare KILO Å!

Haha Morten, det er nu Anders' udtryk
Jamen jeg mangler både masse og samtidig er jeg for fed. Det er jo et paradoksalt dilemma!

Dagens træning

Puha, hååååård træning !

DB bænkpres
8x18kg
8x26kg
8x30kg
5x34kg

BB incline
10x40kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Cable flies
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Dips
10xBW
10xBW
6xBW + 5kg

Overraskende gode dips i dag.

Pushdowns m. reb
8x8x45kg
8x8x45kg
8x8x45kg

Godnat.

Dagens træning

Var træt og stiv i kroppen. Men fik trænet ben og skulder.

Squat video:


Falder lidt forover og ruller nærmest på fødderne. Arbejder videre med teknikken.

Dagens træning

Rack pulls
8x60kg
8x100kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
1x180kg - Skulle være en 3'er, men aaaalt for tung!!!
2x170kg
3x160kg

Chin ups
5xBW
4xBW
4xBW

Yates rows
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Face pulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB curls
16x17kg
16x17kg
16x17kg

Standing cable curls - én i hver hånd
6x20kg
6x25kg
6x30kg

Dagens træning

Lidt for lav intensitet, kunne godt have kørt lidt tungere.

Bænkpres
8x20kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg PR

Skulle have kørt tungere 6'ere og 3'ere, men dejligt med en ny PR!.

DB incline bænk
8x28kg
6x32kg
6x34kg PR

DB flies
8x16kg
6x18kg
6x19kg

Dips
6xBW + 5kg
6xBW + 5kg
6xBW + 5kg

Pushdowns m. reb
45kg til jeg ikke kunne mere. Talte ikke reps.

Derudover kørte jeg en masse forskellige mave øvelser. Fin træning i dag.

Jeg skal da love for at Fætter PR får på munden p.t.!

Bay skrev:Jeg skal da love for at Fætter PR får på munden p.t.!

Hehe ja poweren er god lige for tiden. Er især glad for de 34kg DB incline. Skønt at bruge jern-vægtene ;D

Dagens træning

Elendig træning...

Opvarmning
2km cykling
Mobilitetsøvelser

Squat
8x20kg
8x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x90kg
7x100kg
7x100kg
5x100kg

Selv efter en masse god opvarmning irriterede hoften ekstremt...

Leg extensions
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Military pres
8x40kg
8x42.5kg
8x42.5kg

Arnold pres
8x18kg
8x19kg
8x20kg

Så nåede jeg ikke mere. Var utrolig sløv i dag og ser nu frem til en god gang natarbejde

Dagens træning

Rykkede lidt rundt i programmet for at tilpasse min makker.

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
6x75kg - Mistede mit opspænd totalt.
7x75kg
3x80kg
2x85kg Volume PR

Kunne nok godt tage lidt flere reps, men prioriterede at undgå failure.

Incline DB bænk
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB flies
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips
8xBW + 5kg
8xBW + 5kg
8xBW + 5kg

Fransk pres m. EZ stang + tricep pres
8x8x27.5kg
8x8x27.5kg
8x8x27.5kg

Var lidt træt efter en hård nattevagt. Lige i tiden er det eneste der siger mig noget bænkpressen. Dette er dog ikke helt negativ, da bryst er en af mine svageste muskelgrupper. Fint at pakke noget styrke og masse på kassen

Sifla skrev:Bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
6x75kg - Mistede mit opspænd totalt.
7x75kg
3x80kg
2x85kg Volume PR

7x75 kostede dig lige pizza::D.... haha så fedt:P

Dagens træning

Igen blev det en bryst træning, pga. et par off-dage. Er imponerede over at jeg overhovedet overlevede denne træning, for det hele sejlede rundt.

DB bænkpres
8x19kg
8x26kg
8x30kg
6x34kg Volume PR! Masser af overskud!
0x36kg - Tabte vægtene, kunne slet ikke få dem op. Dette skete 3 gange i træk.
0x34kg - Gik ned i vægt, men tabte dem igen. Koordinationsevnen var ikke eksisterende.
6x34kg - Lidt bedre.

Stakkels min spotter i dag, det var sku en frygtelig omgang.

BB incline
8x20kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg

DB Flies
6x15kg
6x17kg
6x19kg

CG bænkpres
6x50kg
6x60kg
6x65kg

Cable pushdowns m. reb
8x8x50kg
8x8x60kg
8x8x60kg

Fin power i alt undtagen DB bænk.

Hvordan kan man mene det at det var en dårlig omgang, når man laver 2 sæt på volume PR i øvelsen?

Sifla skrev:0x36kg - Tabte vægtene, kunne slet ikke få dem op. Dette skete 3 gange i træk.
0x34kg - Gik ned i vægt, men tabte dem i gen. Koordinationsevnen var ikke eksisterende.
6x34kg - Lidt bedre.

stop med at drik inden træning:)
forstår virkelig ikke hvad du havde gang i kære bimse:P

Bay skrev:Hvordan kan man mene det at det var en dårlig omgang, når man laver 2 sæt på volume PR i øvelsen?

Fordi der var power nok til 6x36, men det sejlede bare rundt.
Men jo, PR'en var da godkendt :p

2xA skrev:

Sifla skrev:0x36kg - Tabte vægtene, kunne slet ikke få dem op. Dette skete 3 gange i træk.
0x34kg - Gik ned i vægt, men tabte dem i gen. Koordinationsevnen var ikke eksisterende.
6x34kg - Lidt bedre.

stop med at drik inden træning:)
forstår virkelig ikke hvad du havde gang i kære bimse:P

Han er stadig mentalt udmattet efter alle de nye indtryk fra weekenden

Er du ikke snart ved at være rask igen?

Hehe jo, efter 2x hardcore penicillin kure er jeg ved at være frisk
Jeg er begyndt på arbejde igen nu og satser på at ramme centeret i morgen

Sifla skrev:Hehe jo, efter 2x hardcore penicillin kure er jeg ved at være frisk
Jeg er begyndt på arbejde igen nu og satser på at ramme centeret i morgen

Det lyder godt! Så ses vi imorgen.

Jeg har forresten en lille overraskelse stående til dig

Dagens træning

2 ugers lungebetændelse og noget astmatisk pjat har resulteret i et vægttab på 6kg, altså BW på 88kg....
I dag skulle være opstart på noget fullbody, men det hele var bare noget lort, så til sidst blev jeg så frustreret at jeg bare konkluderede det her var en træning hvor det bare gjaldt om at komme lidt igang igen. Derfor tog jeg tidligt hjem da jeg ikke gad mere.

Opvarmning
Lidt let cykling

Squat
Målet var 3x8x100kg
Det blev istedet:
8x20kg
8x20kg
8x50kg
8x50kg
5x90kg
2x90kg

Elendigt.

Dødløft
8x60kg
8x90kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg

Endnu mere elendigt.

Chin ups
5xBW
4xBW
3xBW

Så gad jeg ikke mere. Teknikken og styrken var bare ikke tilstede. Men jeg kom dog afsted og fik da løftet lidt. Satser på at jeg bare lige skal igang igen.

slap af et vægt tab på 6kg:O godt du har fået det bedre så kan vi lige træne sammen i weekenden:)?...