Hej

Er begyndt at træne efter wendlers 5/3/1 hvor de fire store er i fokus. Squat, dødløft, bænk og military.

Det er målet at blive stærkt i de fire øvelser ! Og det er faktisk det eneste mål jeg har lige pt! Er ligeglad med om min biceps er flot osv.. Så længe jeg laver progress i de fire øvelser.

Ville høre jer, hvilke øvelser ville i forslå at lave udover de fire? Og på hvilke dage.. (Det er kun de andre øvelser jeg har interesse i at høre om) for de fire store øvelser bliver på de dage som de er nu

Har pt:
Good mornings - pullups - pushups - dips - Abb wheel - front squat
Har dips, pullups og pushups med fordi jeg godt kan lide at arbejde med egen kropsvægt.

Men leder efter nogle øvelser der kan hjælpe mig med at blive stærkere i de fire store.
Køre pt, de andre øvelser 5 x 10 som han forslår.

Med de ovenstående øvelser ser mit program ud ca sådan:
Mandag:
military(5/3/1)
dødløft(75% 5x5)
good mornings(5x10)
pullups(5xmax)
ab wheel(5xmax)

Tirsdag:
Bænk(5/3/1)
Squat(75% 5x5)
Front squat(5x10)
Dips(5x10)
Push ups(5x10)

Torsdag:
Dødløft(5/3/1)
Military(75% 5x5)
good mornings(5x10)
pullups(5xmax)
ab wheel(5xmax)

Fredag:
Squat(5/31/1)
Bænk(75% 5x5)
Front squat(5x10)
Dips(5x10)
Push ups(5x10)

Tak for hjælpen.

Umiddelbart synes jeg du mangler lidt arbejde til bagkæden. Angående øvelser som kunne overføres til de 4 store, så kunne det være standing db overhead extensions (double), Rumænsk dødløft, CG benchpress og evt noget boxsquat.

Active skrev:Umiddelbart synes jeg du mangler lidt arbejde til bagkæden. Angående øvelser som kunne overføres til de 4 store, så kunne det være standing db overhead extensions (double), Rumænsk dødløft, CG benchpress og evt noget boxsquat.

Sådan noget jeg leder efter !
Hvilke dage kunne du forstille dig at putte det ind? Synes min lænd er ret død bliver presset en del i de her øvelser.

Bænkpres repout dagen efter militairy repout? Det lyder ikke ligefrem optimalt. Det samme kunne siges om dødløft/squat.

Mit køres således:

Mandag:
Military 5/3/1
Pull - Chin-Up, Close-Grip Pulldown, Single-arm Pulldown etc..
Push - Flat DB Press, Incline Bench, Arnold Press, Hammer Strength Chest Press etc..
Pull - T-bar Row, Barbell Row, Close-Grip row etc..
Biceps - Barbell Curls, Dumbell Curls, Preacher Curls etc...

Tirsdag:
Deadlift 5/3/1
Front Squat
Calf Press
Smith Calf Raise
Hanging Leg Raise

Torsdag
Bench 5/3/1
Pull - Chin-Up, Close-Grip Pulldown, Single-arm Pulldown etc..
Push - Flat DB Press, Incline Bench, Arnold Press, Hammer Strength Chest Press etc..
Pull - T-bar Row, Barbell Row, Close-Grip row etc..
Triceps - Cable Kickbacks, Pushdowns, Skullcrushers etc..

Fredag
Squat 5/3/1
Leg Press
Leg Curl
Calf Press
Hanging Leg Raise

Off: Onsdag, lørdag, søndag

Nogenlunde ligesom Matt Ogus kørte sit

Almond skrev:Bænkpres repout dagen efter militairy repout? Det lyder ikke ligefrem optimalt. Det samme kunne siges om dødløft/squat.

Giver god mening..
Så vi snakker?
Military og bænk
Dødløft og squat

På samme dag? Og så skiftes til at køre 5/3/1

Kaffebøffer skrev:

Almond skrev:Bænkpres repout dagen efter militairy repout? Det lyder ikke ligefrem optimalt. Det samme kunne siges om dødløft/squat.

Giver god mening..
Så vi snakker?
Military og bænk
Dødløft og squat

På samme dag? Og så skiftes til at køre 5/3/1

Cilius version ser meget fornuftig ud. Tag udgangspunkt i det.

Almond skrev:

Kaffebøffer skrev:

Almond skrev:Bænkpres repout dagen efter militairy repout? Det lyder ikke ligefrem optimalt. Det samme kunne siges om dødløft/squat.

Giver god mening..
Så vi snakker?
Military og bænk
Dødløft og squat

På samme dag? Og så skiftes til at køre 5/3/1

Cilius version ser meget fornuftig ud. Tag udgangspunkt i det.

Det er sådan den gamle version af wendler er.. Han forslår det også på den her måde.. Og personligt synes jeg ikke 1 gang om ugen i de fire store er nok til mig
Køre beyond 5/3/1 som wendler har lavet efterfølgende.

Kaffebøffer skrev:

Almond skrev:

Kaffebøffer skrev:

Almond skrev:Bænkpres repout dagen efter militairy repout? Det lyder ikke ligefrem optimalt. Det samme kunne siges om dødløft/squat.

Giver god mening..
Så vi snakker?
Military og bænk
Dødløft og squat

På samme dag? Og så skiftes til at køre 5/3/1

Cilius version ser meget fornuftig ud. Tag udgangspunkt i det.

Det er sådan den gamle version af wendler er.. Han forslår det også på den her måde.. Og personligt synes jeg ikke 1 gang om ugen i de fire store er nok til mig
Køre beyond 5/3/1 som wendler har lavet efterfølgende.

Prøv at se på det her i stedet så
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

Kaffebøffer skrev:

Almond skrev:

Kaffebøffer skrev:

Almond skrev:Bænkpres repout dagen efter militairy repout? Det lyder ikke ligefrem optimalt. Det samme kunne siges om dødløft/squat.

Giver god mening..
Så vi snakker?
Military og bænk
Dødløft og squat

På samme dag? Og så skiftes til at køre 5/3/1

Cilius version ser meget fornuftig ud. Tag udgangspunkt i det.

Det er sådan den gamle version af wendler er.. Han forslår det også på den her måde.. Og personligt synes jeg ikke 1 gang om ugen i de fire store er nok til mig
Køre beyond 5/3/1 som wendler har lavet efterfølgende.

Jeg siger bare, at du kan/skal tage udgangspunkt i det. Hvis du vil bruge de 4 store som assistanceøvelser, gør du selvfølgelig bare det.

Takker ihvertfald mange gange for jeres indput !
Synes det er super feedback ! Har har i sit program som en linker skrevet alt jeg behøver vide.. Så følger det

Det er på side 2 i artiklen hvis nogen har interesse