Jeg kører wendler pt. Dog kun i dl mili og bp da jeg træner efter teknik i squat og har et program til det.


Jeg undrer mig lidt over mine pr sæt i dl. Min 1rm er 205 kg og jeg har beregnet således at jeg har et tm på 90%
Jeg er på uge 2 og har ikke formået at lave mere end henholdsvis 5 og 3 reps i mine pr sæts ...... I bp og mili har jeg ramt mellem 7 og 12 reps i pr sæt.

Oplever i det samme? Eller er det bare mig der er helt skørt skruet sammen

hvad har du løftet af kilo i de 3 og 5 reps?

Jeg oplevede det ikke efter 2 uger, men efter 12. Det kan være du skal sætte dit max noget lavere.

Sæt hellere dit maks lidt ned. Men jeg er enig i, at det er sværere og mere krævende at reppe i dødløft.

MadzP92 skrev:hvad har du løftet af kilo i de 3 og 5 reps?

157,5 pg 165 kg

TrexMode skrev:Sæt hellere dit maks lidt ned. Men jeg er enig i, at det er sværere og mere krævende at reppe i dødløft.

Synes bare at jim wendler har skrevet et eller andet sted at det er vigtigt man tastet sin rigtig 1rm ind.

Dog synes jeg generelt set at hvis man kigger på procentdelen af hvad jeg kan løfte i 5x5 i dl så ligger det på max 65-70% hvor jeg i bp kan løfte omkring 80-85% af mit max.

Er det også noget du oplever?

Ps. Info max i bp er 120. Vejer 99kg

Det lyder underligt. Jeg har altid haft nemt ved at lave en ordentlig repout i DL i Wendler. Tror det laveste jeg nogensindehar lavet på +1- dagen har været 4 reps. Har du ændret ved din teknik, f.eks ved at gå fra touch-n-go til at starte fra død hver gang? Løsningen er dog den samme. Skær 10kg-20kg af vægten og så arbejd dig op derfra, hvis det allerede kniber.

ThomasNielsen skrev:Det lyder underligt. Jeg har altid haft nemt ved at lave en ordentlig repout i DL i Wendler. Tror det laveste jeg nogensindehar lavet på +1- dagen har været 4 reps. Har du ændret ved din teknik, f.eks ved at gå fra touch-n-go til at starte fra død hver gang? Løsningen er dog den samme. Skær 10kg-20kg af vægten og så arbejd dig op derfra, hvis det allerede kniber.

Hm ik sådan umiddelbart nej. Nå men der jo nok ik andet at gøre end at sætte mit max lidt ned :-).


Tak for hjælpen de herre

Samtidig vil jeg da lige benytte lejligheden til at be om feedback på mit program
Upper body

Rotation a
Bænk 5/3/1 +3x8/6/4 @ første sæt vægt
9/7/
Incline DB BP 4x8-12
DB Row 4x8-12
Chinups 30 arnold
DB military press 4x8-12
Bicep/tricep 3-4x8-12

Rotation b
Mili 5/3/1 +3x8/6/4 @ første sæt vægt
12 reps
Decline bænkpres 4x8-12
Barbell row 4x8-12
Cs rows 2-3x8-12
Pullups 30 arnold
Dips 4x8
Biceps 2-3x8

Lower body

Rotation a
Box jump 3x5
Front squat 4x5(90kg) bf 10r
RDL (I)
Hip trusters (II)
leg extensions (II)
Standing calf raises (II)
Ab wheel 3x10

Rotation b
Box jump 3x5
Dødløft 5/3/1 +3x8/6/4 @ første sæt vægt
Frontsquat (II) 50 kg
BSS (ll) 12 kg db
Leg curls
Seated calf raises (II)
Cable crunches

Mindes at have læst i wendlers bog at alle øvelser udover de 4 der har fokus er meget individuelt og man skal køre det man føler man mangler.. Så jeg synes det er svært at skulle hjælpe andre med at sammensætter et wendler program..
Men synes øvelserne ser fine ud.. Men igen, du ved selv bedst hvad virker som assistance øvelser..

Køre du ikke wendler på din squat? Eller er jeg blind? (Nvm !!! Så lige du træner teknik)

anonymG skrev:

TrexMode skrev:Sæt hellere dit maks lidt ned. Men jeg er enig i, at det er sværere og mere krævende at reppe i dødløft.

Synes bare at jim wendler har skrevet et eller andet sted at det er vigtigt man tastet sin rigtig 1rm ind.

Dog synes jeg generelt set at hvis man kigger på procentdelen af hvad jeg kan løfte i 5x5 i dl så ligger det på max 65-70% hvor jeg i bp kan løfte omkring 80-85% af mit max.

Er det også noget du oplever?

Ps. Info max i bp er 120. Vejer 99kg

Nope. Totalt modsat. Wendler er fortaler for at sætte TM lavt, dels for at vænne sig til programmet, dels fordi få kender deres faktiske max, f.eks. "amen jeg bænkede jo 100 kg for et par år siden, så bruger jeg da bare det til maks"

Desuden har du pænt meget volumen i et program, som er designet til at øge styrken. Wendlers eget 531 bodybuilder variant har IIRC 531 øvelsen + 5 øvelser med 5x10.

Borumpas skrev:

anonymG skrev:

TrexMode skrev:Sæt hellere dit maks lidt ned. Men jeg er enig i, at det er sværere og mere krævende at reppe i dødløft.

Synes bare at jim wendler har skrevet et eller andet sted at det er vigtigt man tastet sin rigtig 1rm ind.

Dog synes jeg generelt set at hvis man kigger på procentdelen af hvad jeg kan løfte i 5x5 i dl så ligger det på max 65-70% hvor jeg i bp kan løfte omkring 80-85% af mit max.

Er det også noget du oplever?

Ps. Info max i bp er 120. Vejer 99kg

Nope. Totalt modsat. Wendler er fortaler for at sætte TM lavt, dels for at vænne sig til programmet, dels fordi få kender deres faktiske max, f.eks. "amen jeg bænkede jo 100 kg for et par år siden, så bruger jeg da bare det til maks"

Desuden har du pænt meget volumen i et program, som er designet til at øge styrken. Wendlers eget 531 bodybuilder variant har IIRC 531 øvelsen + 5 øvelser med 5x10.

Alle min max løft er helt nye. Max 2 mdr gamle. Synes da ikke jeg har neget volumen har cirka 3 presøvelser på upper body dage og så skal jeg jo opretholde en vis balance mellem træk og pres