Hej alle BB

Jeg er en pige på 18 år, 169 cm høj og vejer et sted mellem 55,5 og 56 kg
Har nu styrketrænet ca. siden jul, og er kommet forholdsvis godt igang. Men da jeg til hverdag går i skole, og nu har sommerferie (:D) har jeg fået endnu mere tid til at koncentrere mig om min træning + kost. For tiden træner jeg mellem 6 og 7 gange om ugen, mit træningsprogram ser således ud - dag 1: bryst + biceps, dag 2: skulder + triceps, dag 3: ben + biceps, dag 4: ryg + triceps - og så forfra.. Desuden går jeg til boksning, men da sæsonen er ved at være slut, er det kun 2-3 gange pr. uge.

Jeg er lidt i tvivl om, om jeg spiser for meget/for lidt for at få noget ud af min træning.. Jeg vil gerne være mere muskuløs, men er ikke vild med tanken om at tage for meget fedt på, da jeg som yngre var ret chubby, og endelig har tabt næsten alt mit "hvalpefedt" - jeg er stadig ret angst for at blive "tyk" igen. Jeg har også altid lært, at jeg som kvinde skal spise ca. 500 kcal mindre, end hvis jeg var en mand.

Her er et eksempel på hvad jeg kunne spise på en alm. dag (nogen dage er det lidt mere):

Morgenmad: havregryn (mellem 40-50 g) med ca. 10 gram rosin, 2-3 mandler, eller valnødder + skummetmælk. Dertil et æg og et lille glas juice.

Formiddag: Min træning i centeret ligger oftest før frokost, så derfor indtager inden 20,5 g n.o. explode. Efter træning 30 g proteinpulver + 16 g kreatin efter træning.

Frokost: 2 skiver rugbrød med fedtfattigt pålæg, oftest kalkun, kylling eller leverpostej 6%.

Eftermiddag: ofte 1-2 stykker frugt, nogle nødder, mørk chokolade el. lign. Af og til en proteinbar.

Aften: Efter boksning, 30 g proteinpulver. En lille portion aftensmad. Jeg bor hjemme, så min mor står for aftensmaden. Med det er altid sundt, ofte noget med brune ris/ grov pasta, kylling og grønsager osv.

Natmad: 1 stk. frugt, lidt nødder, mørk chokolade, en halv grovbolle eller lign.

Håber der er nogen der vil hjælpe mig

hvordan vil du have at vi skal kunne rådgive dig udi vægttab eller gain udfra kun tal? vi kan jo umuligt vide hvordan din intensitet ser ud i træningscenteret, om du har en aktiv hverdag ved siden af, eller hvad der er af kcal i din mors sunde mad og hvor stor portion du konsumerer af det.

husk på nu at for at få råd man man nogen gange stramme ballerne sammen og gøre lidt forarbejde selv. Jeg er egentlig lidt i tvivl om formålet med din post da du jo forhåbentlig godt ved at hvis du spiser for meget, ja så stiger din vægt og spiser du lidt for lidt, ja så falder din vægt.
dog vil jeg sige at det er fornuftige måltider du får spist og det er godt at se at der er nogen der husker at få lidt mere end bare ren havregryn om morgenen, husk nu at variation ikke kun er vigtigt i træningscenteret men også i kosten.

mikkel_baech skrev:hvordan vil du have at vi skal kunne rådgive dig udi vægttab eller gain udfra kun tal? vi kan jo umuligt vide hvordan din intensitet ser ud i træningscenteret, om du har en aktiv hverdag ved siden af, eller hvad der er af kcal i din mors sunde mad og hvor stor portion du konsumerer af det.

husk på nu at for at få råd man man nogen gange stramme ballerne sammen og gøre lidt forarbejde selv. Jeg er egentlig lidt i tvivl om formålet med din post da du jo forhåbentlig godt ved at hvis du spiser for meget, ja så stiger din vægt og spiser du lidt for lidt, ja så falder din vægt.
dog vil jeg sige at det er fornuftige måltider du får spist og det er godt at se at der er nogen der husker at få lidt mere end bare ren havregryn om morgenen, husk nu at variation ikke kun er vigtigt i træningscenteret men også i kosten.

Jamen, jeg kan da godt prøve at give lidt flere oplysninger om mig selv. Jeg har et ligevægts indtag på omkring 2474 kcal, og jeg går til dagligt i skole.. så sidder ned det meste af dagen. Men træner hver dag, tre gange boksning, fire gange styrketræning ugentligt, dog træner jeg også pt styrketræning de dage, hvor jeg bokser. Altså træning alle ugens dage.

Det jeg egentlig er i tvivl om, er om jeg skal spise over mit ligevægtsindtag i en periode, for at få mest muligt ud af min træning. Mit mål er at blive muskuløs MEN trimmet. Så spørgsmålet er, om jeg skal spise mere end jeg i forvejen gør, og gaine? For samtidig er jeg bange for at tage for meget fedt på.. er lidt forvirret

boxingbabe skrev:

mikkel_baech skrev: Mit mål er at blive muskuløs MEN trimmet. For samtidig er jeg bange for at tage for meget fedt på.. er lidt forvirret

Du bliver ikke noget af delene ved at prøve at blive begge på samme tid.

Du skal selv finde ud af om du er ved at være tilfreds med fedtprocenten, og evt give det en chance at spise mere og gaine lidt - Det kan trodsalt altid cuttes af igen.

Der er mange der er forvirret og fedt-forskrækket når de er færdig med at cutte (mig selv inkl.) Man må bare gøre op med sig selv hvad målet er. Også tage det 1 skridt af gangen.

DHL^ skrev:

boxingbabe skrev:

mikkel_baech skrev: Mit mål er at blive muskuløs MEN trimmet. For samtidig er jeg bange for at tage for meget fedt på.. er lidt forvirret

Du bliver ikke noget af delene ved at prøve at blive begge på samme tid.

Du skal selv finde ud af om du er ved at være tilfreds med fedtprocenten, og evt give det en chance at spise mere og gaine lidt - Det kan trodsalt altid cuttes af igen.

Der er mange der er forvirret og fedt-forskrækket når de er færdig med at cutte (mig selv inkl.) Man må bare gøre op med sig selv hvad målet er. Også tage det 1 skridt af gangen.

Så jeg skal først spise over mit ligevægtsindtag, og derefter gå på diæt?
Hvor mange kalorier vil du evt. foreslå at jeg indtager pr. dag? og over en hvor lang periode skal jeg gaine?

Det eneste der bekymrer mig er, om det hele vil sætte sig på maven. for jeg ønsker mig så inderligt et flot, veltrimmet vaskebræt

spis 300/400 kcal over dit ligevægts indtag, og gå på cut ( -400/500kcal ) til sommer.
Mit forslag.

eller spørg nogle af de andre der træner hvor du gør hvordan deres kostplaner ser ud. for du kan du sagtens finde svar på dit spørgsmål uden at have lave denne tråd..

davidj skrev:eller spørg nogle af de andre der træner hvor du gør hvordan deres kostplaner ser ud. for du kan du sagtens finde svar på dit spørgsmål uden at have lave denne tråd..

Jeg træner i et ret lille fitnesscenter, og det er rimelig begrænset hvor mange piger som træner der til dagligt.. der er ikke rigtig andre piger der styrketræner, de kvinder der dukker op i centeret går til spinning, bodytoning osv.

Meningen med denne tråd var såmænd bare at høre om der var nogen der havde forstand på kost for kvinder der styrketræner Personligt mener jeg nemlig at der er forskel på hvor meget mænd og kvinder skal indtage af kcal pr. dag..

Der er vel forskel helt sikkert.

Men det ændre jo ikke på at du selv kan holde øje med om du taber dig eller tager på, og det er jo det du skal gå efter