Gode dips.

Hvor træner du?

DonLauge skrev:Gode dips.

Hvor træner du?

EIK :-)

57

PG BÆNPRES m. pause
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

DIPS
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

CG PULLDOWN
10x75kg
10x75kg
10x75kg

BOR
10x40kg
10x40kg
10x40kg

FACEPULLS
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

REAR LATERAL RAISE
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Læg + biceps gøgl.

58

BOX SQUAT
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

SUMO DØDLØFT
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg

RDL
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

UNILATERAL HYPEREXTENSION
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

+ 4 sæt benpres gøgl

59

PIN PRESS
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DIPS
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NG PULLUPS
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg

DB REAR LATERAL RAISE
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Supersetted

BB REAR DELT ROW
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

- Nem bænk og dejligt pump i bagskulderen.

60

SQUAT
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg


SUMO DØDLØFT
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB LUNGES
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Så var der desværre ikke tid til mere træning...

Selvom energiniveauet var lavt i dag, var squatten nem og kontrolleret. Satte et stort flot ur foran mig for, at se tiden på min excentriskefase. 3-4 sekunder på alle 12 sæt.

61

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

CG CHIN UP
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

BOR
10x45kg
10x45kg
10x45kg

REAR LATERAL RAISE
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Supersetted

DB REAR DELT ROW
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Har bestilt fladskærm, og på onsdag køber jeg 10-turs kort til OBBC. Hvis jeg vel og mærke kan komme til Odense. har nemlig brugt 3 timer idag på, at rydde op efter en togbus der gik i stykker.

62

BOX SQUAT
Op til 5x80kg
-Faktisk nem nok.

SUMO DØDLØFT
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
-Neeeem.

RDL
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

UNILATERAL HYPEREXTENSION
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

+Lidt biceps gøgl.

Idet jeg har klædt om går alarmen. Lidt unfair da jeg lige har trænet ben... Motorcykel der blev påkørt på motorvejen. Sikke noget. Derefter hjem for at få aftensmad.

Husker I at holde øje med jeres levende lys? http://www.fyens.dk/middelfart/Mindelys ... el/2706790 . For da jeg er halvvejs med maden, går alarmen igen ud til en gårdbrand hvor der var en gammel mand(+80 år) der ikke havde gidet at ringe til 112 da han nemt kunne slukke branden. (Spoiler, det kunne han ikke)

Sig mig, er du ikke brandmand? Men gains var vigtigere?

DonLauge skrev:Sig mig, er du ikke brandmand? Men gains var vigtigere?

Korrekt, men når jo altid at få trænet og reddet mennesker eller slukket brande

63

Træning i OBBC.

En masse tekniktræning i Bænkpres, Squat, Dødløft og Trækfat dødløft.
+ så har jeg fået et OBBC-kort, hvor de faktisk har stavet mit fulde navn korrekt i første forsøg! Det er ligefør det kun er mine forældre, der kan finde ud af sådan noget. Så alt tegner til at blive godt.

Goddag hr. Brandmands NGS

Hvor længe har du trænet i OBBC?

Jarlby skrev:Goddag hr. Brandmands NGS

Hvor længe har du trænet i OBBC?

Hej Dug Jarlby,

Jeg træner der ikke fast. Men har nu i alt været der 2 gange siden 1. april.
Men har nu købt et 10-turskort indtil jeg måske flytter til Odense. Primært for at være på Stefans hold for, at blive klogere og stærkere

Men synes stedet er fedt, og de mennesker jeg har snakket kort med har virket flinke og imødekommende. Så måske bliver jeg nødt til, at træne et par gange uden Stefans hold.


64

PIN PRESS
Op til 5x77,5kg

DIPS
15x7,5kg
15x7,5kg
15x7,5kg
14x7,5kg

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NG PULL UP
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

REAR LATERAL RAISE
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

Supersetted

CS BB REAR DELT ROW
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

- Det kunne godt mærkes i brystet, at jeg lavede lidt tunge pres igår. Derudover spillede de fint.

NGS skrev:Hej Dug Jarlby,

Jeg træner der ikke fast. Men har nu i alt været der 2 gange siden 1. april.
Men har nu købt et 10-turskort indtil jeg måske flytter til Odense. Primært for at være på Stefans hold for, at blive klogere og stærkere

Men synes stedet er fedt, og de mennesker jeg har snakket kort med har virket flinke og imødekommende. Så måske bliver jeg nødt til, at træne et par gange uden Stefans hold.

Håber at støde på dig

Jarlby skrev:

NGS skrev:Hej Dug Jarlby,

Jeg træner der ikke fast. Men har nu i alt været der 2 gange siden 1. april.
Men har nu købt et 10-turskort indtil jeg måske flytter til Odense. Primært for at være på Stefans hold for, at blive klogere og stærkere

Men synes stedet er fedt, og de mennesker jeg har snakket kort med har virket flinke og imødekommende. Så måske bliver jeg nødt til, at træne et par gange uden Stefans hold.

Håber at støde på dig

Hæhæhæ, tak i lige måde
Så kan jeg måske lige give nogle fif til hvis ens bondegård brænder

Ben imorgen i OBBC?

DonLauge skrev:Ben imorgen i OBBC?

Bare FYI, så er der klubstævne i OBBC i morgen

Comedian skrev:

DonLauge skrev:Ben imorgen i OBBC?

Bare FYI, så er der klubstævne i OBBC i morgen

Damn. Men tak for info!

DonLauge skrev:

Comedian skrev:

DonLauge skrev:Ben imorgen i OBBC?

Bare FYI, så er der klubstævne i OBBC i morgen

Damn. Men tak for info!

Altså, I er selvfølgelig stadig meget velkomne, men sandsynligheden for at løbe ind i det "sædvanlige" crew er måske lidt lav. Omvendt, så kan I få en masse ud af besøget, hvis I starter med at komme forbi, overvære klubstævnet (indvejning kl 9, start kl 11, formodet sluttidspunkt kl 15) og træner bagefter

Udover det så jeg slet ikke på Fyn men Nordsjælland indtil mandag :-(

+ Lauge du skal da med når Comedian underviser

65

SQUAT
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
-Ingen ømme albuer mere.

SUMO DØDLØFT
Op til 5x125kg
-De føltes nemme nok. Har endda fået dem filmet, men ved ikke helt hvad jeg skal synes.

LUNGES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Supersetted

BENPRES
10x
10x
10x
10x

INCLINE CRUNCHES
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Supersetted

HYPEREXTENSION
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Imorgen går turen endnu engang til Odense for, at glo lidt på løfterne til klubmesterskabet i OBBC.

66

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

DIPS
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

CG CHIN UP
10xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg

DB ROW
10x35kg
10x35kg
10x35kg

YTWL
15x2kg
15x1kg
15x0kg
15x0kg

Hjemme igen efter et stævne hvor jeg desværre kun nåede, at se dem squatte. Jeg har nu også fattet, hvor vigtigt det er ikke at være ivrig når man løfter. Dette på trods af, at Stefan har sagt det et par gange til mig

I Nordsjælland, nærmere betegnet Strandvejen har jeg lært:
- KBH er et metropol.
- En lejlighed til 3 millioner er ingen ting. Bare køb.
- Køb en Porsche 911, det er en god bil.
- Nogle gange skal man bare have en chefstilling før folk finder en interessant.
- Køb en halsklud, det bør alle fornuftige mennesker have.(Dette mindes jeg spotteren til stævnet havde på, ergo er han fornuftig)

Der var et utal af guldkorn, men ofte skulle man købe sig til ting.

67

BOX SQUAT
Op til 5x85kg

SUMO DØDLØFT
2x110kg
2x110kg
23x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

RDL
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

HYPEREXTENSION
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

- 5 sæt med rollouts.
Så fik jeg min kæreste til at dødløfte igen efter mange måneders pause. Efter noget der ligner 10x5x35kg lavede hun så 1x65kg med overskud. På en god dag er der nok til 75-80kg

NGS skrev:
SUMO DØDLØFT
23x110kg

Den lader vi lige stå...

DonLauge skrev:

NGS skrev:
SUMO DØDLØFT
23x110kg

Den lader vi lige stå...

Tjah øh. Det var vist en tastefejl.....

68

PIN PRESS
Op til 5x80kg

DIPS
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NG PULL UP
6xbw+16,25kg
6xbw+16,25kg
6xbw+16,25kg

REAR LATERAL RAISE
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

Supersetted

BB REAR DELT ROW
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

69

SQUAT
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
1x100kg
- Skulle lige føle hvordan en 100kg var. TUTen var 52X0 og var pænt nem.


SUMO DØDLØFT
Op til 5x130kg
- Energiniveauet har været lavt hele dagen, så 130kg føltes meget tung. Pæn men tung.

LUNGES
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Supersetted

BENPRES
10x
10x
10x
10x

70

MG BÆNKPRES
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

CG PULL UP
10xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg

CS DB ROW
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

BB SHRUGS
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

- Voldsom ringe træning idag. Ingen søvn da jeg blev vækket klokken 2.30 da nogen havde valgt at ryge cigaretter ved en automatisk brandalarm... Derudover er min højre skulder helt ødelagt(deraf medium grip bænkpres og ingen dips) Mistænker at det er kommet af, at fælde et træ med en spade.

Prøver det der træning onsdag og ser hvad skulderen siger. Håber fanme ikke det er betændelse....

Udover det har jeg opdaget at Nike har fået en ny farve på deres Romaleos. Hvis mine egne gule går i stykker skal jeg da have dem. Gul er grim nok til, at folk ikke hugger dem, men disse overgår dem da

71

BOX SQUAT
Op til 5x87,5kg
- Neeem, dog gled stangen konstant. Dårligt opspænd eller glat t-shirt.

SUMO DØDLØFT
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

- Havde lidt travlt, derfor den meget korte træning.
Skulderen sagde ikke rigtig noget til bentræningen. Dog brokker den sig faktisk kun om morgenen, når jeg løfter armene over 90 grader ud til siden og når jeg tvinger armen bagud for at mærke lænden for eksempel.