DonLauge skrev:+10000

Medløber

47

Kedelig omgang deload.

PAUSED BÆNKPRES
5x37,5kg
5x47,5kg
5x55kg

INCLINE DB PRES
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x15kg

KABEL FLYES
12x15kg
12x15kg
12x15kg

WG PULL UPS
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

CG PULLDOWN
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

DB ROW
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Ryg prehab

Nu har jeg prøvet det dersens bulk i snart 30 dage. Indtil videre er vægten gået fra 69kg til 73-74kg.
Prøvede for sjov at stille mig op på centerets tanitavægt.

Jeg er gået fra død person til ikke så død person + så er jeg stadig 12 år - ifølge vægten
Kropsmål har jeg ikke taget en eneste millimeter på et livet. Vokset en lille bitte smule omkring benene(forever storkeben). Temmelig mange centimeter omkring bryst og skuldre. 2cm omkring armene.

Idag fik jeg endnu en mail fra Optagelse.dk der ville minde mig om at jeg burde sende mine ansøgninger afsted idag. Hvis jeg gætter rigtigt, så har de også sendt den mail til alle andre, og derfor vil Optagelse.dk være overbelastet - Tak, nu ødelagde de min plan snedig.

Derudover er jeg havnet i et rigtig stort dilemma. Skal passe en asiaterdreng på søndag. Det er faktisk temmelig nemt. Men skal vi bruge hans forældres penge på, at se Kung Fu Panda 3 ELLER AntBoy 3 ?

Til slut glæder jeg mig til, at se næste afsnit af "Fejlfortolkning af Nikolajs super duper fantastiske historier" med Mr. Batman i hovedrollen

48
Kedelig deload
SQUAT
5x45kg
5x55kg
5x65kg

SUMO DØDLØFT
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

BENPRES
12x69kg
12x69kg
12x69kg
12x69kg

BEN CURL
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BEN EXTENSION
12x40kg
12x40kg
12x40kg

- Mit dilemma er løst. Skal se Antboy på søndag.
Derudover passede jeg thaidrengen idag. Vi fik is, fordi jeg er mega flink(og fordi hans forældre gav 500kr til is). Derudover en fransk hotdog i Kvickly hvor jeg desuden fik skæld ud af en gammel dame, fordi... Ja det ved jeg faktisk ikke, men sur var hun - det er sgu ikke nemt at være mig. Thaidrengen har jeg desuden fået opdraget godt. Han kan lave devil horns, lide metal musik og rækker fuckfinger på kommando.

49

Stadig kedelig deload

SKULDER PRES
10x12,5kg
10x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

LATERAL RAISE
10x6kg
10x6kg
10x6kg

DIPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

REB PUSHDOWN
10x45kg
10x45kg
10x45kg

REVERSE CURL
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

PREACHER CURL
10x15kg
10x15kg
10x15kg

50

Igår passede jeg thaidrengen - eller vi så Antboy og tog på McD hvor vi mødte en af hans venner. Så han passede egentlig sig selv. Men jeg fik da 1600 bobs for det samt et gavekort til Flammen på 400kr Derudover sagde moderen at hvis jeg nogensinde skulle mangle en bil, så skulle jeg bare skrive, så skulle de nok sørge for en.
I børnehaven var der en lille pige på 2-3år der kaldte mig Fucking Bitch. I stedet for at sige at det kunne hun fanme selv være, valgte jeg at spørge hvor hun havde lært de ord. Ramasjang.... Der var også en anden pige på 3 år der satte en håndværker på plads da han skulle måle noget op. "HEEY! Kan du ikke se der er nogen der prøver at lege her??" - Hendes sprog er fantastisk Derudover kom lederen og fortalte mig, at de ville slå en fuldtidsstilling op og, at jeg godt kunne søge den. Hun ved jeg med garanti stopper til september da jeg håber på at komme på uni. Så kan ikke helt fange hendes signaler - men det er nu meget normalt med mig og kvinder

PAUSED BÆNKPRES
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg
3x67,5kg
3x77,5kg
3x85kg
5x95kg

INCLINE PRES
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x25kg

KABEL FLYES
12x30kg
12x30kg
12x30kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

PULLDOWN
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
-Mine lats syrerede fanme til..

DB ROW
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

NGS skrev:Derudover kom lederen og fortalte mig, at de ville slå en fuldtidsstilling op og, at jeg godt kunne søge den. Hun ved jeg med garanti stopper til september da jeg håber på at komme på uni. Så kan ikke helt fange hendes signaler - men det er nu meget normalt med mig og kvinder

Sig til hende, du ikke kan arbejde med nogen, du gerne vil date

Du er single. Det er nu, du skal gøre mærkelige ting


- Er hun lækker????

DonLauge skrev: - Er hun lækker????

Nej...

NGS skrev:

DonLauge skrev: - Er hun lækker????

Nej...

Gør det alligevel.

Comedian skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev: - Er hun lækker????

Nej...

Gør det alligevel.

Okay...

51

SQUAT
5x47,5kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x102,5kg
5x112,5kg
-Video kommer senere

DEFICIT SUMO DØDLØFT
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

SMAL BENPRES
12x101kg
12x101kg
12x101kg
12x101kg - 12x77kg - 12x59kg

ET BEN CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg - 12x40kg - 12x20kg

ET BEN EXTENSION
8x40kg
8x40kg
8x40kg - 8x30kg - 8x20kg

Har jeg oplevet noget i min ellers så spændende hverdag i dag? Nææh. Eller jo - Fik af vide, at vi ville få en stairmaster.... Ellers intet. Så I må få en gammel historie. Kunne fortælle om dengang jeg blev inviteret til Flyvestation Skalstrup. Men den historie er desværre fortrolig 48 år endnu... Der var også engang for længe siden, cirka 2 måneder, hvor jeg var til privatfest. Der var mange officerer og politikere med. Mit ellers så generte jeg var gemt væk i en stor rus af whisky, så da en politiker ved navn Tom siger jeg skal flytte mig, vender jeg mig om og sviner ham til. Derefter begynder vi at diskutere. Tror egentlig ikke Tom er politiker mere, tror heller ikke han kan huske episoden, for han var mere fuld end jeg.

Er ikke helt tilfreds med dybden. Plejer at gå længere ned.
Hvad jeg lige husker af træningen, så føltes de alle nemme på nær sidste rep.
Derudover så fuckede min telefon fuldstændig op. Den har valgt at formatere videoen så den ville vende 90grader. Så Movie maker hjalp en anelse på problemet.

NGS skrev:Er ikke helt tilfreds med dybden. Plejer at gå længere ned.

Er det pga kamera vinklen eller står du meget forbøjet?

DonLauge skrev:

NGS skrev:Er ikke helt tilfreds med dybden. Plejer at gå længere ned.

Er det pga kamera vinklen eller står du meget forbøjet?

Både og tror jeg. Når jeg kører low bar så føler jeg ikke, at jeg kan stå så oprejst uden at den er ved at falde af

52

I dag fortalte et kvindemenneske mig, at hun synes mandelige pædagoger er mega frække. FYI

DB SKULDERPRES
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x35kg - PR!!!!!!
10x22,5kg
10x22,5kg

LATERAL RAISE
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

CG BÆNKPRES
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

PUSHDOWN - veldig strict
12x60kg
12x60kg
12x60kg

EZ CURL
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB HAMMER SPIDER CURLS
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

53

Idag burde jeg ikke træne. Men da jeg ikke kan træne imorgen og nok heller ikke på lørdag tog jeg mig lige sammen.

INCLINE DB PRES
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg
4x40kg
7x40kg - med spot til failure.
8x35kg

DB NG PRES
12x22,5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
12x22,5kg
- En af mine venner blev imponeret over, at jeg kunne gemme 2cm af hans finger mellem brystet, yeah

DB ROW
10x22,5kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
10x22,5kg

IDIOT WG PULLDOWN
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

54

Igår var der en pige der blev ved med, at kalde mig en anden mandlig pædagogs navn. Det var åbenbart fordi vi lignede hinanden med vores mørke hår. Den anden pædagog stammer vist fra Ghana og er helt sort Var også i byen. Der kom blandt andet en indvandre og råbte om jeg var med i ISIS. Ved ikke om han håbede på en negativ reaktion. Det fik han ikke.
Så mistede jeg også mit garderobenummer. Igen igen Det lignede dog på garderobepigen at hun synes jeg var morsom Det kan også være de bare er sådan generelt.

SUMO DØDLØFT
5x62,5kg
5x77,5kg
3x92,5kg
3x107,5kg
3x120kg
3x135kg
7x147,5kg - skarp video
Motivation og hårdhed manglede

SMAL BENPRES
12x109kg
12x109kg
12x109kg - 12x85kg - 12x77kg

ET BEN CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg - 12x40kg - 12x30kg

ET BEN EXTENSION
8x45kg
8x45kg
8x45kg - 8x35kg - 8x25kg

55

Idag så jeg den første myg - på mit værelse! Den fik 2 slag. Den døde dog ikke, og nu har den gemt sig...

OHP
5x22,5kg
5x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
7x55kg - video

LATERAL RAISE
15x10kg
15x10kg
15x10kg

PAUSED CG BÆNKPRES
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

REB PUSHDOWN
12x65kg
12x65kg
12x65kg

REVERSE CURL
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB HAMMER CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Er det bare mig, eller er min underkrop meget længere end overkroppen?
Derudover hader jeg OHP, kan sgu ikke finde ud af det

56

Idag trænede jeg i FW Fredericia med en friend inden jeg blev hentet af en anden friend hvor turen gik til vores gratis mad på Flammen. Rækkefølgen af øvelserne og antal kilo er lidt taget efter hvad der var frit på det pågældende tidspunkt. Jeg burde jo have sagt mig selv, at det er umuligt at træne bryst på en mandag i FW......
Er desuden blevet bombarderet med mails og SMS fra studiestederne jeg har søgt ind. Der var åbenbart über vigtige beskeder jeg skulle læse før de gad stoppe med at spamme mig. Noget a la "Husk at du kan ændre dit kodeord til din profil"

WG PULLUPS
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
-WG pullups er egentlig meget nemmere når stangen er helt lige

PLATE LOADED CG PULLDOWN
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
-Ren lorte maskine

DB ROWS
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
-Heldigt jeg havde min straps med. Håndtagene fra jo nærmest fat grips - og det kan mine små fingre ikke holde til

PAUSED BÆNKPRES
5x50kg
5x50kg
3x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
-Rack højden var på højeste indstilling. Alligevel manglede jeg yderligere 30cm før det havde været et optimalt rack

INCLINE DB PRES
10x22,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
10x22,5kg

DB FLYES
15x15kg
15x15kg
15x15kg

57
Træning fra igår.
Aftenen inden træning faldt jeg i søvn klokken 20 og vågnede klokken 06. Allerede her vidste jeg der var noget galt, da jeg normalt først falder i søvn klokken 02-03. Min hals var øm, mine muskler og led er ømme(især lænden), feber samt træthed. Har nok været så uheldig at få mig en omgang influenza. Alligevel tog jeg på arbejde, hvilket idag stod på 8 timer i Legoland Til træning tog jeg mit gamle neopren bælte på, hvilket fik holdt en god varm temperatur ved lænden. Første sæt af squat var nok det hårdeste. De resterende sæt var meget nemme.

SQUAT
5x47,5kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x85kg
5x97,5kg

DEFICIT SUMO DØDLØFT
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Så var der ikke rigtig energi til mere. Det var nok en dum idé at træne. Men kroppen blev dejlig varm og jeg havde det fantastisk bagefter.

58

Stadig syg. Faldt i søvn inden klokken 21. Stod op klokken 05. I aften skal jeg se Batman v Superman. Den starter klokken 20:30. Så jeg falder nok i søvn på vej derover eller under forestillingen

DB SKULDERPRES
10x20kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

REVERSE CURL
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

PAUSED CG BÆNKPRES
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

59

Troede jeg skulle til at se Magic Mike, men så var det Magic Magic der blev vist. Der er alligevel stor forskel på de 2 film. Så jeg valgte at se Stripes. Der var soldater, våben, nøgne damer og mudder wrestling med i - det savner man
Stadig syg. Dog ikke ligeså syg som de andre dage.

BÆNKPRES
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB INCLINE PRES
8x25kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x25kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB ROW
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

60

I går skrev jeg, at ikke var ligeså syg som de andre dage. Slet det...
Imorgen skal jeg til 6 års fødselsdag. På tirsdag skal jeg være 10 timer i en børnehave. Med så mange timer i en børnehave er der alligevel en fordel ved, ikke at kunne lugte en skid. Eller lugte en lort...

PAUSED SQUAT
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

SUMO DØDLØFT
5x62,5kg
5x77,5kg
3x92,5kg
5x100kg
5x115kg
5x127,5kg

Hvis man er syg, kan man da ikke træne?

Garik skrev:Hvis man er syg, kan man da ikke træne?

Jeg synes jeg har klaret det meget fint indtil videre
Derudover så forsvinder smerterne fra min krop når jeg får løftet. Hvilket er pænt dejligt, for ellers får jeg ingen søvn

NGS skrev:Troede jeg skulle til at se Magic Mike

Hvorfor vil du dog se den film?




Gay

NGS skrev:

Garik skrev:Hvis man er syg, kan man da ikke træne?

Jeg synes jeg har klaret det meget fint indtil videre
Derudover så forsvinder smerterne fra min krop når jeg får løftet. Hvilket er pænt dejligt, for ellers får jeg ingen søvn

Det, jeg mente, var, at hvis man er syg, kan man ikke træne. Hvis man kan træne, er man ikke syg (nok)

DonLauge skrev:

NGS skrev:Troede jeg skulle til at se Magic Mike

Hvorfor vil du dog se den film?

Har jo aldrig set den før
Channing Tatum er bare altid sjov

Garik skrev:

NGS skrev:

Garik skrev:Hvis man er syg, kan man da ikke træne?

Jeg synes jeg har klaret det meget fint indtil videre
Derudover så forsvinder smerterne fra min krop når jeg får løftet. Hvilket er pænt dejligt, for ellers får jeg ingen søvn

Det, jeg mente, var, at hvis man er syg, kan man ikke træne. Hvis man kan træne, er man ikke syg (nok)

På den facon Så har jeg vist aldrig rigtig været syg(nok) i snart 23 år

61

OHP
5x22,5kg
5x30kg
3x35kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x47,5kg

LATERAL RAISE
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CG BÆNKPRES
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg

SIDDENDE TRICEPS EXTENSION
12x30kg
12x30kg
12x30kg

REVERSE EZ CURL
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

INCLINE HAMMER CURL
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

62

Har lånt Far Cry Primal til PS4 - Det er skidt for logningen..
Er stadig ikke syg nok. Det blev fejret ved at lege Bodybuilder og komme med tilråb som "One more!" "Easy!" "Løft den!". Får nok en klage grundet alt det råben. Der var i hvert fald nogle damer der skreg lige så stille og kiggede ondt på mig.
Var på arbejde og der var en lille dreng der løb ind i mig. Så bed han sig i læben og begyndte at græde... Førstehjælp til en grædende unge? Plaster! Så var der en anden unge der spurgte ham "Hvorfor har du plaster på?" - "Nikolaj slog mig"......

PAUSED BÆNKPRES
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg
5x72,5kg
3x80kg
1x90kg
6x95kg

INCLINE DB PRES
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x25kg
-Må finde på en måde at få 2,5kg på håndvægtende...

KABEL FLYES
15x20kg
15x20kg
15x20kg

NG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

CS BB ROW - ELBOW OUT
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

63
Hver gang det bliver lidt varmt smider jeg huen. Hver gang jeg smider huen når det stadig ikke er varmt nok får jeg pandehulebetændelse. Bør snart lære det

SQUAT
5x47,5
5x60
3x70
5x85
3x97,5
1x107,5
5x112,5

DEFICIT SUMO DØDLØFT
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

LEG EXTENSION
8x80kg
8x80kg
8x80kg
15x50kg
15x50kg

LEG CURL
12x70kg
12x70kg
12x70kg
15x50kg
15x50kg

64

Far Cry Primal er forresten gennemført. 20½ time tog det.
Børn er fanme sjove. En pige havde åbenbart 5 kærester. Hun vidste ikke om hun kunne få den 6, for 5 drenge er meget hårde at styre. Selv samme pige synes ikke jeg er voksen, ergo bestemmer jeg ikke over hende. Så sagde jeg at hun ikke måtte sidde ved siden af mig når vi skulle have madpakker. Så var jeg pludselig voksen igen. Pædagogik på højeste plan right there.
På mandag skal jeg og nogle buddies interviewes i centreret.

DB SKULDERPRES
10x20kg
10x20kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x35kg
10x25kg
10x25kg

LATERAL RAISE
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

PAUSED CG BÆNKPRES
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

SIDDENDE TRICEPS EXTENSION
12x35kg
12x35kg
12x35kg

REVERSE CURL
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BB CURL
10x35kg
10x35kg
10x35kg

65

INCLINE DB PRES
10x20kg
8x35kg
8x35kg
6x37,5kg
6x37,5kg
4x40kg
4x40kg
15x25kg

INCLINE KABEL FLYES
15x15kg
15x15kg
15x15kg

WG PULLUPS
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

WG PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB ROW
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg