Idag var toget 15 min forsinket, bussen var 10 min forsinket. Utroligt hvad lidt regn kan gøre. Så var jeg i skole i 3 timer til "selvstudie". Vi klippede i magasiner og blev enige om vores emne efter 5 sekunder. Heldigvis kørte hende jeg var i gruppe med mig hjem. Næste træning bliver nok først på fredag, lørdag eller søndag. Tror dog også kroppen har godt af lidt pause. Imorgen har jeg fri, og jeg har lavet lektier 1 uge frem, så ved ikke hvad jeg skal lave imorgen

Dagens træning var fucking tung, men den blev gennemført.

157

PAUSED BÆNKPRES
4x70kg
4x80kg
4x92,5kg
2x97,5kg
2x102,5kg
2x107,5kg
2x110kg
2x110kg

SUMO DØDLØFT
5x117,5kg
4x137,5kg
4x147,5kg
3x155kg
3x165kg
2x175kg
2x185kg
2x185kg
6x137,5kg

Bis og tris for ladies

Jeg havde fødselsdag i torsdags. Jeg var syg. Men jeg var sammen med gurlen. Kan virkelig godt lide hende gurlen, dog aner jeg ikke pt. om hun har det på samme måde, hvilket er skidt.. Derudover er vi begyndt at blive bombet med afleveringer. Det ville faktisk være fint nok, hvis afleveringerne skulle laves af samme gruppe. Vi kom først i vores faste grupper i onsdags. Så afleveringer i 4 forskellige opgaver er lidt uoverskueligt. Har også haft tanker om, at ligge livet lidt om. Mere struktur, mindre røg, mindre energidrik, 2xløbe og 3xtræning. Nu må vi se.
Træning blev uden assistanceøvelser
158

CG BÆNKPRES
4x60kg
4x70kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg

HIGH BAR SQUAT
6x77,5kg
5x90kg
5x90kg
4x95kg
3x102,5kg
3x107,5kg
3x115kg
3x115kg
2x120kg

NGS skrev:Jeg havde fødselsdag i torsdags. Jeg var syg. Men jeg var sammen med gurlen. Kan virkelig godt lide hende gurlen, dog aner jeg ikke pt. om hun har det på samme måde, hvilket er skidt.. Derudover er vi begyndt at blive bombet med afleveringer. Det ville faktisk være fint nok, hvis afleveringerne skulle laves af samme gruppe. Vi kom først i vores faste grupper i onsdags. Så afleveringer i 4 forskellige opgaver er lidt uoverskueligt. Har også haft tanker om, at ligge livet lidt om. Mere struktur, mindre røg, mindre energidrik, 2xløbe og 3xtræning. Nu må vi se.
Træning blev uden assistanceøvelser

Zup dude! Forsinket tillykke med dagen!

DonLauge skrev:Zup dude! Forsinket tillykke med dagen!

Takker

Vi har stadig mange afleveringer for. Mange af os, hvis ikke alle, har valgt at droppe en. Om det er klogt skal jeg ikke kunne sige. Overvejer at lave den for gruppen. Apropos gruppe. Jeg kan virkelig godt lide min. Om det er fordi pigerne i den synes jeg er klog og veltalende som de siger, eller om det er fordi vi alle klinger godt vides ikke. Men underligt nok, skal de altid have min accept på, om det de har skrevet er godt nok.

Idag fik vi info om 1. praktikperiode, og hold kæft jeg hader det allerede. 50% af de 180 praktiksteder ligger på Sydfyn eller Langeland - instant 6 timers daglig offentlig transport for mit vedkommende. Aner virkelig ikke hvad jeg gør hvis jeg skal i praktik på Langeland. 40% ligger steder der er umulige at komme til uden bil. 10% kan jeg tage til med kun 3 timers daglig offentlig transport. Kloge venner, aner virkelig ikke hvad jeg skal gøre hvis jeg får praktikplads ved de 50% eller 40%. Udover de små ting jeg er utilfreds over, så kan jeg godt lide mit studie.

Idag skulle jeg træne Squat, MG bænkpres og SLDL. Squat prøver jeg at tage imorgen - døde nemlig allerede ved 115kg....

SQUAT
4x87,5kg
3x102,5kg
3x115kg

PAUSED MG BÆNKPRES
5x65kg
5x75kg
4x85kg
4x85kg
3x92,5kg
3x92,5kg

SLDL PÅ KLODS
5x55kg
4x65kg
4x70kg
3x75kg
3x77,5kg
3x77,5kg

Jeg har ligget syg, sådan noget lort. Gurlen jeg følte jeg havde noget med, har jeg ikke længere noget med. Det er også temmelig lort, faktisk mega lort. Dog var dagens korte træning ikke så lort. Skulle tage 1-2 gentagelser med 145kg, dog mistede jeg pusten, så det blev kun til 1x145kg.

160

SQUAT
4x87,5kg
3x102,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x130kg
2x137,5kg
2x130kg
1x137,5kg
2x140kg
1x145kg

Hvad gik der galt?

Garik skrev:Hvad gik der galt?

Hun mærkede desværre ikke samme sug i maven, som jeg gjorde. Så Friendzoned kort fortalt

NGS skrev:

Garik skrev:Hvad gik der galt?

Hun mærkede desværre ikke samme sug i maven, som jeg gjorde. Så Friendzoned kort fortalt

Det gør sgu ondt, been there Har forresten fulgt med et lille stykke tid

NGS skrev:

Garik skrev:Hvad gik der galt?

Hun mærkede desværre ikke samme sug i maven, som jeg gjorde. Så Friendzoned kort fortalt

Årh ven for fan! Op med humøret!

Er det Odense til J-dag? Lad os skylle et par stykker ned

Lundskiy skrev:Det gør sgu ondt, been there Har forresten fulgt med et lille stykke tid

Sådan kan det desværre gå. Det "sug" jeg fik når jeg så hende har jeg aldrig oplevet før med nogen. Så havde da håbet.
Du skal være velkommen! Der bliver til tider løftet og brokket en hel del herinde

DonLauge skrev:Årh ven for fan! Op med humøret!

Er det Odense til J-dag? Lad os skylle et par stykker ned

Takker vense.
Det skal lige passe at jeg har vagt på J-dag. Sidst jeg var til J-dag var engang i gymnasietiden hvor jeg gik under inden klokken 23
Mine vagter ligger underligt nok altid når der er Gelstedmarked, Balslev festival og J-dag - dog har jeg ikke haft nogen juleaften og nytårsaften I mens jeg har skrevet dette har jeg fundet ud af, at jeg har vagt den 5-6 november. Så beder bare til, at der ikke kommer en kæmpe ildebrand lørdag morgen
___________________
3 af pigerne fra klassen er begyndt at følge mig på IG. Idag i skolen hørte jeg musik, men kunne fornemme, at de(Den ene der følger mig på IG, og 2 andre) kiggede på mig. Så lyttede lige til deres samtale. De snakkede om mig og min "styrke"

161

PAUSED BÆNKPRES
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x95kg
2x100kg
2x107,5kg
2x110kg
2x115kg
5x75kg
- Fy for helved 115kg var tungt.

SUMO DØDLØFT
6x117,5kg
5x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg

+bis og tris. Pumpet var vanvittigt, det gjorde næsten ondt.

+video fra træningen igår

NGS skrev:

Lundskiy skrev:Det gør sgu ondt, been there Har forresten fulgt med et lille stykke tid

Sådan kan det desværre gå. Det "sug" jeg fik når jeg så hende har jeg aldrig oplevet før med nogen. Så havde da håbet.
Du skal være velkommen! Der bliver til tider løftet og brokket en hel del herinde

Hvem prøver du at narre. Her snakker vi kun

DonLauge skrev:Årh ven for fan! Op med humøret!

Er det Odense til J-dag? Lad os skylle et par stykker ned

NGS skrev:Takker vense.
Det skal lige passe at jeg har vagt på J-dag. Sidst jeg var til J-dag var engang i gymnasietiden hvor jeg gik under inden klokken 23
Mine vagter ligger underligt nok altid når der er Gelstedmarked, Balslev festival og J-dag - dog har jeg ikke haft nogen juleaften og nytårsaften I mens jeg har skrevet dette har jeg fundet ud af, at jeg har vagt den 5-6 november. Så beder bare til, at der ikke kommer en kæmpe ildebrand lørdag morgen
___________________
3 af pigerne fra klassen er begyndt at følge mig på IG. Idag i skolen hørte jeg musik, men kunne fornemme, at de(Den ene der følger mig på IG, og 2 andre) kiggede på mig. Så lyttede lige til deres samtale. De snakkede om mig og min "styrke"

Som selvudnævnt personlig internet træner anbefaler jeg dig at blive stærkere.

Martin: Bliver aldrig stærkere i bænkpres Men vil også hellere have mega tynde ben men løfte tungere i squat

Apropos tynd. I tænker sikkert hvordan det går med skægget, så I skal da ikke snydes for et skægbillede med tynd arm.

Idag, imorgen og forhåbentlig ikke i overmorgen laver vi udelukkende film i skolen. Det er pisse lækkert, for jeg filmer og redigerer bare.

I skolen skal jeg vist også til at have en større madkasse med. Er begyndt at spise 8 rundommer, og kunne nemt spise flere hvis der var lidt flere pauser. Får stort set af vide hver dag, at jeg spiser meget. Får også af vide, at jeg har skæg, har noget specielt tøj, ser træt ud. Det er sjovt de pointerer det så ofte - man skal høre på meget fordi man ser godt ud . Men de er nu flinke nok alligevel.

Igår, eller så var det i forgårs?? var der en pige der skrev til mig på Tinder. Vi matchede for 2.5 måned siden, så det er lidt underligt først at skrive nu, men så hende i skolen, så hun har nok også set mig. Godt jeg har været temmelig well-dressed de seneste par dage. Nu har jeg taget mig sammen til at skrive tilbage.


162

PAUSED HIGHBAR SQUAT
5x70kg
5x82,5kg
4x87,5kg
4x95kg
3x100kg
2x105kg
2x112,5kg

CG BÆNKPRES
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg

KONV DØDLØFT FRA KLODS
x110kg
x130kg
x147,5kg
x157,5kg
x167,5kg
x175kg
x175kg

+ryg

Træningen foregik egentlig igår. Dog blev der ikke trænet squat, da jeg pt. får ondt af det ved hoften i den ene side...

Efter træningen var der spontan bytur til Odense. Aldrig har jeg oplevet så syret en aften i Odense før, så prøver lige at ridse den lidt op. Vi er alle mulige steder, men ender på The Gym da vores tissemænd valgte at følge efter nogle veninder. I døren bliver vi advaret af dørmanden om, at der er Balkanfest, så der er mærkelig musik og mange indvandrer. Da vi kommer ind finder vi ud af, at han havde ret. Vi skal til at bestille lidt at drikke, idet en fyr som jeg blev ret overbevist om muligvis var en form nationalist tilbyder os, at komme op til hans bord med hans venner. Han tilbyder gratis alkohol ad libitum, senere tilbyder han mig coke. Ellers tak da.

Pludselig kommer nogle af hans veninder op, og jeg snakker meget med den ene som er danser. Hun udfordrer mig til en danseduel. Vi laver blandt ass to grass, og hun bliver imponeret over, at jeg kan gå dybere end hende. Så gik det hele amok. Pludselig bliver hun vild, og før jeg ved af det tørknepper vi nærmest på dansegulvet, snaver og hvad ved jeg. Lidt efter danser jeg ene mand med samme tøs og 2 andre tøser, og det går også vildt for sig. Går op og tager lidt mere at drikke. Første tøs kommer op til mig og mine venner, så laver vi fanme sexydance foran dem. Så blev det hele sort. Pludselig sidder jeg og snakker med en 4. tøs der gramser løs på mit skæg og lår. Pludselig er klokken vist 4.30 og jeg skal på arbejde klokken 06... Vi kører hjem og min kamerat knækker sig 3 gange. 2 af gangene vælger han at sluge det.. Så bliver vi fanme passeret op af en stor grå bil. Ud stiger en kæmpe mørk mand. Jeg har åbenbart mega meget selvtillid så jeg springer selv ud af bilen hvis der skulle blive problemer. Det viser sig så at være en civilbetjent. Jeg nåede, at få 30 min søvn, og så har jeg ellers været aktiv i 10 timer idag...

163

PAUSED MG BÆNKPRES
6x65kg
5x75kg
4x80kg
3x85kg
3x92,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
3x85kg
8x65kg

+bryst, ryg og bis, for dat disko

164

Idag skulle jeg kun træne dødløft. Mit topsæt skulle hedde 2x195kg. Det blev dog kun til 2x175kg. Enten er min krop stadig i tømmermændstilstand, eller så er der snart brug for lidt deload - for det var fucking hårdt.

NGS skrev:Efter træningen var der spontan bytur til Odense.

Går op og tager lidt mere at drikke.

Vi kører hjem

DUDE, dont drink and drive!

Af hele min tekst, så vælger du at fokusere på alkohol og kørsel

NGS skrev:Af hele min tekst, så vælger du at fokusere på alkohol og kørsel

Så, du kørte altså fuld?

Comedian skrev:

NGS skrev:Af hele min tekst, så vælger du at fokusere på alkohol og kørsel

Så, du kørte altså fuld?

Heldigvis ikke - men ham der kørte var ved at skide grønne grise, da han havde fået én genstand den aften.

NGS skrev:

Comedian skrev:

NGS skrev:Af hele min tekst, så vælger du at fokusere på alkohol og kørsel

Så, du kørte altså fuld?

Heldigvis ikke - men ham der kørte var ved at skide grønne grise, da han havde fået én genstand den aften.

Godt :-)

Syret historie i øvrigt. Meget sjovt

NGS skrev:Af hele min tekst, så vælger du at fokusere på alkohol og kørsel

Det sprang lige i øjenen, da du ikke havde uddybet det
Men fornuftigt med ædru chauffør!

Er du ved at konvertere til Balkan nu?

Venner.. Så stor en idiot er jeg sgu ikke. Til gengæld blev den ædru chauffør meget bange for politiet. Han havde nemlig drukket et halvt glas med Vodka/Redbull 3 timer inden vi blev stoppet, havde taget Snus, samt have en dåse Snus liggende i forruden. Han var ikke klar til at ryge i fængsel.

Martin: Den udenlandske dørmand grinte ikke af min joke med, at jeg følte mig hjemme når der var Balkanfest. Han mente jeg lignede en Afghaner

Jeg har droppet at løfte tungt for en lille stund. Følte min krop gik i stykker efter hvert eneste træningspas. Jeg prøvede idag, at finde ud af hvilke øvelser jeg kan bruge til mine ben før det føles OK igen. Til forlår er det stort set kun Leg extension. Alt hvor jeg skal bøje i hoften som ved Squat, Lunges, Benpres osv bringer en irritation frem. Dødløft, RLDL osv kan jeg dog nemt lave.


RLDL
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LEG EXTENSION
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

DB DECLINE SS INCLINE SS FLAD BÆNKPRES
5x30kg - 15x20kg - 30x10kg
5x25kg - 15x15kg - 25x8kg
5x25kg - 15x15kg - 25x6kg

CS DB ROW
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

FACEPULLS
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Den her træning er egentlig fra i onsdags af. Men i onsdags tog vi lige en hyggeaften med øl, som så senere blev det masser af hvidvin, da en pige fra sidste fredag spurgte om jeg ikke kom hjem til hende. Så der var ligesom ikke tid til at logge træning.

Torsdag havde jeg slemme tømmermænd, dog fik en kammerat og jeg svar. Vi har fået en stor lejlighed sammen, så det er pisse fedt. Derefter tog jeg til Aarhus med 2 andre for at være sammen med en ven. Vi drak torsdag. Der skete faktisk intet overhovedet.

Fredag drak vi. Der blev danset meget, drukket meget, snakket meget og bokset meget. Min lille tynde ven satte faktisk 2 rekorder i boksning. Vi prøvede at spille om alkohol med random dudes, de hoppede dog fra hver gang han havde slået. Min høje ven scorede en pige ved at nedstirre hende. Det var meget mystisk.

Lørdag drak vi. Vi prøvede at finde venner. Vennerne var dog ikke til at finde, så vi tog hen på et meget alternativt, men fedt sted. Her scorede min høje ven en ny pige ved at nedstirre hende. Det er faktisk stadig mystisk. Jeg fik danset, snavet, gramset, løftet, snakket og drukket Tequila med en pige. Min lille tynde ven oplevede præcis det samme. Med samme pige. Så jeg har delt mundvand med min ven....

Min lille deload uge har så stået på alkohol. Mit ene ben gør stadig ondt, det er bestemt ikke blevet bedre af at danse. Min ven mener det er en overbelastet sene.

166

Nu til træningen! Kan ikke huske den - men der blev trænet ben, bryst, ryg og GUNZ

Jeg er imponeret over det stigende alkohol forbrug og den manglende træning. Godt at se, der bliver levet

DonLauge skrev:Jeg er imponeret over det stigende alkohol forbrug og den manglende træning. Godt at se, der bliver levet

Ved ikke hvad der sker.. Er blevet 23. Kroppen er i forfald, byturene bliver sjovere. Holder nok lige 1 eller 2 ugers deload fra alkohol og tager til lægen med alle mine skavanker. Det kan heller ikke passe at jeg skal være forkølet og hoste i over 1 måned.

Idag skulle vi fremlægge vores film fra Modul 1 og give feedback grupperne imellem. Vores fik ikke en særlig høj score, af den gruppe der gav os feedback. De 4 andre grupper fortalte os dog, at vores var én af de sjoveste og bedste. Jeg bilder mig selv ind, at feedbacken er givet på baggrund af mig. Ved at 2 i den ene gruppe ikke bryder sig om mig.
Vi er gået i gang med projekt på studiet der skal afleveres i januar. Min gruppe er lidt nervøs, men jeg tror at det nok skal blive fedt. Vi skal muligvis finde en hjemløs og interview. Eller jeg skal, da jeg ligner en hjemløs mest.

Min skavank i benet er nu også gået op i lænden. Pisse fed.
167

LEG EXTENSION
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
8x80kg

LEG CURL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

PAUSED BÆNKPRES
5x60kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

INCLINE DB PRES
10x25kg
10x25kg
10x25kg

NG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CS WG BB ROW
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Idag sov jeg længe, men var stadig træt. Så tog jeg til begravelse ved en ven. Så skrev jeg til gruppen om der var behov for, at jeg kom i skole. Det var der ikke, så tog jeg hjem og sov videre og vågnede op og var stadig træt. Til begravelsen mødte jeg en veninde. Hun har åbenbart fået et barn - nogle ting opdager jeg åbenbart ikke.

Imorgen skal jeg mødes med gruppen. Vi skal besøge et plejecenter og en børnehave. Gruppen er lidt i vanskeligheder. Den ene halvdel er en anelse kontrolfreaks, den anden halvdel tager det lidt som det kommer. Så er der mig der må agere voksen - derfor jeg også har skaffet 3 møder med institutioner. Ved I hvordan man tager pis på kontrolfreaks? Forbereder interview spørgsmål til hjemløse der handler om hvor hurtigt de kan bælle en bajer, hvor mange bajere de kan drikke i løbet af en time. Hvilket narkotika der er det fedeste etc

På lørdag går turen til Roskilde hvor jeg vist skal uddanne mig. Tror jeg skal uddanne mig, eller så skal jeg undervise. Ved egentlig ikke helt hvad jeg har sagt ja til. NOGET MED FØRSTEHJÆLP.

168
Glæder mig til snart at kunne træne tungt igen...

LEG EXTENSION
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

LEG CURL
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

BÆNKPRES
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

SUPINERET INCLINE DB PRES
15x20kg
15x20kg
15x20kg

CG PULLDOWN
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

CS DB ROW ELBOW OUT
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Jeg skulle have trænet noget mere. Lørdag drak jeg i Roskilde, så tog jeg til Odense og drak, så tog jeg til Fredericia og drak og til sidst tog jeg til Vejle og drak. Vi mistede en ven i Fredericia. Han var så fuld at han bare ville tage en taxa hjem. Da vi beslutter os for at tage hjem fra Vejle finder vi ham sovende på Fredericia station. Søndag var der ildebrand i bageren, så der arbejdede jeg hele aften og hele natten. Mandag tog min søster, far og mor ud og så min lejlighed. Tirsdag var jeg til brandøvelse. Og idag havde jeg kjole på i skolen.

Kan I huske den opgave mine gruppefriends frygtede? Vi er kommet til at skrive 2 sider for meget...
Imorgen skal jeg fremlægge om fordomme og stereotyper. Vidste I at piger der spiller håndbold er lesbiske og fyre der går i hvide bukser er homoseksuelle? Planen er at virke en anelse ekstrem og så runde fremlæggelsen af med, at det hele bare var for sjååååw
169

LEG CURL
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

LEG EXTENSION
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

PAUSED BÆNKPRES
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg

NG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

NGS skrev:Imorgen skal jeg fremlægge om fordomme og stereotyper. Vidste I at piger der spiller håndbold er lesbiske og fyre der går i hvide bukser er homoseksuelle?

Husk at folk med veins er på krudt

DonLauge skrev:

NGS skrev:Imorgen skal jeg fremlægge om fordomme og stereotyper. Vidste I at piger der spiller håndbold er lesbiske og fyre der går i hvide bukser er homoseksuelle?

Husk at folk med veins er på krudt

Det er noteret og kommet med i opgaven

170

Træning fra igår. Mindede om den sidste, bare med arme fo dat disko.

Om morgenen snakkede jeg med en ven om damer. Vi snakkede om en fra skolen jeg fornyligt har fundet ud af faktisk er single. Hun virker meget sød, dog har jeg aldrig rigtig snakket med hende. Underligt nok skulle vi lave gruppearbejde hvor vi ikke skulle være i vores normale grupper, og så kom jeg fanme i gruppe med ovennævnte. Vi snakkede faktisk meget sammen, og hun spurgte meget ind til mig. Om det er fordi hun bare er høflig og nysgerrig eller fordi hun måske er lidt interesseret vides ikke. Hun spurgte dog om jeg ville med til fredagsbar Hun skulle dog ikke fejre J-dag...

Til J-dag tog jeg med 3 venner til Odense. Vi tog på LA bar og det endte med der var alt for mange mennesker til sidst. Folk skubbede konstant... Så tog vi på Heidis, der var også temmelig mange mennesker.... Så dansede en lille ven og jeg. Der blev også skubbet en del... Pludselig bliver jeg skubbet så jeg ryger ind i min lille ven, som så ryger videre ind i en mand i 40erne. Jeg ser manden skubbede alle mennesker til side og trækker armen fra gulvet og hele vejen op til baghovedet af min lille ven. Det gjorde han 3 gange, inden jeg fik revet min lille ven væk og gik ind foran ham. Hvad sker der så? Så får jeg en knytnæve lige i masken. Heldigvis rammer den højre side, da min tandkrone nok var røget ud hvis det var venstre side. Det næste jeg ser er, at den gamle mand bliver tacklet af 2 personer vi mødte til koncert i september. Efterfølgende bliver den gamle mand og min lille ven smidt ud fra Heidis, og så sluttede vores aften ligesom der

Hvordan går det med den gamle krop? Lægen mente at jeg skulle vente 2-3 uger mere med benet og se hvad jeg følte der. Må jeg så squatte? Det svarede hun ikke rigtig på. Derudover henviste hun mig til en ultralyds scanning da jeg har en mærkelig lille bule på maven, som hun sagde lignede brok, men den sad ikke et sted man plejer at have brok.

171

LEG CURL
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

LEG EXTENSION
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

INCLINE DB PRES
15x20kg
15x20kg
15x20kg

DB PRES
10x30kg
10x30kg
10x30kg

NG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

DB ROW - ELBOWS OUT
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg