DELOAD - 05-10-2014

Squat
5x62,5kg
5x72,5kg
5x80kg

BSS
5xbw
5xbw
5xbw

Et bens curl
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Lidt biceps træning

U1C7 - 06-10-2014

Military press
5x35kg
5x40kg
3x45kg
5x47,5kg
5x52,5kg
4x57,5kg

Dead hang pull up
8xbw
8xbw
8xbw

Chin ups
11xbw
10xbw
8xbw

Dips
8xbw
8x10kg
5x20kg
6x20kg

Failede MP... Igen...

U1C7 - 08-10-2014

Sumo dødløft
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg

Lidt ben curl, BSS, biceps osv.+nogle øvelser fra fys der ser ud til, at hjælpe dejligt.

U1C7 - 09-10-2014

Bænkpres
5x47,5kg
5x57,5kg
3x65kg
5x67,5kg
5x77,5kg
7x85kg

Dead hang pull up
7xbw
7xbw
7xbw

Pull up
6x10kg
5x10kg
5x10kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Lavede en række øvelser fra fysen, perfekt.
10 eller 11 november starter jeg på mit nye program. Færre dage skal der trænes, men frekvensen bliver vist højere.

U1C7 - 13-10-2014

Squat
5x62,5kg
5x72,5kg
3x80kg
5x95kg
5x92,5kg
6x100kg

Et ben curl
15x25kg
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Et ben box squat
5xbw
5xbw
5xbw

Petersen step-up
15xbw
15xbw
15xbw

Lidt biceps, fys øvelser. Dejligt pump i mine små ben. Idag (14-10-14) er mine forlår helt brændt af. Godt man ikke cykler på arbejde, eller.

U2C7 - 15-10-2014

Military press
5x32,5kg
5x37,5kg
3x42,5kg
3x47,5kg
3x50kg
6x52,5kg

Havde taget én VL-sko med til træning. Det føltes lidt underligt at lave MP. Balancen var der slet ikke.
Kan så efter jeg er kommet hjem se, at jeg vist bare har plottet lidt kilo på stangen. I hvert fald ikke de kilo jeg skulle løbe i dag.

Havde taget 2 koffeinpiller inden jeg gik op for at træne, da jeg var en smule træt efter arbejde. De begyndte vist at virke efter MP.

Dead hang pull up
7xbw
7xbw
7xbw

Pull up
7xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

Dips
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg

Filmede min 30kg dips. Jeg havde håbet, at det blev en god film. Men man kan kun se nogle lægge og skiver der hæver og sænker sig (Y)

Planke
10sek x bw+40kg
10sek x bw+40kg
10sek x bw+40kg

Skyggefægtede med et kosteskaft. Skiftede senere hen over til, at vægte med en 5 kg stang, instant pump i underarmene.

U2C7 - 16-10-2014

Sumo dødløft
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Et ben curl
10x30kg
10x35kg
9x40kg
20x20kg

Et ben box squat
8xbw
8xbw

Petersen step-up
15xbw
12xbw+16kg
12xbw+24kg

Det hele blev afsluttet med lidt fysøvelser og løb i 15 min med en stigning på 8%.

En af mine venner rapper lidt. Den skal ikke tages så seriøs.

U2C7 - 17-10-2014

Bænkpres
5x47,5kg
5x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
4x90kg

Dead hang pull up
7xbw
7xbw
7xbw

Dips
5xbw
5x12kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Energien var en anelse flad idag. Faktisk meget flad.



Da jeg var på arbejde idag, var der et menneske der skældte mig ud fordi det regnede. Det er faktisk ikke første gang sådan noget sker. Så kan jeg meget bedre lide dem i de beskyttede boliger. Altid flinke, hilser, snakker og synes jeg er sej. Flinke er de. Folk er sgu så sure. Igår snakkede jeg faktisk også med en fra en beskyttet bolig. Han var fanme i godt humør, for om 20 min måtte han få sin cola. Livets små glæder.

Havde taget én VL-sko med til træning. Det føltes lidt underligt at lave MP. Balancen var der slet ikke.

Tog du den ene sko på?

Banana skrev:

Havde taget én VL-sko med til træning. Det føltes lidt underligt at lave MP. Balancen var der slet ikke.

Tog du den ene sko på?

Dog ikke Lavede dem barfodet. Det føltes som om jeg ville falde bagover hele tiden.

U2C7 - 19-10-2014

Squat
5x62,5kg
5x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x97,5kg
3x105kg

Et ben curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Et ben box squat
5xbw
5xbw
5xbw

Aner ikke hvad der sker for energiniveauet her på det seneste...
10 eller 11 november begynder jeg på RSRSWBS. Håber det kan hjælpe lidt på motivationen og frembringe noget energi.

U3C7 - 20-10-2014

Militær pres
5x32,5kg
5x37,5kg
3x42,5kg
5x50kg
3x52,5kg
3x57,5kg

Siddende partial OHP
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Dead hang NG pull up
7xbw
7xbw
7xbw

NG pull up
12xbw
9xbw
9xbw

Inverted row
10xbw
10xbw

Afsluttet med 40 min løb.

Ærgerligt at jeg aldrig har tænkt over mit greb i militær pres. Prøvede nyt greb idag, og føltes meget bedre.
Brugte det der er vist til venstre.

U3C7 - 21-10-2014

Sumo dødløft
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg

Petersen step-up
15xbw
15xbw
15xbw

Et ben curl
10x30kg
10x30kg

Havde ikke alverdens tid idag, samtidig med jeg skulle hjælpe min kæreste med hendes træning. Dette var hvad det blev til.

[youtube][/youtube]

U3C7 - 22-10-2014

Bænkpres
5x47,5kg
5x57,5kg
3x65kg
5x77,5kg
3x85kg
4x92,5kg

Dead hang pull up
8xbw
8xbw
8xbw

Så måtte jeg gå, da centret skulle lukke...
Så har centret fået købt power/strength/resistance bands. Det er fint nok. De har så bare kun købt én i hver farve....

NGS skrev:U3C7 - 20-10-2014

Militær pres
5x32,5kg
5x37,5kg
3x42,5kg
5x50kg
3x52,5kg
3x57,5kg

Ærgerligt at jeg aldrig har tænkt over mit greb i militær pres. Prøvede nyt greb idag, og føltes meget bedre.
Brugte det der er vist til venstre.

God OHP. Er selv begyndt på wendler igen, så det bliver spændende at se om mit forsøg på 60 bliver mere end 2 rep

Jeg bruger selv et lås greb, hvor man virkelig får klemt igennem. Hvilket greb har du før brugt? Thumbless?

DonLauge skrev:

NGS skrev:U3C7 - 20-10-2014

Militær pres
5x32,5kg
5x37,5kg
3x42,5kg
5x50kg
3x52,5kg
3x57,5kg

Ærgerligt at jeg aldrig har tænkt over mit greb i militær pres. Prøvede nyt greb idag, og føltes meget bedre.
Brugte det der er vist til venstre.

God OHP. Er selv begyndt på wendler igen, så det bliver spændende at se om mit forsøg på 60 bliver mere end 2 rep

Jeg bruger selv et lås greb, hvor man virkelig får klemt igennem. Hvilket greb har du før brugt? Thumbless?

I sidste uge lå den på 4x57,5 hvor minimum skulle have taget 5:-(
Har lagt et billede op af en hånd. Jeg brugte vist det greb man ser til højre, hvor jeg nu bruger det til venstre :-)

U3C7 - 23-10-2014

Squat
5x62,5kg
5x72,5kg
3x80kg
5x92,5kg
3x100kg
2x110kg

Derefter lidt konv dødløft, BSS, Nordic ham, curl og lidt biceps.

Næste uge har jeg ikke helt bestemt mig for hvad skal byde på. Måske en max test eller i hvert fald tæt på, bare for at smadre kroppen, da den desværre ikke kan blive trænet fra 31okt-10nov. Men så går det vist også bare løs derefter med programmet RSRSWBS.

Men først lidt svensk

Idag har jeg cyklet 30km. På en 3 hjuler. I regnvejr. Kun i første gear. 50kg læs. Med ødelagt hjælpemotor.

Imorgen vil jeg så løbe en tur.

Ville egentlig først have trænet imorgen. Men har kedet mig hele dagen. Såååå...

Military press
Opv...
1x60kg
1x65kg PR
1x70kg PR
Det er vel en slags 1xkropvægt i MP. Vejer i skrivende stund sølle 71,6kg. Det skal jeg have gjort noget ved. Vil gerne op på de 80kg igen. Har bare mistet lysten til at spise som før...

Pull up
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Fys øvelser til skulder. Tage hjem. Bum.

Sumo Dødløft
5x60kg
10x80kg
5x100kg
1x120kg
1x140kg
3x150kg
1x170kgPR

Har løftet tungere før. Meeeeeen det må vist være min nuværende PR. Så styrken nærmer sig langsomt min gamle form. Dog er jeg usikker på om mine gamle PRs er ligeså flotte som dem jeg laver nu.

Rackpull
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Fys øvelser.

Gammel kending når der løftes tungt, men stadig lige god.

Bænkpres
5x60kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
0x107,5kg
0x107,5kg

Pinlig omgang bænk. 100kg med pause i bunden fløj op. 107,5 med pause i bunden fløj cirka 5 cm op. Og så ned igen.
107,5kg igen, dog uden pause kom heller ikke op. Mistede opspændet begge gange i bunden, da min ryg stadig er færdig efter dødløften i mandags. Så tror og håber at dødløften har en del af skylden angående min svage bænkpres. Det er i hvert fald hvad jeg bilder mig selv ind.

Men tror jeg skal til at implementere noget CG bænkpres igen, da jeg mindes det alligevel hjalp på min bænkpres. Lige bænkpres har 5/3/1 ikke gjort noget godt for. Tværtimod.

Men imorgen slutter Wendlers 5/3/1, og så kan jeg først træne igen den 10 november grundet et 10 dags kursus jeg skal på.

Men udover dårlige undskyldninger og piveri så fik jeg trænet lidt ryg, skulder og fys øvelser.

Squat
10x60kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
0x130kg

Der hvor jeg træner har folk en tendens til at kigge underligt hvis der kommer mere end 20kg skiver på stangen. Endnu mærkeligere kigger de når man fejler. Især idag

Imorgen går til turen til Skive. Nærmere betegnet Skive Kaserne Så ingen træning.

1 - 10-11-2014

Squat
3x70kg
2x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg

Cluster bænkpres
12x90kg
5x90kg

Har muligvis sat kiloene lidt for højt op. Især da jeg ikke har haft mulighed for, at træne i 10 dage.
Derudover har jeg brugt de sidste 10 dage på, at stå op klokken 05 og gå i seng klokken 23-24.

2 - 12-11-2014

Dødløft
5x85kg
5x102,5kg
5x102,5kg
4x120kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Cluster bænkpres
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dødløft fra boks
5x85kg
5x102,5kg
5x102,5kg
4x120kg
4x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Et ben curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Kabel row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hyperextension
10xbw
10xbw
10xbw

3 - 14-11-2014

Squat
3x70kg
2x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Cluster bænkpres
6x2x80kg
6x2x80kg
6x2x80kg

Alt i alt tog denne træning over 2 timer. Over 2 timer?? Brugte nok den første time på, at snakke om ynglings våben(Hans var LMG M/62, den har jeg dog aldrig prøvet at skyde med før ), kampvogne, uddannelse osv med en buddy.
Har snart overstået min første uge med det nye program. 3xstyrke, 3xløb. Det går fint indtil videre.

4 - 17-11-2014

Squat
3x70kg
2x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg

Cluster bænkpres
4x3x80kg
4x3x80kg
4x3x80kg

BSS
10xbw
10xbw
10xbw

Pull up
8xbw
8xbw
8xbw

OHP
3x50kg
3x50kg
3x50kg

5 - 19-11-2014

Dødløft til knæ
4x85kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Cluster bænkpres
3x4x80kg
3x4x80kg
3x3x80kg

Sumo dødløft
4x85kg
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Failede allersidste gentagelse i det allersidste clustersæt.....

6 - 23-11-2014
Har længe kigget efter ure der kunne tåle lidt mere end det sædvanlige. Tror vinderen bliver Victorinox INOX.
Nu skal jeg så bare lige til Odense for, at se om jeg kan få lidt rabat på sådan en satan. Ellers må der hostes op...

Squat
3x70kg
2x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Cluster bænkpres
3x4x80kg
3x4x80kg
3x4x80kg

BSS
10xbw
10xbw
10xbw

Pull up
8xbw
8xbw
8xbw

DB strict curl
10x12,5kg
10x12,5kg

Squatten er begyndt at blive lort. Før i tiden gik den i lår og baller. Nu er det lænden.
Mistænker lidt den mørke tid der er kommet. For hold kæft jeg er træt for tiden.

7 - 24-11-2014

Squat
3x70kg
2x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg

Cluster bænkpres
2x6x80kg
2x6x80kg
2x6x80kg

BSS
10xbw
10xbw
10xbw

Chin up
8xbw
8xbw
8xbw

DB Curl
10x12,5kg
10x12,5kg

8 - 26-11-2014

Dødløft til knæ
4x85kg
4x102,5kg
4x120kg
4x120kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg

Dødløft fra boks
5x102,5kg
5x120kg
5x120kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg