nåå, tjaa, ved egentlig heller ikke hvorfor jeg gør det. men jeg hygger mig, haha.

Ye, du skulle næsten prøve den ;).

Her er et klip http://www.youtube.com/watch?v=ieN9Slxv ... re=channel hvor du kan se hvad jeg mener.

Idag inden jeg skulle op at træne så jeg den her http://www.youtube.com/watch?v=Jq7p9ttc ... rofilepage


Og i dag trænede jeg bryst og biceps:

Bryst:

Bænkpres:
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps - 110kg - 6reps - 100kg - 6reps - 80kg - 6reps - 70kg - 5reps.

Incline i maskine:
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
115kg - 8reps - 100kg - 8reps - 90kg - 8reps - 70kg - 6reps.

cable Pullovers kombo med flyes i maskine:
50/ - 10reps. - 70/ - 10reps.
60/ - 10reps. - 80/ - 10reps.
65/ - 10reps. - 80/ - 10reps.


Biceps:

curls i smith læner mig tilbage, så det KUN er biceps der arbejder.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 8reps.

seated incline dumbell hammer curls.kombo med reversed barbell biceps curls.
18kg - 10reps, på hver arm. - 35kg - 10reps.
22kg - 8reps. - 40kg - 10reps.
24kg - 8reps. - 45kg - 10reps.
26kg - 8reps. - 50kg - 8reps.

Cable biceps curls med skrå håndtag. - kombo med one arm cable curls oppe fra.
80/ - 8reps. - 15kg - 8reps.
80/ - 8reps. - 17.5kg - 8reps.
80/ - 8reps. - 20kg - 8reps. 20kg - 6reps - 15kg - 6reps - 17.5kg - 6reps.


det var det for i dag.

Om 1 time er det afsted til sønderborg og se anders matthesen og thomas hartmann live .
(det er meget muligt jeg har stavet deres navne forkert ;) )

hey hey!! .

Var jo inde og se Anders Matthesen og Thomas Hartmann showet hed Bytte bytte købmand.
Anders skriver thomas matriale og omvendt.
Så når ander optræder er det faktisk thomas man griner af.

Mega fedt sjov det var pisse sjovt, grinede hele vejen igennem showet.

Kunne bedst lide da anders optrådte med thomas matriale, mere fordi anders er så pisse fed med hans memik .

Showet får 5 ud af 5 stjerne fordi det var genialt ;).


Nå i dag blev det til ben:

Ben:

box squat:
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.
140kg - 5reps.
150kg - 5reps.
160kg - 4reps.

Front squat ass to the grass:
60kg - 2reps.
70kg - 2reps.
80kg - 2reps
90kg - 2reps.
100kg - 2reps.
110kg - 2reps.

Benpress 1 ben af gangen:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 7reps.

leg curls:
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.
90/ - 5reps.
100/ - 5reps.
100/+9kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.


Bag lårs maskine:
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.
70/ - 5reps.


Røv maskinen (den hvor man sparker bag ud).
50/ - 5reps.
50/ - 5reps.
50/ - 5reps.
50/ - 5reps.


Stiv benet dødløft:
80kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Læg:

stående læg raise i smith:
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.


Læg pres i benpres 1 ben ad gangen:
50kg - 5reps.
55kg - 5reps.
60kg - 5reps.
40kg - 15reps.
40kg - 20reps.

Hej.

Om, morgenen der står jeg op klok 8 for at spise, og så sover jeg 2 timer mere, og så står jeg så op.
Ser på klokken og den er så 10. begynder at lave morgen mad. jeg er meget langsom om morgenen og fatter ikke så meget, så jeg havde lidt travlt for vores center lukker 13.30 i weekender, skulle spise, bade og vågne og nå at træne. så før jeg var klar ville klokken blive 12.30.
men så inden jeg skulle til at løbe ned i motionscenter, skulle jeg lige tjekke klokken på tvet, så er den kraft helved 11.30 :S. så har jeg sgu glemt det der latterlige lort med at man skal stille uret tilbage.
Men så på den anden side blev jeg også glad, fordi så havde jeg ikke så pisse travlt.

Nå det var sikkert pisse uinteressant at høre om, men tænkte at der sikkert også er andre der har oplevet det samme idag , eller er det kun mig der lever i en boble ?. haha.

I dag blev det triceps og ryg. havde frådet 4 koffein piller så der var godt knald på

Triceps:

v-håndtag, triceps pushdown:
80/+9kg - 12reps.
80/+18kg - 12reps.
80/+20kg - 10reps.
80/+ 40kg - 6reps.

One arm rope pushdown:
17.5kg - 8reps.
20kg - 8reps.
22.5kg - 6reps.

One arm underhånds pushdown :S :
25/ - 8reps.
30/ - 8reps.
35/ - 8reps.
40/ - 7reps.

one arm Dumbbell triceps extensions:
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.
24kg - 6reps.
16kg - 16reps.

det var det for triceps.

Ryg:

Pullup:
Mig:80kg - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.

Cable Pulldown Strict, hvor jeg holder så lang ude som muligt:
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.

Barbell rows:
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.

Seated rows:
80/+40kg - 10reps.
80/+58kg - 10reps.
80/+58kg - 10reps.
80/+58kg - 8reps.

one arm seated cable high rows:
70/ - 8reps.
80/ - 8reps
80/ - 8reps.
80/ - 6reps.


Slaaaaap nu af en pump i ryggen.

Men det var det for i dag.

hello. Nu har jeg efterhånden postet så mange billeder af overkroppen at det må være på tide at vise benene.

Men det er en video på små 20sec hvor jeg viser benene. tror den er på HQ. hvis ikke så tag det. her er den så, http://www.youtube.com/watch?v=zz5gXQ628a4


Og af en eller anden grund er mit cam da total fedtet :S.

Fyr også op for musikken, rigtig dejlig nummer der er i videoen

Super udviklet VMO og gode cuts i benene, men synes de mangler en tand brede.

Hey .. hvad er vmo ? yes der mangler meget bredde. arbejder også på fuld tryk på de ben.

Men mange tak .

WILD-ZYC skrev:Hey .. hvad er vmo ? yes der mangler meget bredde. arbejder også på fuld tryk på de ben.

Men mange tak .

Vastus Medialis Obliquus - den dråbeformede muskel medialt knæskallen.

Ärhhh ;). >Så kender jeg da navnet på den muskel, men tak for oversættelse

Idag blev det skuldre og nakke.

Skuldre:
upright rows bredt greb i kabel, kombo med bagskulder i maskine:
55/ - 10reps. - 60/ - 10reps.
60/ - 10reps. - 70/ - 10reps.
65/ - 10reps. - 80/ - 8reps.
70/ - 10reps. - 80/ - 8reps.

Skulder pres i smith, kombo med lateral raise:
100kg - 6reps. - 18kg - 6reps.
110kg - 6reps. - 24kg - 6reps.
110kg - 6reps. - 26kg - 6reps.
110kg - 3reps - 100kg - 3reps - 80kg - 3reps - 60kg - 3reps.

one arm Front raise i kabel:
30/ - 8reps.
30/ - 8reps.


Nakke:
Barbell shrugs. smal greb, skulder bredde greb, bredt greb, haney shrugs:
170kg - 6reps - 170kg - 6reps. - 170kg - 6reps - 170kg - 6reps.
170kg - 6reps - 170kg - 6reps. - 170kg - 6reps - 170kg - 6reps.

reversed close grip pulldown:
118kg - 8reps.
118kg - 8reps.
118kg - 8reps.

Reversed close grip pullup:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.


Mega god træning, og godt med smæk på .

Der er jo noget galt. Har du svulster i begge triceps? Det er jo helt vildt så store de er. Fyrer du ikke lige op for et side-triceps?

Idag blev det bryst og biceps.

Bryst:

Bænkpres:
85kg - 10reps.
105kg - 10reps.
115kg - 10reps.
115kg - 10reps.
140kg - 3reps - 120kg - 4reps - 100kg - 10reps - 80kg - 4reps.

Incline i maskine:
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.


dumbell flyes, vi har håndvøgte til 30kg, så det var pænt plat.
30kg - 12reps.
30kg - 12reps.
30kg - 12reps.
30kg - 12reps.
30kg - 12reps.
30kg - 12reps.


Biceps:

barbell biceps curls på preacher, kombo med reversed barbell curls.
45kg - 8reps. - 40kg - 10reps.
45kg - 8reps. - 50kg - 10reps.
55kg - 5reps. - 50kg - 8reps.
55kg - 5reps. - 50kg - 8reps.


biceps curls i kabel en arm:
35/ - 10reps.
45/ - 8reps.
55/ - 6reps.
60/ - 2reps.

seated Incline dumbell hammer curls:
20kg - 8reps.
26kg - 8reps.
28kg - 8reps.
30kg - 6reps.


Det var det for i dag, super pump i guns og bryst, Fucking awesome .



Fatboy, nej det er ikke svulster haha. jo kan jeg da godt. here

Vild træning hvad ligger din BW på ??

Holy crap!

Duffman: Vejer præcis 80kg lige nu .

Fatboy:

ja det sku ret massivt

Tak skal du have hammerome .

Du har ikk tænk på at stille op til noget styrkeløft??, nok kun bænk. 165 kg med BW på 80 er PÆNt. Regner med at du er drugg free

nej har ikke tænkt mig at stille op til noget i nu. måske om 2 år til noget bodybuilding show.

Men ikke styrkeløft .

Edit. ja drug free.

idag blev det til ben.

Box squat:
100kg - 5reps.
120kg - 5reps.
140kg - 5reps.
150kg - 5reps.
160kg - 5reps.

Front squat ass to the grass:
80kg - 5reps.
90kg - 5reps.
110kg - 2reps.
110kg - 2reps.

squat i smith ass the grass:
120kg - 3reps.
125kg - 3reps.
120kg - 3reps.
125kg - 3reps.
120kg - 3reps.


Benpres 1 ben af gangen:
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.

Leg curls, kombo med walking lunges:
60/ - 5reps - mig - 25meter.
70/ - 5reps - mig - 25meter.
80/ - 5reps - mig - 25meter.
90/ - 5reps - mig - 25meter.
100/ - 5reps - mig - 25meter.


Baglårs maskine, kombo med røv maskinen (spark bagud):
50/ - 5reps - 50/ - 7reps.
60/ - 5reps - 50/ - 7reps.
70/ - 5reps - 60/ - 7reps.
60/ - 6reps - 60/ - 7reps.



Læg:

standing calf raise i smith:
60kg - 20reps.
60kg - 20reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 5reps.


Calf press i benpres:
100kg - 20reps.
120kg - 12reps.
90kg - 15reps.
110kg - 6reps.
130kg - 10reps.


Det var det for i dag.



Noget andet er, fuck hvor jeg hader folk der skal stønne og brøle når de løfter vægte.
Fair nok hvis du dødløfter 300kg. men hvis du laver dumbell rows med 30kg, så please shut the fuck.

Vi har 2 i centeret, hold kæft man, når de begge er der kunne jeg skyde hovedet af mig selv 8 gange i træk.

Idag blev det til sexy triceps og sexy ryg.

Triceps:

Triceps pushdown med skrå håndtag:
80/ - 15reps.
80/+20kg - 12reps.
80/+29kg - 10reps.
80/+29kg - 10reps.


underhånds triceps pushdown 1arm af gangen:
30/ - 10reps.
35/ - 10reps.
40/ - 8reps.


triceps dumbell extensions super strict:
14kg - 10reps.
16kg - 10reps.
18kg - 10reps.
20kg - 10reps.


One arm rope pushdown, kombo med armbøjninger hvor hænderne er helt samlet:
20kg - 8reps, - mig - 15reps.
22.5kg - 8reps, - mig+20kg - 15reps.
22.5kg - 8reps, - mig+40kg - 15reps.

det var det for triceps .


Ryg:

Close Grip Pullup
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
99kg - 8reps.

Parallel Grip pullup:
119kg - 5reps.
10sec
110kg - 5reps.
10sec
100kg - 5reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.

Barbell rows:
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.

seated rows:
80/+49kg - 10reps.
80/+49kg - 10reps.
80/+58kg - 10reps.

One arm cable rows (underhånd), kombo med Dorian yates ryg maskinen (Nautilus Pullover):
70/ - 8reps, - 70kg - 8reps.
75/ - 8reps, - 75kg - 8reps.
80/ - 8reps, - 75kg - 8reps.


det var det for i dag, rigtig godt træning.

Rigtig spændende måde du træner på, ser ud til at virke godt

Nu kan det godt være jeg spørg dumt, men hvad vil det sige når du kører 'kombo' øvelser? Er det samme måde som superset, altså ingen pause mellem?

Hej . tak skal du have.

Ye, kombo øvelser er det samme som superset, de bliver kørt lige efter hinanden uden pause ja.

Syntes det er rigtig godt at træne sådan.

Har det sådan at hvis jeg skal træne så kan jeg lige så godt bare give den fuld gas hver gang, og til total udmattelse

WILD-ZYC skrev:Hej . tak skal du have.

Ye, kombo øvelser er det samme som superset, de bliver kørt lige efter hinanden uden pause ja.

Syntes det er rigtig godt at træne sådan.

Har det sådan at hvis jeg skal træne så kan jeg lige så godt bare give den fuld gas hver gang, og til total udmattelse

Okay

Er selv glad for at træne superset og dropsets.. det' noget der virker

Idag blev det til skulder og nakke :

Skulder:

Upright rows bredt greb (kabel), kombo med bagskulder maskine:
50/ - 10reps, - 50/ - 10reps.
60/ - 10reps, - 70/ - 10reps.
65/ - 10reps, - 75/ - 10reps.
70/ - 8reps, - 75/-6reps - 65/ - 6reps - 55/ - 6reps - 45/- 6reps - 35/ - 6reps.

Skulder pres i smith, kombo med dumbell lateral raise:
80kg - 8reps, - 18kg - 6reps.
100kg - 6reps, - 20kg - 6reps.
110kg - 5reps - 100kg - 5reps - 80kg - 5reps, - 22kg - 6reps. 22kg - 5reps.

Front raise med 20kg skive:
8reps.
8reps.
8reps.
8reps.


Nakke:

Barbell shrugs, smalt greb , skulder bredde greb, bredt greb, haney shrugs:
170kg - 6reps - 170kg - 6reps - 170kg - 6reps - 170kg - 6reps.
130kg - 12reps - 130kg - 12reps - 130kg - 12reps - 130kg - 12reps.

Smalt greb: 190kg - 6reps.


Reversed close grip pulldown:
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.


Det var det for i dag, rigtig god træning.

I morgen er det så pause dag, så det bliver sgu lækkert at slappe lidt af ..

tiblin skrev:

WILD-ZYC skrev:Hej . tak skal du have.

Ye, kombo øvelser er det samme som superset, de bliver kørt lige efter hinanden uden pause ja.

Syntes det er rigtig godt at træne sådan.

Har det sådan at hvis jeg skal træne så kan jeg lige så godt bare give den fuld gas hver gang, og til total udmattelse

Okay

Er selv glad for at træne superset og dropsets.. det' noget der virker

Jamen det er også super lækkert, helt sikkert.

ja, jeg syntes faktisk også det virker rigtig godt

Godaften ....

Har lavet en ny poserings video igen igen, og ja jeg gør det tit.

Men det fordi jeg øver mig i at pose, og filmer det hver gang jeg gør det, for at kunne se tilbage på dem, men hvis der er nogle der har lyst til at se endnu et klip med mig, kan i jo se det .


http://www.youtube.com/watch?v=8RcjVooU324

Idag blev det bryst, biceps og triceps:

Bryst:

Bænkpres:
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 6reps - 110kg - 6reps - 100kg - 6reps - 90kg - 6reps - 80kg - 6reps.

high Incline pres:
80kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 8reps
110kg - 6reps.
90kg - 12reps.

Cable flyes:
50/ - 8reps.
55/ - 8reps.
60/ - 8reps.
40/- 16reps.
40/ - 14reps.
60/ - 6reps.


Biceps og triceps sammen:

kabel biceps curls med skrå håndtag, kombo med triceps pushdown med skrå håndtag:
70/ - 10reps, - 80/ - 14reps.
75/ - 10reps, - 80/+20kg - 10reps.
80/ - 8reps, - 80/+38kg - 10reps.
80/ - 6reps, - 80/+38kg - 8reps.

One arm dumbell hammer curls på preacher (lodret), kombo med 1arm dumbell triceps extensions:
18kg - 8reps, - 20kg - 8reps.
20kg - 8reps, - 20kg - 8reps.
22kg - 8reps, - 22kg - 8reps.
26kg - 8reps, - 24kg - 7reps.


One arm underhånds pushdown, kombo med one arm cable curls:
30/ - 6reps, - 30/ - 6reps.
40/ - 6reps, - 40/ - 6reps.
45/ - 6reps, - 45/ - 6reps.


One arm rope pushdown, kombo med one arm hammer curl i kabel:
30/ - 10reps, - 30/ - 10reps.
35/ - 10reps, - 40/ - 8reps.
45/ - 8reps, - 45/ - 6reps.

det var sgu det for i dag.
rigtig nice træning må man sige .


Det var sgu godt med en pause dag i går, det var sgu også tiltrængt.

WILD-ZYC skrev:Godaften ....

Har lavet en ny poserings video igen igen, og ja jeg gør det tit.

Men det fordi jeg øver mig i at pose, og filmer det hver gang jeg gør det, for at kunne se tilbage på dem, men hvis der er nogle der har lyst til at se endnu et klip med mig, kan i jo se det .


http://www.youtube.com/watch?v=8RcjVooU324

Det ser sku godt ud mester.

Hej tak skal du ha´ Birkkjaer .