InZane super fed form du har igen, igen, igen

Utrolig form!

Kører du stadig high protein, low carb?

nice Jesper

Hvordan er det nye center så?

Og hvordan for jeg afleveret dine FLEX nu?

HOLD KÆFT DU ER SW0LE

Lystfiskeren, mange tusinde tak !.
der bliver også arbejdet hårdt for det .

bahne85, mange tak .
Yes det gør jeg.. faktisk det samme antal protein ca. 500g.
men kulhydrat er typisk på de der 145g ca. så det er enormt lavt.
Og det kcal. er de der 3700 kcal.

Mekki, mange tak makker .
Det ALT ALT ALT for nice, fucking love it !.
hvornår er du på arbejde i syd ?

Qmega, Ja det begynder da så småt at ligne noget syntes jeg .
Og mange gange tak !! .


Træningen var som sagt ben i dag..
Det gik sgu fint, vrækkede dog om 2 gange på samme fod under træningen men det må man jo tage med haha.

Mine ben er helt sikkert det der virkelig mangler på mig, og jeg er ved at gå amok hver gang jeg ser mine ben.

Hvis de nu bare var på samme plan som resten af kroppen ville det være super godt.

Men der er ikke andet for end bare at prygle dem til de fatter at vokse noget mere.

magter ikke at skrive træningerne ned.
Men resten af ugen bliver de skrevet ned.

-Peace.

500g protein? omg

Shredded!

bahne85, yea det er en del.

Fatboy, hell yea !.


Skriver bare lige lår træningen ned fra i går:

Squat atg:
60kg - 15reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.
130kg - 6reps.


90 graders ben pres:
50kg - 20reps.
100kg - 15reps.
150kg - 6reps.
200kg - 6reps.
250kg - 6reps.
300kg - 8reps.
350kg - 8reps.
400kg - 8reps.

90 graders ben pres, 1 ben af gangen:
50kg - 8reps.
100kg - 8reps.
140kg - 8reps.
150kg - 8reps.
150kg - 8reps.
150kg - 8reps.
150kg - 8reps.

Sled Hack Squat, helt ned:
40kg - 10reps.
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.

leg extension, 1 ben af gangen:
30kg - 8reps.
35kg - 8reps.
40kg - 8reps.
40kg - 8reps.
45kg - 8reps.
45kg - 8reps.
40kg - 8reps.
35kg - 8reps.
30kg - 8reps.

Walking Lunge, samme ben:
højre ben, mig - 2 x 25meter.
venstre ben, mig - 2 x 25meter.
højre ben, mig - 2x 25meter.
venstre ben, mig - 2 x 25meter.
højre ben, mig - 2x 25meter.
venstre ben, mig - 2 x 25meter.


Hell fucking yea, sygeste pump ever i benene

Vild form som altid!!

Har du nogle nye videoer eller billeder of your smokin body ?

Tusinde tak sir ! .

Ja hvis du går en side tilbage er der nogle billeder

Glemte sgu da dagens træning .

Bryst og biceps

Bryst:

Bænkpres:
60kg - 15reps.
80kg - 15reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.
130kg - 6reps.
140kg - 4reps.

Incline dumbell pres:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

dumbell incline flyes:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.

Incline i maskine hvor man putter skiverne direkte på :
40kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
120kg - 6reps.
120kg - 6reps.


Biceps:

Lever Preacher Curl:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
55kg - 10reps.
60kg - 8reps.
65kg - 7reps.
70kg - 6reps.
70kg - 6reps.

seated dumbell hammer curls, skiftevis højre og venstre:
20kg - 12reps på hver arm.
25kg - 12reps..
30kg - 10reps..
35kg - 6reps..
40kg - 5reps..

dumbell hammer curls på preacher:
25kg - 6reps.
30kg - 6reps.
30kg - 6reps.
30kg - 6reps.
20kg - 10reps.
15kg - 12reps.

One arm cable curl armen er vandret i luften:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.


Det var sgu det

Slaap aaf med de 2 sidste billeder :S !!

Ok vilde veins

Ja jeg syntes også selv det er blevet ok.

Og mange tak skal du have ! ! !

Hello guys .

I går var det ryg:

Close grip pulldown:

50kg - 10reps.
10 sec pause
60kg - 10reps.
10 sec pause
70kg - 10reps.
10 sec pause
80kg - 10reps.
10 sec pause
90kg - 10reps.

Paralell grip pulldown:

115kg - 5reps.
10 sec pause
105kg - 5reps.
10 sec pause
100kg - 5reps.
10 sec pause
90kg - 5reps.
10 sec pause
80kg - 5reps.
10 sec pause
70kg - 5reps.
10 sec pause
70kg - 5reps.


Rows i maskine hvor man sidder skiverne direkte på, bliver kørt vandret greb:
1 arm af gangen:
20kg - 12reps.
35kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
55kg - 8reps.


seated cable rows v-håndtag:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
110kg - 8reps.

Dumbell rows, trukket skråt fra ansigtet og så i en bue ned til hoften:
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 8reps.

wide grip pulldown:
100kg - 6reps.
90kg - 4reps.
95kg - 6reps.
80kg - 8reps.
80kg - 8reps.


Back extension:
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.



Det var det .

Og her er en meget hurtig vidfeo:

Gode træninger og vild vild form

Det ser godt ud Zyc! Man kan sagtens se du er blevet større når man sammenligner din nyeste video med nogle af de ældre.

Good job, makker!

Patsche, mange mange tak .

Ajn3b, ja der er sket en del må man sige .
Men det er jo kun godt.

Tusinde tak !!!.

dagens træning kommer ind senere..

Er det pga. dine 1337 indlæg, at der ikke bliver opdateret herinde? o_O

cl1nt skrev:Er det pga. dine 1337 indlæg, at der ikke bliver opdateret herinde? o_O

Leet!

cl1nt, det er lige præcis derfor .

Ej, har bare slet ikke haft tiden til det.

I går var det bryst og skulder:

incline pres i maskine, hvor skiverne kommer direkte på, 1 side af gangen:
20kg - 15reps.
40kg - 12reps.
45kg - 12reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
65kg - 6reps.

Skulder pres i smith, kombo med one arm dumbell lateral raise:
60kg - 12reps, - 15kg - 10reps.
90kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
100kg - 8reps, - 22kg - 8reps.
110kg - 6reps, - 25kg - 8reps.
110kg - 5reps, - 27.5kg - 6reps.
90kg - 8reps, - 27.5kg - 6reps.

flad bænk i smith:
60kg - 20reps.
80kg - 15reps.
90kg - 12reps.
120kg - 8reps.
130kg - 8reps.

dumbell front raise, kombo med bagskulder:
17.5kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 27.5kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 27.5kg - 10reps, - 25kg - 10reps, - 22.5kg - 10reps, - 20kg - 10reps, - 15kg - 15reps.

incline dumbell pres:
45kg - 12reps.
50kg - 12reps.
55kg - 10reps.
60kg - 8reps.

dumbell incline flyes:
30kg - 10reps.
32kg - 10reps.
34kg - 10reps.
36kg - 10reps, - 25kg - 15reps, - 30kg - 8reps, - 25kg - 12reps.

cable lateral raise:
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.

incline flyes i maskine, 15sec pause:
120kg - 5reps.
110kg - 5reps.
100kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.

Det var sgu det

WILD-ZYC skrev:dumbell incline flyes:
36kg - 10reps

Vil du ikke filme den en dag?

Krzbn, kan ikke se nogen grund til at filme det ?.

.


Jeg får trænet på livet løs, men udover det så har jeg så lige mistet kontakten til alt hvad der hedder familie.
Mister en masse penge, så det bliver ekstremt svært at få det hele til at løbe rundt de næste 6 måneder.
Sygdommen prøver for alvor at få mig ned med nakken, men jeg kæmper imod og prøver at klare den.
starter på medicin igen, da lægerne siger at det er total uforsvarligt at jeg ikke tager det, og at det kun vil gøre det hele meget værre.
plus at en af mine gamle pædagoger døde af kræft i morges.
men udover det går det sgu meget godt :/.

Men jeg er en fighter og nægter at give op !!.
I GOT A DREAM !.


.

I dag blev det til bryst og skulder:

bænkpres:
80kg - 15reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
115kg - 8reps.
125kg - 7reps.

Skulder pres i smith, kombo med stående one arm dumbell lateral raise:
60kg - 15reps, - 15kg - 8reps.
80kg - 10reps, - 17.5kg - 8reps.
90kg - 8reps, - 20kg - 8reps.
100kg - 7reps, - 25kg - 8reps.
110kg - 5reps, - 27.5kg - 6reps.
* pressen bliver kørt til næse ryggen *

Incline bænpres:
90kg - 6reps.
100kg -6reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.

Incline hammer flyes:
20kg - 12reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.

dumbell front raise, kombo med dumbell bagskulder:
17.5kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 30kg - 10reps.

incline pres i maskine, kombo med dumbell incline flyes:
90kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
100kg - 10reps, - 27.5kg - 10reps.
110kg - 8reps, - 30kg - 10reps.
120kg - 7reps, - 32kg - 8reps.
125kg - 6reps, - 25kg - 12reps.

stående skulder pres i smith:
40kg - 12reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.

Thats all.

AND picture .

Fuck en vild form

Din næste YouTube-video kan du i forlængelse af dine tidligere optagelser passende give overskriften "Kai Greene is my dad".
http://www.youtube.com/watch?v=Ib9SsBWk6kw#t=0m08s

Fed fysik. Hvor længe har ud trænet med denne relativt store workload?

Fed symmetri!

Aagi-e, tusinde mange tak ! .

Skull, Mange tak ! .
Det har jeg sgu næsten altid gjort .

Bone-14, Ja den fejler intet , og tak !.

Hello..

ja der er sgu godt nok gået noget tid..

Men har haft lidt travlt.. og så lige været i østrig på ferie.

Har fået trænet og trænet og ædt og ædt .


I dag var det Skulder og læg:

SKulder pres i smith - til næsen, kombo med stående one arm dumbell lateral raise:
40kg - 20reps, - 15kg - 8reps.
60kg - 15reps, - 17.5kg - 8reps.
70kg - 12reps, - 20kg - 8reps.
80kg - 12reps, - 22.5kg - 8reps.
100kg - 10reps, - 25kg - 8reps.
110kg - 6reps, - 22.5kg - 8reps.

Bagskulder en arm af gangen siddende i kabel:
19kg - 10reps.
26kg - 10reps.
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.
26kg - 10reps.
19kg - 10reps.

Fri barbell skulder pres - siddende:
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 7reps.

cable one arm front raise, kombo med cable lateral raise 1 arm bag ryggen:
10kg - 10reps, - 10kg - 10reps.
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 20 kg - 10reps.

slutter altid af med at lave alle øvelser igen med elastik.. Undtagen pres øvelser.. det gælder også for ryg, tri, bryst og nakke.

Læg:

Calf pres i ben pres

A <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
100kg - 10reps.
10 sec.
V <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
100kg - 10reps.

A <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
120kg - 10reps.
10 sec.
V <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
120kg - 10reps.

A <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
125kg - 10reps.
10 sec.
V <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
125kg - 10reps.

A <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
125kg - 10reps.
10 sec.
V <--- sådan holder jeg mine fødder på denne:
125kg - 10reps.

And.........................

Du har godt nok en vild form !!!
Godt arbejde !

Gode træninger også

Hej !.

Mange mange tak skal du have.
Jeg syntes også selv det ser udmærket ud

Idag var det ryg.

Seated cable rows v-håndtag, kombo med rows i maskine vandret greb 4 sæt.

pulldowns bag nakken 4 sæt.

en speciel row med reb stående 5 sæt.

Pulldown v-håndtag 5 sæt.

seated one arm cable row 7 sæt.

one arm dumbell row liggende på en bænk 6 sæt.

Sluttede af med alle øvelser ^^ med elastik.

smutter på camping i dag..
så i må have det så godt så længe .

Im back .


Så gad jeg sgu ikke det camping gøgl mere..
fik den største anfald i går, gik helt ned... sad og græd i 1 time.
kunne slet ikke stoppe igen..
det var bare det hele på en gang..
og så at min kæreste er væk i 5 dage i nu.
Og hun er det eneste jeg har ud over træning så det bliver rimelig hurtigt ensomt.

Men her sidste dag var jeg ude ved min fars grav og ligge en stor buket roser, den dag var nok den bedste i lang tid.. bare følelsen af at liggge noget til ham gjorde mig så lykkelig.
men brugte 30 min på at finde ud af hvor han lå, da han er blevet begravet ved de "ukendte".
hvilket pisser mig så meget af, jeg har virkelig ingen penge så jeg kunne ikke give ham en kæmpe begravelse..
Mit største ønske er at give ham en værdig grav .

Og så er jeg helt ude og skide hvad penge angår, har 50 kr tilbage til den her måned :S.
sådan plejer det at være.. gid man vandt i lotto, eller også bare kunne arbejde .


Men i dag var det triceps - biceps, nakke og læg:

Biceps kombo med triceps:

One arm cable pushdown, kombo med one arm cable curl vandret:
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
21kg - 10reps, - 21kg - 10reps.
25kg - 8reps, - 27.5kg - 8reps.

Dumbell hammer curl på preacher,kombo med stående one arm dumbell triceps extension:
17.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
27.5kg - 10reps, - 22.5kg - 8reps.

biceps hammmer curls med ræb i kabel, kombo med triceps rope pushdown:
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
30kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
35kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
42kg - 10reps, - 38kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 38kg - 10reps.

dips, kombo med fransk pres stående:
mig+30kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
mig+44kg - 10reps, - 40kg - 10reps.
mig+50kg - 10reps, - 50kg - 10reps.
mig - 30reps, - 50kg - 8reps.

barbell curl, kombo med en biceps øvelse i nok ikke kender, kan ikke forklare den:
30kg - 10reps, - mig - 15reps.
40kg - 10reps, - mig - 15reps.
50kg - 10reps, - mig - 15reps.
60kg - 10reps, - mig - 15reps.


Nakke:

one arm shrugs i smith:
med fronten mod stangen:
50kg - 10reps.
med siden mod stangen:
50kg - 6reps.
med ryggen mod stangen:
50kg - 6reps.

Close grip pulldown:
87kg - 10reps.

Cable Upright Row:
24kg - 10reps.

one arm shrugs i smith:
med fronten mod stangen:
80kg - 10reps.
med siden mod stangen:
80kg - 6reps.
med ryggen mod stangen:
80kg - 6reps.

Close grip pulldown:
97kg - 10reps.

Cable Upright Row:
30kg - 10reps.

one arm shrugs i smith:
med fronten mod stangen:
90kg - 10reps.
med siden mod stangen:
90kg - 6reps.
med ryggen mod stangen:
90kg - 6reps.

Close grip pulldown:
107kg - 10reps.

Cable Upright Row:
34kg - 10reps.


Og så nogle forskellige ting til læg....

Den her log er nok en af de mest inspirerende at læse, fanme flot arbejde du laver og en syg form du har!