Nu er mine winger ikke blevet større siden sommerferie, hvert fald ikke hva jeg kan se og mærke, hva gør jeg forkert?? og kan se alt andet er vokset.

Hvilke øvelser bruger du?

Jeg synes at pullups rammer meget godt, hvis jeg sørger for at holder en 180 grader mellem armene. Rammer ikke nær så godt hvis jeg har armene lidt foran kroppen når jeg hiver mig op.

BOR kan også ramme godt hvis du læner dig meget fremover, og hiver til bryst.

Ellers kan du tjekke øvelses biblioteket, og/eller http://www.exrx.net/ og tjekke hvilke forskellige øvelser der er til lattissimus dorsi og prøve nogle af dem, og finde den du synes rammer bedst.

Illisher skrev:Hvilke øvelser bruger du?

Jeg synes at pullups rammer meget godt, hvis jeg sørger for at holder en 180 grader mellem armene. Rammer ikke nær så godt hvis jeg har armene lidt foran kroppen når jeg hiver mig op.

BOR kan også ramme godt hvis du læner dig meget fremover, og hiver til bryst.

Ellers kan du tjekke øvelses biblioteket, og/eller http://www.exrx.net/ og tjekke hvilke forskellige øvelser der er til lattissimus dorsi og prøve nogle af dem, og finde den du synes rammer bedst.

har kørt BOR Chun og Pull ups indtil nu

Nu ved jeg ikke hvor trænet du er og hvilken viden du har, men hvis jeg skal gøre det meget simpelt vil mit råd være:

TUNG dødløft 1-2 gange om ugen. 5 sæt x 5 reps er et godt udgangspunkt.

Bent over row, fokuser på at det er ryggen som trækker og ikke dine arme. Få "forbindelse" til dine rygmuskler. Brug straps hvis din underarmsstyrke begrænser dit potentiale.

Chinups, kør dem meget strict. Meget gerne med ekstra vægt.

Så kan du så selv supplere med en sidste øvelse, hvis du ikke har nok i ovenstående. Afhænger meget af hvor lang tid du har trænet og hvor konditioneret dine muskler er.

Patsche skrev:

Illisher skrev:Hvilke øvelser bruger du?

Jeg synes at pullups rammer meget godt, hvis jeg sørger for at holder en 180 grader mellem armene. Rammer ikke nær så godt hvis jeg har armene lidt foran kroppen når jeg hiver mig op.

BOR kan også ramme godt hvis du læner dig meget fremover, og hiver til bryst.

Ellers kan du tjekke øvelses biblioteket, og/eller http://www.exrx.net/ og tjekke hvilke forskellige øvelser der er til lattissimus dorsi og prøve nogle af dem, og finde den du synes rammer bedst.

har kørt BOR Chun og Pull ups indtil nu

oki. Holder du dine arme på linje med kroppen når du kører pullups, eller har du en lille vinkel? Jeg synes den rammer bedre når jeg holder godt bredt på stangen, og 180 grader mellem armene.

Ellers gør som jeg foreslog, søg nogle andre øvelser til den muskel og find en der passer dig godt.

lassah skrev:Nu ved jeg ikke hvor trænet du er og hvilken viden du har, men hvis jeg skal gøre det meget simpelt vil mit råd være:

TUNG dødløft 1-2 gange om ugen. 5 sæt x 5 reps er et godt udgangspunkt.

Bent over row, fokuser på at det er ryggen som trækker og ikke dine arme. Få "forbindelse" til dine rygmuskler. Brug straps hvis din underarmsstyrke begrænser dit potentiale.

Chinups, kør dem meget strict. Meget gerne med ekstra vægt.

Så kan du så selv supplere med en sidste øvelse, hvis du ikke har nok i ovenstående. Afhænger meget af hvor lang tid du har trænet og hvor konditioneret dine muskler er.

det med dødløft har jeg gjord meget længe uden jeg enlig syntes det har virket, staps?? men ja min ryg halter meget efter i forhold til ben arme og så til dels bryst

Illisher skrev:

Patsche skrev:

Illisher skrev:Hvilke øvelser bruger du?

Jeg synes at pullups rammer meget godt, hvis jeg sørger for at holder en 180 grader mellem armene. Rammer ikke nær så godt hvis jeg har armene lidt foran kroppen når jeg hiver mig op.

BOR kan også ramme godt hvis du læner dig meget fremover, og hiver til bryst.

Ellers kan du tjekke øvelses biblioteket, og/eller http://www.exrx.net/ og tjekke hvilke forskellige øvelser der er til lattissimus dorsi og prøve nogle af dem, og finde den du synes rammer bedst.

har kørt BOR Chun og Pull ups indtil nu

oki. Holder du dine arme på linje med kroppen når du kører pullups, eller har du en lille vinkel? Jeg synes den rammer bedre når jeg holder godt bredt på stangen, og 180 grader mellem armene.

Ellers gør som jeg foreslog, søg nogle andre øvelser til den muskel og find en der passer dig godt.

jo holder så bredt til lige inden jeg syntes at det er unaturligt, har søgt og prøvet de fleste, men nu kan jeg jo ikke køre cabel øvelserne da jeg træner hjemme

Forsøg at bruge nye "metoder". Du kan ændre i antal reps og øvelser for det første. Der er massere muligheder.

Derudover kan du gøre brug af dropsets, mekaniske dropsets, restpauser, cluster sets, køre længere excentrisk fase, mere eksplosiv koncentrisk fase osv.

har kørt BOR Chun og Pull ups indtil nu

Nu ved jeg ikke hvor mange sæt du kører i hver øvelse.
Prøv med 5 sæt i BOR og 5 sæt i Chins eller pull-ups 2-3 gange i ugen.
Jeg træner selv chins/pullups med parallen greb i ca skulderbredde, og roning ikke ret meget breddere.
Men prøv at finde den bredde som du kan mærke bedst i ryggen, og smid så dødløft på mindst 1 gang i ugen.

Nu ved jeg ikke hvordan du træner, split eller full-body.
Du kan evt træne et split program hvor du træner ryg for sig selv den ene dag og så resten af kroppen den anden dag.
Du kan også træne fullbody, men så er du nød til at nedprioritere resten af kroppen, men da den vokser godt nok er det nok heller ikke et problem.

Wopper skrev:Derudover kan du gøre brug af dropsets, mekaniske dropsets, restpauser, cluster sets, køre længere excentrisk fase, mere eksplosiv koncentrisk fase osv.

den del forstår jeg ikke helt, desværre

Henning aa skrev:

har kørt BOR Chun og Pull ups indtil nu

Nu ved jeg ikke hvor mange sæt du kører i hver øvelse.
Prøv med 5 sæt i BOR og 5 sæt i Chins eller pull-ups 2-3 gange i ugen.
Jeg træner selv chins/pullups med parallen greb i ca skulderbredde, og roning ikke ret meget breddere.
Men prøv at finde den bredde som du kan mærke bedst i ryggen, og smid så dødløft på mindst 1 gang i ugen.

Nu ved jeg ikke hvordan du træner, split eller full-body.
Du kan evt træne et split program hvor du træner ryg for sig selv den ene dag og så resten af kroppen den anden dag.
Du kan også træne fullbody, men så er du nød til at nedprioritere resten af kroppen, men da den vokser godt nok er det nok heller ikke et problem.

nu har jeg desværre prøvet begge dele og alle de ting som du forslår, men ja det virkede også i starten det der ;)