Træning mandag d. 28/3-2011 bestod af noget test i dødløft og bænk. Fandt frem til at jeg starter på 110 kg i dødløft og 65 kg i bænk. Bænken er rimelig lav da jeg er mega dårlig til at køre med stop. Men nu må vi se hvordan det kommer til at gå til stævnet.

Lemmiwinks skrev:Træning mandag d. 28/3-2011 bestod af noget test i dødløft og bænk. Fandt frem til at jeg starter på 110 kg i dødløft og 65 kg i bænk. Bænken er rimelig lav da jeg er mega dårlig til at køre med stop. Men nu må vi se hvordan det kommer til at gå til stævnet.

Hvad håber du på at ramme i dødløft ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Træning mandag d. 28/3-2011 bestod af noget test i dødløft og bænk. Fandt frem til at jeg starter på 110 kg i dødløft og 65 kg i bænk. Bænken er rimelig lav da jeg er mega dårlig til at køre med stop. Men nu må vi se hvordan det kommer til at gå til stævnet.

Hvad håber du på at ramme i dødløft ?

Hvis jeg skal sætte det højt 140 kg. Men hvis jeg skal være realistisk så blir det nok max 130 alt efter hvordan nerverne påvirker mig på dagen.

Kørte lidt let træning i dag for lige at få lidt gang i kroppen.

Så er DM i SL overstået og det er gået super i forhold til det mit første stævne

Squat:
1. 90 kg - Godkendt
2. 100 kg - Godkendt
3. 110 kg . Godkendt - PR med 10 kg

Bænkpres:
1. 65 kg - Godkendt
2. 75 kg - Godkendt
3. 85 kg - Underkendt - Kunne allerede da jeg sænkede stangen mærke at der ikke var kræfter til at presse den op igen =/

Dødløft:
1. 110 kg - Godkendt
2. 125 kg - Godkendt
3. 140 kg - Godkendt - Tror godt jeg kunne have trukket 145-150 kg.

Alle godkendte løft ved med dommerstemmerne 3-0.
Selvom fokus var bare at få minimum et godkendt løft i hver øvelse må man sige det er gået rimelig godt

Tillykke med stævnet, det famne stærkt gået

Det skal du prøve igen ?

madsbach88 skrev:Tillykke med stævnet, det famne stærkt gået

Det skal du prøve igen ?

Mange tak Var også fuldstændig oppe at køre efter jeg havde lavet PR's i squat og dødløft

Selvfølgelig skal jeg da det! Det var en mega fed oplevelse.
Det var bare lidt nerverecking at skulle være den første til at løfte i hver disciplin fordi jeg var den der startede på den laveste startvægt.

Lidt billeder:

Ja det kan jeg godt forstå du synes, og især, når det er din allerførste gang, så samtidig skal starte hver disciplin... Men kører adrenalinen ikke på høj tryk ?

Priceless ansigt udtryk i squatten

madsbach88 skrev:Ja det kan jeg godt forstå du synes, og især, når det er din allerførste gang, så samtidig skal starte hver disciplin... Men kører adrenalinen ikke på høj tryk ?

Priceless ansigt udtryk i squatten

Jah, det var lidt skræmmende ^^ Men det gik da Det kan jeg love dig for den gør! Især efter PR løftene

Hehe, jeg ligner en der er ved at skide i bukserne Men op det skulle den lortevægt da

Tillykke med en flot debut

Biiver skrev:Tillykke med en flot debut

Mange tak Biiver

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Ja det kan jeg godt forstå du synes, og især, når det er din allerførste gang, så samtidig skal starte hver disciplin... Men kører adrenalinen ikke på høj tryk ?

Priceless ansigt udtryk i squatten

Jah, det var lidt skræmmende ^^ Men det gik da Det kan jeg love dig for den gør! Især efter PR løftene

Hehe, jeg ligner en der er ved at skide i bukserne Men op det skulle den lortevægt da

Næste gang, skal du filme det

Milky skrev:Det tænkte jeg nok

Det kan jeg fornemme - det var nu heller ikke det bedste førstehåndindtryk, jeg fik deroppe
Mine forældre siger også at ejerens søster i hvert fald er meget mærkelig(det var hende, der bad mig om at gå 5 minutter før lukketid)

Sig mig arbejder du kun i weekenderne deroppe? Jeg træner jo kun i hverdagene
Men jeg kan sige, at jeg skal begynde at træne i center her fra på fredag af. Jeg prøver at tage op i FysioSport, og se hvordan det ser ud, her i morgen.

Ja søvnen er nemlig virkelig et nøgleelement; det har jeg i hvert fald bittert måtte erfare

Det har jeg også
Men så kan du jo have dårlig samvittighed over, at du aldrig er oppe i FysioSport og derfor kan vise mig lidt rundt ...

Hehe, ja de er sgu nogle underlige nogle deroppe.

Stort set. Er der kun i hverdagene når de andre har brug for at få taget vagter. Har du været deroppe så?

Yeah, det er utroligt så meget ens søvn betyder for træningen.

Hov hov! Nu skal du ikke prøve at ødelægge min samvittighed! Den er dårlig pga. jeg glemte at svare på dit indlæg xD

madsbach88 skrev:Næste gang, skal du filme det

Får faktisk noget film af det her inden længe


Begynder på nyt program fra mandag.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Næste gang, skal du filme det

Får faktisk noget film af det her inden længe


Begynder på nyt program fra mandag.

Stærkt, smider du den så ikke op ?

Hvad for et program har du så valgt ? Fullbody, 2 split ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Næste gang, skal du filme det

Får faktisk noget film af det her inden længe


Begynder på nyt program fra mandag.

Stærkt, smider du den så ikke op ?

Hvad for et program har du så valgt ? Fullbody, 2 split ?

Skal jeg nok når jeg har dem

Det blir noget fullbody da jeg synes det vil være nemmere at få sat sammen til styrkeløft sådan som min træningssituation ser ud lige nu. To split er dog stadig mit foretrukne program.

I mandags blev der trænet noget let bænk osv.

I dag stod den på en omgang squat, bænk og dødløft.
Squat:
5x50
5x50
5x50

Dødløft:
3x110
3x110
3x110

Bænk:
8x60
8x60
8x60

Udkast til kommende program bliver nogenlunde sådan her:

Uge 1:
Mandag:
Squat
Bænk
Diverse hjælpeøvelser

Onsdag:
Dødløft
Bænk
Diverse hjælpeøvelser

Fredag:
Squat
Bænk
Diverse hjælpeøvelser

Uge 2:
Mandag:
Dødløft
Bænk
Diverse hjælpeøvelser

Onsdag:
Squat
Bænk
Diverse hjælpeøvelser

Fredag:
Dødløft
Bænk
Diverse hjælpeøvelser

Når de to uger er kørt igennem starter jeg så forfra.
Ved ikke helt hvilke andre øvelser jeg vil tage med men jeg kommer helt sikkert til at have en iso biceps og en iso triceps mandag og fredag da jeg skal have pakket noget masse på armene.

Hvad med reps og sæt, er det bare på dags formen du kører der?

madsbach88 skrev:Hvad med reps og sæt, er det bare på dags formen du kører der?

Regner med at køre med høj volumen i 3-4 uger udelukkende på dagsform. Derefter går jeg over til 3-4 uger hvor intensiteten bliver sat op. Men skal have kigget noget mere på det her de kommende dage

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Hvad med reps og sæt, er det bare på dags formen du kører der?

Regner med at køre med høj volumen i 3-4 uger udelukkende på dagsform. Derefter går jeg over til 3-4 uger hvor intensiteten bliver sat op. Men skal have kigget noget mere på det her de kommende dage

Bliver spændende at følge med i, hvordan du kommer til at gøre det

Glemte at logge min træning i fredags men den bestod af diverse rygøvelser.

Venter en uge med at gå rigtigt i gang med det nye program da jeg først skal have læst en bog færdig om styrketræningsprogrammer. Samtidig er der VM i bænkpres i Lalandia så jeg har ikke helt samme muligheder for at træne da jeg skal hjælpe til derude med opsætning af udstyr og musik - pga. VM holder centeret også lukket indtil mandag så vi træner ude i Lalandia om aftenen.

Træning d. 11/4-2011 - Fullbody

Bænkpres:
12x20
12x20
8x40
6x60
6x60
6x60

Squat:
8x20
8x20
8x20
8x50
8x75
8x75
8x75
Var alt for blød i min core i dag så teknikken var ringe. Især de to første sæt var dårlige og jeg var allerede ved at give op her men min træningsmakker fik mig til at ta det sidste sæt som var klart det bedste.

Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
Forhelved jeg er svag her Men den kommer til at være en fast del af programmet så mon ikke jeg når at få opbygget noget styrke her.

Military Press:
8x20
8x30
8x30
8x30
Længe siden jeg har kørt øvelsen så jeg skal lige igang igen.

Crunches:
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

Ikke den bedste omgang i bænk og squat. Var som sagt alt for blød.

Nyt oplæg til programmet:
Mandag:
Bænkpres
Squat
Pullups
Row-variant
Mave

Onsdag:
Dødløft
Military
CG Bænkpres
Pullups
Biceps iso
Triceps iso

Fredag:
Squat
Bænkpres
Military Press
Row-variant
Mave

Bare et udkast. Kan stadig være jeg ændrer det fuldstændig (igen ^^)

Hey! Vi er nogle knægt fra Nakskov, som også har planlagt at skulle ned og se VM fredag. Vi skal jo se Finn Ved du hvor i Lalandia det foregår egentlig? Og fedt du skal hjælpe til!!

Wannabe-BB skrev:Hey! Vi er nogle knægt fra Nakskov, som også har planlagt at skulle ned og se VM fredag. Vi skal jo se Finn Ved du hvor i Lalandia det foregår egentlig? Og fedt du skal hjælpe til!!

Hey Det er vist i bare i hallen der ligger nede ved bowlingebanerne og minigolfen. Men jeg sender dig lige en PM når jeg ved nærmere. Du må lige komme over og hilse når du er dernede så. Jeg kommer til at stå for musikken sammen med min træningsmakker så jeg er jo nok at finde i løfterområdet. Yeah, blir fedt

Rigtig fin SL debut!

Lemmiwinks skrev:

Wannabe-BB skrev:Hey! Vi er nogle knægt fra Nakskov, som også har planlagt at skulle ned og se VM fredag. Vi skal jo se Finn Ved du hvor i Lalandia det foregår egentlig? Og fedt du skal hjælpe til!!

Hey Det er vist i bare i hallen der ligger nede ved bowlingebanerne og minigolfen. Men jeg sender dig lige en PM når jeg ved nærmere. Du må lige komme over og hilse når du er dernede så. Jeg kommer til at stå for musikken sammen med min træningsmakker så jeg er jo nok at finde i løfterområdet. Yeah, blir fedt

Fedt fedt, det regnede jeg også med Jeg kommer lige forbi og hilser da (jeg er ham den store)

Bay skrev:Rigtig fin SL debut!

Mange tak Bay

Wannabe-BB skrev:

Lemmiwinks skrev:

Wannabe-BB skrev:Hey! Vi er nogle knægt fra Nakskov, som også har planlagt at skulle ned og se VM fredag. Vi skal jo se Finn Ved du hvor i Lalandia det foregår egentlig? Og fedt du skal hjælpe til!!

Hey Det er vist i bare i hallen der ligger nede ved bowlingebanerne og minigolfen. Men jeg sender dig lige en PM når jeg ved nærmere. Du må lige komme over og hilse når du er dernede så. Jeg kommer til at stå for musikken sammen med min træningsmakker så jeg er jo nok at finde i løfterområdet. Yeah, blir fedt

Fedt fedt, det regnede jeg også med Jeg kommer lige forbi og hilser da (jeg er ham den store)

Passede også Brugte hele dagen i går på at sætte op dernede. Næsten en hel workout i sig selv
Ku være sjovt endelig at møde nogle brugere herinde fra irl (RIIIIIIIIIIIIIIIIGHTY THEN! )

Bliver der ikke trænet, eller er det bare at logge, der bliver udeladt ?

madsbach88 skrev:Bliver der ikke trænet, eller er det bare at logge, der bliver udeladt ?

Har ikke rigtig fået trænet siden mandag i sidste uge pga. vm i bænkpres =/
Fik kun kørt lidt military om onsdagen.

I går kørte jeg lidt bænk (2x8x60kg) men da jeg var på arbejde oppe i fysiosport blev det ikke nogen seriøs workout. Stangen var for glat, jeg gled på bænken når jeg skulle lave opspænd osv. Og så har jeg generelt bare svært ved at tage mig sammen når jeg ikke træner i Rødby
Kørte også 5 sæt squat med 20 kg for lige at få lidt gang i benene. Mine knæ har brokket sig lidt de sidste uger af en eller anden grund så det skal jeg lige være lidt opmærksom på.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Bliver der ikke trænet, eller er det bare at logge, der bliver udeladt ?

Har ikke rigtig fået trænet siden mandag i sidste uge pga. vm i bænkpres =/
Fik kun kørt lidt military om onsdagen.

I går kørte jeg lidt bænk (2x8x60kg) men da jeg var på arbejde oppe i fysiosport blev det ikke nogen seriøs workout. Stangen var for glat, jeg gled på bænken når jeg skulle lave opspænd osv. Og så har jeg generelt bare svært ved at tage mig sammen når jeg ikke træner i Rødby
Kørte også 5 sæt squat med 20 kg for lige at få lidt gang i benene. Mine knæ har brokket sig lidt de sidste uger af en eller anden grund så det skal jeg lige være lidt opmærksom på.

Var det fedt til vm ?

Men surt at hører at dine knæ brokker sig, du har slet ingen ide om, hvorfor de gør det ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Bliver der ikke trænet, eller er det bare at logge, der bliver udeladt ?

Har ikke rigtig fået trænet siden mandag i sidste uge pga. vm i bænkpres =/
Fik kun kørt lidt military om onsdagen.

I går kørte jeg lidt bænk (2x8x60kg) men da jeg var på arbejde oppe i fysiosport blev det ikke nogen seriøs workout. Stangen var for glat, jeg gled på bænken når jeg skulle lave opspænd osv. Og så har jeg generelt bare svært ved at tage mig sammen når jeg ikke træner i Rødby
Kørte også 5 sæt squat med 20 kg for lige at få lidt gang i benene. Mine knæ har brokket sig lidt de sidste uger af en eller anden grund så det skal jeg lige være lidt opmærksom på.

Var det fedt til vm ?

Men surt at hører at dine knæ brokker sig, du har slet ingen ide om, hvorfor de gør det ?

Det var mega fedt Men også hårdt. Kræver alligevel en del koncentration at stå for musikken under sådan et stævne. Gik desværre glip af det bedste fredag aften hvor stemningen var helt oppe at ringe da jeg skulle til svendegilde hos en ven.

Aner det ikke. Tror det er kommet efter DM, men er ikke sikker. Det er som regel når jeg ikke er varm og kommer ned omkring parallel i squat. Hvis det blir værre går jeg til fys med det.