Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Bliver der ikke trænet, eller er det bare at logge, der bliver udeladt ?

Har ikke rigtig fået trænet siden mandag i sidste uge pga. vm i bænkpres =/
Fik kun kørt lidt military om onsdagen.

I går kørte jeg lidt bænk (2x8x60kg) men da jeg var på arbejde oppe i fysiosport blev det ikke nogen seriøs workout. Stangen var for glat, jeg gled på bænken når jeg skulle lave opspænd osv. Og så har jeg generelt bare svært ved at tage mig sammen når jeg ikke træner i Rødby
Kørte også 5 sæt squat med 20 kg for lige at få lidt gang i benene. Mine knæ har brokket sig lidt de sidste uger af en eller anden grund så det skal jeg lige være lidt opmærksom på.

Var det fedt til vm ?

Men surt at hører at dine knæ brokker sig, du har slet ingen ide om, hvorfor de gør det ?

Det var mega fedt Men også hårdt. Kræver alligevel en del koncentration at stå for musikken under sådan et stævne. Gik desværre glip af det bedste fredag aften hvor stemningen var helt oppe at ringe da jeg skulle til svendegilde hos en ven.

Aner det ikke. Tror det er kommet efter DM, men er ikke sikker. Det er som regel når jeg ikke er varm og kommer ned omkring parallel i squat. Hvis det blir værre går jeg til fys med det.

Surt du ikke var der fredag, men sådan et svendegilde, plejer heller ikke at være helt ring

Det lyder meget fornuftigt at gå til fys med det, hvis det skulle blive værre. Det vilde være træls at vente, for så om nogle år, finde ud af at benet måske har taget varig skade :S

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Bliver der ikke trænet, eller er det bare at logge, der bliver udeladt ?

Har ikke rigtig fået trænet siden mandag i sidste uge pga. vm i bænkpres =/
Fik kun kørt lidt military om onsdagen.

I går kørte jeg lidt bænk (2x8x60kg) men da jeg var på arbejde oppe i fysiosport blev det ikke nogen seriøs workout. Stangen var for glat, jeg gled på bænken når jeg skulle lave opspænd osv. Og så har jeg generelt bare svært ved at tage mig sammen når jeg ikke træner i Rødby
Kørte også 5 sæt squat med 20 kg for lige at få lidt gang i benene. Mine knæ har brokket sig lidt de sidste uger af en eller anden grund så det skal jeg lige være lidt opmærksom på.

Var det fedt til vm ?

Men surt at hører at dine knæ brokker sig, du har slet ingen ide om, hvorfor de gør det ?

Det var mega fedt Men også hårdt. Kræver alligevel en del koncentration at stå for musikken under sådan et stævne. Gik desværre glip af det bedste fredag aften hvor stemningen var helt oppe at ringe da jeg skulle til svendegilde hos en ven.

Aner det ikke. Tror det er kommet efter DM, men er ikke sikker. Det er som regel når jeg ikke er varm og kommer ned omkring parallel i squat. Hvis det blir værre går jeg til fys med det.

Surt du ikke var der fredag, men sådan et svendegilde, plejer heller ikke at være helt ring

Det lyder meget fornuftigt at gå til fys med det, hvis det skulle blive værre. Det vilde være træls at vente, for så om nogle år, finde ud af at benet måske har taget varig skade :S

Hehe, nej det er ikke værst

Knæene har det en smule bedre i dag. Men de har satme bare at være klar til divisionsturneringen i næste weekend hvor jeg skal dødløfte! Vil op og have mine 150+ kg

Træning d. 20/4-2011

Military Press:
8x20
8x30
6x40
6x40
6x40
Sættene på 40 kg må vel regnes for PR

Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW

CG Bænk:
8x20
8x30
8x40
8x40
8x40
5x50
5x50
Mener det var noget i den stil jeg fik kørt xD

Yates Rows:
6x50
6x50
6x50

DB Curls:
6x13
6x13
6x13

Var en udemærket træning. Synes yates rows er en meget god øvelse at køre. Var første gang jeg prøvede den.

Træning d. 22/4-2011

Var fuldstændig brændt af efter onsdagens træning. Især vinger og triceps.

Bænkpres:
8x60
8x60
7x60
4x62,5
4x62,5
Her mærkede jeg virkelig hvor meget triceps betyder i toppen. Havde simpelthen intet at komme med hvis jeg ikke fik den fyret ordenligt af i bunden :S Skulle egentlig have været oppe og køre 5'ere med 65 kg i de to sidste. Men den gik som sagt ikke.

Pullups:
6xBW
4xBW
4xBW
Igen... Helt brændt af.

Military:
8x20
8x30
8x30
7x30
Same old story O.o

Yates Rows:
6x50
6x60
6x60
6x60
Eneste øvelse i dag hvor jeg havde noget at komme med.

Crunches:
10x10
10x10
10x10
Mega øm i mavemusklerne selvom jeg ikke kørte mave onsdag ^^

Ringe træning hvis man kigger på antal kg løftet. Fik til gengæld brændt musklerne godt af.

På mandag tester jeg mine ben og ser om de er klar til stævnet.

150 i dødløft ville sku slet ikke være ring, held og lykke herfra

Tillykke med din pr i mili. Din cg bænk er sku ved at være rigtig god

Kan ikke være mere enig omkring Yates rows, det er en superøvelse...

Skal du op i alle tre discipliner næste weekend? Eller er det kun dødløft ?

madsbach88 skrev:150 i dødløft ville sku slet ikke være ring, held og lykke herfra

Tillykke med din pr i mili. Din cg bænk er sku ved at være rigtig god

Kan ikke være mere enig omkring Yates rows, det er en superøvelse...

Skal du op i alle tre discipliner næste weekend? Eller er det kun dødløft ?

Nej, det ville det nemlig ikke Mange tak! Men håber da jeg kan tage mere end det til samme stævne. Tænkte på at sætte mine forsøg til 1. 135 2. 150 3.160 alt efter hvordan jeg har det på dagen. Men nu skal jeg jo som sagt først lige blive klar med knæene

Yeah, det går stille og roligt derop af. Hjælper også lidt på det når man ikke er helt brændt af.

Lige præcis. Man kan have lidt flere kg på end i almindelige BB Rows.

Kun dødløft. Til divisionsturnering har de forskellige klubber en løfter til hvert løft

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:150 i dødløft ville sku slet ikke være ring, held og lykke herfra

Tillykke med din pr i mili. Din cg bænk er sku ved at være rigtig god

Kan ikke være mere enig omkring Yates rows, det er en superøvelse...

Skal du op i alle tre discipliner næste weekend? Eller er det kun dødløft ?

Nej, det ville det nemlig ikke Mange tak! Men håber da jeg kan tage mere end det til samme stævne. Tænkte på at sætte mine forsøg til 1. 135 2. 150 3.160 alt efter hvordan jeg har det på dagen. Men nu skal jeg jo som sagt først lige blive klar med knæene

Yeah, det går stille og roligt derop af. Hjælper også lidt på det når man ikke er helt brændt af.

Lige præcis. Man kan have lidt flere kg på end i almindelige BB Rows.

Kun dødløft. Til divisionsturnering har de forskellige klubber en løfter til hvert løft

Kunne være fedt hvis dine knæ er helt på toppen, så du evt. kunne prøve 160 kg

Arhh, hvordan vælger i såå, hvem der skal gøre hvad ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:150 i dødløft ville sku slet ikke være ring, held og lykke herfra

Tillykke med din pr i mili. Din cg bænk er sku ved at være rigtig god

Kan ikke være mere enig omkring Yates rows, det er en superøvelse...

Skal du op i alle tre discipliner næste weekend? Eller er det kun dødløft ?

Nej, det ville det nemlig ikke Mange tak! Men håber da jeg kan tage mere end det til samme stævne. Tænkte på at sætte mine forsøg til 1. 135 2. 150 3.160 alt efter hvordan jeg har det på dagen. Men nu skal jeg jo som sagt først lige blive klar med knæene

Yeah, det går stille og roligt derop af. Hjælper også lidt på det når man ikke er helt brændt af.

Lige præcis. Man kan have lidt flere kg på end i almindelige BB Rows.

Kun dødløft. Til divisionsturnering har de forskellige klubber en løfter til hvert løft

Kunne være fedt hvis dine knæ er helt på toppen, så du evt. kunne prøve 160 kg

Arhh, hvordan vælger i såå, hvem der skal gøre hvad ?

Ville være mega nice ja Håber virkelig også.

Det er egentlig bare hvem der har mest lyst til hvad. Min træningsmakker skal køre squat da han er stærkere end mig der og så kører jeg dødløft hvor jeg er stærkere end ham

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:150 i dødløft ville sku slet ikke være ring, held og lykke herfra

Tillykke med din pr i mili. Din cg bænk er sku ved at være rigtig god

Kan ikke være mere enig omkring Yates rows, det er en superøvelse...

Skal du op i alle tre discipliner næste weekend? Eller er det kun dødløft ?

Nej, det ville det nemlig ikke Mange tak! Men håber da jeg kan tage mere end det til samme stævne. Tænkte på at sætte mine forsøg til 1. 135 2. 150 3.160 alt efter hvordan jeg har det på dagen. Men nu skal jeg jo som sagt først lige blive klar med knæene

Yeah, det går stille og roligt derop af. Hjælper også lidt på det når man ikke er helt brændt af.

Lige præcis. Man kan have lidt flere kg på end i almindelige BB Rows.

Kun dødløft. Til divisionsturnering har de forskellige klubber en løfter til hvert løft

Kunne være fedt hvis dine knæ er helt på toppen, så du evt. kunne prøve 160 kg

Arhh, hvordan vælger i såå, hvem der skal gøre hvad ?

Ville være mega nice ja Håber virkelig også.

Det er egentlig bare hvem der har mest lyst til hvad. Min træningsmakker skal køre squat da han er stærkere end mig der og så kører jeg dødløft hvor jeg er stærkere end ham

Det giver meget god mening

Hvad synes du egentlig der var sjovest sidste gang du var i konkurrence?

Her er ham, jeg fortalte dig om(matematik):


Og her er ham, der skyder latterligt hurtigt. Bare spol 3 minutter ind i filmen, da der ikke sker noget de første 3 minutter

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:150 i dødløft ville sku slet ikke være ring, held og lykke herfra

Tillykke med din pr i mili. Din cg bænk er sku ved at være rigtig god

Kan ikke være mere enig omkring Yates rows, det er en superøvelse...

Skal du op i alle tre discipliner næste weekend? Eller er det kun dødløft ?

Nej, det ville det nemlig ikke Mange tak! Men håber da jeg kan tage mere end det til samme stævne. Tænkte på at sætte mine forsøg til 1. 135 2. 150 3.160 alt efter hvordan jeg har det på dagen. Men nu skal jeg jo som sagt først lige blive klar med knæene

Yeah, det går stille og roligt derop af. Hjælper også lidt på det når man ikke er helt brændt af.

Lige præcis. Man kan have lidt flere kg på end i almindelige BB Rows.

Kun dødløft. Til divisionsturnering har de forskellige klubber en løfter til hvert løft

Kunne være fedt hvis dine knæ er helt på toppen, så du evt. kunne prøve 160 kg

Arhh, hvordan vælger i såå, hvem der skal gøre hvad ?

Ville være mega nice ja Håber virkelig også.

Det er egentlig bare hvem der har mest lyst til hvad. Min træningsmakker skal køre squat da han er stærkere end mig der og så kører jeg dødløft hvor jeg er stærkere end ham

Det giver meget god mening

Hvad synes du egentlig der var sjovest sidste gang du var i konkurrence?

Dødløft, helt klart! Er virkelig min favorit øvelse

Milky skrev:Her er ham, jeg fortalte dig om(matematik):


Og her er ham, der skyder latterligt hurtigt. Bare spol 3 minutter ind i filmen, da der ikke sker noget de første 3 minutter

Det jo crazy det der O.o Ku være fedt at have evnen til at regne så hurtigt

Træning d. 25/4-2011

Dødløft:
3x70
3x70
3x90
2x110
Fin fart i det hele. Knæene har det meget bedre så på lørdag kan jeg forhåbentlig trække over 150 kg i dødløft

Military Press:
8x35
8x35
8x35
7x35

CG Bænk:
8x35
8x40
8x45
8x45
8x50

OA DB Rows:
8x28
8x28
8x28

Forholdvis løs træning. Det primære formål var at teste om knæene ku holde til dødløft.

Lækkert at dine knæ føles godt igen, så regner vi med ny pr lørdag

madsbach88 skrev:Lækkert at dine knæ føles godt igen, så regner vi med ny pr lørdag

Det er nemlig det vi gør!

Må være en af de fedeste og mest æstetiske forme jeg nogensinde har set O.o

Trænede lidt i går. Ikke det store at skrive om. Kørte nogle sæt af 2 gentagelser med 70 kg i DL for at få lidt gang i kroppen og så blev der kørt noget iso biceps/triceps.

Sidder stadig og leger med opsætning af program og er kommet op med følgende ide:

Mandag - primær:
Primær 1: Squat
Primær 2: Bænkpres m. stop
Sekundær 1: Goodmornings/Stiff-legged Dødløft
Sekundær 2: Board Press?
Sekundær 3: Evt. mave?

Tirsdag - supplerende:
(Recovery Work – hvis det er nødvendigt)
Pull-variant 3-5 sæt 5-8 reps
Row-variant 3-5 sæt 5-8 reps
Rear delts 3-5 sæt 5-8 reps
Cardio 10-15 min (løb/cykel/ro)
Mobilitets/fleksibilitets-øvelser

Onsdag - primær:
Primær 1: Dødløft
Primær 2: Military Press
Sekundær 1: Rumænsk Dødløft
Sekundær 2: Close-grip Bænkpres
Sekundær 3: Evt. Lateral Raises?

Torsdag - supplerende:
(Recovery Work – hvis det er nødvendigt)
Pull-variant 3-5 sæt 5-8 reps
Row-variant 3-5 sæt 5-8 reps
Rear delts 3-5 sæt 5-8 reps
Cardio 10-15 min (løb/cykel/ro)
Mobilitets/fleksibilitets-øvelser

Fredag - primær:
Primær 1: Bænkpres
Primær 2: Squat
Sekundær 1: Board Press?
Sekundær 2: Front Squat
Sekundær 3: Evt. mave?

Lørdag:
Off-dag – evt. cardio+mobilitets/fleksibilitets-øvelser

Søndag:
Off-dag

Feedback ville være rart

Hvad er målet med træningen?

Bay skrev:Hvad er målet med træningen?

Primært styrke i squat, bænk og dødløft - men skal selvfølgelig også have noget masse på kroppen så hypertrofi er også en del af det.

Så når programmet ellers er fastlagt kommer jeg til at køre en blok med høj volumen og en blok med høj intensitet. Rep range i hovedøvelserne har jeg ikke fastlagt endnu, men jeg henter primært inspiration fra den tilgang til styrketræning som bliver præsenteret i "The Reactive Training Manual" af Michael Tuchscherer.

Lemmiwinks skrev:

Bay skrev:Hvad er målet med træningen?

Primært styrke i squat, bænk og dødløft - men skal selvfølgelig også have noget masse på kroppen så hypertrofi er også en del af det.

Så når programmet ellers er fastlagt kommer jeg til at køre en blok med høj volumen og en blok med høj intensitet. Rep range i hovedøvelserne har jeg ikke fastlagt endnu, men jeg henter primært inspiration fra den tilgang til styrketræning som bliver præsenteret i "The Reactive Training Manual" af Michael Tuchscherer.

Jeg har selv kørt RTS i flere omgange med ok resultater, men det har været efter et nogen andet setup.

Men det ser ganske okay ud.

Jeg synes også det ser fint ud, godt med basis øvelser, dog kender jeg ikke Michael Tuchscherer, så skal ikke kunne udtale mig alt for meget om setup et

Bay skrev:

Lemmiwinks skrev:

Bay skrev:Hvad er målet med træningen?

Primært styrke i squat, bænk og dødløft - men skal selvfølgelig også have noget masse på kroppen så hypertrofi er også en del af det.

Så når programmet ellers er fastlagt kommer jeg til at køre en blok med høj volumen og en blok med høj intensitet. Rep range i hovedøvelserne har jeg ikke fastlagt endnu, men jeg henter primært inspiration fra den tilgang til styrketræning som bliver præsenteret i "The Reactive Training Manual" af Michael Tuchscherer.

Jeg har selv kørt RTS i flere omgange med ok resultater, men det har været efter et nogen andet setup.

Men det ser ganske okay ud.

Jamen så vil jeg da prøve at give mig i kast med det Og mange tak for kigget!

madsbach88 skrev:Jeg synes også det ser fint ud, godt med basis øvelser, dog kender jeg ikke Michael Tuchscherer, så skal ikke kunne udtale mig alt for meget om setup et

Well, det oprindelige setup er egentlig et normalt to split:
Mandag
Equipped Squat Variation - Cyclic
Deadlift Assistance - Cyclic
Squat supplement - 4 to 5 sets of 5 to 8 reps
Abs

Tirsdag
Main Raw Press - Cyclic
Raw Assistance - Cyclic
Shoulder - 4 to 5 sets of 5 to 8 reps
Lats

Torsdag
Main Deadlift Variation - Cyclic
Raw Squat Variation - Cyclic
Deadlift Supplement - 4 to 5 sets of 5 to 8 reps
Abs

Fredag
Main Lockout variation - Cyclic
Lockout Assistance - Cyclic
Lockout supplement - 4 to 5 sets of 5 to 8 reps
Lats

Som du så kan se i det program jeg har sat sammen har jeg delt det ud så det bliver til et fullbody program med supplement af lat-træning om tirsdagen og torsdagen. Har dog prøvet at sørge for at jeg fik alle de punkter med han beskrev i bogen. Der står også en masse om et skala-system som man bruger til at bedømme hvor mange sets man skal ta i hver øvelse, træningsmetoder, fatigue/stress management osv., som har givet en masse god inspiration til at gøre tingene. Og jeg kan godt li den tilgang der bliver præsenteret i bogen. Så arbejdet har jo bare været at få det tilpasset til mig

Det lyder jo sådanset meget interessant, og jeg synes det ser godt ud, det vel bare at give det et forsøg, også se en af vejen

Klar til imorgen ?

madsbach88 skrev:Det lyder jo sådanset meget interessant, og jeg synes det ser godt ud, det vel bare at give det et forsøg, også se en af vejen

Klar til imorgen ?

Yeah, det er ikke andet for

Altid!!! WTB 160 kg dødløft!

Jeg kørte det originale setup kombineret med en DE lower body dag og DE upper body dag samt med lidt flere støtteøvelser.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det lyder jo sådanset meget interessant, og jeg synes det ser godt ud, det vel bare at give det et forsøg, også se en af vejen

Klar til imorgen ?

Yeah, det er ikke andet for

Altid!!! WTB 160 kg dødløft!

Its going to be legendary

Se om du ikke kan få filmet det

Bay skrev:Jeg kørte det originale setup kombineret med en DE lower body dag og DE upper body dag samt med lidt flere støtteøvelser.

DE = Dynamic Effort?

Men lyder ellers også som en god måde at gøre det på Synes også at noget af det der mangler i standard programmet er støtteøvelser.

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det lyder jo sådanset meget interessant, og jeg synes det ser godt ud, det vel bare at give det et forsøg, også se en af vejen

Klar til imorgen ?

Yeah, det er ikke andet for

Altid!!! WTB 160 kg dødløft!

Its going to be legendary

Se om du ikke kan få filmet det

Indeed!

Regner med nogle af de andre fra klubben har videokamera med Og får snart også videoer fra DM!

Divisionsturnering d. 30/4-2011

Stod for dødløften for vores begynderhold (må være vores 3. divisions hold eller noget i den stil).

Løft:
1. 135 kg - Godkendt 3-0 - No probs
2. 150 kg - Godkendt 3-0 - Ingen føling med hvordan løftet gik. Den føltes tung men den har åbenbart set let ud, for alle de andre mente jeg skulle prøve med 165 kg i 3. forsøg.
3. 165 kg - Underkendt 0-3 - Stangen forlod ikke engang jorden.

Var virkelig en dårlig dag for mig. For det første var jeg på arbejde fredag aften - dette resulterede i at mine lægge var brændt af efter at have rundt i restauranten i flere timer og så gav min ankelskade smerter i foden igen :S Dernæst havde jeg problemer med at falde i søvn fredag aften så har nok ikke fået meget mere end 6 timers søvn hvilket langt fra er optimalt.
Da vi så kom op til Tårnby var min energi egentlig okay efter at have sovet i bilen - jeg var dog stadig ikke helt oppe og ringe. Energien blev dog lavere og lavere undervejs og har nok heller ikke være så tændt som jeg kunne være pga. den lange ventetid på at komme igang - troede i hvert fald ikke helt på det.
Anyways, jeg fik det løft på 150 kg i dødløft som jeg havde sat mig som mål. Tror egentlig også godt jeg ville have kunnet klare 165 kg på en god dag - i hvert faldt 160 kg men det blev ikke denne gang desværre. Fik også at vide at jeg rundede en del i ryggen på 165 kg løftet så der havde nok været mere at trykke med hvis jeg havde fået spændt bedre op.
Næste mål er rawstævnet Nordland Cup d. 18 juni hvor jeg gerne skulle kunne sætte PR's i alle løft.

Lemmiwinks skrev:Divisionsturnering d. 30/4-2011

Stod for dødløften for vores begynderhold (må være vores 3. divisions hold eller noget i den stil).

Løft:
1. 135 kg - Godkendt 3-0 - No probs
2. 150 kg - Godkendt 3-0 - Ingen føling med hvordan løftet gik. Den føltes tung men den har åbenbart set let ud, for alle de andre mente jeg skulle prøve med 165 kg i 3. forsøg.
3. 165 kg - Underkendt 0-3 - Stangen forlod ikke engang jorden.

Var virkelig en dårlig dag for mig. For det første var jeg på arbejde fredag aften - dette resulterede i at mine lægge var brændt af efter at have rundt i restauranten i flere timer og så gav min ankelskade smerter i foden igen :S Dernæst havde jeg problemer med at falde i søvn fredag aften så har nok ikke fået meget mere end 6 timers søvn hvilket langt fra er optimalt.
Da vi så kom op til Tårnby var min energi egentlig okay efter at have sovet i bilen - jeg var dog stadig ikke helt oppe og ringe. Energien blev dog lavere og lavere undervejs og har nok heller ikke være så tændt som jeg kunne være pga. den lange ventetid på at komme igang - troede i hvert fald ikke helt på det.
Anyways, jeg fik det løft på 150 kg i dødløft som jeg havde sat mig som mål. Tror egentlig også godt jeg ville have kunnet klare 165 kg på en god dag - i hvert faldt 160 kg men det blev ikke denne gang desværre. Fik også at vide at jeg rundede en del i ryggen på 165 kg løftet så der havde nok været mere at trykke med hvis jeg havde fået spændt bedre op.
Næste mål er rawstævnet Nordland Cup d. 18 juni hvor jeg gerne skulle kunne sætte PR's i alle løft.

Tillykke med de 150 kg, det godt gået Ærgerligt du ikke fik de 165 op, men de kommer uden tvivl Bliver godt til Nordland Cup, og se hvor meget du har rykket dig overall siden februar, hvis jeg husker bare lidt rigtigt

madsbach88 skrev:Tillykke med de 150 kg, det godt gået Ærgerligt du ikke fik de 165 op, men de kommer uden tvivl Bliver godt til Nordland Cup, og se hvor meget du har rykket dig overall siden februar, hvis jeg husker bare lidt rigtigt

Mange tak Yeah, inden længe!!!
Hehe, ja der sgu sket noget siden jeg begyndte at træne i Rødby. Så der skulle da gerne sættes nogle solide PR's hvis mine knæ holder op med at brokke sig. Men nu kørte jeg nogle sæt med 50 kg i squat i dag og så sætter jeg ca. 5 kg på per træningsgang så knæene langsomt får lov til at blive klar igen. I den her uge er det også mest bare stille og rolig opstart på det nye program. Det er først i næste uge hvor det går rigtigt løs igen.

Træning d. 2/5-2011

Squat:
8x20
8x20
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Let opstart på squat igen. Kunne mærkes lidt i knæene men da jeg først blev ordenlig varm var der ingenting.

Bænkpres m. stop:
8x20
8x20
8x40
8x40
8x40
8x40
3x50+kæder (nok 70 kg i toppen) bare for lige at se om jeg kunne
8x40

Goodmornings:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
Stille og rolig omgang da det er første gang jeg kører øvelsen.

Boardpress (10 cm):
8x40
8x60
8x60
6x60 - smalt greb. Brændte mine trisser af lidt hurtigere end forventet

Mave:
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Let træning det meste af vejen da jeg lige skal have kroppen i gang efter stævnet.

Så der video af mine dødløft:

Det ser sku godt ud, og vil give de kamerater ret, der var til mere end 150 kg, så næste gang løfter du tungere