Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Er kosten fornuftig og man får trænet og sovet ordentlig, så burde det ikke påvirke det store. Så længe man ikke har en lav fedt% i forvejen.

Så lærte jeg noget nyt idag

Bay, når nu vi taler om cut, hvad er din holding til intensiteten under træningen, mens man cutter, er det bare korte pauser mellem sæt og øvelser, eller hvordan vil det se ud for dig, hvis der kun er snakke om vedligeholdelse af muskelmasse ?

Jeg har ingen forskel på min cut og bulk træninger. Jeg kører personlig med moderat/høj intensitet og volume og som regel lav densitet.

Super mange tak Bay

Har ikke liget fået logget de seneste træninger, men hva faen. Der sker alligevel ikke så meget her op til Nordland

Anyways, hvis jeg kun skal smide 0,2-0,4 kg hver uge synes jeg sgu det blir en for stor tidsinvestering i forhold til min nuværende form - så hellere forsætte med bulk til der er blevet smidt noget mere masse på overall. Selv hvis jeg ville være i stand til at opretholde min nuværende styrke og endda bygge videre tror jeg stadig ikke det ville være det værd. Kunne være jeg skulle få taget et formbillede. Så kan i jo bedømme det.

Vægten sagde forresten 80,8 kg her i morges. Synes det er et lidt stort hop fra sidst så tror der er blevet lagret noget væske også. Men holder lidt øje med vægten her de kommende dage.

Lemmiwinks skrev:Har ikke liget fået logget de seneste træninger, men hva faen. Der sker alligevel ikke så meget her op til Nordland

Anyways, hvis jeg kun skal smide 0,2-0,4 kg hver uge synes jeg sgu det blir en for stor tidsinvestering i forhold til min nuværende form - så hellere forsætte med bulk til der er blevet smidt noget mere masse på overall. Selv hvis jeg ville være i stand til at opretholde min nuværende styrke og endda bygge videre tror jeg stadig ikke det ville være det værd. Kunne være jeg skulle få taget et formbillede. Så kan i jo bedømme det.

Vægten sagde forresten 80,8 kg her i morges. Synes det er et lidt stort hop fra sidst så tror der er blevet lagret noget væske også. Men holder lidt øje med vægten her de kommende dage.

Jeg stemmer for det formbillede, så kan man også nemmere følge med i din fremgang

Synes det lyder fornuftigt at du forsætter med at bulke endnu, indtil du synes det du er klar

Men knap 81 kg, det har da gået hurtigt her de sidste par måneder?

madsbach88 skrev:Jeg stemmer for det formbillede, så kan man også nemmere følge med i din fremgang

Synes det lyder fornuftigt at du forsætter med at bulke endnu, indtil du synes det du er klar

Men knap 81 kg, det har da gået hurtigt her de sidste par måneder?

Hehe, lige præcis Så har jeg også noget at sammenligne med når jeg når til cut.

Jah, det også det. Tror netop også mest bare det er fedtforskrækkelse fordi jeg altid har identificeret mig selvom som "ham den tynde". Jeg tror bare lige jeg skal vænne mig til tanken om at der i perioder vil være lidt mere fedt på kroppen end jeg er vant til.

Må man sige Spørgsmålet er jo så bare om det ikke er gået lidt for stærkt.. Men fuck nu det - har måske ikke den form jeg vil have nu, men så kommer den jo om nogle år hvis jeg forsætter arbejdet

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Jeg stemmer for det formbillede, så kan man også nemmere følge med i din fremgang

Synes det lyder fornuftigt at du forsætter med at bulke endnu, indtil du synes det du er klar

Men knap 81 kg, det har da gået hurtigt her de sidste par måneder?

Hehe, lige præcis Så har jeg også noget at sammenligne med når jeg når til cut.

Jah, det også det. Tror netop også mest bare det er fedtforskrækkelse fordi jeg altid har identificeret mig selvom som "ham den tynde". Jeg tror bare lige jeg skal vænne mig til tanken om at der i perioder vil være lidt mere fedt på kroppen end jeg er vant til.

Må man sige Spørgsmålet er jo så bare om det ikke er gået lidt for stærkt.. Men fuck nu det - har måske ikke den form jeg vil have nu, men så kommer den jo om nogle år hvis jeg forsætter arbejdet

Præcis, synes det motivere godt, med sådan nogle billeder

Så vi to, kan helt vildt relatere til det der med at være "ham den tynde". Hvor tung var du egentlig da du startede med at træne ?

Præcis, det tanke gangen, men det faktisk sjovt at tænke tilbage på den gang hvor man startede med at træne, hvor man(i hvert fald jeg) troede at man ville blive stor mega hurtigt, men på to år havde jeg kun taget 6 kilo på, så kan man tale om ikke at have sat sig ind i tingene

madsbach88 skrev:Præcis, synes det motivere godt, med sådan nogle billeder

Så vi to, kan helt vildt relatere til det der med at være "ham den tynde". Hvor tung var du egentlig da du startede med at træne ?

Præcis, det tanke gangen, men det faktisk sjovt at tænke tilbage på den gang hvor man startede med at træne, hvor man(i hvert fald jeg) troede at man ville blive stor mega hurtigt, men på to år havde jeg kun taget 6 kilo på, så kan man tale om ikke at have sat sig ind i tingene

Lige præcis Så får lige en eller anden herhjemme til at ta et par stykker af mig når jeg får tid.

Heh, ja det noget skidt noget. Men man er sgu nød til at komme videre!! Jeg vejede rundt regnet 56 kg da jeg startede på gymnasiet for 4 år siden O.o Var ikke andet en skind og ben. Og tror max jeg er vokset 5 cm i højden siden da jeg allerede der var forholdsvis høj. Begyndte så at træne ca. ½ år inde i 1.g. Så har taget 24 kg på indtil videre

Yeah, man var godt nok naiv den gang ^^ Hehe, var nogenlunde det samme for mig. Mine begynder gains gav mig ca. 6 kg. Så lå jeg på 62 kg i ca. 9 måneder indtil jeg blev opmærksom på jeg skulle spise noget mere. Så kom jeg op på 66 kg hvor jeg lå indtil jeg gik på læseferie i 3.g. Og derfra har jeg så taget 14 kg på

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Præcis, synes det motivere godt, med sådan nogle billeder

Så vi to, kan helt vildt relatere til det der med at være "ham den tynde". Hvor tung var du egentlig da du startede med at træne ?

Præcis, det tanke gangen, men det faktisk sjovt at tænke tilbage på den gang hvor man startede med at træne, hvor man(i hvert fald jeg) troede at man ville blive stor mega hurtigt, men på to år havde jeg kun taget 6 kilo på, så kan man tale om ikke at have sat sig ind i tingene

Lige præcis Så får lige en eller anden herhjemme til at ta et par stykker af mig når jeg får tid.

Heh, ja det noget skidt noget. Men man er sgu nød til at komme videre!! Jeg vejede rundt regnet 56 kg da jeg startede på gymnasiet for 4 år siden O.o Var ikke andet en skind og ben. Og tror max jeg er vokset 5 cm i højden siden da jeg allerede der var forholdsvis høj. Begyndte så at træne ca. ½ år inde i 1.g. Så har taget 24 kg på indtil videre

Yeah, man var godt nok naiv den gang ^^ Hehe, var nogenlunde det samme for mig. Mine begynder gains gav mig ca. 6 kg. Så lå jeg på 62 kg i ca. 9 måneder indtil jeg blev opmærksom på jeg skulle spise noget mere. Så kom jeg op på 66 kg hvor jeg lå indtil jeg gik på læseferie i 3.g. Og derfra har jeg så taget 14 kg på

Så der sku kommet noget på skelettet af alligevel

Men er faktisk overrasket over hvor lidt du har taget på gennem gym tiden, for der dælme mange af mine venner, der har taget en del på de 3 år, og de træner ikke

madsbach88 skrev:Så der sku kommet noget på skelettet af alligevel

Men er faktisk overrasket over hvor lidt du har taget på gennem gym tiden, for der dælme mange af mine venner, der har taget en del på de 3 år, og de træner ikke

Jah, der er sket noget Hvor langt nede var du da du startede?

Hehe, need that one-pack!! Men når jeg har fået taget et formbillede ser jeg om jeg ikke kan finde et gammelt billede der gir en ide om hvor tynd jeg var For sad nemlig og kiggede nogle gamle billeder igennem i går. Det fandme skræmmende at se xD

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Så der sku kommet noget på skelettet af alligevel

Men er faktisk overrasket over hvor lidt du har taget på gennem gym tiden, for der dælme mange af mine venner, der har taget en del på de 3 år, og de træner ikke

Jah, der er sket noget Hvor langt nede var du da du startede?

Hehe, need that one-pack!! Men når jeg har fået taget et formbillede ser jeg om jeg ikke kan finde et gammelt billede der gir en ide om hvor tynd jeg var For sad nemlig og kiggede nogle gamle billeder igennem i går. Det fandme skræmmende at se xD

Det må man sige Tror jeg vejede 64 kg, og er ikke vokset i højden siden. så ca 21 kg tungere, men det en kombi af at min fedt % så også er kommet længere ned, end den var da jeg startede(var tynd fed, så det sagde noget), da jeg jo cuttede næsten i bund, for 2 år siden, burde jeg nok ikke have gjort

Gør da det, det ser altid vildt ud, så prøver jeg at se om jeg kan finde et hjemme ved mine forældre også

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Så der sku kommet noget på skelettet af alligevel

Men er faktisk overrasket over hvor lidt du har taget på gennem gym tiden, for der dælme mange af mine venner, der har taget en del på de 3 år, og de træner ikke

Jah, der er sket noget Hvor langt nede var du da du startede?

Hehe, need that one-pack!! Men når jeg har fået taget et formbillede ser jeg om jeg ikke kan finde et gammelt billede der gir en ide om hvor tynd jeg var For sad nemlig og kiggede nogle gamle billeder igennem i går. Det fandme skræmmende at se xD

Det må man sige Tror jeg vejede 64 kg, og er ikke vokset i højden siden. så ca 21 kg tungere, men det en kombi af at min fedt % så også er kommet længere ned, end den var da jeg startede(var tynd fed, så det sagde noget), da jeg jo cuttede næsten i bund, for 2 år siden, burde jeg nok ikke have gjort

Gør da det, det ser altid vildt ud, så prøver jeg at se om jeg kan finde et hjemme ved mine forældre også

Hehe, satme heller ikke meget ^^ 21 kg er sgu en lækker vægtøgning
Nej, er nok ikke det smarteste at starte med at cutte helt i bund hvis man alligevel ikke er ekstremt overvægtig

Heh, vil jeg glæde mig til at se. Regner med at få taget formbilleder i dag.

Nordland Cup 2011

Squat:
1. 105 kg - Godkendt 3-0
- Dårligt løft. Mistede kontrollen i bunden og kom derfor for dybt ned og fik lavet et dårligt vend. Men op kom den da.
2. 112,5 kg - Godkendt 3-0 - PR+2,5
- Langt bedre end første løft og kom op uden problemer.
3. 120 kg - Underkendt 3-0 -.-' PR+10
- Og her skal så tilknyttes en sjov historie for det her løft må have været stævnets mest underholdende squat forsøg Gjorde selvfølgelig som jeg plejede - ind under stangen, udløft og så ellers klar til at løfte når signalet blev givet. Jeg kommer fint og kontrolleret ned, får lavet et okay vend og så går det ellers op ad. Men på en eller andet måde ryger mit spænd i højre side så jeg knækker forover men jeg forsætter løftet. Problemet her er så at stangen i højre side er blevet fanget i racket så jeg både løfter de 120 kg+rack xD Stangen kommer op og jeg får den racket med hjælp fra spotterne. Under løftet havde jeg dog ikke selv bemærket stangen var fanget og det var jo så derfor jeg forsatte løftet ^^ Stod også bagefter og undrede mig over hvorfor racket stod skævt Folk grinte selvfølgelig bagefter og speakeren bad folk om at give mig en klapsalve med på vejen for at have kæmpet for lortet Og hvad kan man så lære her? Gå 5-10 cm længere ud fra racket for så havde løftet været godkendt. Men nu ved jeg jo så heldigvis at jeg sagtens kan løfte de 120 kg. Lænden er dog stadig lidt øm i højre side

Bænkpres:
1. 70 kg - Godkendt 3-0
- Easy
2. 80 kg - Godkendt 3-0 - Stævne PR+5 og tangering af trænings PR
- Kørte fint
3. 85 kg - Underkendt 3-0
- Lidt for tung i denne omgang.

Dødløft:
1.145 kg - Godkendt 3-0
- Nem som forventet.
2. 160 kg - Godkendt 3-0 - PR+10
- Vejede op for tabet af de 120 kg i squat 160 kg var formålet med hele stævnet
3. 165 - Underkendt 3-0
- Skulle ikke lige være i denne omgang.

Udemærket stævne. Fik stort set de kg jeg ville have - bare ærgeligt med det sidste squat forsøg =/ Men så må jeg bare løfte mere næste gang Videoer kommer op når jeg har fået redigeret og uploadet på youtube.

Om aftenen stod den på stor middag på Bones (spareribs <3) og derefter hygge i Aarhus natteliv Drak vist nok 3/5-3/4 af en flaske Blå Gajol alene. Det ka satme mærkes når man ikke er vant til at drikke ^^

Tillykke med stævnet, det sku godt gået, men ærgerligt med sidste squat forsøg, men så du jo sikker på den næste gang, og priceless historie, må sku sige det godt gået at du bare bliver ved med at presse den op

Bones og Gajol det sku ikke en dårlig kombi, var der nogle søde kvinder i Århus ?

madsbach88 skrev:Tillykke med stævnet, det sku godt gået, men ærgerligt med sidste squat forsøg, men så du jo sikker på den næste gang, og priceless historie, må sku sige det godt gået at du bare bliver ved med at presse den op

Bones og Gajol det sku ikke en dårlig kombi, var der nogle søde kvinder i Århus ?

Mange tak Hehe, ja det lidt surt men sådan er livet. Næste gang skulle jeg gerne ku ta endnu mere Der er jo alligevel et halvt år til næste stævne. Så har massere tid til at stige i styrke.
Hehe, a real man never quits!!

Kan vi kun være enige om Bones er fandme godt!!! Tror minimum det målid gav 1500 kcal Gajol plejer også at være det bedste for mig at drikke hvis jeg vil have det sjovt mens jeg er fuld. Øl, vodka osv. blir jeg bare sløv af. Jah, lidt var der da rundt omkring Problemet var bare at de fleste diskoteker og barer var 21 plus... Sådan en speciel lørdags ting i Århus -.-' Så det begrænser jo tingene en smule ^^ Og så hjælper det sgu ikke meget at være så stiv at hjernen er sat på standby

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Tillykke med stævnet, det sku godt gået, men ærgerligt med sidste squat forsøg, men så du jo sikker på den næste gang, og priceless historie, må sku sige det godt gået at du bare bliver ved med at presse den op

Bones og Gajol det sku ikke en dårlig kombi, var der nogle søde kvinder i Århus ?

Mange tak Hehe, ja det lidt surt men sådan er livet. Næste gang skulle jeg gerne ku ta endnu mere Der er jo alligevel et halvt år til næste stævne. Så har massere tid til at stige i styrke.
Hehe, a real man never quits!!

Kan vi kun være enige om Bones er fandme godt!!! Tror minimum det målid gav 1500 kcal Gajol plejer også at være det bedste for mig at drikke hvis jeg vil have det sjovt mens jeg er fuld. Øl, vodka osv. blir jeg bare sløv af. Jah, lidt var der da rundt omkring Problemet var bare at de fleste diskoteker og barer var 21 plus... Sådan en speciel lørdags ting i Århus -.-' Så det begrænser jo tingene en smule ^^ Og så hjælper det sgu ikke meget at være så stiv at hjernen er sat på standby

Så der massere af tid til at stige en del i styrke, så skal der bare fuld gas til træningen, så har du snart de 130 kg

a real man never quits!!

it ain't nothing but the truth

Bones er max godt, deres sauce er også konge
Haha nej så kan jeg godt se det er problematisk, især den med at være mega stiv, det har aldrig hjulpet på scoringen, hvis man bare har lidt krav til en kvinde

HVornår kommer de form billeder op ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Tillykke med stævnet, det sku godt gået, men ærgerligt med sidste squat forsøg, men så du jo sikker på den næste gang, og priceless historie, må sku sige det godt gået at du bare bliver ved med at presse den op

Bones og Gajol det sku ikke en dårlig kombi, var der nogle søde kvinder i Århus ?

Mange tak Hehe, ja det lidt surt men sådan er livet. Næste gang skulle jeg gerne ku ta endnu mere Der er jo alligevel et halvt år til næste stævne. Så har massere tid til at stige i styrke.
Hehe, a real man never quits!!

Kan vi kun være enige om Bones er fandme godt!!! Tror minimum det målid gav 1500 kcal Gajol plejer også at være det bedste for mig at drikke hvis jeg vil have det sjovt mens jeg er fuld. Øl, vodka osv. blir jeg bare sløv af. Jah, lidt var der da rundt omkring Problemet var bare at de fleste diskoteker og barer var 21 plus... Sådan en speciel lørdags ting i Århus -.-' Så det begrænser jo tingene en smule ^^ Og så hjælper det sgu ikke meget at være så stiv at hjernen er sat på standby

Så der massere af tid til at stige en del i styrke, så skal der bare fuld gas til træningen, så har du snart de 130 kg

a real man never quits!!

it ain't nothing but the truth

Bones er max godt, deres sauce er også konge
Haha nej så kan jeg godt se det er problematisk, især den med at være mega stiv, det har aldrig hjulpet på scoringen, hvis man bare har lidt krav til en kvinde

Lige præcis Går i gang med træning igen mandag!!

Det er noget af det bedste. Men brød mig så ikke lige om deres BBQ sovs som var med ved siden af =/ Men alt det andet var klasse
Hehe, nej man får sgu ikke det store ud af at vælte rundt som en anden tosse ^^

Lithium skrev:Det var sgu et konge squat !!!!

Og så vil jeg lige sige at klapsalverne var mere spontane end de var opfordret til af speakeren

Hehe, mange tak Bare ærgeligt det blev underkendt

Jah, det ku jeg se på videoerne fra stævnet Er sgu meget fedt!

madsbach88 skrev:HVornår kommer de form billeder op ?

Here we go:

Kedede mig da jeg redigerede billedet så der kom sgu lige et trollface på Hvis i vil se mit skønne ansigt er der rig lejlighed til det i videoerne

Som jeg selv se det så er det fedt det drejer sig om det der har sat sig på siden og så en smule på maven. Det er ikke meget men vil stadig gerne have det væk igen. Især fordi jeg nu er ved at nå det punkt hvor jeg ikke kan passe de bukser jeg var ude og købe i december. Og jeg vil virkelig ikke bruge flere penge på tøj lige pt ^^ Så blir sgu et lille cut hen over sommeren og så lean bulk derfra.
Mht. masse så skal der selvfølgelig en del mere på overall - især mine arme synes jeg selv ^^ Så regner også med at ta et BB'ish approach i de supplerende øvelser når jeg starter på bulk igen.


Forsøget på 112,5 kg i squat er ikke lagt ind da jeg først fandt det efter jeg havde uploadet på youtube. Kan være jeg ligger det ind på et senere tidspunkt.
Som man nok kan se skal jeg have arbejdet med mit opspænd i bænk. Synes det halter lidt. Er også rimelig stiv i ryggen så skal nok have arbejdet lidt med smidigheden også.

Min træningsmakker:

Nu med 112,5 kg's løftet i squat

DEt ser jo ganske fornuftigt ud, der skal bare pakkes noget mere masse på

Og priceless løft du får lavet i squat, famne ærgerligt den blev underkendt, men super godt presset, men det er jo over hele linjen

madsbach88 skrev:DEt ser jo ganske fornuftigt ud, der skal bare pakkes noget mere masse på

Og priceless løft du får lavet i squat, famne ærgerligt den blev underkendt, men super godt presset, men det er jo over hele linjen

Mange tak Men tar altså alligevel et lille cut hen over sommeren Skal nok sørge for at stige i styrke imens ;)

Hehe, ja det var underholdende ^^ Takker mange gange

Træning d. 27/6-2011

Squat:
8x20
8x20
5x50
5x77,5 - første workset var med bælte - resten uden.
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Kunne godt mærke jeg lige skulle igang igen efter en uges pause. Var lidt for forsigtig i nogle af løftene. Samtidig skal jeg arbejde lidt med at sætte mig tilbage i løftene. Har en tendens til at åbne op i knæene før hoften.

Bænkpres:
8x20
8x20
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Godkendt. Men skal have arbejdet med opspændet.

Rackpulls:
5x70
2x120 - Lige tungt nok for nu ^^
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Military Presses:
8x20
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Plancks på bold:
2x30 sek
1x35 sek

Dejligt at være igang igen Tid til at få opbygget noget mere styrke og arbejde med de værste weakpoints.

Mange tak Men tar altså alligevel et lille cut hen over sommeren Skal nok sørge for at stige i styrke imens ;)

Hehe, ja det var underholdende ^^ Takker mange gange

Gør det, og det også dejligt at få af vide hvordan kroppen fungere i et kcal underskud

Det var så lidt

madsbach88 skrev:

Mange tak Men tar altså alligevel et lille cut hen over sommeren Skal nok sørge for at stige i styrke imens ;)

Hehe, ja det var underholdende ^^ Takker mange gange

Gør det, og det også dejligt at få af vide hvordan kroppen fungere i et kcal underskud

Det var så lidt

Lige præcis Blir sgu spændende at se hvordan jeg klarer det ^^


Var på Rødby strand i dag og bade med en ven Det var fandme dejligt. Perfekt vejr!!

Træning d. 28/6-2011

Facepulls:
15x10-12 kg? Var vist 24 lbs i hvert fald
15x10-12 kg
Er ikke sikker på om jeg kører øvelsen korrekt så på torsdag tar jeg kamera med og skyder en video af det så jeg kan vurdere.

Pullups:
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
Kører en masse 2'ere for at oparbejde neurale tilpasninger i stedet for at køre til failure som jeg har gjort før i tiden hvor jeg aldrig rigtig kom nogle steder med øvelsen.

Yates Rows:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Let omgang. Regner med at stige 2,5-5 kg per gang indtil jeg når et punkt hvor jeg føler at jeg kan begynde at køre progressionscyklus i den.

Ez-bar Curls:
8x16,5
8x16,5
8x16,5

Lidt ankeløvelser på vippebræt til sidst.

Vægten i går morges sagde 79 kg og jeg kørte 2650 kcal ind. I dag 79,4 kg. Har ikke beregnet kcal endnu men er stadig ikke ved grænsen for hvor meget jeg må få indenbords. Smider nok en kostplan for i dag op. Kosten er stadig lidt løs da jeg ikke har fået bestilt whey 80 hjem endnu. Weight Gainer som jeg plejer at bruge trækker sgu lidt for mange kcal.

Jeg synes egentlig din kost ser ganske fornuftigt ud, men hvis jeg var dig, ville jeg måske få lige lidt flere proteiner om morgenen, men det nok mere en "smags" sag, eller hvad man kalder sådan noget

madsbach88 skrev:Jeg synes egentlig din kost ser ganske fornuftigt ud, men hvis jeg var dig, ville jeg måske få lige lidt flere proteiner om morgenen, men det nok mere en "smags" sag, eller hvad man kalder sådan noget

Jamen så er jeg helt tryg ;) Well, nu var det også mest en nødløsning med rugbrød, fordi der ikke var mere müsli

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Jeg synes egentlig din kost ser ganske fornuftigt ud, men hvis jeg var dig, ville jeg måske få lige lidt flere proteiner om morgenen, men det nok mere en "smags" sag, eller hvad man kalder sådan noget

Jamen så er jeg helt tryg ;) Well, nu var det også mest en nødløsning med rugbrød, fordi der ikke var mere müsli

Det ser bedre ud Men tror måske så jeg ville have bare lige lidt mere fedt

Har du tjekket hvor mange kostfibre du får? hvis jeg husker ret, er det jo 25-30 gram om dagen der er anbefalet, eller 3g/kj om dagen

madsbach88 skrev:Det ser bedre ud Men tror måske så jeg ville have bare lige lidt mere fedt

Har du tjekket hvor mange kostfibre du får? hvis jeg husker ret, er det jo 25-30 gram om dagen der er anbefalet, eller 3g/kj om dagen

Jamen, man blir jo fed af at spise fedt TROLOLOL
Ej, må lige kigge på det

Tror faktisk jeg blir rimelig godt dækket ind af den mængde rugbrød jeg spiser.

Vægten sagde 79,6 kg her til morgen. Dvs. mandag: 79 kg, tirsdag: 79,4, onsdag, 79,2. Jeg tror min krop troller mig ved lagre væske ^^

Træning i går:

Træning d. 29/6-2011

Dødløft:
5x80
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
FML det var tungt :S Tror jeg går ned på 105 eller 110 kg i næste uger og så øger langsomt. For 120 kg er lige tungt nok hvis jeg skal have progression på. Især når jeg skal ta 5x5.
Var fuldstændig toastet bagefter og fik det faktisk helt dårligt :S

Bænkpres:
8x20
8x20
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Ikke noget problem. Er dog bange for at jeg er ved at få en skade i venstre skulder -.-' Havde i hvert fald den der følelse man får når en kropsdel "sover" resten af aftenen.. Så det skal jeg lige være opmærksom på.

Lateral Raises:
8x6
8x6
8x6
Let omgang

Valgte at droppe box squat og CG Bænk da jeg simpelthen havde fået det for dårligt til det O.o

Mandag:
Squat
Bænkpres
Rack Pulls
Military Presses
Plancks på bold 3 sæt 30 sek

Tirsdag:
Cardio: Cykling (evt. til og fra træning

Pull-ups ? sæt 2 reps (rep antallet bliver øget gradvist, fokus lige pt er dog at ta en masse sæt af 2 reps uden at ramme failure så jeg får så mange reps som muligt per træningsgang)
Yates Rows 5 sæt 5 reps
Facepulls 5 sæt 15-20 reps
Ez-bar Curls 3 sæt 8 reps
Mobilitets/fleksibilitets-øvelser

Onsdag - primær:
Dødløft
Bænkpres
Box Squat
CG Bænkpres
Lateral Raises

Torsdag:
Cardio: Cykling (evt. til og fra træning)

Pull-ups ? sæt 2 reps
Yates Rows 5 sæt 5 reps
Facepulls 5 sæt 15-20 reps
BB Curls 3 sæt 8 reps
Mobilitets/fleksibilitets-øvelser

Fredag:
Squat
Bænkpres
Rack Pulls
Military Presses
Plancks på bold 3 sæt 30 sek

Lørdag:
Off-dag – evt. cardio+mobilitets/fleksibilitets-øvelser

Søndag:
Off-dag