Fordi I begge er lave og kan lide farvestrålende tights.

På posthuset venter en pakke med tights i samme farveudvalg som GARIK. Den kan jeg passende begynde at bruge når jeg snarest muligt begynder at træne igen. 2 uger med henholdsvis felt 1 og klør knægt har været yderst katabolsk, men kære læsere af loggen, jeg begynder snart at løfte igen!

Weee

BRN er stoppet med styrketræning, og har i stedet kastet sig ud som Zumba instruktør for Fitness Wåååårld.

Daniel$an skrev:BRN er stoppet med styrketræning, og har i stedet kastet sig ud som Zumba instruktør for Fitness Wåååårld.

Dolan.. Pas dine fat man pull ups.

BRN skrev:

Daniel$an skrev:BRN er stoppet med styrketræning, og har i stedet kastet sig ud som Zumba instruktør for Fitness Wåååårld.

Dolan.. Pas dine fat man pull ups.

Touché!

Er det dig, Bo?



Er det det?

Idag trænede jeg. Kroppen er nogenlunde ved at være ovenpå igen efter klør knægt: Min kropsvægt stiger, mit CNS er ikke helt smadret, styrken (mangel på samme) vender tilbage, mine fødder er ikke helt så ømme og min core er ikke helt så smadret som den var tidligere.

Delts + gunz

OH squat + chins T 31x1
8x20
5x5x40 + 6x5xBW

Military
5x40
5x45
5x47,5
4x50
2x8x40

OH extentions + zottman curls t31x1 - tæt på 4 sekunders eccentrisk på mange reps
15x23,5 + 8x9
3x8x28 + 3x8x11

V-grip pushdowns + EZ-bar curls
2x15x25 + 2x15x5

Herefter spiste jeg bland selv slik til min shake
Jeg kører forresten LOW CARB PALÆO 2.365 for 68% athletetes.

Så træn dog samtidig med os andre mini me!

Waddup bitches!

Jeg squattede i dag - 5x5x40 kg! Tror Wellendorph bliver stolt når han ser jeg har logget

Yeeaaaaaaaaaah. Så vil jeg også logge min træning.

Squat
5x60
5x80
5x90
3x5x85

Squats T30x0 + leg curls T30x2
5x8x60 + 8x41, 2x6x48, 5x48, 6x41

Back extensions T30x1 + cable crunch
3x15xBW + 3x15x30

Hele to logninger på én dag Jeg er målløs

Squat
5x60
5x70
5x92,5
5x90
4x5x80

GHR
8
6x10
6x15
5x20
2x4x20
2x10

CP stepups (high) + back extentions BB behind neck
4x8x4 + 8x15
3x8x25

Upper body er blevet mixet up.

Sternum chinup T30x0
5x6xBW

Seated row T3011
12x 47 + 1 blok
3x10x47 + 1 blok

Shovelgrip pulldown rows R60
20x40
15x40
15x40

Incl BB BP T31x0
8x60
7x63
6x63
6x60
6x60

Flat DB BP
12x23,5
2x10x21

Cable flys t3020
15x11
15x8

Ekstern rotation
3x8x7

Trap 3
3x8x4

Idag fik jeg trænet.

Træningen foregik i fitness world. Omkring cable flys kom en pige iført en CROSSFIT trøje og spurgte om hun ikke måtte tage et billede af mine gule tights. Det var nok mest mine ben hun skulle hjem og pille sig i fissen over. Bitch be mirin'.

Pullups i smith stativet
8
5x5
5x10
2x15 + 6xBW - Et uventet dropsæt. Her ødelagde jeg fitness worlds bælte, men valgte ikke at lade det ødelægge mit sæt.
4x15
2x5x10
6
Wide grip, straps + thumbless:
8
7

Incline BB BP T31x0
8x60
2x6x65
5x70
5x65
WG t30x0:
2x8x60
7x60

Cable flys T3121 + cable rows T20x1
10x12,5 + 10x40
10x12,5 + 10x45
10x10 + 10x50
10x10 + 10x55

Chest pres
15x30
5x40+4x30+5x20
8x30 + 8x20

Supineret CG pulldowns + straight arm rope pulldowns
12x50 + 3x12x20
6x60
5x70

Amazing pump i lats og et godt pump i brystet også. Trods mange snacks på det sidste virkede min fedt% også rimelig anstændig.

Jeg tror ikke på din historie om pigen.

Uhf dit ego må have svulmet ligesom din kåk efter den episode. De gule tights er i øvrigt fantastiske

Ødelagde du ikke også en karabinhage i PG engang? Du har det med at ødelægge udstyr, Almighty Thoooooor!

Historien er sand. Enten bulkede hun for sygt, eller også var hun fed. Hun så i hvert fald MASSIVE ud i sin LOLFIT ÅRHUS hættetrøje. MASSIVE er ikke nødvendigvis positivt i den her sammenhæng.

Jo jeg ødelagde også en karabinhage i PG. Lortet går bare i stykker.

Wellendorph skrev:Historien er sand. Enten bulkede hun for sygt, eller også var hun fed. Hun så i hvert fald MASSIVE ud i sin LOLFIT ÅRHUS hættetrøje. MASSIVE er ikke nødvendigvis positivt i den her sammenhæng.

Det forklarede du hende vel?

Nej BRN. Jeg er ikke et ondt menneske som ødelægger folks selvtillid.

Træning idag. Wiiiiiiih. Fest i PG. Snakkede med GARIK om tempo. Vi blev enige om at specifikt tempo ved høje reps overvurderet.

Squat
5x60
5x80
3x90
5x95
2x3x90
2x5x80

GHR
10
8x10
8x15
5x20
3x25
8x15

Poliquin stepups high
3x8x8

C1 lateral raise
5x10x10
C2 Cross body hammer curl
5x10x10
C3 straight bar pushdowns
5x15x30
C4 bend over lateral raise R60
5x10x10

Top sættet i squat var godt. Top sættet i GHR knap så godt.

Wellendorph skrev:Nej BRN. Jeg er ikke et ondt menneske som ødelægger folks selvtillid.

Men det er jo ikke at ødelægge folks selvtillid, hvis denne besked kunne medfører, en forøgelse i livskvalitet. Man må vel godt gå ud fra at selvtillid hænger sammen med niveau af livskvalitet.

Hypotetisk set ja.

Men realistisk set ville hun nok blive voldsomt hysterisk og komme med en reaktion oven på det, som er fuldstændig ude af proportioner. Godt du lod være, man kan jo aldrig vide, hvad sådan et beast havde gjort.

Squat
5x60
4x70
4x80
3x90
4x97
5x4x90

GHR
6
4x4x20

c1 squat
3x4x80

c2 squat heels raised
3x6x60

c3 rdl
3x6x80

c4 leg curls
10x41
2x8x41

Død og helvede. Ikke mere saft i benene.

Pullups
2x8
5x5
3x5x10
WG, thumbless, straps:
8
6
5

Incl. BB pres T31x0
10x40
8x60
6x65
5x70
6x65
2x6x60

Cable flys + cable rows
15x13 + 15x47
12x16 + 12x57
8x18 + 8x67
2x8x18 +2x10x57

Sup CG pulldowns + rope straight arm pulldowns
6x67 + 10x20
5x67 + 10x20
5+1x67 + 8x20

Pushups og facepulls til sidst.

BEN IDAG. ANABOLIC FRIDAY.



Double træning i mit ynglingsoutfit: Røde tights, rød t-shirt, rød hættetrøje. Temaet var rødt. Meget Kai Greenian.

AM:

Squat
5x70
3x80
3x90
2x3x100
3x95
-gode flotte reps. Desværre låste der sig noget i min ryg, derfor:
Safetybar squat som heller ikke hjælp på det. Det gjorde for ondt til at kunne køre ordenligt.
5x78
5x83
4x83
5x78

Leg curls dropsæt, inward, neutral, outward:
5x55 + 4x48 + 4x41
5x55 + 4x48 + 4x41
5x50,3 + 4x43,3 + 36,3
4x50,3 ++4x43,3 + 4x34

PM:
Safetybar squat med bælte:
4x98 + 4x88 + 3x78
3x98 + 5x78 + 7x58
3x98 + 3x78 + 5x58
3x98 + 3x78 + 5x58
Død og kridte.

B1 goodmornings
5x50
5x50
7x40
5x40

B2 RDL
8x70
6x70
6x70
6x70

B3 Reverse hypers, hypers, derefter backextention
15
15
15
15

Gode trisets, men coren var ristet.

Wellendorph skrev:BEN IDAG. ANABOLIC FRIDAY.



Double træning i mit ynglingsoutfit: Røde tights, rød t-shirt, rød hættetrøje. Temaet var rødt. Meget Kai Greenian.

Sandeligt et syn for Guderne.

25-08-14 - Håndstand - AM

A1 Back bodyline drill
3x30sx4

A2 Front bodyline drill
3x30s

B Chest to wall HS
3x30s

C HS
3 sæt
- Blandet kvalitet

D1 Pike lift
3x30s

D2 Straddle lift
3x10s

25-08-14 - Ben - PM

Opvarmning:
- OH squat
5x20
5x30
5x40

A Trapbar DL
5x110
5x120
5x130

B1 FFE SSQ
4x10x18,5

B2 DB RDL
4x10x26

C1 PQ step up
3x15x3

C2 Hyper extension
3x12x5

Afslutningsvis lidt leg med squat teknik og en kort omgang hoftemobilitet.

26-08-14 - Mobilitet - AM

Opvarmning:
- Ido Portal squat routine 2.0

A Middle split PNF 30/10
5 min

B Unilateralt stræk af hams PNF 30/10
4 min

C Diagonal stretch
3x15s

D Siddende pike
3x30s

26-08-14 - SAS - PM

A Back lever - full
2 sæt - er næsten ved at være der.

B1 Tuck planche
1x8s - m. ben uden for arme
4x15s

B2 Adv. tuck front lever
5x15s

C1 Serratus pushups T2012
3x12

C2 Hanging retractions 10s iso hold
3x3

D1 Cuban rotations
3x8x4

D2 Dead hang
3x30s

E Back bridge
3x30s

Ido Portal Hang Challenge 1/30