winkZ - A new adventure

Ingen biceps curls?

charlie t skrev:Ingen biceps curls?

Massere curlz på lørdag

27-08-14 - HS - AM

A1 Back bodyline drill
3x40sx4

A2 Front bodyline drill
3x40s

B Chest to wall HS
3x30s

C HS
4 sæt
- Blandet kvalitet

27-08-14 - BAS - PM

A Muscle ups
5x1

B1 Chins +2,5 kg
3x5
1x3

B2 Ring dips
2x5
1x3
1x2
- Bliver kørt som ren 4'ere næste gang

C1 Facepulls
- Dybdahl gav nogle fifs til teknik, hvilket gjorde lortet endnu hårdere. 2 el. 3 blokke på i det nye kabeltårn.

C2 Pushups
3x10xBW

D Trap 3-raise
3x10x2

E Powell raise
3x10x2

D og E bliver kørt som supersæt næste gang.
Glemte gunz ^^

28-08-14 - Ben

A SQ
2x5x60
1x1x96
6x5x60

B SSQ
2x10x23
1x10x16
- Tilbage til FFE SSQ næste gang.

C GHR
3x8xBW

D Pike lifts
3x30

E Straddle lifts
3x10

Bytter om på D og E næste gang.

Ido Portal Hang Challenge 2/30

29-08-14 - SAS - PM

A1 Tuck planche
6x10s

B2 Adv. tuck front lever
6x10s

C1 Serratus pushups T2012
3x12 - rødt band

C2 Arch hang
3x2x10s

D DB Cuban rotations
3x8x4

E Dead hang
1x30s
2x60s

F One arm dead hang
3x10s

G Hanging retractions
2x3x10s

Ido Portal Hang Challenge 3/30

30-08-14 - BAS

A Muscle up
6x1

B1 Chins +2,5
4x5

B2 Ring dips
4x4

C1 Facepulls
3x10x3

C2 Push ups
2x12
1x10

D1 Trap-3 raise
2x10x3

D2 Powell raise
2x10x3

Ido Portal Hang Challenge 4/30

Tilbage på pinden igen efter 3 sygedage med en omgang bentræning, hvor der blev deloadet på volumen og kørt squat i stedet for trapbar DL.
Og da jeg yderligere har misset 4 dage på Ido Portals Hang Challenge resetter jeg fra i dag.

04-09-2014 - Ben

A Squat
4x5x70

B FFE SSQ
2x10x18,5

C RDL
2x10x28,5

D1 PQ step ups
2x15x5

D2 Hyperextensions
2x10x7,5

Hang Challenge 1/30
- 2 mins dead hang (PR)
- Arch hang 3x3x5s
- One arm dead hang 1x10s, 1x20s
- Hanging scap retractions 1x5x10s
- German hang i ringe 2x30s
- +lidt leg og sving i ringene og en enkelt muscle up i baren.

I morgen HS og SAS.

05-09-2014 - SAS

Træning på værelset. Front lever blev derfor i ringe i stedet.

A1 Adv. tuck PL
7x10s

A2 Tuck FL
7x10s

Resten af træningen blev bare til en masse leg med forskellige øvelser.

Hang Challenge 2/30
- 14 dead hangs af 30s i ringe

06-09-2014 - BAS

A1 Chins
4x3xBW+5
1x5xBW+5

A2 Ring dips
4x4xBW
1x6xBW

B1 Facepulls
2x12x3
1x11x3

B2 PU
2x12xBW
1x11xBW

C DB Cuban rot.
3x8x4

Glemte mine 3 sæt gunz

Hang Challenge 3/30
- 2x30s dead hang
- 2x30s dead hang m. mix grip
- 2x60s dead hang
- 3x5 hanging scap retractions - 5s iso hold i toppen
- 3x30s dead hang i ringe

07-09-2014

Hang Challenge 4/30
- Dead hang i ringe 10 sæt af 30s
- Towell dead hangs 3 sæt af 30s
- Dead hangs i ringe m. 2 fingre - 2 sæt af 15s

08-09-2014 - Springsgymnastik

Der blev trænet forlæns og baglæs kolbøtte, progression til kraftsspring, salto fra stortrampolin og salto fra minitrampolin m. tilløb. Og så en del andet gymnastikgøgl til opvarmning.

Hang Challenge 5/30
- Dead hangs i ringe 14 sæt af 30s

09-09-2014

A1 Squat
5x5x70

A2 DB RDL
5x5x38,5

B Pullup challenge med Jonas og Løw
Formåede desværre kun at få 10 reps

Så det blev en sidsteplads. Kan virkelig ikke finde ud af at cheate...

C1 Side step ups
3x25x6

C2 Hyper extensions med ez-stand
2x12x7,5
1x8x7,5 - kunne ikke holde formen så der var ingen ide i at forsætte

D Cossack squats
3x8xBW - stive lemmer

E1 Straddle lifts
3x12s

E2 Pike lifts
3x15s

F Middle split PNF 30/10
5 min

G Straddle GM's
3x10+30s

H Diagonal stretch
1x30s
2x20s

I Stående pike
3x30s

Hang challenge 6/30
- Dead hangs i bar 2x60s
- Hanging retractions 4x6 med 3 sek hold i toppen
- Dead hangs i bar 2x30s
- One arm dead hangs 6x10s med hver arm

10-09-2014 - SAS

A1 Adv. tuck PL
6x10s

A2 Adv. tuck FL
6x10s

B1 Serratus PU - lilla band - 2s iso i toppen
3x10

B2 Arch hang - 5s iso hold
5
2x4

C STC
5
2x4

D OA dead hang
3x20s

E Hanging retractions
2x5x10s

Hang Challenge 7/30

11-09-2014 - BAS

A1 Chinups +5kg
4x4
1x6

A2 Dips
1x5 i ringe
4x5 parallel bar

B1 Facepulls - blok 3
3x12

B2 PPP
3x5

C Ring support
3x20s

D1 Cuban rotations
5x8x5

D2 Dead hangs
1x60s
4x30s

E German hang i ringe
4x30s

Hang Challenge 8/30

12-09-2014 - Ben+Mobilitet

A1 SQ
4x7x65
1x9x65

A2 GHR
4x7xBW
1x9xBW

B1 Side step up
3x25x6

B2 Hyper extensions med ez
3x12x7,5

C Cossack squats
3x8

D1 Straddle lifts
3x20s

D2 Pike lifts
3x15s

E Middle splits PNF 30/10
5 min

F Straddle GM's
3x10+30sx10

G Diagonal stretch
3x20s
- Blev kørt et enkelt sæt arch hangs af 4 reps m. 5s iso i den ene pause

H1 Stående pike
3x30s

H2 Hanging retractions
3x4x10s (60s hæng per sæt)

I OA dead hang
1x15s

Hang Challenge 9/30

13-09-2014 - SAS

A1 Adv. tuck PL
7x10s

A2 Adv. tuck FL
7x10s

B1 Ser PU - lilla band - 2s iso hold i toppen

C STC
3x4

D Back bridge med fødder hævet
3x20s

E Dead hang
1x30s

F1 Back bodyline drill
3x30s

F2 Front bodyline drill
2x30s
1x24s

G OA dead hang
6x10s

H Hanging retractions
3x10

Hang challenge 10/30

14-09-2014 - BAS

A1 Chins +5kg
5x5

A2 Dips +10kg
5x5

B1 Facepulls - Blok 4
3x10

B2 PPP
5x5

C Ring support
3x20s

D1 Cuban Rotation
5x8x6

D2 OA Dead Hang
6x10s

E1 Ez-fatbar curls
3x10x17
- Lige så kedeligt som det plejer at være... Tuna tribute

E2 Fatbar pushdowns
3x10x20

F Hanging Retraction 1s iso hold
4x12

Hang Challenge 11/30

15-09-2014 - Ben

Deload - 40% volumen

A1 SQ
3x5x75

A2 DB RDL
3x5x41

B1 Side step up
2x25x6

B2 Hyper Extensions (plate)
2x12x10

C Cossack squat
3x8

Hofterne var ret stive i dag så mobilitetsdelen blev lidt løs.

Hang Challenge 12/30

16-09-2014 - SAS

Deload

A1 Back bodyline drill m. 5 kg
3x30s

A2 Front bodyline drill
3x30s

B1 Adv. Tuck Planche
3x10s

B2 Adv. Tuck FL
3x10s

C1 Scap pushups - lille band foldet en ekstra gang om den ene hånd
3x10

C2 Arch Hangs
3x5x5s

D Back bridge
3x20s

E STC
3x5

F1 Trap 3 raise
2x12x3 - tror jeg går ned på to kg næste gange - AC-leddet opførte sig lidt weird

F2 Powell raise
1x12x3
1x8x3 - så døde venstre side sgu

G Hanging retractions
4x12x2s

H Dead hangs
2x45s

Hang Challenge 13/30

17-09-2014 - BAS

Deload volumen

A1 Chins
2x5x7,5

A2 Dips
2x5x12,5

B1 Facepull
2x12x4

B2 Pseudo Planche Pushup
2x6xBW

C1 Cuban Rotation
3x8x7,5

C2 Hanging retraction 2s iso
12
6
12

D1 Fatbar ez curl
2x12x17,5

D2 Fatbar pushdown
2x12x22

E Ring support
2x30s

F False grip dead hang
2x30s
1x10s

G OA dead hang
2x20s
2x15s
2x10s

Hang Challenge 14/30

18-09-2014 - Ben

A1 SQ
5x7x70

A2 GHR
1x7xBW
4x7x5

B1 Side stepup
3x25x7

B2 Hyper ext
3x10x15

C Lidt random leg med cossack squats

D Middle split 30/10 PNF
5 min

E1 Straddle lift
2x20s
1x15s

E2 Pike lift
25s
30s
25s

Mellem E1/E2 blev der kørt dead hang:
1x60s
5x40s

F Standing pike m. PNF
3x30-60s (fik ikke taget eksakt tid efter 30s)

G Hanging retractions 2s iso
3x12

H Diagonal stretch
3x20s

Hang Challenge 15/30

19-09-2014

Valgte at tage helt off da kroppen var helt død. Der blev derfor heller ikke kørt hang challenge.

20-09-2014 - SAS

Slatten træning med lav kvalitet. Utroligt hvad små 4 genstande kan gøre ved kroppen når man ikke drikker regelmæssigt.

A1 Adv. tuck planche
6x10s

A2 Adv. tuck front lever
6x10s

B1 Serratus pushups mod lilla band (foldet en ekstra gang om den ene hånd) - 2s iso
5x10

B2 Arch hangs 5s
1x5
4x4

C Bro
3x20s

D Skin the cat
1x5
3x4
1x3

E1 Powell raises
3x12x2

E2 Trap 3 raise
2x12x2
1x12x1

F Hanging retractions 2s iso
3x12

Hang Challenge 16/30

21-09-2014 - BAS

Træning på kollegiet så der måtte vælges alternative øvelser til guns.

A1 Chins
4x4x7,5
1x5x7,5
- En enkelt omgang mere på 4 reps til næste træning

A2 Dips
4x4x12,5
1x6x12,5
- 5 reps næste gang

B1 Facepulls (i elendigt kabelstativ)
3x10x30 (vægten er helt off)

B2 Pseudo planche pushups
Fungerede ikke teknisk

C1 Cuban rotation
5x8x7,5

C2 Hanging retractions 2s iso
3x12

D1 Incline DB Curls
2x10x9
1x8x9

D2 Rope pushdowns
3x12x50 (vægten igen helt off)

E Fatgrip no thumb dead hang
5x30s

F Eagle grip dead hang
3x15s

G OA dead hang
1x20s
1x15s

H Dead hang
20s

Hang Challenge 17/30

22-09-2014 - Ben

Træning i PG med Joachim-bassen. Nåede lige at hilse på Djings og Jussefar.

A1 SQ
7x5x80

A2 DB RDL
7x5x41

- Helt død bagefter. Tog en god lang pause før jeg var klar til at gå videre. Ikke desto mindre god fremgang. Begynder en mere konservativ progression herfra.

B1 Side step up
3x20x8

B2 Hyper ext m. PQ ez bar
3x10x15

C Middle split 30/10 PNF
5 min

D1 Straddle lifts
D2 Pike lifts
- Kvaliteteten var for dårlig til at køre på. Var simpelthen for ødelagt.

D Dead hang
6x40s

E Diagonal stretch
3x20s

F Stående pike
1x80s
2x30s

Glemte at lave de sidste 3 mins hangs, da jeg kom hjem, så vælger ikke at tælle i dag ift hang challenge.

23-09-2014 - SAS

A1 Adv. tuck planche
6x10s

A2 Adv. tuck FL
6x10s

B1 Serratus pushups mod lilla band (foldet en ekstra gang om den ene hånd) - 2s iso
5x10

B2 Arch Hangs 5s iso
3x5
2x4

C Bro
3x20s

D Skin the cat
4x4
1x3

E Powell raise
3x10x2

+diverse hangs

Hang Challenge 18/30

Hyggelig træning i selvskab med Djingsit (som konstant vælger at mistolke mine ellers velmenende kommentarer - idiot...), Beef Supreme og Douchimus Maximus + andet godtfolk.

24-09-2014 - BAS

A1 Chins
4x4x7,5
1x6x7,5

A2 Dips
4x5x12,5
1x7x12,5

B1 Facepulls
3x10x4

B2 Pseudo planche pushups
3x6

C Cuban rotation
5x8x8

D1 Fatbar ez curls
2x10x22,5
1x8x22,5

D2 Fatbar pushdowns
2x12x24
1x10x24

+en masse hangs hvor jeg ownede Løw i dead hangs - BOOM!

Hang Challenge 19/30

Træning med Joachim-bassen, der løftede tungt i squat 3x3x114 - derudover en masse andet godtfolk! Djingsit fjollede rundt som han plejer!

Så fandt jeg dig, T-Load.

T-LOAD

T-FUCKING-LOAD

FUCK-DA-T-LOAD

DjingsIt skrev:Så fandt jeg dig, T-Load.

T-LOAD

T-FUCKING-LOAD

FUCK-DA-T-LOAD

Woop! Time to fire shots! :rocketwhore:

25-09-2014 - Ben

A1 SQ
2x7x75

A2 GHR
2x7xBW+10

B1 Side step ups
2x25x8

B2 Hyper extensions
2x12x17,5

+ mobilitet og hangs som jeg ikke lige gider logge i dag.

For sjov kørte jeg en single på 130 kg i dødløft.

Hang Challenge 20/30

Stille og rolig omgang med Seabass og Jonas. I morgen off grundet praktik og transport til Vordingborg. Lørdag kommer jeg nok til at træne i et lortecenter

Djingsit misforstod som vanlig alt, selvom jeg prøvede at være god mod ham for en gangs skyld...

Fredag blev off pga. praktik og 4½ time i tog. Ingen hang challenge.

27-09-2014

Brugte et par timer på at hjælpe min søster med programlægning. God damn hun mangler kropskontrol. Derfor meget kort træning for mit vedkommende:

A1 Chin ups
2x5x7,5

A2 Dips
2x5x15

Og det var så det, der var tid til.

28-09-2014

Kort træning med Joachim.

A1 Adv. tuck planche
6x10s

A2 Adv. tuck front lever
6x10s
Alle sæt kørte ikke super

+support arbejde med scap push ups, arch hangs, dead hangs og powell raises.

Hang Challenge 21/30

29-09-2014

Træning i selvskab med Joachim, Seabass, Jonas, Djingsit og en masse andet godtfolk - det er ved at være et fast indslag at svine Djingsit her i loggen, men når manden ikke har set game of thrones, fortjener han det... I mean wtf...

A1 Squat
7x4x82,5

A2 DB RDL
7x5x43,5

B1 Hyper extensions med ez stang
1x12x17,5
2x10x17,5

B2 Side step ups
3x25x8

Derefter hang challenge i PG - one arm dead hangs, hanging retractions og sådan lidt. Mobilitet blev kørt hjemme.

C Middle split PNF 30/10
5 min

D1 Straddle lifts
3x10s

D2 Pike lifts
3x15s

E Diagonal stretch
3x20s

F Stående pike
3x30s

Hang Challenge 22/30

MR. "Jeg så de første tre afsnit af True Detective, men den var kedelig"

Har jeg helt misforstået din log, hvis jeg antager, at du dyrker springgymnastik? I så fald går du så i TGA?

FreddyB skrev:Har jeg helt misforstået din log, hvis jeg antager, at du dyrker springgymnastik? I så fald går du så i TGA?

Var til en prøvetime

Var egentlig meningen, jeg skulle gå på det fast. Men det gik lige pludselig fra at være et casual hold, der kostede 600 kr per halvår, til et hold hvor der var forventning om at man deltog til stævner (hvilket jeg ikke gider, er ikke det jeg træner for) - og så ville de have man skulle lægge 1000 kr yderligere til fester og stævner (igen, no thx).

30-09-2014 - SAS

A1 Adv. tuck planche
2x10s
1x9s
1x8s
God damn horrible - ved ikke lige hvad der skete

A2 Adv. tuck front lever
4x10s

B1 Arch hangs 5s
3x5

B2 Scapula push ups med lilla band - 3s pause i toppen
3x10

C Powell raises
3x10x3

D Y-raises 6s hold i toppen
3x6x0

Ikke de bedste forhold til skin the cat og back bridge så de blev droppet.

+ diverse hangs

Hang Challenge 23/30

01-10-2014 - BAS

A1 Chin ups
4x5xBW+7,5 kg
1x4xBW+7,5 kg - fail på 5. rep 5 cm fra toppen -.-'
Fredag bliver sidste pas med chins, da jeg skifter til sternum chins med iso hold halvvejs i den excentriske fase (Dybdahl har så mange gode ideer ^^)

A2 Dips
5x5xBW+15 kg
BOOM! 3'ere på 17,5 næste gang

B1 Facepulls
1x12x4
2x10x4

B2 Ring push ups
1x8xBW
1x6xBW
1x5xBW

C Cuban rotations
3x8x9
1x7x9
1x6x9

D1 Fatbar ez curlz for the girlz (=Tunababe)
2x10x20
1x7x20
Udsolgt

D2 Fatbar pushdowns
1x12x24
1x11x24
1x10x24
Også helt brændt af

E One arm dead hang
3x20s

F Dead hang
3x40s

G Hanging retractions 10s hold i toppen
4x2

H Mixed eagle grip dead hang
1x30s/side

Hang Challenge 24/30

02-10-2014 - Ben

A1 SQ
5x7x75

A2 GHR
5x7xBW+10

+ support, mobilitet og hangs

Hang Challenge 25/30

03-10-2014 - SAS

A1 Tuck planche
1x20s
1x15s
1x20s
1x15s

A2 Adv. tuck front lever
4x15s

B1 Serratus push ups 3s iso hold i toppen - lilla band
3x10

B2 Arch hangs 5s iso hold
3x5

C Bro
3x20s

D STC
2x5
1x4

E Powell raise
3x10x3

+ hangs

Hang Challenge 26/30

04-10-2014

En masse dead hangs

Hang Challenge 27/30

05-10-2014 - BAS

A1 Chinups
4x3xBW+15
1x4xBW+15

A2 Dips
4x3xBW+20
1x4xBW+20

B1 Facepulls
3x12x4

B2 Ring pushups
3x6xBW

C Ring support
3x20s

D1 Fatbar ez curls - en tribute til Jonas-pigen denne gang
1x10x20
1x9x20
1x7x20

D2 Fatbar pushdowns
1x12x24
1x10x24
1x9x24
Tror det er tid til nye øvelser til gunz

E Cuban rotations
5x6x10

Hang Challenge 28/30

06-10-2014 - Ben

A1 Squat
3x5x82,5
Gruer for 7x5 på samme vægt :S Men senator jewbass insisterer jo på, jeg skal forsætte

FML

A2 DB RDL
3x5x46
Heavy shit - bliver nok kun 3'ere næste mandag

B1 Back extensions
2x10xBW

B2 FFE SSQ
2x10x13,5

+mobilitet og hangs

Hang Challenge 29/30
Det bliver rart at få det overstået, omend jeg har tænkt mig at forsætte med hangs 2-4 min på alle upperbody dage.

Lemmiwinks skrev:A2 DB RDL
3x5x46
Heavy shit - bliver nok kun 3'ere næste mandag

De er krafthelvede da også tunge Thor!

Derudover er det godt at du er begyndt at træne rigtigt og ikke det der andet lort :whistle:

katouler skrev:
Lemmiwinks skrev:A2 DB RDL
3x5x46
Heavy shit - bliver nok kun 3'ere næste mandag

De er krafthelvede da også tunge Thor!

Derudover er det godt at du er begyndt at træne rigtigt og ikke det der andet lort

Many thanks!

Tjah, vanviddet kommer aldrig til at stoppe! :mrgreen:

07-10-2014

Var meningen jeg skulle have været i PG og træne straight arm strenght (SAS for dem der stadig ikke har fanget det ;) ) - vejret var dog lort, og jeg gad egentlig ikke at træne. Jeg valgte i stedet at tage min sidste hang challenge dag hjemme (7 mins dead hang i ringe delt op i 30 sekunders bidder) og lave lidt handstand prep (skulderstabilitet+mobilitet, albue ekstension etc.)

Hang Challenge 30/30 - herfra bliver fokus på at programmere hangs ind med lidt lavere volumen og forsætte forberedelsen mod one arm chin ups, som jeg håber på at nå en gang i slutningen af 2015.

08-10-2014 - SAS

A1 Tuck planche
15s
20s
17s
20s
16s

A2 Excentriske front levers
Legede med forskellige sværhedsgrader. Kørte ikke fantastisk - der var ikke meget at holde igen med. Skal lige finde ud af hvad jeg gør.

B1 Scapula pushups T2013
3x10 m. lilla band

B2 Arch hangs T2015
3x5

C Powell raises
3x10x3

D Y-raises T3016
3x6 u. vægt

09-10-2014 - BAS

Træning i godt selvskab med Djingsit, Tunabeast, Jonas, Lars, MadPanda, Jussefar, diverse numser og andet godtfolk.
Jonas, Djingsit, Tunabeast og Kasper mener åbenbart at et Lord of the Rings marathon er idioti (hvilket selvfølgelig ikke passer). Til min store fornøjelse svarede de to første tøser, jeg spurgte, begge at ideen er mega awesome, hvilket til min store glæde gjorde Djingsit svært utilfreds :rocketwhore:

A Muscle up transitions
3x5

B Muscle ups
3x1
1x1 - med forward roll til koncentrisk dip
1x1 - med forsøg på forward roll, men failede

C Sternum chins med 2s isometrisk pause halvvejs i den excentriske fase
2x4
1x3
1x4 - u. isometrisk pause halvvejs i den excentrisk
Umiddelbart fungerer det ikke med pausen - er simpelthen for svag på nuværende tidspunkt

D Dips
Første lidt leg med russian p-bar dips, hvilket ikke fungerede
Derefter 4x3 med 20 kg

E Facepulls T2012
2x12x3
1x11x3

F Cuban rotation
3x6x10

G1 Incline DB curls
2x8x12
1x8x11

G2 Rope pushdowns
1x12x17 - for tungt - lavede kompencerende bevægelser
1x10x15 - Senator Jewbass og Jonas stod og beundrede min tricepssene samt mine begyndende striations - bitches be mirin! :cool:

1x9x15

Hvis man synes LOTR maraton er en dårlig ide, er man en cunt!

flamingopikken skrev:Hvis man synes LOTR maraton er en dårlig ide, er man en cunt!

Dropping knowledge like bombs!

Det var selvsagt en fantastisk dag!

Gider ikke til at skrive den seneste uges træninger ind, da der ikke er vanvittigt meget at berette om.

Jeg holder en uges pause fra al tung upperbody træning, da jeg igen igen har fået inflammation i mine bicepssener efter at have lavet muscleups - tror en måned udelukkende med transitions, false grip pullups i ringene og sternum chinsups bliver vejen frem for at konditionere lortet til belastningen.

Kroppen har været weird her de seneste dage - svingende mellem normal og subfebril tilstand. Bentræningen mandag blev derfor droppet efter at have kørt 2x5x82,5 i squat i supersæt med 2x3x46 i DB RDL (skulle have været 7 sæt af hver). Nu håber jeg, at jeg er klar i morgen, ellers må jeg udskyde bentræningen fra mandag et par dage mere. Uanset hvad træner jeg et eller andet i morgen aften.

16-10-2014 - Ben

Træning i PG med Joachim, Seabass, Jonas og Lars.

A1 Squat
7x5x82,5
De første sæt føltes vanvittigt dårlige, men det vendte heldigvis. Har stadig lidt problemer med, at jeg roterer frem mod højre i overkroppen - spørgsmålet er om det er skuldermobiliteten, da Seabass lagde mærke til, at jeg ikke kan presse højre albue lige så langt ind under stangen som venstre.

A2 DB RDL
6x4x46
1x5x46
Hygge hygge - burde nok være til 7x5

B1 FFE SSQ
3x10x18,5
Venstre hofte føles lidt underlig efter sættene, hvor højre ben er forrest. Skal have arbejde lidt på mobiliteten - evt. nogle band distractions

B2 Back extensions
3x10xBW
Gik godt i glutes i dag

Derefter noget hofte mobilitet.

I går blev der kørt en masse shoulder rehab.

18-10-2014 - Ben

Kørte en smule af Joachims nye program.

A Slant-board squat T4010
3x10x60
1x7x60 - mental breakdown O.o
1x8x60

B1 Hack squat T4010
4x12x20

B2 Legcurls T3011
4x12x29,3

C1 Walking lunges
3x12x8
1x12x12

C2 Standing leg curls T3011
1x12x9
3x12x8

winkZ - A new adventure

Brugere online