Tillykke med bænken! Det er sgu super godt gået, især når man tager din alder og træningstid i betragtning
=D> =D> =D>

Tillykke med din PR I bænk

Tak til Friche og Trabjerg

Forresten så tænkte jeg, her efter maxløft, er det så en god ide at holde en bette pause fra træningen? Altså foreksempel holde pause indtil mandag, og derfra begynde på mit fullbody program?

woLLe skrev:Tak til Friche og Trabjerg

Forresten så tænkte jeg, her efter maxløft, er det så en god ide at holde en bette pause fra træningen? Altså foreksempel holde pause indtil mandag, og derfra begynde på mit fullbody program?

Ingen grund til så lang unødig pause, du kan sagtens træne igen onsdag, torsdag eller fredag.

woLLe skrev:Dagens MAXLØFT:

Bænkpres:

10x40 kg
5x60 kg
1x80 kg
1x95 kg - PR :twisted:
1x100 kg - PR PR PR :twisted: Nyt medlem af klub 100 8)

Dødløft :( :

12x40 kg
5x80 kg
5x120 kg
1x160 kg
0x180 kg :? :?


Forresten så tænkte jeg, her efter maxløft, er det så en god ide at holde en bette pause fra træningen? Altså foreksempel holde pause indtil mandag, og derfra begynde på mit fullbody program?

Super nice at få de 100kg op Wolle!! :twisted:

Du indhenter jo snart mig :cry: , du skal da nok få de 180kg op give det lige et par dage. Du skal nok holde en uges deload/dekonditionering alt efter om du kører henholdsvis et styrkeprogram/masse program!

Endnu en gang tillykke =D> =D> =D> =D>

Matt skrev:

woLLe skrev:Dagens MAXLØFT:

Bænkpres:

10x40 kg
5x60 kg
1x80 kg
1x95 kg - PR
1x100 kg - PR PR PR Nyt medlem af klub 100 8)

Dødløft :

12x40 kg
5x80 kg
5x120 kg
1x160 kg
0x180 kg


Forresten så tænkte jeg, her efter maxløft, er det så en god ide at holde en bette pause fra træningen? Altså foreksempel holde pause indtil mandag, og derfra begynde på mit fullbody program?

Super nice at få de 100kg op Wolle!!

Du indhenter jo snart mig , du skal da nok få de 180kg op give det lige et par dage. Du skal nok holde en uges deload/dekonditionering alt efter om du kører henholdsvis et styrkeprogram/masse program!

ja, det var sgu rigtig lækkert

så altså, her på onsdag, hvor jeg vil ordne det sidste maxløft, vil det så være en god idé, at holde dekonditionering til mandag?
Har nemlig tænkt mig at køre efter masse her når jeg skal til at cutte.

Og tak, Matt'en ;)

Du bør nok holde endnu længere pause, som minimum til næste onsdag- gerne til fredag

Matt skrev:Du bør nok holde endnu længere pause, som minimum til næste onsdag- gerne til fredag

Det lyder godt

Lige et par pics inden cuttens time:

Dagens "maxløft":

Squat:
10x40 kg
5x80 kg
2x120 kg
0x160
1x150 - vildt hård!

Tja, er åbenbart heller ikke steget i squat.

Tror jeg har en lille mistanke om, hvorfor jeg ikk er steget.
Har ikke passet min træning på de rette dage, kosten har ikke været speciel god, så den sidste måned har været lidt useriøs

Men jeg ser fremad til mit cut, glæder mig til at se hvad der gemmer sig bag alt det fjæt

Resten af træningstiden handlede bare om at få brændt hele lortet af, da jeg har bestemt mig for at holde dekonditionering fra i morgen af. 8)
DVS. at der ikke bliver maxet i dødløft, da jeg alligevel ligger på det samme antal kg.

DB Front raises:

3x8@2x12,5 kg

Cable lateral raises:

2x8@2 blokke
1x10@2 blokke
Skulderen syrede

Dips:
1x8@BW
1x20?@BW
1x12-13@BW
OMG

Triceps pushdowns:

1x12@65 kg
1x10@62,5 kg
1x10@60 kg
Tricepsen var ved at falde af

DB Shrugs:

2x8@2x32,5 kg

Din front ser sku meget godt ud, et cut ville helt sikkert gøre underværker..

Fra på onsdag hedder der så fullbody, som vil forløbe således:

Mandag:

Squat 5x5
BB bænkpres 5x5
Chins med overhånd 3x8-10
BOR 3x8-10
Dips 3x8-10
Lateral raises 3x8-10
Mave 3x8-10

Onsdag:

Dødløft 5x5
Incline bænk 3x8-10
Chins med underhånd 3x8-10
Yates row 3x8-10
DB skulderpres 3x8-10
Biceps curls 3x8-10
Rear lateral raises 3x8-10
Læg 3x12

Fredag:

Squat 5x5
BB bænkpres 5x5
Chins med overhånd 3x8-10
BOR 3x8-10
Dips 3x8-10
Lateral raises 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Mave 3x8-10


- Kommentarer til programmet modtages gerne

Et lidt forsinket tillykke med dine maxløft de seneste dage

Med hensyn til programmet ser det jo ganske udemærket ud, ville dog tilføje en ekstra benøvelse, hvis det var mit prorgram

TRÆNING - 200307

Starter let ud med træningen. Vil så øge med 2,5-5 kg pr. uge, alt efter hvor let træningen er

Squat:

5x5@80 kg - easy

Bænkpres:

5x5@60 kg - easy

Chins, m. overhånd:

2x8@BW
1x6@BW - LOL

Lateral raises:

1x8@6 kg - easy
1x8@8 kg - easy
1x8@10 kg - lidt hård

BOR:

3x8@40 kg - easy

Dips:

3x8@BW - ok nemt

Mave:

3x8@BW

Hvad så Wolle!

Er du kommet igang med at cutte?

Hey der og tillykke fandme, og velkommen

Vi er vist mange nye medlemmer af bænk klubben her på boardet Ærgeligt med squatten og dødløften.. D ska nok få dem.. bare giv det lidt tid..

Bliver spændende med dit cut! Glæder mig til at se.

Matt:

Tjooe, sådan da. Er lige ved at få bikset min kostplan sammen, som vil træde seriøst i kraft fra på mandag

Selleri:

Mange tak! Dejligt at nå de 100 i bænken.


TRÆNING - 220307

Dødløft:

5x5@90 kg - easy

Inc. Bænk:

1x8@23 kg
2x8@26 kg

Chins m. underhånd:

2x8@BW
1x4@BW -

Yates row:

3x8@40 kg

DB skulderpres:

3x8@17,5 kg

EZ Preacher curls:

3x8@27,5 kg

Standing calf raise:

3x10@200 kg

TRÆNING - 270307


Squat:

5x5@85 kg

Bænkpres:

5x5@70 kg

Lateral raise:

3x8@10 kg

Chinups, m. overhånd:

2x8@BW

BOR:

3x8@50 kg

Dips:

3x8@BW

Supersettet med

Mave:

3x10@BW

TRÆNING - 290307


Dødløft:

5x5@100 kg

DB Inc. bænk:

3x8@2x26 kg

Yates row:

3x8@55 kg

DB Skulderpres:

3x8@17,5 kg

DB Curls:

1x8@2x12,5 kg
2x8@2x17,5 kg

Standing calf raise:

3x10@200 kg


- Klaret på 1 times tid

Kedede mig

omg, dine fødder er lange!

BIGFOOT!

John C:

I can't help it Synes også billedet snyder lidt


TRÆNING - 010407

Squat:

Ingen squat idag, pga. smerter i foden, når jeg støtter på den
Har haft smerter siden torsdag morgen, da jeg vågnede.

Bænkpres:

5x5@70 kg

Chinups, m. overhånd:

2x8@BW
1x7@BW

BOR:

3x8@50 kg

Lateral raise:

3x8@2x10 kg

Dips:

1x8@BW
2x8@BW+5 kg

Mave:

3x10@BW

Ingen squat idag, pga. smerter i foden, når jeg støtter på den
Har haft smerter siden torsdag morgen, da jeg vågnede.

OMFG.. os mig. jeg fik det bare i onsdags, men kan heller ik rigtig støtte på den! fik dog squattet sidst.

Hos mig, føles det som om det er på ydersiden/under af foden.

Cruse skrev:

Ingen squat idag, pga. smerter i foden, når jeg støtter på den
Har haft smerter siden torsdag morgen, da jeg vågnede.

OMFG.. os mig. jeg fik det bare i onsdags, men kan heller ik rigtig støtte på den! fik dog squattet sidst.

Hos mig, føles det som om det er på ydersiden/under af foden.

det stinker virkelig

Mit er fordelt ud over næsten hele undersiden af foden, dog værst ude i spidsen

TRÆNING - 040407


Leg extensions (kørte denne i stedet for squat, pga. foden):

1x8@50 kg
2x8@60 kg

Bænkpres:

5x5@72,5 kg

Lateral raises:

3x8@2x10 kg

Chinups, m. overhånd:

1x8@BW
1x6@BW
-Gad ikk mere

BOR:

3x8@57,5 kg

Dips:

3x8@BW+7,5 kg

Mave:

3x10

TRÆNING - 060407


DB Inc. Bænk:

3x8@2x26 kg

Dødløft:

5x5@110 kg

Chinups, m. underhånd:

2x8@BW
1x5@BW

Yates row:

3x8@65 kg

DB Skulderpres:

1x8@2x17,5 kg
2x8@2x23 kg

EZ Preacher curls:

3x8@30 kg

Standing calf raise:

3x10@200 kg

Ahh du ka' sgu løfte tungere i dødløft end det der

Matt skrev:Ahh du ka' sgu løfte tungere i dødløft end det der

Fortæl mig noget, jeg ikke ved, Matt
- Ej, jeg vil bare køre ligeså stille opad


lidt pics 8)

Flere pics 8)






Er forresten hoppet over på et 2 split-program på dagsform, i håb om at kunne bibeholde mere masse under cuttet.

Rockin Roll mate! Wolle og jeg var ude at løbe onsdags! 4-5km! whoop