TRÆNING - 160407

Dødløft:

1x5@130 kg
4x5@140 kg

Leg Extension:

3x8@80 kg
SUPERSETTET MED

Standing Calf raise:

3x18@180 kg

Chins, m. overhånd:

3x8@BW

Yates:

3x8@70 kg

DB Curl:

4x10@2x17,5 kg
SUPERSETTET MED

Mave:

3x10@BW

DB Wrist curl:

2x15@5 kg

^^ HILSEN WOLLE

Jeg er ked af at sige det drenge!
Wolle har forladt os. - han er faldet i en anden verden, også kaldet WORLD OF WARCRAFT!

JEsus, GET OUT OF THERE!

Wolle's liv lige pt foregår i katabolsk tilstand! R I P

Skandale og spild af talent! Kan du så få ham på rette køl igen- gerne hurtigst muligt

Cruse skrev:Jeg er ked af at sige det drenge!
Wolle har forladt os. - han er faldet i en anden verden, også kaldet WORLD OF WARCRAFT!

JEsus, GET OUT OF THERE!

Wolle's liv lige pt foregår i katabolsk tilstand! R I P

Nej nej nej...!!!!!!!

"Kom tilbage til mig...."

Hahaha John, husk nu at jeg STADIG træner

Sidder jo ikke foran commen 24/7 (næsten dog)

Er bare for doven til at opdatere loggen

det skal der gøres noget ved i den nærmeste fremtid ;)

woLLe skrev:Er bare for doven til at opdatere loggen

Sæt igang

Matt skrev:

woLLe skrev:Er bare for doven til at opdatere loggen

Sæt igang

Jae, hvorfor ikke?


TRÆNING - 140507


Dødløft:

5x5@140 kg - mere på næste gang

Leg Extensions:

3x8@95 kg

Standing calf raise:

3x18@180 kg

Chinups, overhånds:

3x8@BW

Yates row:

3x8@70 kg

Siddende DB curl:

1x8@12,5 kg
2x8@17,5 kg - heavy

Mave:

3x10@BW+5 kg

Face pulls:

3x8@10-12 blokke

Fornuftig træning Wolle- du kan jo endnu =D> =D>

Det må snart være tid til et nyt maxforsøg i dødløften, du skal da have de 180kg op!

Matt skrev:Fornuftig træning Wolle- du kan jo endnu =D> =D>

Det må snart være tid til et nyt maxforsøg i dødløften, du skal da have de 180kg op!

Jo tak, Matt ;)

Ja, vil sgu gerne have maxløftet snart

TRÆNING - 150507


Bænkpres:

4x6@75 kg

Inc. DB Bænk:

3x8@26 kg

DB Skulderpres:

3x8@20 kg

Bench dips:

3x8@BW - nemt. Kunne ikke dippe idag, pga. smerter i skulder

Triceps pushdowns:

3x8-10@60-65 kg

Lateral raise:

3x10@10 kg

Fine vægte du smider rundt med. Hvordan ser det ud med vægttabet?

archie skrev:Fine vægte du smider rundt med. Hvordan ser det ud med vægttabet?

Jo tak

Tjaa, har da fået smidt lidt, men har slet ikke sat mig så godt ind i det som jeg kunne; for meget druk osv., så det kunne have været blevet meget bedre

Mandagens træning:

TRÆNING - 280507


Dødløft:

5x5@140 kg

Leg Extensions:

3x8@80 kg

Supersettet med

Standing calf raise:

3x18@180 kg

Chinups m. overhånd:

2x8@BW

Siddende DB biceps curl:

3x10@17 kg

Supersettet med:

Mave:

3x10@BW

_________

Idag skal der trænes kl 19.00

TRÆNING - 020607

Træning idag sammen med Crus0, hvor vi kørte efter hans nye 3-split program Rigtig lækkert program egentlig. Ihvertfald et ondt pump overall

Rack Pulls:

3x10@130 kg
- Rykker godt i lænden!

BOR:

3x10@62,5 kg
- PR?

Front Pulldowns:

3x10@70 kg

Siddende DB Biceps Curl:

3x10@12,5 kg
- Temmelig smadret i biceps allerede her

One-arm DB Preacher Curl:

1x15@5 kg
2x15@8 kg
- Puha 8)

Liggende DB Rear Delt Row:

2x10@8 kg

Stående BB Wrist Curl (bag om låret):

1x15@22,5 kg
2x15@27,5 kg

Siddende Crunch (med løftede ben):

3x10@50? kg


Shake med 35g protein og 50g druesukker, op til en gal chef på arbejdet (som heldigvis var taget hjem), og derefter home

Rigtig god og hyggelig træning med John maten

Leee' omgang da!

Martin G skrev:Leee' omgang da!

Jo tak da

____


Efter en dag, som har foregået med dasen på stranden,
fik John lokket mig med op i jernkælderen for at smede


TRÆNING - 080607

BOR:

3x10@65 kg

Front Pulldowns:

3x10@70 kg

Cable Rows:

2x10@50 kg
1x10@55 kg

DB BOR:

2x10@29 kg

Siddende DB Biceps curl:

3x10@17 kg

DB Preacher curl:

2x15@5 kg

TRÆNING - 090607

Endnu en træning i varmen med John 8)

PECS AND TRICEPS


Bænkpres:

2x6@75 kg
1x5@75 kg
1x3@75 kg
- Skidt

Inc. DB Bænkpres:

1x7@26 kg
Vi valgte at gå op i centeret ovenpå for at træne med deres håndvægte,
da kiloene er lidt mere jævne, men fandt ud af, at der ikke var nogen 25's

2x8@24 kg
- Skod

Fransk Press:

2x10@27,5 kg
1x8@30 kg
- Kæft den syrer i trisserne

Til slut: 3sæt triceps (2 forskellige øvelser) og 3 sæt mave

TRÆNING - 100607

Gårsdagens træning med cruzzzz0000

WheelZ and DeltZ

Kan ikke squatte pt., da jeg for et par dage siden på stranden fik et glasskår op i foden, hvilket betyder meget ømhed midt i min fod


Leg Extension:

3x10@85 kg

Lying Leg Curl:

2x10@20 kg
1x8@25 kg
- Kæft, den smadrer baglåret

Walking Lunges med DBs:

2x20 skridt@2x12,5 kg
1x20 skridt@2x17,5 kg
- Naaasty Rigtig fed øvelse faktisk

DB Skulderpres:

1x10@17 kg
2x10@20 kg

Lateral Raise:

3x10@12,5 kg

Og så lige et pic taget efter træning

TRÆNING - 120607

Pecs and triceps

Bænkpres:

2x6@75 kg
2x5@75 kg
-

DB Inc. Bænk:

2x8@26 kg
1x7@26 kg
-

Cable Flyes:

2x12@3 blokke
1x12@3½ blokke
- God øvelse til at afslutte brysttræningen på

French Press:

3x10@27,5 kg

3 sæt Pushdowns og 3 sæt mave

Hmm hva sker der foir bænken lille wol`le? Du burde da mindst ligge og bænke en 80-90 kg 3 x 10 nu

MC skrev:Hmm hva sker der foir bænken lille wol`le? Du burde da mindst ligge og bænke en 80-90 kg 3 x 10 nu

Ja, jeg ved det Føles bare som om den bænk ikke gider noget som helst!!

Nu er det bare engelsk eksamen der mangler, så de næste par dage vil foregå med læsning og træning. 8)
Skal op på fredag kl. 9:00 - wish me luck

Fik forresten et 7-tal i fysik Haha.. Det er bare ikke mit fag.


TRÆNING - 190607


DB Inc. Bench:

10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Standing Cable Flyes:

12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Dips:

10xBW
10xBW
10xBW

Pushdowns:

10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg

Lever Seated Crunch (ligner denne øvelse: )

15x50 kg
15x55 kg
15x55 kg

Dagens træning tog omkring 40 minutter

Bred ryg du holder dig =D>

MartinG: Jeg siger tak


TRÆNING - 200607

Ryg og bicepzzz

Dødløft:

5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
- Mere på næste gang!

Front Pulldowns:

10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Cable Sitting Row:

10x60 kg
9x60 kg
10x50 kg

Sitting DB Biceps Curl:

20x17,5 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg
(10 til hver arm )


Udemærket træning, men hold kæft sveden begyndte at løbe efter dødløften

Martin G skrev:Bred ryg du holder dig =D>

Enig, kroppen er totalt fyldt med muskelmasse overalt
Sådan skal det gøres
Henning

henning skrev:

Martin G skrev:Bred ryg du holder dig =D>

Enig, kroppen er totalt fyldt med muskelmasse overalt
Sådan skal det gøres
Henning

Fed kommentar at få, takker Henning
Du gør det nu heller ikke helt dårligt

Fik 9 i mundtlig engelsk igår, så nu er der SOMMERFERIE 8)
- Skøn fornemmelse



TRÆNING - 230607


Squat:

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
- Første gang jeg har squattet i et godt stykke tid.
Ok nemme, men jeg kunne sagtens mærke, at det var længe siden sidst

Lying leg curl:

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
- De gør såååå ondt

Mine damer og herrer, den ultimative ben-CRUSHER:

DB Walking lunges:

20 skridt x 20 kg i hver hånd
20 skridt x 20 kg i hver hånd - PR
- Hold kæft man, længe siden mine ben har været SÅ smadrede For syg øvelse
Ganske god cardio, tror jeg også

DB Shoulderpress:

10x20 kg
10x23 kg - PR
6x23 kg

Lateral raise:

10x12,5 kg
10x12,5 kg - dårlig teknik
10x10 kg - bedre

Facepulls:

10x5 blokke
10x7 blokke
10x9 blokke - passende vægt, måske en smule for nemme

Fed træning
Måtte flere gange gå hen og tørre svedet af panden, da det konstant løb ned i øjnene på mig

skal hele fremgangen så drikkes væk eller blive endnu vildere sommeren over?

Martin G skrev:skal hele fremgangen så drikkes væk eller blive endnu vildere sommeren over?

både og ej, vil prøve at skrue ned for drikkeriet, selvom det nok bliver svært