Tirsdag 19. oktober 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Snatch position:
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg

Clean:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg

Front squat:
4x40kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x80kg
4x80kg

Upright row:
4x8@40kg PR

Stille dag i BVK, der var kun Kasper, Coach og mig. Træk gik lidt sløjt i dag, men fik tilgengæld kørt nogle "gode" stødvend, nok de bedste jeg nogensinde har lavet.
Fungerer lidt bedre når jeg bygger stille og roligt op i kilo, så jeg får kørt bevægelsen ind, i stedet for at starte på den vægt jeg tog som den tungeste sidst.

Fine kg.!

Skal vi ikke have lidt video, så vi kan se om det vigtigste, teknikken, er med?

Casper.S skrev:Fine kg.!

Skal vi ikke have lidt video, så vi kan se om det vigtigste, teknikken, er med?

Har faktisk ville optage mig selv de sidste 5 træninger, men glemmer kameraet konstant. Skal dog træne på DTU i morgen, så der er ikke længere end jeg kan gå hjem efter det, hvis jeg glemmer det igen.
Det er dog mest for at evaluere mig selv, men kan da godt ligge en video eller to op af, hvad jeg går og laller rundt med.

Gør det

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:Fine kg.!

Skal vi ikke have lidt video, så vi kan se om det vigtigste, teknikken, er med?

Har faktisk ville optage mig selv de sidste 5 træninger, men glemmer kameraet konstant. Skal dog træne på DTU i morgen, så der er ikke længere end jeg kan gå hjem efter det, hvis jeg glemmer det igen.
Det er dog mest for at evaluere mig selv, men kan da godt ligge en video eller to op af, hvad jeg går og laller rundt med.

Lyder godt! Video pimper altid loggen lidt op!

Onsdag 20. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,1kg

Snatch position:
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch pull:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg

Powerclean + pushpress:
2+3x40kg
2+3x50kg
2+3x50kg
2+3x60kg
2+3x60kg

Powerclean + split jerk:
1+3x60kg
1+3x60kg
1+3x60kg

Front squat:
5x40kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg PR

Jump with barbell:
5x5@20kg

Træningen var som sådan egentlig ok, men kunne godt mærke der ikke stod en træner til at rette en, så teknikken i især frivend var ret dårlig.
Glemte lidt at optage video, men har 2 af opadstød og 1 en pushpress, så de bliver lige smidt op senere, selv om det ser ret dårligt ud.

Lidt frivend, pushpress og opadstød med 60kg. Ser rimelig skidt ud, men smid gerne en kommentar.

Hvor længe havde du været i gang med VL?

..du skal være hurtigere i frivend og markere din 2. hiv mere - slutter du hivet lige over knæet?
Dine pushpress er fine
I opadstød, da skal vægten om bag ørerne, når du støder den op. Men det ser da ellers okay ud!

Mzg skrev:Hvor længe havde du været i gang med VL?

..du skal være hurtigere i frivend og markere din 2. hiv mere - slutter du hivet lige over knæet?
Dine pushpress er fine
I opadstød, da skal vægten om bag ørerne, når du støder den op. Men det ser da ellers okay ud!

Har været til træning 13 gange og startede i begyndelse af september, så er ret ny.
Prøver at starte 2. hivet fra lige over knæet, men får ikke rigtig sat så meget fart i stangen.
Rimelig meget det samme min træner siger til mig, men tak for kommentaren.
Det skal dog nok tilføjes at det gik dårligere end normalt, da jeg ikke trænede i BVK og derfor ikke havde nogle til at rette på mig.

W_I_P skrev:

Mzg skrev:Hvor længe havde du været i gang med VL?

..du skal være hurtigere i frivend og markere din 2. hiv mere - slutter du hivet lige over knæet?
Dine pushpress er fine
I opadstød, da skal vægten om bag ørerne, når du støder den op. Men det ser da ellers okay ud!

Har været til træning 13 gange og startede i begyndelse af september, så er ret ny.
Rimelig meget det samme min træner siger til mig, men tak for kommentaren.
Det skal dog nok tilføjes at det gik dårligere end normalt, da jeg ikke trænede i BVK og derfor ikke havde nogle til at rette på mig.

Okay, så er det sgu da ret godt, når du har været i gang så kort tid
Det er da rart med video i loggen, lige meget hvad

Mzg skrev:

W_I_P skrev:

Mzg skrev:Hvor længe havde du været i gang med VL?

..du skal være hurtigere i frivend og markere din 2. hiv mere - slutter du hivet lige over knæet?
Dine pushpress er fine
I opadstød, da skal vægten om bag ørerne, når du støder den op. Men det ser da ellers okay ud!

Har været til træning 13 gange og startede i begyndelse af september, så er ret ny.
Rimelig meget det samme min træner siger til mig, men tak for kommentaren.
Det skal dog nok tilføjes at det gik dårligere end normalt, da jeg ikke trænede i BVK og derfor ikke havde nogle til at rette på mig.

Okay, så er det sgu da ret godt, når du har været i gang så kort tid
Det er da rart med video i loggen, lige meget hvad

Nu smigrer du mig bare
Der er ret meget at arbejde på, men mon ikke jeg fanger teknikken på et tidspunkt.
Det var fint lige at se sig selv på video, var ikke selv klar over at jeg hopper så meget bagud og generelt bare er max sløv, så tror jeg vil til at filme mig selv lidt mere og så skulle jeg helst se en forbedring i teknikken

Torsdag 21. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 93,3kg

OL squat:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kr PR

Bend-over row: (snatch grip)
4x8@45kg

Lunges:
3x5@50kg

Upright row:
4x8@40kg

Press:
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Facepulls:
10x30kg
10x20kg
10x25kg

Fik prøvet at lave squat med highbar. En del tungere end lowbar umiddelbart, men handler måske også om lige at vende sig til den lidt ændrede bevægelse.

Første gang i går at jeg fik set mig selv lave noget VL og selv om jeg godt var klar over det ikke var fantastisk baseret på kommentarene fra min træner og de andre løftere, var jeg alligevel overrasket over det var så grimt. Det må jeg tage til mig og erkende at jeg endnu ikke er klar til at lave VL på egen hånd og fremover fokusere mere på at opbygge styrke i ben og ryg når jeg ikke træner i BVK.

Fredag 22. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,1kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
OL squat:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Chin-ups -> Jandas:
6xBW
5xBW
4xBW -> 5xBW
4xBW -> 5xBW
4xBW -> 5xBW
4xBW

Var lidt træt, så blev bare en stille og rolig omgang.

Lørdag 23. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,4kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
3x85kg+F
4x85kg PR
5x85kg PR

Bend-over row:
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg PR

Push press:
5x40kg
5x50kg
5x60kg PR

Facepulls:
3x10@25kg

Udmærket træning samme med Kasper fra BVK. Gik efter at få 2 sæt på 4x85kg i benbøj foran, men efter de første 2 gentagelser i første sæt, slog jeg en kæmpe skid og grinte som en 4-årig dreng i børnehaven efter der er en der har sagt pik. Kunne slet ikke fokusere og failede nummer 4.
Ville dog have de 2 sæt på 85kg og fik mandet mig op til det. Det første gik rimelig let og i sæt 2, syntes Kasper det så, så let ud at jeg blev nød til at tage 5, så det gjorde jeg.

PIK

Kæmperen skrev:PIK

Søndag 24. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 93,4kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
OL squat:
5x40kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x101kg PR
5x105kg PR

Chin-ups:
7xBW PR
7xBW PR
6xBW
6xBW
4xBW
5xBW

Bare lidt stille og roligt benbøj. Kasper syntes at jeg skulle lave en ny PR, så han hentede de små konkurrenceskiver, så jeg kunne slå mine 5x100kg i benbøj. Der var lidt overskud, så prøvede en 5'er på 105kg, de kom alle op, men der var en eller 2 der ikke var ATG, dog alle under parallel.

Det går jo fint fremaf

Vil du ikke prøve at skitsere en ugentlig træningsplan, sådan for overblikkets skyld?

Casper.S skrev:Det går jo fint fremaf

Vil du ikke prøve at skitsere en ugentlig træningsplan, sådan for overblikkets skyld?

Træning i BVK:

Tirsdag og Lørdag:
Overhead squat: 3x5
Power snatch + overhead squat: 4x4
Clean: 5x3
Front squat: 6x4
Upright row/bend over row: 4x8

Onsdag:
Snatch position: 4x3
Snatch pull from block: 4x3
Powerclean + pushpress: 5x2+3
Split jerk: 4x3
Front squat: 5x2-1
Jump 5x5

De andre dage træner jeg i DTU Fitness, hvis jeg gider og det er egentlig bare hvad jeg har lyst til, dog er der fokus pt. på at få noget styrke i ben og ryg.
Har altid været svag i især øverste ryg, selv om jeg har kørt det i samme omfang som f.eks. bænk osv. og er lidt bagkæde dominant, da jeg har kørt en del dødløft og lowbar squat, så skal lige omstille mig til FSQ og OL squat.

Ok. Jeg lavede også altid Power Squat for noget tid tilbage, ind til at hoften ikke kunne lide det mere.

Der er godt nok mange "highrepsæt" om tirsdagen og lørdagen. 4+ (ikke ironisk)

Casper.S skrev:Ok. Jeg lavede også altid Power Squat for noget tid tilbage, ind til at hoften ikke kunne lide det mere.

Der er godt nok mange "highrepsæt" om tirsdagen og lørdagen. 4+ (ikke ironisk)

Det er skrevet som sæt x gentagelse, så pånær trækfat benbøj, er der ikke nogle der er over 4, ud over øvreryg øvelse, som bliver kørt lidt mere BB-agtigt.
Men som tidligere nævnt ved jeg ikke det vilde om VL, så laver bare det min træner sætter mig til.

Mandag 25. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 93,7kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg semi PR

Bend-over row: (snatch grip -> narrow grip)
8x50kg
8x55kg
5x60kg
8x65kg
8x70kg PR

Benchpress:
5x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Facepulls:
3x10@30kg PR

Fik lavet de 5x105kg i squat igen, denne gang ATG, så det var dejligt nok og lidt en semi PR.
Fik ligeledes kørt nogle lidt tunge row for første gang i lang tid.
Der var mega kø til seated row, hvor jeg ville køre noget facepulls, så kørte noget bænkpres med en af mine kammerater der lige har startet Sheiko beginners 2.

Du skulle tage at komme til LiVK og lave noget vægtløftning en dag?

Casper.S skrev:Du skulle tage at komme til LiVK og lave noget vægtløftning en dag?

Jeg er frisk på at træne en dag, men som du kunne se på filmen sutter min VL-teknik bigtime, så er ikke så meget for at træne VL uden der er en træner der kigger på mig og retter mig.

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:Du skulle tage at komme til LiVK og lave noget vægtløftning en dag?

Jeg er frisk på at træne en dag, men som du kunne se på filmen sutter min VL-teknik bigtime, så er ikke så meget for at træne VL uden der er en træner der kigger på mig og retter mig.

Lidt Clean kan da aldrig gå helt galt? Desuden, så lærer man også noget når man selv står og tænker: "Hvorfor helved ligner det her lort. Hvad gør jeg forkert?"

Går du i skole til hverdag, eller er du så heldig at have sabbatår som de fleste af os?

Casper.S skrev:

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:Du skulle tage at komme til LiVK og lave noget vægtløftning en dag?

Jeg er frisk på at træne en dag, men som du kunne se på filmen sutter min VL-teknik bigtime, så er ikke så meget for at træne VL uden der er en træner der kigger på mig og retter mig.

Lidt Clean kan da aldrig gå helt galt? Desuden, så lærer man også noget når man selv står og tænker: "Hvorfor helved ligner det her lort. Hvad gør jeg forkert?"

Går du i skole til hverdag, eller er du så heldig at have sabbatår som de fleste af os?

5.semester civil ingeniør på DTU.

Så har du vist noget at se til!

Men hvis du er frisk på en træning, så kom med et forslag til tidspunkt

Tirsdag 26. oktober 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
3x5@40kg

Powersnatch + overhead squat:
5x3@40kg

Clean:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Front squat:
4x40kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg

Upright row:
4x8@40kg

Fik kørt lidt teknik igen. Syntes generelt det føltes bedre, stadig slowmotion 2. hiv, men hoppede ikke så meget tilbage og var lidt bedre til at komme under stangen.
Min venstre rygstrækker har givet mig lidt mindre gene gennem længere tid pga. en gammel skade, så følte mig lidt frem på benbøj foran, da den er særlig hård ved den og den føltes lidt ristet i dag.

Casper.S skrev:Så har du vist noget at se til!

Men hvis du er frisk på en træning, så kom med et forslag til tidspunkt

Vi må lige finde en dag, men normalt passer både mandag og fredag mig fint, hvis du træner nogle af de dage?

Fredag har jeg offday. Mandag i næste uge?

Casper.S skrev:Fredag har jeg offday. Mandag i næste uge?

Læg en uge til, så har vi en aftale.
Kan du ikke smide en adresse og evt. en mindre vejledning til hvordan man kommer dertil fra nærmeste station i en PM?