Mandag 8. november 2010

Træning i LIVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg

Hang snatch:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x20kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

Clean:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg

Front squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg PR

Upright row:
8x40kg
8x45kg PR
8x45kg PR
8x45kg PR

Chest supported row:
8x20kg
8x40kg
8x60kg
4+4(3/4ROM)x70kg
8x60kg

Casper.S dødsstræk of doom:
3+3x30sek

Casper.S havde inviteret på træning i LIVK og selvom han havde forslået træning kl. 1240, som jeg finder urimeligt tidligt, valgte jeg stadig at møde op. Fik sat mig i et tog mod Allerød og holdt udkig efter en der passede beskrivelsen (højt siv, i grimt tøj, med en sportstaske). Jeg fandt ham hurtigt og han så også hurtigt mig (et andet højt siv, i grimt tøj, med en sportstaske), så der stod vi på Allerød station, to majetiske, høje siv, i grimt tøj, med sportstasker, svajende flot i vinden... Det havde fortjent et stemningsbillede, men det blev der ikke noget af
Vi begav os af sted mod det savn omspundene LIVK "house of cheat curls and quatersquats", der var dog rimelig stille og slet ikke nogle tåbelige BB ting umiddelbart, skuffende...
Vl-øvelserne kørte rimelig dårligt, men fik lidt tips af Casper.S om bl.a. mit 1.hiv, som jeg vil tænke over næste gang.
Ellers stille og rolig træning, ganske gode front squats og da der blev fyret max op for Volbeat gav det straks +5kg i upright row
Casper.S var længe om at træne, så for at få tiden til at gå lavede jeg lidt fjollede ting som onehanded snatch med OL-stang, turkish get-ups med OL-stang og lidt plateflips med en 10kg bumper plate.
Alt i alt en hyggelig træning i godt selskab, hvor der blev lavet lidt fine PR's, selvom VL-øvelserne ikke kørte så godt.

På vej hjem fik jeg købt alt Netto's peanutbutter, sølle 7 glas havde de i butikken, men jeg skylder stadig en stor tak til BB.dks tilbudsservice

Damn, jeg har glemt at købe peanutbutter

Kæmperen skrev:Damn, jeg har glemt at købe peanutbutter

Indeed , men det er vel ikke for sent at komme af sted endnu. Mon ikke de fleste Netto rundt omkring ikke er offer for en peanutbutter hamstrer som mig selv

"house of cheat curls and quatersquats"

God log, og god træning! Du må komme forbi igen en anden dag Især weekenderne er meget anabolske.

Casper.S skrev:

"house of cheat curls and quatersquats"

God log, og god træning! Du må komme forbi igen en anden dag Især weekenderne er meget anabolske.

Søndage plejer at være rimelige frie, især nu jeg ikke længere spiller floorball. Så vi kan bare sætte en træningsdate op en anden gang, hvis du skulle have brug for en der sviner dine squats

Du kan bare komme på søndag kl. 17.00? Der træner jeg ihvertfald

Casper.S skrev:Du kan bare komme på søndag kl. 17.00? Der træner jeg ihvertfald

Har en aftale om at træne med Kasper på søndag og han bliver så frygtelig ked af det når jeg ikke er der til at drille ham
Men en søndag kl. 17 engang ude i den nærmeste fremtid, lyder som noget jeg godt kunne møde op til.

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:Du kan bare komme på søndag kl. 17.00? Der træner jeg ihvertfald

Har en aftale om at træne med Kasper på søndag og han bliver så frygtelig ked af det når jeg ikke er der til at drille ham
Men en søndag kl. 17 engang ude i den nærmeste fremtid, lyder som noget jeg godt kunne møde op til.

Deal

W_I_P skrev:

Kæmperen skrev:Damn, jeg har glemt at købe peanutbutter

Indeed , men det er vel ikke for sent at komme af sted endnu. Mon ikke de fleste Netto rundt omkring ikke er offer for en peanutbutter hamstrer som mig selv

Jeg købte et dusin glas sidst de var på tilbud

Kæmperen skrev:Jeg købte et dusin glas sidst de var på tilbud

Morten, du er en peanutbutter hamstrer pioner, der fortjener applaus

W_I_P skrev:

Kæmperen skrev:Jeg købte et dusin glas sidst de var på tilbud

Morten, du er en peanutbutter hamstrer pioner, der fortjener applaus

Tirsdag 9. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 95,6kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg

Chin-ups:
10xBW PR
8xBW
6xBW

Facepulls:
3x8@35kg

Var en tur tilbage på idrætsklinikken for at få dom over skinnebenet. Det var som frygtet og skal ikke regne med at spille floorball mere i denne sæson, hvilket er åndsvagt nederen.
Endnu engang i squat var der fokus på dybden og det kørte egentlig ok, taget i betragtning at jeg var irriteret over en eller anden gut der kom hen til mig.
Der er 3 pull-up stænger i DTU Fitness, hvor af de to af dem er en del af et powerrack. Der var en der lavede pull-ups i det ene powerrack, jeg lavede squat i det andet og den sidste stang var fri. Så kommer han hen og spørger hvor mange sæt jeg har igen, så han kan komme til at kører pull-ups og jeg fortalte jeg havde en 4-5 sæt tilbage. Jeg spørger ham om hvorfor han ikke bruger den frie stang og han siger det er fordi den er tykkere og den trætter hans greb for meget. Jeg prøver så at være venlig og siger han kan kører mellem mine sæt, han finder så et par straps frem og kører dem i powerracket. At ens greb er træt er et argument jeg kan acceptere, men at han ikke kunne bruge den anden stang når han alligevel havde tænkt sig at bruge straps, blev jeg virkelig irriteret over.
Efter første sæt chin-ups ville jeg lave lidt genoptræningsøvelser til skinnebenet, som jeg havde fået. Fik dog allerede ondt efter første sæt, så tænkte at så kunne det hele sku også være lige meget. Prøvede at træne lidt videre, men både motivationen, lysten og styrken var helt væk, så endte med jeg bare gik hjem igen.

Onsdag 10. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Snatch: (from blocks)
4x40kg
4x40kg
4x50kg
4x50kg
4x40kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg

Powerclean + pushpress:
2+3x40kg
2+3x60kg
2+3x60kg
2+3x60kg

Powerclean + spilt-jerk:
1+3x40kg
1+3x60kg
1+3x60kg
1+3x60kg

Front squat:
5x40kg
3x60kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
Fx110kg

Jump with barbell:
5x5@20kg

Paws mave circuit of doom:
2x20+20@BW
1x20+25@BW

Faktisk rigtig god træning i dag. Det tog lidt tid at finde træk formen, men det endte faktisk med at jeg lavede nogle rigtig gode på 50kg. Fik ros af Erling der sagde det så rigtig godt ud, ikke helt dumt at få at vide af en verdensmester.
Mit frivend kørte som altid af lort, men efter lidt rettelser fra min coach endte det faktisk med jeg lavede et par enkelt pæne gentagelser. Opadstødet var ikke så tungt i dag, men fik lavet en helt del gode reps.
Ryggen var rigtig god i dag, så tænkte jeg ville prøve de 110kg i benbøj foran, desværre var benene ret døde, så de var ikke engang tæt på... Jeg skylder skylden på radioen, som valgte at spille Backstreet Boys, da jeg skulle maxe. Det er fandeme ikke fair, der er jo ingen mennesker der kan sætte sig op til et løft når der kører sådan noget musik i baggrunden
Paw var en ond mand der tvang mig til at lave hans dumme polske mavecircuit, min dunk er helt færdig

Jeg læser stadig med og kan li´ dine små historier

Kæmperen skrev:Jeg læser stadig med og kan li´ dine små historier

Cool, det er altid godt at vide der er nogle der gider læse nogle af alle de tåbelige ting jeg skriver

A' læser åss mæd!
Erling er en behagelig fyr!

Btw, synes du ikke lige at du skal forklare den der dødsdomsabspolishcircut?!

Mzg skrev:A' læser åss mæd!
Erling er en behagelig fyr!

Btw, synes du ikke lige at du skal forklare den der dødsdomsabspolishcircut?!

Første gang jeg rigtig snakkede med Erling og må sige han virker rigtig behagelig, men nu gav han mig også ros, så kan han jo næsten kun virke behagelig

Det er rimelig simpelt, men samtidigt ganske modbydeligt for sådan nogle svage mennesker som Kasper og mig.
Man laver først 20 sit-ups med hænderne bag hovedet, benene i 90 grader og fødderne låst i en rippe. Derefter supersetter man med 20 vinduesviskere. Man laver tre sæt, hvor man på det sidste sæt repper ud i vinduesviskere. Paw påstår de laver det i Polen efter hvert pas (2 pas om dagen) og han tvinger alle os andre til at lave det, når han laver det
Første gang i dag jeg blev tvunget og jeg synes det var ubehageligt, modbydeligt og på et kort tidspunkt også vederstyggeligt, men det gik heldigvis over

W_I_P skrev:
Første gang jeg rigtig snakkede med Erling og må sige han virker rigtig behagelig, men nu gav han mig også ros, så kan han jo næsten kun virke behagelig

Det er rimelig simpelt, men samtidigt ganske modbydeligt for sådan nogle svage mennesker som Kasper og mig.
Man laver først 20 sit-ups med hænderne bag hovedet, benene i 90 grader og fødderne låst i en rippe. Derefter supersetter man med 20 vinduesviskere. Man laver tre sæt, hvor man på det sidste sæt repper ud i vinduesviskere. Paw påstår de laver det i Polen efter hvert pas (2 pas om dagen) og han tvinger alle os andre til at lave det, når han laver det
Første gang i dag jeg blev tvunget og jeg synes det var ubehageligt, modbydeligt og på et kort tidspunkt også vederstyggeligt, men det gik heldigvis over

Hahaha ja, det kan jeg selvfølgelig godt se Men synes det er godt at DVF's formand er sådan en fin fyr.. Han træner i HG en gang i mellem

Uha, det lyder heftigt - men tvang er godt

Torsdag 11. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 96,1kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg

Bend-over row: (snatch grip -> narrow grip)
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Facepulls:
3x10@35kg

Mine hænder var markuleret, mit greb var smadret og nakken var helt død efter træk i går. Derudover var dunken fuld af DOMS og mine ben føltes som de ikke virkede. Under opvarmningen virkede jeg stiv og træt, men da jeg først kom i gang med at squatte blev det hele meget bedre.
Formen var rigtig god, god dybde, god fart og styrke, sjovt som kroppen nogle gange prøver at snyde en.
Under hele træningen var der en eller anden små spinkel skinhead i tanktop med lidt for mange tattoveringer. I kender sikkert typen, en af dem der prøver at se lidt mere badass ud end han egentlig er. Hver gang jeg kiggede i hans retning kom han med sådan et blik og et skævt smil, lidt i stil med:

Det var meget skummelt og gjorde mig ærlig talt en lille smule utryg, men så tænkte jeg lidt over det og kom frem til ud fra de øvelser han lavede at han nemt kunne være en crossfit'er. Så var jeg rolig igen, da folk der dyrker crossfit ikke er gode til noget og derfor er ganske ufarlig

Fredag 12. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 95,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg

Pushpress:
5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg+F

Upright row:
8x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Chin-ups:
7xBW
6xBW
6xBW

Havde ellers planlagt at lave 5x110kg i squat og 3x80kg i pushpress, men for lidt søvn og for dårlig kost, gjorde at jeg ikke havde en skid energi.
Gode, pæne gentagelser med god dybde i squatten, men ikke meget power at skyde med desværre.

Lørdag 13. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Snatch: (from block)
3x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x20kg
3x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Powerclean:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Front squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Chest supported row:
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg PR

Lorte træning, endnu engang havde jeg kun fået omkring 5timer søvn og var stiv i hele kroppen og kunne slet ikke få noget til at fungere.
Men så var det godt at vi kunne joke en del og drille hinanden, så det var sjovt nok at være af sted, selv om træning var dårlig.

Søndag 14. november 2010

Træning i DTU fitness

Vægt: 96,1kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg PR
5x110kg PR
5x110kg PR
20x90kg PR

Chin-ups: (dead hang)
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Rigtig god energi i dag, det der mad og søvn er fucking tha bomb, burde jeg prøve noget oftere.
God dybde og power i squatten, kørte faktisk rigtig godt i dag. Kommer stadig nogle gange til at lave kontra lidt for tidligt og det får mig til at falde frem af i overkroppen, men slet ikke så slemt som det plejer at være.
Vil have lavet en repout på 100kg, men Kaspar synes jeg skulle have en 20'er på 90kg. Var hårdt, men på ingen måde all-out, men stadig godt at have Kaspar til at stå og råbe af mig og holde øje med at det ikke blev på bekostning af formen.

Tirsdag 16. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg

Snatch: (from block)
3x40kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x50kg
3x50kg
3x55kg PR
3x55kg PR

Clean: (from block)
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
2x75kg PR
1+F+1x80kg PR

Front squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Rigtig god træning i dag. Teknikken kørte rimelig fornuftigt, så fik lov at prøve at sætte en smule vægt på. De 3x55kg i træk var ret nemme og kom sammenlignet med tidligere, rimelig hurtigt under stangen. Ligeledes i stødvend gik det rigtig godt, det var sjovt at få nogle løft, hvor man blev presset lidt. Alle vend var trukket op til halshøjde, men mentalt skal jeg arbejde lidt med bare at gå ned under stangen. De 80kg var nemme, men på nummer 2, tror jeg ikke rigtig på den og får ikke et ordenligt hiv på. Den sidste tror jeg heller ikke helt på, så kommer ikke under den og ender bare med at frivende den. Negativt at jeg ikke går under den, men positivt den er så høj at jeg bare kan frivende den.
Skal arbejde mentalt med virkelig at tro på det, trække i gennem og kaste mig under den, men mon ikke det kommer når man får lidt flere løft med lidt kilogram på stangen

Onsdag 17. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Snatch: (from block)
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3xF@50kg
3x50kg
3x60kg PR

Snatch pull: (from block)
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Drop snatch: (from end of 2. pull position)
3xstick
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Powerclean + pushpress:
2+3x40kg
2x60kg

Split-jerk:
3x20kg
3x40kg

Chest-supported row:
5x70kg
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR

Morten var der ikke i dag, men vi fik overtalt Preben og Erling til at holde lidt øje med os. Især Erling kom med rigtig mange gode råd. Erling mente jeg trak stangen alt for højt og ville have mig til at komme hurtigere under stangen i træk, så skulle prøve at lave løftet langsommere og så kun sætte fart på til sidst. Det havde jeg meget svært ved, men det endte med at blive ok. Derefter prøvede vi med noget mere vægt og de 3x60kg gik faktisk ret godt. Lå ikke så meget kraft i stangen, som jeg plejer, men var langt hurtigere under den.
Derefter lavede vi en form for trækbalance, hvor står i slutpositionen af 2. hivet, altså på tær og med skuldrene trukket op. Her fra skal man hive sig hurtigt under stangen. Det var meget meget svært og kom mange gange til at læne mig lidt bagover inden jeg hev mig under stangen.
Skulle have lavet en del flere ting, men var helt ristet, så besluttede mig for lige at slutte af med nogle gode chest supportet rows, som tilsyneladende er alle roers yndlingsøvelse

Sikke en masse PR's du får skudt afsted, for tiden

Mzg skrev:Sikke en masse PR's du får skudt afsted, for tiden

Ja, det går ganske godt
Men som jeg vist engang skrev til Cykelmyggen Egon, så er det en del nemmere at gå fra slap til mindre slap end det er at gå fra stærk til rigtig stærk

Torsdag 18. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,1kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg PR
5x115kg PR

Chin-ups: (dead hang)
8xBW PR
6xBW
5xBW

Var meget træt og stiv i kroppen i dag, alt den træk i går havde sat sine tydelige spor. Derfor gik der ret lang tid med at varme op og få noget mobilitet i kroppen.
På grund af energi niveauet havde jeg bare tænkt mig at det skulle blive en kort træning med benbøj.
Ville egentlig kun have haft et enkelt sæt på 5x115kg, da det var PR med +5kg, men det første sæt var ikke vildt grindet, så tog lige et mere.
Der kommer lidt film senere, når jeg har fået flyttet det fra mit kamera til min computer.

Back squatter aldrig ude i BVK, så får ikke rigtig noget respons på mit squat af den vej, så hvis der er nogle der har noget kritik til formen modtages det meget gerne
Hvis jeg skal evaluere lidt i forhold til sidst, vil jeg sige mine problemer var dybde, knæ røg indad og jeg falder frem. Synes dybden er blevet bedre og falder ikke længere indad med knæene, så det er positivt. Synes stadig jeg falder fremad på nogle gentagelser, så må virkelig prøve at fokusere på det næste gang.

Lørdag 20. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Power snatch: (from blocks)
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3xFx60kg
3x60kg

Power clean:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg

Chest supported BB row:
5x80kg
5x80kg
3+2(3/4ROM)x85kg
5x80kg
5x80kg

Upright row:
4x8@40kg

Gik ikke specielt godt i dag, har forstrakt et eller andet i min røv, som gør det meget ukomfortabelt at sidde i bundpositionen. Jeg prøvede at komme under den i træk, men det endte med de fleste blev råtræk i stedet for og dem på 60kg blev faktisk grebet ret højt.
Lidt samme historie i vend, kunne ikke sidde i bundpositionen, så måtte lave frivend, som jeg er virkelig dårlig til at lave. Gad derfor ikke lave så mange, da det gik meget skidt.

Kaspar og jeg havde hørt der var en restaurant i Lyngby der havde buffet med ordenligt kød til omkring 50kr, så vi besluttede os for at have en eat-off. Reglerne var simple, man måtte kun spise kød og der var vejning før og efter spisningen. Den der havde den største vægtforøgelse vandt.
Vi kom derhen og ganske rigtigt var der både et fad med oksesmåkød og et fad med kyllingestykker, dog var prisen 69kr og ikke de lovede 50kr. Vi tog dog beslutningen om at give den gas alligevel
Efter ca. 1½time var Kaspar godt mæt og jeg blev nød til at give op, da jeg havde ondt i kæben af at tygge så meget kød. Vi gik hjem til Kaspar, hvor den endelige indvejning skulle stå og vinderen skulle findes. Desværre var det Kaspar der vandt, men jeg mener han snød, da han drak mælk under måltidet og jeg kørte den clean og ikke indtog væske. Det lykkedes dog mig stadig at indtage omkring 1500g kød og opnå en god forædt vægt på 100,4kg, så i ganske kort tid var jeg 0,1ton manden
En episk eat-off var det bestemt og bliver nød til at tage revanche på i tidspunkt, dog bliver det nok ikke i den nærmeste fremtid jeg får lyst til at gå amok i mad igen...

Søndag 21. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 96,4kg

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg PR

Close grip benchpress: (+~40kg chains)
5x20kg PR
5x40kg PR
5x40kg PR
5x50kg PR
5x60kg PR

Facepulls:
3x10@35kg

Chin-ups: (deadhang)
7xBW
5xBW
5xBW

Havde stadig ondt i røven og kunne ikke squatte, så måtte finde på noget andet at lave. Prøvede at dødløfte, men det gik heller ikke, så tænkte jeg kunne se hvor slap jeg var blevet i stem. Det viste sig dog at jeg slet ikke var blevet slap og jeg lavede en 5'er på 60kg, som var ny PR. Ville gerne have lavet noget mere, men på den sidste gentagelse kom jeg ikke ordenligt ind under stangen og fik ondt i et eller andet bag på skulderen, så valgte at stoppe.
Ville ikke belaste skulderen yderligere og gad heller ikke lave bryst, så gik lidt i tænkeboks om hvordan jeg kunne lave noget isoleret pres arbejde til triceps. Jeg valgte at lave noget smalt bænkpres med bands, men var en hat til at sætte det ordenligt op, så endte med at bruge kæder i stedet for. Tog en del tid at få sat det godt op, så jeg ikke løftede kæderne helt fra jorden, men at de heller ikke lå ned på jorden i toppen.
Har aldrig lavet smalt bænkpres før, så kan ikke rigtig sammenligne, men virker ikke helt dumt at låse omkring 100kg ud i toppen.
Off-day i morgen, hvor der skal være fokus på at slappe af og få en masse mad, så jeg kan blive klar til VL tirsdag.