Tvillingerne var lidt flyvsk - jeg sad ovre til højre Så må vi jo bare hilse på hinanden når der er DM Senior - der kommer du vel ind og kigger?

Mzg skrev:Tvillingerne var lidt flyvsk - jeg sad ovre til højre Så må vi jo bare hilse på hinanden når der er DM Senior - der kommer du vel ind og kigger?

Har ikke planlagt det endnu, men mon ikke jeg kigger forbi, nu når det alligevel bliver holdt så tæt på.
Sad i midten lidt til højre, sammen med alle de andre fra BVK. Jeg er ret høj, havde mørke jeans og en sort langærmet t-shirt på med sølv skrift ned af ærmerne.

Søndag 16. januar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,6kg

Front squat: (pause in bottom position)
3x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Deadlift:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg

Press:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Bare stille og rolig træning med Kaspar. Eksperimenterede lidt med forskellige fodstilling og squat varianter og front squat med pause i bunden virkede ikke til at irritere røven. Udførte dem meget langsomt og kontrolleret og der var ingen irritation under øvelsen, men der kom en lille smule efter, dog ikke noget alarmerende. Er blevet noget svag og stiv i øvre ryg og håndled, så havde lidt svært ved at holde albuerne højt. Men dejligt at squatte lidt igen, selv om det på ingen måde blev tungt.
Bagefter var der dødløft, de var rimelig tunge, men blev holdt ret pæne. Kommer en til at trække knæene lidt ind imod hinanden, så det skal jeg være opmærksom på næste gang.
Har haft lidt ondt i triceps og skuldre når jeg laver øvelser over hovedet og i dag var ikke nogen undtagelse. Den første gentagelse i hver sæt strammer altid rigtig meget i de muskler, men det aftager derefter. Syntes jeg fik varmet skuldrene godt op inden, men på den første gentagelse i hver sæt er problemet der igen. Det lader dog ikke til det bliver værre af mere vægt.
Nogle gange føler jeg bare at jeg er lavet af glas

Hvis jeg nu var din coach...

"2 skridt tilbage, 5 hop frem".

Undgå for alt i verden (flere) skader. Prøv for en periode at have en lidt mere bredt-funderet tilgang til træningen, hvor du f.eks. forbedre din stabilitet, koordination, balance. Øger fleksibiliten og får undersøgt ballen. Du skal også hænge sammen om 30 år.

Casper.S skrev:Hvis jeg nu var din coach...

"2 skridt tilbage, 5 hop frem".

Undgå for alt i verden (flere) skader. Prøv for en periode at have en lidt mere bredt-funderet tilgang til træningen, hvor du f.eks. forbedre din stabilitet, koordination, balance. Øger fleksibiliten og får undersøgt ballen. Du skal også hænge sammen om 30 år.

Burde nok få kigget på den. Tror grunden til jeg ikke tager det rigtig seriøst, er at det ikke er noget der hindre mig specielt meget, det bærer mere præg af at være et irritationsmoment.

W_I_P skrev:

Mzg skrev:Hvad hedder den nye træner?
Og har du planer om at stille op til et stævne i den nære fremtid?

Det er Markus Hansen fra BVK, som også sidder i breddeudvalget i DVF. Derudover har han tidligere været en meget aktiv løfter og har alle juniorrekorderne i +105kg, men trappede ned/stoppede pga. håndledsskade. Han står for træning tirsdag og lørdag.
Torsdags træningen er varetaget af Preben Jacobsen, som er aktiv veteran løfter, dommer og jury.

Det har hele tiden været planen at stille op til begyndermesterskabet den 2. april og det er stadig planen. Regner med at tage ud og se CWC på lørdag og det er første gang jeg overværer et vægtløftningsstævne, så må vi se om det afskrækker mig eller giver mig blod på tanden

Halløj loggen..

Spændende at læse din log, og tillykke med at få Markus Hansen som træner.. Markus var et stort talent, og gør et godt stykke arbejde i DVF.. Det skal nok blive godt...

Anyway, læg gerne nogle flere vidz op...

Tulle

Superwoman skrev:Halløj loggen..

Spændende at læse din log, og tillykke med at få Markus Hansen som træner.. Markus var et stort talent, og gør et godt stykke arbejde i DVF.. Det skal nok blive godt...

Anyway, læg gerne nogle flere vidz op...

Tulle

BVK har lige købt et kamera til brug i træningen, så der skulle være chance for at der kommer mere video i fremtiden.
Nu har jeg kun haft et par enkelte træninger med Markus og han skal lige lære mig og mit niveau at kende. Han virker dog yderst kompetent til at rette mine løft, så er overbevist om at det nok skal blive godt på sigt.

Tirsdag 18. januar 2010

Træning i BVK

Powersnatch:
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x45kg
3x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg

Powerclean + splitjerk:
3+3x40kg
3+3x40kg
3+3x50kg
3+3x50kg
2+2x60kg
2+2x60kg
1+1x70kg
1+2x70kg

Snatch pull:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Lying leg curl:
8x10blokke
8x10blokke
8x10blokke
8x10blokke

Seated leg extension:
8x10blokke
8x10blokke
8x10blokke
8x10blokke

Barbell curl + Upright row -> Dips:
10+10x20kg -> 5xBW
10+10x20kg -> 5xBW
10+10x20kg -> 5xBW
10+10x20kg -> 5xBW

Seated cable row -> Crunch:
12x75kg -> 10xBW
12x75kg -> 10xBW
12x75kg -> 10xBW

Var rimelig brændt af i trapz efter dødløft i søndags, men synes faktisk at det gik ret godt i dag.
I råtræk skal jeg blive lidt længere inde over stangen og få sluttet ordenligt af med nakken, men overall synes jeg de var ok.
Frivend kørte ret godt i dag, lidt samme ting der skal rettes som i træk. Jeg får den godt ind til kroppen og trukket lige op på en del reps og det får min rack position til at se meget bedre ud. Har ofte en tendens til at gribe den lidt bagover, men det blev stort set elimineret i dag.
Opadstødene var faktisk også overvejende gode. Der er et par stykker hvor jeg ikke får bukket bagerste ben og kommer til at stå lidt forkrampet, men langt de fleste kommer jeg godt ud i min split, får den direkte på strakte arme og skubbet godt om bag ørerne. Jeg falder lidt ind på den bagerste fod, så det er noget jeg skal være opmærksom på næste gang.
Rimelig hård omgang og er godt brændt af i ryggen, men er faktisk rimelig tilfreds med hvordan det kørte i dag. Jeg følte dog det var mega fail, da jeg sad i maskinparken og trænede ben, mens de andre squattede tungt. Men dropper squat, træk og vend indtil røven er lidt i bedring og træner ben på de måder jeg kan finde der ikke irriterer og nøjes med power versionerne af VL-øvelserne.

På vej hjem var vi lige en tur på tilbudsjagt i Fakta og Netto, men det var lidt en tør omgang. Jeg fandt dog noget ris/grønsagsblanding i Netto til sølle 3kr, så tænkte at det var for billigt til ikke at prøve. Som forventet var det dog mega nærigt. Jeg er dog en sucker for sådan nogle billige ting "Det kan godt være det er lort... men det er billigt!!!".

Torsdag 20. januar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,0kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Power snatch + Quick drop:
1+3x40kg
1+3x40kg
1+3x40kg

Power snatch:
3x40kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg

Power clean + Pushpress:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg

Power clean + Split-jerk:
1+3x40kg
1+3x40kg
1+3x50kg
1+3x50kg
1+2x60kg
1+2x60kg
1+1x70kg
1+1x70kg

Glute-ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Facepulls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seated leg extension:
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Chin-ups:
5xBW
5xBW
5xBW

Prøvede lidt forskellige ting i råtræk, men det kom desværre aldrig til at køre helt godt. Frivend var nogenlunde, men synes jeg er ved at få rigtig godt styr på opadstødet. Langt de fleste sidder rigtig godt og der var kun en enkelt i dag, hvor jeg faldt lidt indad på bagerste fod. Derudover fik jeg stødt den sidste på 70kg lidt for langt fremad, så jeg lidt mistede balancen. 70kg var dog ikke tungere end jeg kunne redde den.
Er stadig træt af ikke at kunne køre squat, så prøver lidt andre ting af. Der er rig mulighed for at få trænet baglåret fornuftigt, men IMO stinker leg extensions. Hvis der er nogle der har et bedre bud på en øvelse der træner forlår, men ikke har stor hofte fleksion, må i meget gerne råbe op

Midt i råtræk er der en klatregøgler (der ligger en mindre klatreklub lige ved siden af) der pænt spørger om vi ikke kan lade være med at smide vægtene, da det larmer. Hertil svarer jeg ham pænt "Nej!", hvorefter jeg ignorere ham, det blev han vist lidt muggen over, men FFS det er jo ikke Planet Fitness vi træner i.
Det er ikke første gang jeg har været udsat for at folk synes jeg larmer for meget. Jeg er så træt af at folk har en forestilling om at træning skal foregå i lydisolerede maskiner, til tonerne af sød hvalsang, helst med et fjernsyn i nærheden, mens man gør alt for at se aktivt ud, men uden egentlig at anstrenge sig

Jeg er kæmpe fan af det gamle spil Mafia og i går surfede jeg lidt rundt og fandt frem til der er lavet en 2'er, så det skulle jeg selvfølgelig prøve. Det endte med jeg blev ret opslugt af det og spillede det 3½time i streg (9 kapitler på hard). Det er præcist som jeg husker det gamle, god historie, god grafik og fantastisk stemning.
Der er dog også nogle ting der er dårlige. Fordi grafikken generelt er på et meget højt niveau, bliver det bare endnu mere tydeligt, hvis det har sparet nogle steder. Det kan godt være lidt irriterende at en hat er så detaljeret at man kan se hver en fiber i den, mens maden på tallerkenen ved siden af bare ligner et klistermærke.
Derudover bruger man lige rigeligt med tid på at lave kedelige ting, som at køre/gå fra A til B, læsse kasser, gå op og ned af trapper. Når der er aktion er den tilgengæld meget underholdende og især systemet med at gå i dækning bag forskellige ting når man er i krydsild, fungerer rigtig godt.

Lørdag 22. januar 2011

Træning i BVK

Jump with weight:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Power snatch:
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
2x57,5kg
2x57,5kg
1+0x62,5kg
0x62,5kg
2x50kg

Power clean + Split-jerk:
3+3x40kg
3+3x40kg
3+3x50kg
3+3x50kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
1+1x70kg

Box squat: (just below parallel)
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Rotator cuff: (3 exersizes)
10+10+10xband
10+10+10xband

Seated cable row:
12x80kg PR
12x80kg PR
12x80kg PR
12x80kg PR

Følte mig ikke helt restitueret fra træningen i torsdags. Råtræk gik ret godt op til 50kg, men havde lidt problemer med at få fart i hoften og få afsluttet løftet. Stød var ok, men opadstødene sad ikke helt så godt som de har gjort de sidste par gange. Det er lidt samme problem igen i frivendet, skal tænke mere lige op og så få afsluttet med nakken.
Efter den sidste gentagelse på 70kg fik en vedvarende, men ikke særlig intens smerte hen over højre skulder og albue, men det gik i sig selv igen efter ca. 10min. Vurderer det ikke til noget alvorligt, men skal til at tage mig bedre af skulderen, da det har været et mindre problem over et par træninger nu.
Det var super dejligt at squatte igen, selv om det egentlig kun er et halvt squat. De var sindsygt hårde, men er ikke helt klar over om jeg er blevet så slap eller om jeg bare er ret svag i den startposition. 35kg under min 5max i OL-squat burde være lettere

Der bliver afholdt et hyggestævne i BVK på onsdag, da en af veteranløfterne skal prøve at kvalificere sig. Markus har derfor spurgt om jeg ikke har lyst til at stille op, bare for at prøve hvordan et stævne foregår og det har jeg selvfølgelig sagt at jeg gerne vil prøve. Der er dog træning tirsdag og er ved at være lidt smadret i kroppen, så regner med at være meget konservativ.

Held og lykke til stævnet! Sørg for at optage videoer!
..hvem af dem er det der skal kvalificere sig? Er det Preben eller Erling?

Btw, fedt at du var så kold over for ham klatre-tøsen Jeg elsker når folk bliver stødt over at man larmer med vægtene!

Mzg skrev:Held og lykke til stævnet! Sørg for at optage videoer!
..hvem af dem er det der skal kvalificere sig? Er det Preben eller Erling?

Btw, fedt at du var så kold over for ham klatre-tøsen Jeg elsker når folk bliver stødt over at man larmer med vægtene!

Tak skal du have, hvis jeg kan få 6 gode løft og lidt erfaring i hvordan det er at stille op til et stævne, så er jeg tilfreds. Forventer at det pga. røven alligevel bliver råtræk og frivend, så giver ikke så stor mening at gå efter at lave nye PR. Vi har fået et nyt kamera ude i BVK og Markus går ofte og filmer lidt, så kunne ikke forestille mig at denne dag bliver anderledes
Det er Preben, men kan dog ikke huske hvilket stævne det er han skal kvalificere sig til.

Tirsdag 25. januar 2011

Træning i BVK

Vægt: 101,6kg

Power snatch:
5x40kg
5x40kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
2x52,5kg
2x57,5kg
2x57,5kg
2x57,5kg

Power clean + Split-jerk:
3+3x50kg
3+3x50kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
2+2x65kg
2+2x65kg
1+1x70kg
1+1x70kg

Snatch pull:
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Box squat: (just below parallel)
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Seated cable row -> Crunch:
12x80kg -> 15xBW
12x80kg -> 15xBW
12x80kg -> 15xBW

Det var godt at have to off-dage og det resulterede i rigtig mange gode gentagelser både i råtræk, frivend og opadstød. Når jeg kom langt hen i øvelserne og det blev lidt mere tungt, kniber det dog lidt med at holde den gode form. Det manifisterer sig især i at jeg ikke bliver ude over stangen længe nok og at jeg ikke får afsluttet hivet ordenligt.
Trækhivet var modbydeligt og føler virkelig at min tidligere sløje benstyrke er blevet endnu dårligere. I første sæt rev jeg en luns af min lillefinger, så det hjalp heller ikke på det. Det var meget smertefuldt, men fandt en måde så jeg kunne holde stangen uden at bruge lillefingeren.
I morgen er der ministævne og det glæder jeg mig ret meget til at prøve, selv om jeg ikke forventer at lave noget specielt vægtmæssigt.

På grund af BB.dk's fantastiske tilbudservice, havde jeg fundet ud af at Netto havde tilbud på peanutbutter, så det virkede som et godt tidspunkt at få fyldt lageret op.
Gik rundt i forretningen i omkring et kvarter, mens jeg systematisk afsøgte hylder for peanutbutter, men det var ingen steder at finde. Lige inden jeg havde fået nok og skulle til at nedværdige mig selv ved at spørge efter det, fandt jeg en mindre palle fuld af det magiske smøreprodukt. Sidst var jeg meget skuffet over de kun havde 8 glas, men denne gang havde de styr på lageret og jeg vurderer at de havde op mod 50 glas. Derfor flottede jeg mig rigtigt og købte 18 styks til stor beundring for kassedamen og de andre kunder. Det var tydeligt at de kunne fornemme at der kom en med styr på sine indkøb og de var ved at overvære noget stort, de kunne fortælle videre til børnebørnene engang ude i fremtiden

Onsdag 26. januar 2011

Ministævne i BVK

Vægt: 101,2kg

Power snatch:
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x45kg

Forsøg 1:
50kg (Godkendt)

Forsøg 2:
55kg (Godkendt)

Forsøg 3:
60kg (Godkendt)

Power clean + Split-jerk:
3x40kg
3x50kg
2x60kg
1x60kg
1x60kg

Forsøg 1:
65kg (Godkendt)

Forsøg 2:
75kg (Godkendt)

Forsøg 3:
80kg (Godkendt) Tangering af PR?

Rotator cuff exersizes:
10+10+10x2,5kg
10+10+10x2,5kg

Upright row:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Ganske hyggeligt stævne i dag, desværre kvalificerede Preben sig ikke til EM Masters, som var den egentlige grund til det blev afholdt.
Målet var 6 gode løft, få noget stævne erfaring og så ellers være ret konservativ med vægtene. Det må man sige at det lykkedes rigtig godt. Godt nok kun råtræk og frivend pga. røven, men alle løftene var nemme og føltes teknisk gode. Bedre smæk på hoften og selv om jeg var lidt træt fra i går, var jeg langt mere fokuseret når jeg blev kaldt frem til podiet end jeg plejer at være til træning. Jeg skal prøve om jeg ikke kan få overført noget af det fokus til alle mine træningsløft også. Det eneste jeg er lidt utilfreds med er at jeg på 60kg råtrækket får slået lidt for meget til den med hoften og kombineret med god fart var jeg lige ved at smide den bagover.
Ganske god oplevelse og er positiv omkring at jeg næste gang nok skal lave en mere acceptabel total.
Fik igen lidt ondt i skulderen af opadstød, så lavede efterfølgende lidt øvelser for at få lidt blod i gennem musklerne.

Senere står den på min egen version af bacon rouladen. Den består af en rulle af svinekød med mexikansk inspirerede krydderier, derefter noget mozzarella ost og lidt sprøde baconflager. Hele hærligheden bliver omsvøbt i et flettet tæppe af bacon og stegt i ovnen under hyppig pensling med barbecue sauce. Det bliver awesome!

Hejsa W_I_P - jeg er lidt nysgerrig. Ham Preben, hvilken alders- og vægtkategori var han i og hvad var kvalifikationskravene, kan du huske det.

Keep lifting og god bedring med derrieren

Mvh Jeff

heffehurtig skrev:Hejsa W_I_P - jeg er lidt nysgerrig. Ham Preben, hvilken alders- og vægtkategori var han i og hvad var kvalifikationskravene, kan du huske det.

Keep lifting og god bedring med derrieren

Mvh Jeff

Han er 75-79år og vejer vel omkring 80kg. Kvalifikationskravet han skulle opnå var så vidt jeg husker en total på 86kg.

Der blev ikke optaget nogle film i går, men der blev taget lidt billeder, så dem skal i da ikke snydes for.
Disclaimer: Light weights and pit stains can occur!

Råtræk 55kg


Råtræk 55kg


Råtræk 60kg


Stød 65kg


Stød 65kg


Stød 75kg


Stød 80kg

Lige lidt billeder fra mine eskapader i køkkenet. Billederne blev lidt dårlige af at blive resized, men hvis man ikke kan se det på billederne, kan jeg forsikre om at både smag og præsentation var i top

Lørdag 29. januar 2011

Træning i BVK

Vægt: 102,0kg

Power snatch:
4x40kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg
1x62,5kg
1x62,5kg
1x62,5kg
1x65kg Tangering af PR

Power clean + Split-jerk:
4+4x50kg
3+3x60kg
3+3x60kg
3+3x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
1+1x70kg
1+1x70kg

Snatch pull:
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR

Box squat: (just below parallel)
5x77,5kg
4x87,5kg PR
4x87,5kg PR
3x92,5kg PR
3x92,5kg PR
3x92,5kg PR
2x100kg PR
5x87,5kg PR
5x87,5kg PR
5x87,5kg PR
5x87,5kg PR

Seated cable row:
12x85kg PR
12x85kg PR
12x85kg PR

Der var fælles træning ude i BVK i dag. Der var løftere fra BVK, Gotha, Viking, Ålholm og IK99, så der var rigtig mange og vi måtte dele podier, stænger og skiver. Der var ikke rigtig noget der kørte godt i dag, men styrken var ret god. Skal starte lidt lavere med røven i råtræk, få trykket i gennem med benene og få knald på hoften. Banen er ok, men mangler at få afsluttet og få noget "pop" i stangen.
Frivend fungerede ikke helt teknisk og balancen i opadstødet var hellere ikke for god, men trods alt ingen mis.
Box squat kunne også være bedre, bliver nogle gange lidt blød på kassen og er lidt for foroverbøjet i forhold til jeg laver highbar squat. Prøvede endnu engang at trykke albuerne frem, men det virker ikke helt for mig, så kræver nok lidt mere øvelse.
Lidt mærkelig dag træningsmæssigt, fine kg, men følte ikke helt at teknikken var der altid. Tilgengæld er mine hænder blevet fuldstændigt makuleret, de elsker mange sæt træk og trækhiv

Var sjovt at se hvordan andre træner, men også lidt overrasket over det. Nu er det svært at vurdere noget på en træning, men umiddelbart har dem der træner i BVK, markant længere træningspas og løfter med højere intensitet. De fleste var færdige med deres træning, havde klædt om og spist, da jeg startede på mit squat.
Var fedt nok at der var lidt flere mennesker og lidt mere gang i den ude i klubben, men jeg foretrækker nu når der ikke er så mange og træneren har lidt bedre tid til at rette de enkelte.

Der var et par stykker der bagtalte mig, fordi jeg har grønne snørebånd i mine VL-sko. Utroligt, som der bliver rynket på næsen, hvis man bare bryder normen det mindste

Søndag 30. januar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 102,2kg

Lowbar squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

DB row:
5+5x46,9kg PR
5+5x46,9kg PR
5+5x46,9kg PR
5+5x46,9kg PR
5+5x46,9kg PR

Facepulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Chin-ups:
3xBW
4xBW
4xBW
4xBW
5xBW

Cardio: (cycling tabata)
8x20sec@max (10sec pause)

Min venstre hånd var rimelig smadret fra i går, så der måtte et større arbejde med sportstape til for at få den i funktionel stand igen. Det var dog stadig rimelig svært at holde ordenligt i noget og især den stang jeg brugte til chin-ups som er rimelig tyk og glat, var svær at holde fast i.
Det var ikke meningen jeg skulle squatte, men Kaspar overtalte mig. Meget underligt at lave lowbar igen, men røven sagde ikke noget til det og de var ret nemme.
Det var uhyggeligt tæt på at jeg knækkede mig efter den gang Tabata, det cardio er djævlens værk og er bestemt ikke noget jeg bryder mig om

Tirsdag 1. februar 2011

Træning i BVK

Lunges:
10+10xBW
10+10xBW
10+10xBW

Power snatch:
5x40kg
5x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
1+0x60kg
2x60kg
2x60kg

Power clean:
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
1x80kg
0+1x80kg

Snatch pull:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Box squat:
5x77,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Curl + Upright row -> Dips:
10+10x20kg -> 5xBW
10+10x20kg -> 5xBW
10+10x20kg -> 5xBW
10+10x20kg -> 5xBW

Seated cable row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Crunch:
20xBW
15xBW
15xBW

Endnu en dag med en ødelagt venstre hånd, så måtte i gang med det store tape arbejde og havde endda fabrikeret mine egne straps til dagen. Jeg synes dog at det er lort at løfte med straps, så det droppede jeg hurtigt, låsegreb gjorde for ondt, men fandt frem til at jeg kunne løfte med dobbelt overhånd uden det helt store ubehag.
Jeg ved ikke om det bare var en dårlig dag eller om det havde noget med grebet at gøre, men havde svært ved at sætte ordenligt fart i stangen og derfor blev råtræk aldrig rigtig godt.
Frivend kørte tilgengæld rigtig godt og forventede at sætte en ny PR, men da jeg kom på 80kg var det lidt som om jeg glemte teknikken. Godt hiv og fin højde, men glemte hvad fødderne skulle og var langsom med albuerne. Det var lidt ærgerligt, da jeg mener hivet i dag var til 90kg.
Kaspar OL squattede 8x150kg i dag, det squat kører ret godt for ham efterhånden. Jeg finder det meget imponerende, især taget i betragtning at han ikke engang har trænet i et år endnu. Hvis han bedre kunne få overført styrken til træk og stød, ville det se fornuftigt ud.
Coach laver et nyt program, så gælder mig til at se hvad han i vente til mig. Det nuværende program føler jeg har lidt for høj volume til mig og til fællestræningen var det også tydeligt at de andre klubber ikke arbejder med samme lange træningspas. Det er måske fornuftigt for en mere rutineret løfter, men er stadig ret nybegynder. Har dog snakket med ham om det og nu kender han også lidt bedre mig og mit niveau, så det bliver spændende

På vej hjem var vi en tur i Fakta, der var lidt morsomme episoder. Der var en gravid kvinde der nærmest blev skubbet omkuld af en ældre dame, da hun prøvede at komme forbi. Den ældre dame troede dog hun prøvede at mase sig foran i køen. Det endte i der blev råbt lidt frem og tilbage, hvor ordene "satans møgkælling" bl.a. blev benyttet, det var good fun
Samtidigt var der en ny ung arbejder der blev instrueret i at feje. Hvor meget instruktion kan der lige være i at lære at feje? Personligt mener jeg de burde lave en plakat med 3 ting du burde vide om det at feje:
1. Du skal bruge en kost
2. Du skal bruge et beskidt gulv
3. Du benytter kosten i en frem/tilbage bevægelse til at samle skidtet i en bunke
Gad vide om der nogensinde er en der har fået stukket en kost i hånden og fået besked på at feje gulvet, for derefter bare har stået helt blank og undret sig over hvordan det kan lade sig gøre. Måske har personen lagt kosten på gulvet og skubbet til den, inden der er en der har kommet over og lige givet en instruktion i brugen af en kost

Torsdag 3. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,4kg

Quick drop:
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Power snatch:
3x42,5kg
3x42,5kg
3x52,5kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg

Power clean:
4x50kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
1x70kg
1x70kg

Clean pull:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Safetybar box squat: (just below parallel)
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Træning helt alene, så ingen til at rette mig, hvilket også kom til udtryk i råtræk. De 60kg var meget tunge og blev lidt grimme. Frivend kørte tilgengæld ganske ok og der var fint overskud. Stødhiv var ret tungt, men virkede fornuftigt.
Trækbalance gik faktisk ganske godt og intet ubehag, så regner med jeg prøver at lave rigtig træk til træningen på lørdag.
Skulle have lavet front squat i dag, men at lave dem til box virkede underligt, så tænkte jeg kunne prøve stedets safetybar. Det var en meget ubehagelig oplevelse, da min øvre ryg blev fuldstændigt ristet og jeg var forholdsvist presset på 5x50kg, jeg fandt dog senere ud af at stangen vejer hele 40kg, så det hjalp selvfølgelig lidt på det, men meget ubehagelig, vederstyggelig og modbydelig^2 øvelse!

Safety-Bar Squat er awesome. EOD.

Hey, et meget forsinket tak for svaret. Sejt med ægte veteraner. Synd han ikke klarede kravet. Go' træning

Lørdag 5. februar 2011

Træning i BVK

Snatch:
4x40kg
3x52,5kg
3x52,5kg
0+2x55kg
2x55kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg

Power clean:
4x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
2x65kg
2x65kg
0+2x70kg
2x70kg
2x70kg

Box squat: (just below parallel)
5x77,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
2x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated cable row:
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Crunch:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Havde kun fået omkring 3timer søvn og havde de onde DOMS i lænd og øvre ryg efter i torsdags, så det kunne næsten kun blive en lorte træning. Kørte fuldt træk for første gang i meget lang tid og det kørte faktisk ret fornuftigt synes jeg og umiddelbart intet ubehag, så det var optur.
Efter træk var jeg allerede fuldstændigt død og skulle slæbe mig i gennem resten af træningen, hvilket det også bar præg af. Jeg tror det hele endte med at tage omkring 2,5time

Bagefter var der hyggestævne i 3-kamp (squat, bænkpres og dødløft), men var alt for smadret til at deltage. Det endte dog med Kaspar fik overtalt mig til at deltage, selv om jeg egentlig ikke gad.
Stod over i squatten og gad ikke bænke det vilde pga. lidt ondt i skulderen.
Lavede noget opvarmning og derefter 90kg i første forsøg. Jeg gad kun et mere forsøg, så ville prøve de 100kg, som det stadig ikke er lykkedes mig at få op. Det kom de heller ikke i dag, hvilket var lidt skuffende.
Vi skulle selvfølgelig også dødløfte lidt og det kørte ok under opvarmningen, selv om jeg var ret træt og led af en ond blanding af IOMS og DOMS i hele ryggen.
1. forsøg på 150kg blev godkendt, 2. forsøg på 160kg blev godkendt, 3. forsøg på 170kg gled ud i fingrene på mig omkring knæene og lige inden lockout kunne jeg ikke holde den mere. 170kg på en halv glat OL stang, med dobbelt overhåndsgreb og uden magnesium, var alligevel mere end hvad grebet kunne klare.

Der var flere gode resultater til stævnet, Robert lavede 250kg i squat, Kaspar lavede 175kg i squat og 200kg i dødløft.
Min coach var også i ilden og lavede 210kg i squat, senere psykede han sig max op til dødløft og løb hen til stangen i bedste Benedikt Magnusson stil og dødløftede 300kg. Han er et fucking beast!

Tirsdag 8. februar 2011

Træning i BVK

Vægt: 101,8kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
2+0x40kg
3x40kg

Snatch pull + Snatch:
3+3x45kg
3+3x45kg
3+2+0x52,5kg
3+2x55kg
3+2x55kg
3+2x55kg
3+1x60kg
3+1x60kg

Box front squat:
5x70kg PR
4x80kg PR
4x80kg PR
3x80kg PR
3x80kg PR
3x80kg PR
3x85kg PR
3x85kg PR
2x90kg PR
2x90kg PR

RAR:
5x90kg PR
5x90kg PR
5x90kg PR
5x90kg PR
5x90kg PR

Lunges:
10+10x40kg
10+10x40kg
10+10x40kg

Seated cable row -> Crunch:
10x90kg PR -> 10x10kg
10x90kg PR -> 10x10kg
10x90kg PR -> 10x10kg

Fik lavet nogle rigtig gode hiv i dag, men havde meget svært ved at omstille mig fra hiv til fuldt træk. Kan se nu at jeg også har fucket helt op i hvad jeg skulle lave en den øvelse, men fik da trods alt lavet noget.
Front squat til box, er ret underlig synes jeg og tror jeg vil se om jeg ikke kan finde en bedre måde at træne forlår på næste gang. Bonusinformation: RAR er alt andet end rar...
Billige PR i box front squat og RAR, da jeg ikke har lavet nogle af øvelserne tidligere.
Bryder mig ikke om lunges, så det highrep helvede var svært at slæbe sig i gennem, men så sluttede jeg lige af med en fin PR i seated cable rows.

Mener jeg er blevet lidt tyk på det sidste og er begyndt at få lidt tævepatter, som jeg virkeligt hader. Derfor begyndte jeg på et mindre cut i dag. Lige nu er der ikke noget egentligt mål, andet end at skære lidt fedt af.

Stats:
Bulkperiode: 9måneder +20,8kg
Start på cut: 8. februar 2011
Højre overarm: 39cm +6cm (vs. 95kg = +2cm)
Venstre overarm: 39cm +7cm (vs. 95kg = +2cm)
Bryst: 111cm +11cm (vs. 95kg = +3cm)
Mave/vom: 90cm +8cm (vs. 95kg = +2cm)
Højre lår: 70cm +12cm (vs. 95kg = +4,5cm)
Venstre lår: 69cm +11cm (vs. 95kg = +4cm)
Højre læg: 40cm +2cm (vs. 95kg = +0cm)
Venstre læg: 40cm +3cm (vs. 95kg = +0cm)

Tog lidt billeder i går for at have et udgangspunkt for mit cut, så jeg havde noget at sammenligne med senere.
Har taget nogle billeder en gang i mellem gennem mit bulk, men de gik desværre tabt, da harddisken i min bærbar døde. Jeg fandt dog to billeder på min stationære fra omkring +5kg inde i mit bulk og syntes det kunne være sjovt med et lille før/efter billede, so here goes

Torsdag 10. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,6kg

Overhead squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Power snatch:
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x55kg

Hang powerclean: (from just over floor)
4x47,5kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
1x67,5kg
1x67,5kg
1x67,5kg

Behind neck press (snatch grip)
6x20kg
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg

Box front squat + Pushpress: (5cm below parallel)
3+2x47,kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+1x65kg
2+1x65kg
2+1x65kg
2+1x65kg

Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated cable row:
5x90kg+5x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Var lidt træt og ikke helt fokuseret i dag, så det kom aldrig rigtig til at køre. Der var dog ingen miss, så det var ok.
Har døjet lidt med min højre skulder, især under opadstød, så var noget betænkelig ved at lave pres bag nakken med træk greb, så startede meget konservativt ud. Der var dog umiddelbart intet ubehag og heller ingen problemer under pushpress, ud over jeg er blevet max svag til den øvelse
Mødte en af mine gamle klassekammerater dernede og han sagde "Du er blevet tyk på de arme og de ben, det ser godt ud", så kommer man vist ikke meget tættere på et kompliment

Lørdag 12. februar 2011

Træning i BVK

Jumps:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Frivend bold:
4x47,5kg
3x60kg
3x60kg
2x65kg
2x65kg

Press: (from split position)
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Powerclean + Split-jerk:
2+2x47,5kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
2+2x67,5kg
1+1x72,5kg
1+1x72,5kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
Box squat: (5cm below parallel)
5x77,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
2x100kg
2x100kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Clean pull:
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Barbell curl + Upright row -> Dips:
10+10x25kg -> 5xBW
10+10x25kg -> 5xBW
10+10x25kg -> 5xBW

Terminator -> Hyperextension:
5+5x20kg -> 10x26kg
5+5x20kg -> 10x26kg
5+5x20kg -> 10x26kg

Var som altid lidt træt til lørdags træningen. Vendbold kørte rigtig godt, selv om det er første gang jeg prøver øvelsen. Resten var lidt en blandet fornøjelse, men positivt at jeg kunne støde igen uden det store ubehag i skulderen.
Prøvede at lave et OL squat i kælderen, men det spændte stadig en del i ballen, så skiftede til box squat. Var super nemt i dag og tror det har noget at gøre med, at jeg er stærkere et stykke under parallel, i stedet for omkring parallel, hvor jeg mere eller mindre starter lige i mit sticking point.

I morgen skal jeg en tur ned og se mit floorball hold spille kamp. Har ikke været nede og se dem i lang tid og har ikke spillet selv i snart 3 måneder. Glæder mig til at se hvordan de klarer sig uden deres stjernespiller, da resultaterne har været lidt svingende. De ligger dog stadig på en 2. plads og med 1. pladsen inden for rækkevidde.
Overvejer lidt at tage min stav med og skyde lidt på mål, måske jeg stadigvæk kan ramme

Søndag 13. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,2kg

Hang power snatch:
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x52,5kg
2x52,5kg
1x55kg
1x55kg

Power clean + Power jerk:
3+2x50kg
3+2x50kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
2+2x65kg
2+2x65kg

Press:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Front squat:
5x40kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
2x90kg
2x90kg

Seated cable row: (wide grip)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Var komplet idiot og drænet for energi under dagens træning. Alt VL jeg lavede var lort og var bare generelt slap. Cuttede i volumen, fordi jeg var en lort og ikke kunne overskue at lave det hele.
Stem føltes dog godt for mine skuldre, tror de havde det fint med at få lidt blod rundt i dem.