Lørdag 4.juni 2011

Træning i BVK

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
0+1x65kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg
0x80kg
1x80kg PR

Clean:
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x85kg

Front squat:
5x40kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Jeg var rimelig uoplagt og træt, de "morgen"-træninger lørdag bliver bare aldrig mig. Træk kørte egentlig ret skidt og havde lidt svært ved at komme ordenligt under den pga. en stram hoftebøjer. Jeg havde dog sat mig i hovedet at jeg ville lave 80kg, ligesom jeg havde sagt til min træner jeg ville. 70kg var ret sikkert, 75kg var også ok, den første på 80kg er så mega tæt på, men må ud og løbe lidt med den og ender med at må smide den forover. Nummer 2 på 80kg bliver jeg ikke ude over stangen længe nok og springer derfor lidt væk fra den, men får den så i tredje forsøg, der skal lige korrigeres lidt i bunden, men ellers virkede det som et fint løft. Ret lækkert at få en PR, da jeg synes det er ved at være længe siden jeg er kommet nogle steder med mine løft
Vend kørte ret sløjt og havde problemer med at jeg ikke blev ude foran stangen længe nok og derfor hoppede lidt bagud, så jeg ikke kom under den, så det var mere frivend til stående end egentlig vend. Skulle have været til dagsmax, men når det kørte dårligt gad jeg ikke.
Fik lavet det træk jeg havde sat mig i hovedet, selv om jeg havde en ganske dårlig dag, så alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds med træningen

Vil du gøre mig en tjeneste og kommentere hver gang jeg ikke logger fra nu af! skal til at tage mig sammen igen der er desværre ik rigtigt sket noget de sidste mange uger

etellerandetsmart skrev:Vil du gøre mig en tjeneste og kommentere hver gang jeg ikke logger fra nu af! skal til at tage mig sammen igen der er desværre ik rigtigt sket noget de sidste mange uger

Sådan er det jo, ikke altid motivationen til at træne er i top. Jeg skal nok motiverer dig lidt til at tage dig sammen, men hvis du ikke har et stærkt drive selv, er det lidt op af bakke

Min fremgang har været super sløj på det sidste og i nogle perioder faktisk nedadgående, det er noget der har dræbt motivationen totalt, men synes faktisk jeg har genfundet den på det sidste og det var lækkert at trække 80kg

Søndag 5. juni 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,7kg

Press:
8x20kg
Overhead squat:
5x20kg

Hang power clean: (from knees)
4x60kg
4x60kg

Power clean:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
2x72,5kg
2x72,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg

OL squat:
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Dips:
10xBW PR
10xBW PR
10xBW PR

Facepulls:
15x30lbs
15x30lbs
15x30lbs

Two-handed plate pinch:
0 x 20+20+15kg
15sec x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg

One-handed upside down kettlebell pinch:
Right hand: max x 12+2,5+1,25kg PR, Left hand: 0x 12+2,5+1,25kg
max x 12+2,5+1,25kg PR
max x 12+2,5+1,25kg PR
max x 12+2,5+1,25kg PR

Reverse wristcurl:
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg

Finger curl:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Havde lidt ondt i knæene fra i går, så tog det stille og roligt i squat, da jeg har erfaret at hovedparten af min krop består af glas
Var slap til plate pinch, men mine kettlebell pinch gik meget godt. Kunne ikke få den med venstre første gang, men som altid hjalp det at kaste rundt med sig med magnesium og sovse det hele ind

Tænkte det er på tide at loggen får en lille update igen... Status er at jeg har tabt mig ret meget, blevet en tynd motherfucker og min træning er ret sporadisk. Kører starting strenght og træner lidt chin-ups og diverse grebstræning ved siden af
Den egentlig grund til jeg fik lyst til at skrive i loggen igen, er at selvom jeg ikke syntes grippers har en særlig god carry-over til andet end grippers, så forsvandt lysten til at lukke en COC #3 aldrig og jeg endte med at investere i sådan en fætter her:



Har læst en del gode anmeldelser af den og det virkede meget smart at man kunne have progression i sin træning, uden at købe en helvedes masse torsion spring grippers.
Modtog den i dag og er indtil videre rigtig godt tilfreds med købet. Følelsen minder meget om en COC, men spread'et (distancen mellem håndtagene) er lidt større og sweep'et er meget mere lineært. En COC er meget let i starten og meget hård lige inden håndtagene lukker sammen, hvor Vulcan'en er nogenlunde lige hård hele vejen igennem. Det gør den ekstrem svær at få et godt set på.
Jeg bør nok lave en form for træningsplan, da jeg ellers bare ender op med at prøve en højere level, hver eneste gang jeg får øje på den!
Så snart jeg fik den, var det første jeg gjorde, da også at tage noget magnesium på hænderne og prøve hvor høj en level jeg kunne lukke
Det blev til level 5 med creditcard-set og level 8 med 20mm block-set. Sammenligningen med COC-grippers er følgende:

Coc #2 = Lev 7-9
Coc #2.5 = Lev 10-12
Coc #3 = Lev 13-15
Coc #3.5 = Lev 17-19
Coc #4 = Lev 20-22

Så der er et stykke vej op til at lukke en 3'er, men mon ikke det kommer på et tidspunkt, når jeg har trænet lidt med den og blevet bedre til at opnå et godt set

Update: Kunne ikke holde op med at prøve max forsøg og lukkede level 9 fra 20mm block-set

Update2: Blev lige nød til at prøve et max igen... Lidt dumt at blive ved, men følte der var til mere end level 9. Det var der også, fik med nød og næppe lige presset level 10 sammen fra 20mm block-set! Nu må jeg hellere ligge den ind i et skab eller noget, og lade være med at prøve flere max forsøg!

Blev nød til at have et mål... Noget til at motivere min grebstræning, så bestemte mig for at arbejde hen imod at lukke en COC #3.
Lukkede min Vulcan V2 gripper på level 11 i forgårs og rørte den ikke i går. Er started på KTA (Kinney adapted training) i dag og logger det, for at holde øje med volumen. Træner SS (Starting strength) og chins ved siden af, så det er ikke udelukkende grebstræning, men gider ikke logge det andet, jo mindre jeg laver en PR.

29. marts 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, F@level 9

Smooth out negative:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 9
Overcrush:
R = 3x5sec@level 6
L = 3x5sec@level 3

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Reverse wrist curl:
3x15@12,5kg

30. marts 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, F@level 9

Smooth out negative:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 3x5sec@level 8
L = 3x5sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

31. marts 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12 PR
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9 PR

Smooth out negative:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 3x5sec@level 8
L = 3x5sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

1.april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12, 1@level 13 PR
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 4x1@level 14
L = 4x1@level 12
Overcrush:
R = 4x5sec@level 8
L = 4x5sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Reverse wrist curl:
3x15@15kg

Fik lukket hvad der svarer til en let COC #3 i dag. Med denne fremgang kommer jeg til at lukke en 3'er på ingen tid! Regner med at købe en rigtig COC #3 at træne med, når jeg kan lukke level 15 any day.

2. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, F@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, F@level 9

Smooth out negative:
R = 4x1@level 14
L = 4x1@level 12
Overcrush:
R = 4x5sec@level 8
L = 4x5sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Hænderne føltes brændte i dag og det var et helvede bare at få gripperen set. Er ikke helt klar over om det er pga. akkumuleret træthed eller om det hænger sammen med min dårlige disposition tidligere på dagen, hvor jeg valgte at køre chin-ups på en fatbar.
Heldigvis har jeg off-day onsdag, så der kan de forhåbentlig restituere lidt, inden der er et step-up i volumen i næste uge.

3. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, F@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 5x1@level 14
L = 5x1@level 12
Overcrush:
R = 5x5sec@level 8
L = 5x5sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Reverse wrist curl:
3x15@15kg

5. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 5x1@level 14
L = 5x1@level 12
Overcrush:
R = 5x7sec@level 8
L = 5x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Reverse wrist curl:
3x15@15kg

Lavede den ondeste chokolade kage i går... Den hedder Mile high chocolate cake, men de burde kalde den Cake OVERLOAD!!! Alt alt for tung og voldsom kage. Klokkede ind på lige over 13000kcal, hvilket er fuldstændigt åndsvagt, størrelsen taget i betragtning.
Men i skal da ikke snydes for et billede af herligheden:

6. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, F@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, F@level 9

Smooth out negative:
R = 5x1@level 14
L = 5x1@level 12
Overcrush:
R = 5x7sec@level 8
L = 5x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Damn, volumen begynder at sætte sig i hænderne og især på dage hvor jeg har kørt high rep chin-up inden eller chin-ups på fatbar er grebet ret dødt. Ulækkert at volumen kun bliver højere fra nu af :S

7. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 6x1@level 14
L = 6x1@level 12
Overcrush:
R = 6x7sec@level 8
L = 6x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Kedede mig og lavede lige et latspread pose for at se om alle de chins havde gjort nogen forskel. Føler mig lille, slap og tynd i forhold til før, men på billeder ser det egentlig ikke så galt ud:



~88kg på billedet til venstre og ~101kg på billedet til højre

Lidt lal i photoshop:

8. april 2012

Pas1:

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 3x7sec@level 8
L = 3x7sec@level 6

Pas2:

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, F@level 9

Smooth out negative:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 3x7sec@level 8
L = 3x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Fine vinger

Jeg vejer mere end dig nu

Hvad vil du med den forbedrede grebsstyrke?

Øst skrev:Fine vinger

Jeg vejer mere end dig nu

Hvad vil du med den forbedrede grebsstyrke?

Ja, jeg er sgu lidt af en tynd pind, men baseret på din log, ser det også ud til din styrke og muskelmasse går kraftigt op ad

Der er ikke noget mål som sådan med det, andet end jeg altid godt har kunne lide at træne greb og har nogle "strength feats" jeg gerne vil kunne lave:

Lukke COC #3
Certificere COC #3
Pinch 5x5kg
Pinch 3x10kg
Pinch 2x15kg
Pinch 2x20kg
Pinch 16kg kettlebell
DO deadlift 200kg
One hand deadlift 125kg

Jeg træner også mere "normalt" ved siden af og her er målene egentlig bare at slå mine gamle PR's... nogle er tæt på, mens andre er alt for langt væk. Har altid været ualmindelig håbløs til chin-up og pull-up, så det er en af de ting jeg har fokus på. Lige nu er målet 5x10 chins, sidst kørte jeg 10,10,10,9,7 så det er ikke så langt væk. Når jeg engang får dem, skifter jeg til pull-ups, som jeg er endnu mere elendig til og målet bliver igen 5x10.

Du skal bare holde lidt længere pauser mellem din sæt

Hvordan med VL og hockey?

Ja, er blevet lidt større og stærkere

Øst skrev:Du skal bare holde lidt længere pauser mellem din sæt

Hvordan med VL og hockey?

Ja, er blevet lidt større og stærkere

Floorball spiller jeg stadig, men sæsonen er ovre. Træner lidt VL, hvert anden træningspas laver jeg 5x3 i vend og en gang i mellem laver jeg lidt hygge træk. Lavede 2x1@75 for ikke så lang tid siden, så har ikke helt glemt det

Ikke så tosset

Øst skrev:Ikke så tosset

Målet er stadig at trække 100, men det er svært når ens ben er frygtelig svage Så er der måske også lige nogle andre lidt mere kortsigtede mål, der har mere fokus.

True

9. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 7x1@level 14
L = 7x1@level 12
Overcrush:
R = 7x7sec@level 8
L = 7x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

10. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 8x1@level 14
L = 8x1@level 12
Overcrush:
R = 8x7sec@level 8
L = 8x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Reverse wrist curl:
3x15@15kg

Mine hænder er godt nok ved at være helt brændt af, så glæder mig til off-dag fra grebstræningen i morgen. Derefter tager jeg hul på en hård uge, hvor jeg skal ramme 95-100singler :S Heldigvis er der en form for deload-uge, ugen efter

Hej W_I_P! Jeg faldt lige over din log da jeg så at du vidste lidt om grippers. Hvor pudsigt at du lige er startet på KTA, det går jeg nemlig i disse dage og overvejer lidt at starte på, da jeg gerne vil have min grebstræning struktureret lidt mere. Jeg kan læse mig lidt til at du har haft en udemærket fremgang, tillykke med det :-) Er du for resten glad for din Vulcan? Jeg har længe gerne ville købe en, men har hidtil lovet mig at det først skulle være når jeg kunne no-sette min HG250 eller min CoC #2. Mangler lige et par mm på begge sidst jeg tjekkede. Efter at have set din trækker det dog i mig. Kunne godt tænkes jeg bestilte en i weekenden :-)

ThomasNielsen skrev:Hej W_I_P! Jeg faldt lige over din log da jeg så at du vidste lidt om grippers. Hvor pudsigt at du lige er startet på KTA, det går jeg nemlig i disse dage og overvejer lidt at starte på, da jeg gerne vil have min grebstræning struktureret lidt mere. Jeg kan læse mig lidt til at du har haft en udemærket fremgang, tillykke med det :-) Er du for resten glad for din Vulcan? Jeg har længe gerne ville købe en, men har hidtil lovet mig at det først skulle være når jeg kunne no-sette min HG250 eller min CoC #2. Mangler lige et par mm på begge sidst jeg tjekkede. Efter at have set din trækker det dog i mig. Kunne godt tænkes jeg bestilte en i weekenden :-)

Ja, er lige startet på uge 3 af KTA. Ved ikke hvor god fremgangen har været (ligger vist mest i jeg er blevet bedre til at sette Vulcanen... Er ekstrem svær at sette sammenlignet med en TSG) og på en eller anden måde fortryder jeg måske lidt at jeg startede KTA. Når de 10uger er gået, er jeg måske af en anden mening, hvis jeg er blevet STRONGZ!
Volumen gør at dine hænder konstant er i en træt tilstand og jeg bliver nød til at lave noget arbejde til extensore, for at mine fingre ikke curler helt op, når jeg slapper af i dem. En anden ting jeg har lagt mærke til på det sidste, er at jeg nemt får ondt i håndled og albuer ved andre øvelser. Kan dog stadig lukke level 12, selvom mine hænder er komplet udtrættede, så mon ikke det giver gevinst i sidste ende. Man skal også være beredt på at bruge en del tid på det. Grebstræningen i dag tog omkring 30min og det er alligevel en del tid at bruge kun på greb.
Men følg lidt med i loggen, så kan du se om jeg har nogen fremgang og skal nok lige lave en opsummering på hvad jeg synes om det, når jeg rammer deload perioden og peakperioden ;)

Vulcanen har både positive og negative sider. Overall er jeg rigtig godt tilfreds med mit køb. Den er bygget rigtig solidt og justeringen af levels sker hurtigt og nemt, hvilket gør træningen og progressionen en del nemmere.
Den er meget svær at sette og fordi håndtagene er glatte, glider den også nemt tilbage i hånden, hvis du repper. Om det er godt eller skidt, kan så diskuteres.. TSG med knurling er piece of cake at sette, hvis man er vant til Vulcanen. De glatte håndtag ødelægger heller ikke huden så meget i hænderne, hvis du kører høj volume.
Selve sweep'et er også meget anderledes i forhold til TSG, den er mere lineær gennem hele sweep'et, hvor TSG er mere eksponentielt stigende og er meget hårde lige før håndtagene rører hinanden. Spread'et på håndtagene er også ret stort, så den er næsten umulig at no-sette, jo mindre du har store hænder.

Blev lidt en længere smøre, men håber du kan bruge mine erfaringer med KTA og Vulcan indtil videre.

12. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 7x1@level 14
L = 7x1@level 12
Overcrush:
R = 4x7sec@level 8
L = 4x7sec@level 6
Strap holds:
R = 3x7sec(1kg)@level 8
L = 3x7sec(1kg)@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Skulle have lavet overcrush'es i stedet for strap holds, så bare forkert af phase1 og phase2, så må lige få det korrigeret til i morgen. Øvelserne minder dog meget om hinanden, så tvivler på det betyder noget.

W_I_P skrev:Ja, er lige startet på uge 3 af KTA. Ved ikke hvor god fremgangen har været (ligger vist mest i jeg er blevet bedre til at sette Vulcanen... Er ekstrem svær at sette sammenlignet med en TSG) og på en eller anden måde fortryder jeg måske lidt at jeg startede KTA. Når de 10uger er gået, er jeg måske af en anden mening, hvis jeg er blevet STRONGZ!
Volumen gør at dine hænder konstant er i en træt tilstand og jeg bliver nød til at lave noget arbejde til extensore, for at mine fingre ikke curler helt op, når jeg slapper af i dem. En anden ting jeg har lagt mærke til på det sidste, er at jeg nemt får ondt i håndled og albuer ved andre øvelser. Kan dog stadig lukke level 12, selvom mine hænder er komplet udtrættede, så mon ikke det giver gevinst i sidste ende. Man skal også være beredt på at bruge en del tid på det. Grebstræningen i dag tog omkring 30min og det er alligevel en del tid at bruge kun på greb.
Men følg lidt med i loggen, så kan du se om jeg har nogen fremgang og skal nok lige lave en opsummering på hvad jeg synes om det, når jeg rammer deload perioden og peakperioden ;)

Vulcanen har både positive og negative sider. Overall er jeg rigtig godt tilfreds med mit køb. Den er bygget rigtig solidt og justeringen af levels sker hurtigt og nemt, hvilket gør træningen og progressionen en del nemmere.
Den er meget svær at sette og fordi håndtagene er glatte, glider den også nemt tilbage i hånden, hvis du repper. Om det er godt eller skidt, kan så diskuteres.. TSG med knurling er piece of cake at sette, hvis man er vant til Vulcanen. De glatte håndtag ødelægger heller ikke huden så meget i hænderne, hvis du kører høj volume.
Selve sweep'et er også meget anderledes i forhold til TSG, den er mere lineær gennem hele sweep'et, hvor TSG er mere eksponentielt stigende og er meget hårde lige før håndtagene rører hinanden. Spread'et på håndtagene er også ret stort, så den er næsten umulig at no-sette, jo mindre du har store hænder.

Blev lidt en længere smøre, men håber du kan bruge mine erfaringer med KTA og Vulcan indtil videre.

Fedt at høre en så uddybende forklaring. KTA skulle også være rigtig hårdt i længden, så kan godt forstå hvis du er medtaget. Det bliver nok ikke helt skidt med en deload uge her inden længe :-) Nu må vi se om jeg vælger at springe ud i det her indenfor den nærmeste fremtid. I så fald skal jeg nok lige give lyd fra mig, så du har mulighed for at høre hvordan det skrider frem.

Vedr. vulcanen så er jeg enig i at den nok har både gode og dårlige sider. Jeg tror dog at dens versatilitet gør det til et glimrende redskab, da man så altid har en gripper med den nogenlunde rette modstand at arbejde med. En af de ting jeg også glæder mig til at opleve er hvor store springene mellem de forskellige levels føles. Den slags er nok lidt diffust at få beskrevet herover, og opleves nok bedst på egen krop(hånd). Som du er inde på tror jeg at man på sin vis skal sætte pris på hvor svær den er at sætte, da man så bliver tvunget til at arbejde mere med ens teknik end ved en almindelig TSG, hvor rouletteringen gør en del af arbejdet.

Hvad har du tænkt dig at gøre med beyond-the-range træningen? Har du filet en gripper?

ThomasNielsen skrev:Fedt at høre en så uddybende forklaring. KTA skulle også være rigtig hårdt i længden, så kan godt forstå hvis du er medtaget. Det bliver nok ikke helt skidt med en deload uge her inden længe :-) Nu må vi se om jeg vælger at springe ud i det her indenfor den nærmeste fremtid. I så fald skal jeg nok lige give lyd fra mig, så du har mulighed for at høre hvordan det skrider frem.

Vedr. vulcanen så er jeg enig i at den nok har både gode og dårlige sider. Jeg tror dog at dens versatilitet gør det til et glimrende redskab, da man så altid har en gripper med den nogenlunde rette modstand at arbejde med. En af de ting jeg også glæder mig til at opleve er hvor store springene mellem de forskellige levels føles. Den slags er nok lidt diffust at få beskrevet herover, og opleves nok bedst på egen krop(hånd). Som du er inde på tror jeg at man på sin vis skal sætte pris på hvor svær den er at sætte, da man så bliver tvunget til at arbejde mere med ens teknik end ved en almindelig TSG, hvor rouletteringen gør en del af arbejdet.

Hvad har du tænkt dig at gøre med beyond-the-range træningen? Har du filet en gripper?

Laver dem bare som overcrushes. Ville gerne have en 2'er, som jeg filede ned. Jeg gider dog ikke give 200kr for en, som de koster fra ny.

Når jeg engang er færdig med KTA, kan vi evt. godt bytte Vulcan'en til nogle TSG i noget tid, hvis du gerne vil prøve den.