hey bb. Hvad synes i om dette program?, overvejer at begynde at køre det.

3 sets of Incline Press Press, 3-8 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps

4 sets of Squats 4 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure

3 sets of Deadlifts 1 rep
3 sets of Lat Pulldowns 6-8 reps
3 sets of Bent Over Rows 6-8 reps
3 sets of Hyperextensions 12+ reps

3 sets of Pushpress 3-5 reps
3 sets of Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps

Don't. Volumen på overkroppen er overdrevet kontra volumen på understellet.

Benjamin Reilly har du et alternativ? hvis ja vil jeg meget gerne høre

DonLaumann skrev:Benjamin Reilly har du et alternativ? hvis ja vil jeg meget gerne høre

Hvad leder du efter? Et 2-split lig overstående eller hvorledes?

Jeg skal gerne forsøge at guide dig på rette vej, om end jeg ikke lover noget, men en smule tanker om hvad du leder efter ville være brugbart.

lige nu søger jeg bare efter et godt 2-split, hvis du har noget vil jeg gerne høre

DonLaumann skrev:lige nu søger jeg bare efter et godt 2-split, hvis du har noget vil jeg gerne høre

Et udmærket eksempel kunne være Canditos Upper/Lower 2-split. Det kan findes her (under linear program):
http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/

Der findes nogen forskellige varianter afhængig af mål som kan findes i PDFen.

okay det ser meget godt ud af hvad jeg lige har set, mange tak

DonLaumann skrev:okay det ser meget godt ud af hvad jeg lige har set, mange tak

Så lidt.

Dagens træning, med Shooter, Bøzz Mormor og et brednumset SL'er pigebarn, der er helt enormt nuser.


CIRCUIT B + TWEAK




Dødløft (A) ss military press (B) ss CG pulldown-rows (C): 2 min. pause ml. blokke.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 15x110kg.
B: 15x40kg.
C: 15x50kg.

Sublimt anfald af exertion headache, tunnelsyn og lidt næseblod. Jamen, hurra.


Barbell curls (A) ss U-bar pushdowns (B):

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

.. whadda påmph.

Hang ud med Shooter bagefter, og snakkede om kvinder og kærlighed og fede filmcitater. Klassisk hygge.

Nu er det tid til et eller andet tyrkisk inspireret, noget med ris og kylling, haha, hvor originalt.


Huhej.

A Menace To Chicken skrev:Dagens træning, i Hulen med Shooter, Bøzz Mormor og et brednumset SL'er pigebarn, der er helt enormt nuser.


CIRCUIT B + TWEAK




Dødløft (A) ss military press (B) ss CG pulldown-rows (C): 2 min. pause ml. blokke.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.


A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 15x110kg.
B: 15x40kg.
C: 15x50kg.

Sublimt anfald af exertion headache, tunnelsyn og lidt næseblod. Jamen, hurra.


Barbell curls (A) ss U-bar pushdowns (B):

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

.. whadda påmph.

Hang ud med Shooter bagefter, og snakkede om kvinder og kærlighed og fede filmcitater. Klassisk hygge.

Nu er det tid til et eller andet tyrkisk inspireret, noget med ris og kylling, haha, hvor originalt.


Huhej.

Så det...

ja, lassej?

lassej skrev:

A Menace To Chicken skrev:Dagens træning, i Hulen med Shooter, Bøzz Mormor og et brednumset SL'er pigebarn, der er helt enormt nuser.


CIRCUIT B + TWEAK




Dødløft (A) ss military press (B) ss CG pulldown-rows (C): 2 min. pause ml. blokke.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.


A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 20x110kg.
B: 20x40kg.
C: 20x50kg.

A: 15x110kg.
B: 15x40kg.
C: 15x50kg.

Sublimt anfald af exertion headache, tunnelsyn og lidt næseblod. Jamen, hurra.


Barbell curls (A) ss U-bar pushdowns (B):

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

A: 15x40kg.
B: 15x35kg.

.. whadda påmph.

Hang ud med Shooter bagefter, og snakkede om kvinder og kærlighed og fede filmcitater. Klassisk hygge.

Nu er det tid til et eller andet tyrkisk inspireret, noget med ris og kylling, haha, hvor originalt.


Huhej.

Så det...

Nice