wrist curls = stærkere håndled?

Hey

Har søgt i forummet efter wrist curls - uden held.

Når jeg laver alm. barbell bænkpres kan jeg 'mærke' det i håndledene, selvom jeg har dem strakte mens jeg bænker.

Derfor tænkte jeg om jeg måske skulle fyre op for nogle wrist curls for at styrke håndledene. - Hvis de da overhovedet styrker håndledene? Det har jeg ikke rigtig styr på. Men de træner da i hvert fald underarmen.

Edit: Og foretrækker i btw at lave dem med barbell eller dumbell? evt reverse?

Jeg har med fordel styrket håndleddet (underarmen) med wristcurls.

Er der ikke noget med at hvis man kører med 4-0-4 tempo (eller hvordan det skrives) så styrkes sener og led?

Det er en god idé at styrke dine underarme, det vil hlælpe dig ikke kun i bænk men osse en masse andre øvelser. Havde selv problemer med at mine fingre begyndte at åbne sig når jeg kørte tunge biceps curls. Min underarm syrede og fingrene begyndte kunne ikke holde ordentligt fast om håndvægten..

Med hensyn til Barbell vs. Dumbell så synes jeg bedst om at mixe.. For variationens skyld..

Rasmus Ladefoged skrev:Er der ikke noget med at hvis man kører med 4-0-4 tempo (eller hvordan det skrives) så styrkes sener og led?

hvor har du dog det vrøvl fra

Tung rackpulls, dødløft og andre trække øvelser giver super. Ellers kan du prøve dig frem med noget COC.

Rasmus Ladefoged skrev:Er der ikke noget med at hvis man kører med 4-0-4 tempo (eller hvordan det skrives) så styrkes sener og led?

Lad altid være med at tage tid på den koncentriske fase - ligemeget om du træner efter masse eller styrke skal vægten løftes så hurtigt og eksplosivt som muligt, men stadig kontrolleret selvfølgelig.

På den måde aktiverer du flest motoriske enheder

Dine led vil altid styrkes af vægttræning, forudsat de kan superkomsere for stresset. :wink:

Wrist Curls og Reverse Curls er rigtig gode ja, og så ser det også godt ud. Men vær forsigtig når du stiger. Håndledne er meget følsomme, siger sig selv, men hellere nævne det en gang for meget end en gang for lidt :wink:

Nick187 skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Er der ikke noget med at hvis man kører med 4-0-4 tempo (eller hvordan det skrives) så styrkes sener og led?

Dine led vil altid styrkes af vægttræning, forudsat de kan superkomsere for stresset.

Jep, men eftersom jeg bliver lidt øm i håndledene, tænkte jeg det kunne være godt at supplere med?

rask skrev:
Nick187 skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Er der ikke noget med at hvis man kører med 4-0-4 tempo (eller hvordan det skrives) så styrkes sener og led?

Dine led vil altid styrkes af vægttræning, forudsat de kan superkomsere for stresset.

Jep, men eftersom jeg bliver lidt øm i håndledene, tænkte jeg det kunne være godt at supplere med?

det Nick kommenterede på var det som Rasmus skrev;-)

Jeg har hørt at wristcurls også skulle være gode hvis du døjede med seneskedehinde betændelse også supersætte med din biceps træning... men sir bare hvad jeg har hørt..

Rasmus Ladefoged skrev:Er der ikke noget med at hvis man kører med 4-0-4 tempo (eller hvordan det skrives) så styrkes sener og led?

jo det er korrekt, langsom (3-4 sek på hver side af løftet) men tung styrketræning styrker senerne. det har en dansk undersøgelse vist, og det anbefales nu for folk med seneskader. så det i "Viden om" på dr2.

I kan selv se programmet på: dr.dk/videnom

Morten Bang skrev:Jeg har hørt at wristcurls også skulle være gode hvis du døjede med seneskedehinde betændelse også supersætte med din biceps træning... men sir bare hvad jeg har hørt..

Den er jeg med på.. Den tunge langesomme vægttræning burde have den bedste effekt mod seneskedehinde betændelse..
Laver selv db wrist curls, for at styrke fingre, håndled og underarm.. og så ser en massiv arm, næsten kun massiv ud hvis under armen med

Teoretisk set burde du få trænet nok underarm ved at dødløfte uden wriststraps. Hvis du så gerne vil have større underarme kan du supplere med nogle curls...

Efter hvad jeg læste mig til, har langsom træning ikke bedre effekt på udvikling af senevæv, end tung og eksplosiv træning. Det skulle bare være tungt (5RM eller derunder mener jeg at have læst), med fuld ROM og eksplosivitet. Derved siges senevævet at "hypertrofiere" :wink:

wrist curls = stærkere håndled?

Brugere online