Hey derude..

Jeg tænkte på om der var nogen der evt. kunne linke til WSB program? jeg har læst en del på deres site men har svært ved at finde ud af præcis hvad der gøres på maximum effort dagen..

Nogen der ka hjælpe?

WSB er ikke et program, det er system.

På ME dagen bygger man op til sit max i en given øvelse. Hvis dit max i bænkpres er 125kg, kan det se sådan her ud:

5 x20kg
3 x60kg
1 x90kg
1 x110kg
1 x125kg
1 x130kg

Man vælger ME øvelser ud fra sine svagheder i de 3 store løft.

TheCzech skrev:WSB er ikke et program, det er system.

På ME dagen bygger man op til sit max i en given øvelse. Hvis dit max i bænkpres er 125kg, kan det se sådan her ud:

5 x20kg
3 x60kg
1 x90kg
1 x110kg
1 x125kg
1 x130kg

Man vælger ME øvelser ud fra sine svagheder i de 3 store løft.

Jeg troede faktisk der skulle mere til.. Er der ikke en bestemt måde de gør det på procent mæssigt osv?

YoBro skrev:

TheCzech skrev:WSB er ikke et program, det er system.

På ME dagen bygger man op til sit max i en given øvelse. Hvis dit max i bænkpres er 125kg, kan det se sådan her ud:

5 x20kg
3 x60kg
1 x90kg
1 x110kg
1 x125kg
1 x130kg

Man vælger ME øvelser ud fra sine svagheder i de 3 store løft.

Jeg troede faktisk der skulle mere til.. Er der ikke en bestemt måde de gør det på procent mæssigt osv?

Nej. Du kører op til et max hver uge, og skifter så øvelsen ud efter 1-3 uger. Som regel har mange 2-3 sæt af deres ME øvelse over 90%, men det er ikke skrevet i sten.

YoBro skrev:Hey derude..

Jeg tænkte på om der var nogen der evt. kunne linke til WSB program? jeg har læst en del på deres site men har svært ved at finde ud af præcis hvad der gøres på maximum effort dagen..

Nogen der ka hjælpe?

Hvis du har læst en del, så kan jeg ikke forstå hvordan du kan være i tvivl om ME, eftersom det er en meget stor del.. har du læst the eight keys?

- søg herinde også, CharlieT og jeg har linket til dem flere gange..

Lidt halvt OT: Men er WSB principperene ikke bygget på udstyrsløft? Alså, hvis man kører raw, så må man passe på hvilke ME øveleser man vælger. Jeg brugte Board Press 9cm og Floor Press, jeg tror jeg kunne godt have valgt nogle der var mere raw orienteret, som feks. CG Bench og Inc. Bench, eller Inc. og Board 4 cm, da det er normalt bunden der halter hos en raw løfter.

KayVee skrev:Lidt halvt OT: Men er WSB principperene ikke bygget på udstyrsløft? Alså, hvis man kører raw, så må man passe på hvilke ME øveleser man vælger. Jeg brugte Board Press 9cm og Floor Press, jeg tror jeg kunne godt have valgt nogle der var mere raw orienteret, som feks. CG Bench og Inc. Bench, eller Inc. og Board 4 cm, da det er normalt bunden der halter hos en raw løfter.

Det kommer jo absolut an på hvad ens mål og svagheder er. Men jo det forbund som de løfter i er der utrolig meget udstyr, og derfor er mange af deres træninger også tilpasset det.
Men jo det vil nok for de fleste RAW løftere være godt med nogle full motion løft (alt efter ens svagheder)

KayVee skrev:Lidt halvt OT: Men er WSB principperene ikke bygget på udstyrsløft? Alså, hvis man kører raw, så må man passe på hvilke ME øveleser man vælger. Jeg brugte Board Press 9cm og Floor Press, jeg tror jeg kunne godt have valgt nogle der var mere raw orienteret, som feks. CG Bench og Inc. Bench, eller Inc. og Board 4 cm, da det er normalt bunden der halter hos en raw løfter.

Jo, hvis man er RAW løfter er der flere aspekter af det originale WSB system som kan, og bør tilpasses. En af de mest essentielle ændringer er at lave flere full-range ME øvelser. Det er direkte tåbeligt at lave 3 og 4 board presses i bænkpres, hvis man aldrig ønsker at bænke i en trøje. Der er så nogen der vil påstå at det svarer til deres sticking point. Men der glemmer de 2 vigtige ting. For det første er dit sticking point ikke lig med der hvor stangen går i stå. Der er faktisk et lille stykke under. For når du rammer den svage del af din ROM, så vil momentet bringe stangen en smule højere op før den går i stå. En anden ting man bør huske er at jo hurtigere og stærkere man bliver fra brystet, jo større er chancen for at den ryger direkte til lockout. Så en god, stærk og solid bundstyrke i bænkpres er MEGET vigtig for en RAW bænker.

Noget andet som kan tilpasses er procenterne på speed dag. Hvis man kører med "straight" vægt, og ikke anvender chains og bands, så bør man anvende de gamle procenter, som de anvendte i WSB, inden chains og bands fik deres indtog. Her trænte man med 70 % i bænkpres på speed dag, mens squat fulgte en speed cyklus fra 65 % til 80 % henover en række uger. Dødløft var en singles cyklus indenfor nogenlunde samme range.