Hejsa,

Søger lidt erfaring og hjælp omkring det her WSB program.

Jeg har læst artiklen:
artikler/bodybuilding/wsb_bodybuilding_hybrid.php

Og her kommer et eksempel på et program med fokus på triceps - i ME cyklus uge 1 og 2 skal der her laves Close grip benchpress 6x6. Samtidig skal der laves Lying tricep extension Pre-exhaust superset med Close grip benchpress igen. Kan det passe at man skal tilbage til denne øvelse og kan det passe at man skal tage 3 triceps øvelser?
Er satme træt lige nu, så det kan godt være jeg har misforstået noget fuldstændigt...


Derudover gad jeg godt vide hvordan man kunne gøre hvis man gerne vil have fokus på ben (de første 4 uger) og Ryg (de efterfølgende 4 uger) og bryst (8 uger). Er det overhovedet muligt med så store muskelgrupper?

ved max effort skal man have 3 sæt over 90% af max og maks 3 reps i et sæt mener jeg det hed. som f.eks. 3x92,5% 1x97,5% og så kan man prøve at slå sin gamle rekord eller lave en ny 1x102,5% eller noget. og selvom du føler du kan tage mere så skal man lade være!. og så er det hjælpe øvelser bagefter.

de skifter også øvelsen ud hver eneste gang.

forstår ikke hvorfor du vil have fokus på noget dog. Ved ikke hvordan det skal komme ind.

og det andet forstod jeg ikke

EDIT: havde ikke lige læst at artiklen var med fokus på bodybuilding istedet for styrke.. my bad

Følg prilepins chart på ME øvelserne evt

Vi lige smide godt råd, det er at skifte DE ud med RE, medmindre farten og eksplosiviteten er den store hæmmende faktor eller du har MEGET højt niveau og det tager længere tid at restituere fra ME dagene

God træning