SørenDP skrev:Er det meningen at din kostplan skal være herinde i loggen? jeg kan i hvert fald ikke se den. Der er bare en masse 1-taller.

Hmm mærkeligt, jeg sidder og kigger på den lige nu - Posten op over din.

Det ser bare sådan her ud:



Det gør det også de andre steder du har uploadet den. men det er måske fordi jeg bruger firefox?

SørenDP skrev:Det gør det også de andre steder du har uploadet den. men det er måske fordi jeg bruger firefox?

Muligvis champ, prøv ikke at bruge firefox

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det gør det også de andre steder du har uploadet den. men det er måske fordi jeg bruger firefox?

Muligvis champ, prøv ikke at bruge firefox

Det virker når jeg bruger IE

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det gør det også de andre steder du har uploadet den. men det er måske fordi jeg bruger firefox?

Muligvis champ, prøv ikke at bruge firefox

Det virker når jeg bruger IE

Nogen kommentare udover mit utroligt lave fedt indtag, hvilket jeg godt er klar over

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det gør det også de andre steder du har uploadet den. men det er måske fordi jeg bruger firefox?

Muligvis champ, prøv ikke at bruge firefox

Det virker når jeg bruger IE

Nogen kommentare udover mit utroligt lave fedt indtag, hvilket jeg godt er klar over

Jeg kan umiddelbart ikke sige noget negativt om det. Du får jo sundt fedt, godt med protein osv. Umiddelbart er det stadig bare utroligt få kcal. Men hvis det virker er det jo fint

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det gør det også de andre steder du har uploadet den. men det er måske fordi jeg bruger firefox?

Muligvis champ, prøv ikke at bruge firefox

Det virker når jeg bruger IE

Nogen kommentare udover mit utroligt lave fedt indtag, hvilket jeg godt er klar over

Jeg kan umiddelbart ikke sige noget negativt om det. Du får jo sundt fedt, godt med protein osv. Umiddelbart er det stadig bare utroligt få kcal. Men hvis det virker er det jo fint

Yep , well jeg har jo ikke lige frem været aktiv idag - Har sådan set trænet og efterfølgende bare været hjemme og siddet på min flade. Derudover, så smidder jeg gerne 500-800g om ugen, da min fedt % er lidt høj, så har jeg læst af man godt kan smide mere end de anbefalede 0,5kg/uge

Nu virker det i firefox
Det var sgu hurtigt de fixede det

10. Juni 2009.

Jeg ved virkelig ikke hvad der sker for tiden, den ene dag er mit energi nivuea i højeste gear og dagen efter, så er det helt i kul kælderen. Jeg tror det har noget at gøre med at jeg er meget irriteret over min bænk styrke - Da jeg virkelig syntes den er lav og jeg ikke rigtigt mærker nogen fremgang.

Somsagt igår var energien i top og jeg havde et rigtigt godt træningspas, idag da jeg skal træne, bryst/skulder/tri, så er mit energi nivue sygt lav og jeg orker virkelig bare ikke at træne

Dagens træning

Bryst, Skulder, triceps

Barbell Bænk pres

10x50kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x55kg
10x55kg

Incline dumbell Pres

10x20kg
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Cable Crossover

10x16,25kg
10x16,25kg
10x16,25kg
10x16,25kg
10x16,25kg - Kunne godt have kørt flere kilo

Dips

9xBW+6,25kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

V-Bar pushdown

7x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg

Latereal raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Militær pres

10x35kg
9x35kg
7x37,5kg
9x35kg

Notat: Virkelig dårlig træning, ingen energi eller lyst for den sags skyld. Jeg er begyndt at tro at det ikke har noget at gøre med mit carb indtag inden træning, men tror mere det er noget psykisk at jeg simpelthen hader Bryst/Skulder/Tri dagen, da bryst klart er mit weak point

Prøv at sænk antallet af reps lidt i din BB bænk i et par uger, det kan være det kan hjælpe dig lidt.

Jeg kørte 10x55 kg bænk da jeg stoppede på 10 reps, så har jeg kørt 6 reps fra 6x60/65 til 6x75/80, pressede 10x50 som var det fjer jeg lå og pressede og 3x85 i går.

Jeg synes det ser godt ud med kostplanen, men hvorfor fyrer du alt det fiskeolie ned? På min bøtte står der, at 2-3 kapsler er anbefalet daglig dosis .
Du får godt nok dit sidste måltid tidligt . Jeg spiser normalt aftensmad (for det meste serveret af de gamle) ved syvtiden, og så spiser jeg mit natmåltid omkring kl 22-23. Jeg synes i øvrigt godt du kan få lidt mere fedt der - og mindre kulhydrat. Bruger du whey pulver af mangel på bedre (kassein), eller hva ?

Til min natmad blander jeg altid bare en dåse tun sammen med tilpas meget hytteost: ratio cirka 1:1 og smider eventuelt nogle solsikkekerner ned i og spiser en lille håndfuld mandler ved siden af. Meget simpelt, men smager faktisk godt.

Selleri skrev:Prøv at sænk antallet af reps lidt i din BB bænk i et par uger, det kan være det kan hjælpe dig lidt.

Jeg kørte 10x55 kg bænk da jeg stoppede på 10 reps, så har jeg kørt 6 reps fra 6x60/65 til 6x75/80, pressede 10x50 som var det fjer jeg lå og pressede og 3x85 i går.

Jeg har forsøgt mig med noget high rep i den her uge, hvorefter jeg vil gå tilbage til 5 rep igen. Men ja, jeg har tænkt meget på at skifte meget hyppigt mellem reps her den næste stykke tid og muligvis også øvelser, kan være det hjælper lidt?

Hvis jeg istedet for BB bænk, valgte at køre flat DB pres?

rask skrev:Jeg synes det ser godt ud med kostplanen, men hvorfor fyrer du alt det fiskeolie ned? På min bøtte står der, at 2-3 kapsler er anbefalet daglig dosis .
Du får godt nok dit sidste måltid tidligt . Jeg spiser normalt aftensmad (for det meste serveret af de gamle) ved syvtiden, og så spiser jeg mit natmåltid omkring kl 22-23. Jeg synes i øvrigt godt du kan få lidt mere fedt der - og mindre kulhydrat. Bruger du whey pulver af mangel på bedre (kassein), eller hva ?

Til min natmad blander jeg altid bare en dåse tun sammen med tilpas meget hytteost: ratio cirka 1:1 og smider eventuelt nogle solsikkekerner ned i og spiser en lille håndfuld mandler ved siden af. Meget simpelt, men smager faktisk godt.

Mine fiskeolie piller er noget discount crap, derfor indtager jeg lidt flere

Mit sidste måltid blev indtaget 21:45

Jeg bruger whey, fordi jeg ikke har noget kassein - korrekt

Og hvor mange kalorier er der i sådan en omgang natmad for din side af? - Du bluker, jeg cutter (husk det )

Xiva skrev:

Selleri skrev:Prøv at sænk antallet af reps lidt i din BB bænk i et par uger, det kan være det kan hjælpe dig lidt.

Jeg kørte 10x55 kg bænk da jeg stoppede på 10 reps, så har jeg kørt 6 reps fra 6x60/65 til 6x75/80, pressede 10x50 som var det fjer jeg lå og pressede og 3x85 i går.

Jeg har forsøgt mig med noget high rep i den her uge, hvorefter jeg vil gå tilbage til 5 rep igen. Men ja, jeg har tænkt meget på at skifte meget hyppigt mellem reps her den næste stykke tid og muligvis også øvelser, kan være det hjælper lidt?

Hvis jeg istedet for BB bænk, valgte at køre flat DB pres?

Jo det kunne godt tænkes. Det tror nok det er en god idé at skifte når man når et dødpunkt, hvor det bliver meget svært og tungt at stige. Sådan har jeg i hvertfald førhen haft gjort det.

Xiva skrev:Og hvor mange kalorier er der i sådan en omgang natmad for din side af? - Du bluker, jeg cutter (husk det )

Jeg har ikke lige vejet det, så det ved jeg ikke, men nej jeg bulker faktisk ikke . Når jeg ikke bulker, spiser jeg så også max halvdelen af den portion der. Altså en halv dåse tun med tilsvarende hytteost + mandler. Så gemmer jeg resten i en plastikbøtte i køleskabet, og så kan jeg bruge det som natmad til 2 eller 3 aftener (næsten altid 2)

rask skrev:

Xiva skrev:Og hvor mange kalorier er der i sådan en omgang natmad for din side af? - Du bluker, jeg cutter (husk det )

Jeg har ikke lige vejet det, så det ved jeg ikke, men nej jeg bulker faktisk ikke . Når jeg ikke bulker, spiser jeg så også max halvdelen af den portion der. Altså en halv dåse tun med tilsvarende hytteost + mandler. Så gemmer jeg resten i en plastikbøtte i køleskabet, og så kan jeg bruge det som natmad til 2 eller 3 aftener (næsten altid 2)

Kunne godt være jeg skulle prøve det en af dagene , det lyder godt og der er en dejlig masse sundt fedt + protein, mums

Hytteost er så fucking dyrt

Selleri skrev:Hytteost er så fucking dyrt

14kr for 500g ikke?

Selleri skrev:Hytteost er så fucking dyrt

...men smager fantastisk .

Alternativt kan man også blande tun ned i græsk youghurt. Hvis det skal være fancy og ikke så natmadsbaseret kan man også hakke rød peber og argurk + majs og komme deri

rask skrev:

Selleri skrev:Hytteost er så fucking dyrt

...men smager fantastisk .

Alternativt kan man også blande tun ned i græsk youghurt. Hvis det skal være fancy og ikke så natmadsbaseret kan man også hakke rød peber og argurk + majs og komme deri

Så bliver det jo egentlig bare en tunsalat...

Xiva skrev:

Selleri skrev:Hytteost er så fucking dyrt

14kr for 500g ikke?

wOOT kan ik huske, men det lyder billigt. Hvor faen finder du det henne?

Hey xiva. Længe siden at jeg har været forbi din log. ser squ godt. Tillykke med Karakteren.

Træningen spiller også ser jeg. kiggede lige lidt på din kostplan. fordelingen er rigtig Fin synes jeg. Jeg synes ikke du mangler fedt.
Måske enda lidt mindre til fordel for lidt flere carbs. Hvordan er energien?
Bliver du mæt?
Det er godt nok et utroligt lavt antal kcal du for ind. har du målt dit ligevægtsindtag?

Xiva skrev:

Selleri skrev:Hytteost er så fucking dyrt

14kr for 500g ikke?

Selleri skrev:wOOT kan ik huske, men det lyder billigt. Hvor faen finder du det henne?

Netto

butler skrev:Hey xiva. Længe siden at jeg har været forbi din log. ser squ godt. Tillykke med Karakteren.

Træningen spiller også ser jeg. kiggede lige lidt på din kostplan. fordelingen er rigtig Fin synes jeg. Jeg synes ikke du mangler fedt.
Måske enda lidt mindre til fordel for lidt flere carbs. Hvordan er energien?
Bliver du mæt?
Det er godt nok et utroligt lavt antal kcal du for ind. har du målt dit ligevægtsindtag?

Altså, jeg er lidt sulten engang imellem, men det er da ikke slemt overhovedt

Energien svinger rigtigt rigtigt meget, nogle dage er den i top, hvor andre så er jeg virkelig low på energi, desværre. Men det er nok ikke pga. carbs mere psykisk

Læs evt. viewtopic.php?f=3&t=26496

Jeg går efter et vægttab på ca. 600-800g om ugen, da min fedt % ligger mellem 10-15 og har derfor hørt læst at det sker der ikke noget ved.
- Derudover, så havde jeg intet cardio dyrket den dag. Så det var ikke så slemt igen, fx. idag har jeg dyrket en del og derfor øget mit kalorie indtag

Men ja, på netop dagen var mit kalorie indtag meget lavt, ligger normalt omkring de 2500

Dagens eftermiddags cardio

1½ - 2 timers amerikansk fodbold
Det inkluderet bl.a:
- 140 prisoner squat
- 80 pushups
- 40 mountain climbers
- 20 bird feets
- Løb
- Sprinter (40-50 yards)

- Jeg vil se om jeg ikke kan komme ud og gå omkring kl 21. Men det bestemmer vejret

Xiva skrev:

butler skrev:Hey xiva. Længe siden at jeg har været forbi din log. ser squ godt. Tillykke med Karakteren.

Træningen spiller også ser jeg. kiggede lige lidt på din kostplan. fordelingen er rigtig Fin synes jeg. Jeg synes ikke du mangler fedt.
Måske enda lidt mindre til fordel for lidt flere carbs. Hvordan er energien?
Bliver du mæt?
Det er godt nok et utroligt lavt antal kcal du for ind. har du målt dit ligevægtsindtag?

Altså, jeg er lidt sulten engang imellem, men det er da ikke slemt overhovedt

Energien svinger rigtigt rigtigt meget, nogle dage er den i top, hvor andre så er jeg virkelig low på energi, desværre. Men det er nok ikke pga. carbs mere psykisk

Læs evt. viewtopic.php?f=3&t=26496

Jeg går efter et vægttab på ca. 600-800g om ugen, da min fedt % ligger mellem 10-15 og har derfor hørt læst at det sker der ikke noget ved.
- Derudover, så havde jeg intet cardio dyrket den dag. Så det var ikke så slemt igen, fx. idag har jeg dyrket en del og derfor øget mit kalorie indtag

Men ja, på netop dagen var mit kalorie indtag meget lavt, ligger normalt omkring de 2500

Oki. ja jeg læste lige det indlæg, som du linkede til. Det er helt klart noget psykisk.
Selvfølgelig spiller det også en rolle at du pt, cutter, og kan have tidspunkter, hvor dit blodsukker er lidt lavt, og en workout kan virke uoverkommelig, inden man overhovedet er kommet ned i centeret. Det interessante, som du selv er inde på, er at det stor set kun er på dine bryst dage.
Som de andre allerede har skrevet, så er det eneste rigtige, at ændre strukturen. her tænker jega på valg af øvelser, og intensitet. Lav det du har lyst til, og hvis det er bb bench press der ikke lige er din favoritøvelse, så læg den væk i et par måneder, og vælg en anden presseøvelse.

mht. dine kcal. ville jeg prøve at ligge på de 2500 kcal om du dyrker cardio eller ej. Du skal jo ikke se hver enkel dags forbrug og indtag, men prøv at se dit indtage og dit forbrug samlet set over en uge. Så vil dit underskud svinge lidt fra dag til dag, og du vil måske kunne time det sådan at du ikke lægger dine cardio dage sammen med dine bryst pas.
på denne måde vil du for det første have et mindre underskud på den pågældende dag og du vil måske et større mentalt overskud til styrketræningen, ved at vide, at du ikke skal lave cardio efterfølgende.

Håber du kunne bruge det til noget.

Yep, det du siger er nemlig det som jeg har tænkt mig at gøre, tak for svaret champ

Xiva skrev:Yep, det du siger er nemlig det som jeg har tænkt mig at gøre, tak for svaret champ

jeg er bare synsk så

11. Juni 2009

Idag, var energien rigtigt god. Jeg tænkte meget over hvad Detorian havde sagt, og jeg syntes faktisk det hjalp. Men det har somsagt heller ikke været Bryst/Skulder/Tri dag endnu

Dagens træning

Ben, Mave(Hader mave )

Squat

15x50kg
10x70kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
- Mine ben var helt done!

Leg extension

15x40kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg PR, reps
10x70kg
10x65 --> 10x50kg --> 10x35

Leg curl

10x60kg
9x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg --> 8x40kg --> 8x30kg

Seated Calf raises

10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Cable crunches

10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Notat: Rigtigt fin lille omgang og god styrke idag, hvis jeg selv skal sige det

Cardio

20min cykling

Til Rasmus:

God træning, dejligt med energien mate Hold hovedet højt!

Selleri skrev:God træning, dejligt med energien mate Hold hovedet højt!

Jo tak champ! - Jeg prøvede virkelig at tænke meget som Detorian sagde. At alt er light weight, mine quads skal have tæv og det ikke er noget problem at tage det, og det hjalp faktisk Udover det havde jeg ingen spotter, så