Når idag prøvede jeg så Ryg/bicep for at køre muskelgrupper som ligger op af hinanden, og så vidt jeg kan se i andre folks 3 split så er det også hvad det køre.

Jeg tænker stadig meget på et nyt program, for efter at have snakket frem og tilbage med Bnaz, siger han at det ikke holder og jeg bare skulle holde mig til et 2-split og han er jo mere efaren end undertegnede, så derfor er det nok klogt at lytte

Ryg

Stadig ingen dødsløft


3x8 Lat Pulldown

8x45kg
8x50kg
8x60kg


3x8 Pulley - Smalt greb

8x50
8x50
8x55

3x8 Lat pulldown - Brugte en anden "ting ting" til øvelsen, altså den man trækker i :S - Hvad hedder det?!?

8x50
8x55
8x60

3x12 Lænde bænken

12xBW+10kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Biceps

3x8 Barbell Curl

8x20kg+stang
8x20kg+stang
8x20kg+stang

3x8 Dumbell Curl

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

3x8 Hammer Curl

8x12,5kg
8x12,5kg
5x15kg - Først gang, så lidt en PR vel, men de 3 første var gode, så begyndte jeg at svinge lidt i kroppen

Andgående dødsløft

Istedet for altid at græde over jeg ikke køre det, har jeg taget mig sammen og få skrevet en besked til mic om at jeg ikke lige kunne komme forbi hans center en dag, så han lige kan vise mig teknikken, for vil satme gerne igang!!

Det hedder nu bare dødløft.

Og ja, jeg mener er højere frekvens ville være det bedste, specielt når du er så ny.

Jeg mener helt klart at DØDSLØFT er mere badass.. ..så det synes jeg bare at vi skal kalde det fremover

mic skrev:Jeg mener helt klart at DØDSLØFT er mere badass.. ..så det synes jeg bare at vi skal kalde det fremover

Badass, ja, helt klart, men jeg er en lille sissy.

Bnaz skrev:Badass, ja, helt klart, men jeg er en lille sissy.

NO COMMENT.. vat-arm

DØDLØFT!! lavede samme fejl for et stykke tid siden, pinligt

mic skrev:

Bnaz skrev:Badass, ja, helt klart, men jeg er en lille sissy.

NO COMMENT.. vat-arm

Ja, jeg ved det. Mine arme er vildt vattede. Men bare vent, snart bliver det guns, og senere kanoner.

04/03/09

Bryst og Bicep

Bryst

5x5 Bænk pres

5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg
3+2x70kg - PR! Fik hjælp på de 2 sidste, ikke meget

3x8 Incline Dumbell Bænk pres

8x 20kg
8x 22,5kg
7+1x 25 kg - Fik hjælp på den sidste.

3x8 Flyers maskine

8x45
8x50
6x55 - var helt død.

Efter en pause, hvor vand dunken blev fyldt op var jeg klar til at tage flyers uden maskine.

3x8 Flyers

8x10kg
8x12,5kg
7x15kg

Biceps Alt biceps var generelt hårdere, nok fordi jeg også kørte det igår

3x8 Crossover curl

8x40kg
8x45kg
8x45kg


3x8 Hammer curl

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

4x8 Barbell Curl

8x20kg + stang
8x20kg + stang
8x20kg + stang
7+1x22,5kg + stang - Hjælp på den sidste, men fuck et nice pump! Og faktisk også PR!


3x8Dumbell curl

8x12,5kg
8x12,5kg
5x12,5kg - kunne satme ikke mere!

Det var det, smuttede i bad og fik mig et langt dejligt bad!

05/03/09

Kort trænning idag, eftersom jeg var i tidsmangel

Ben, Skulder

Ben

Squat

5x75kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg - For nemt, men trænede alene, så tog det stille og roligt.

Leg Curl

5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Læg på benpres

8x150kg
8x150kg
8x150kg

Skulder

Laterial raises

8x8kg
8x8kg
8x10kg

Dumbell Front Shoulder Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Shoulder press rom

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Det var så denne trænning, ikke noget specielt eftersom jeg var i tidsmangel og ikke kunne løfte tungt, for havde ikke rigtigt tid til pauser. Men lid trænning er bedre end ingen trænning, ikke sandt?

06/03/09

Idag er det dødløft!! På programmet, dog ikke så mange kilo, eftersom jeg stadig er igang med teknikken og alt det der..

Trænning: Ryg, Triceps og Mave

Ryg

Dødløft

12x75kg
10x75kg

Lat pulldown - bredt greb

8x55kg
8x60kg
8x60kg

Pulley

8x50kg
8x55kg
8x60kg

assisted Chinups

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - Ville lige tilføje at jeg næsten ikke for noget hjælp

Lat pulldown - Lidt smallere end før

8x55kg
8x60kg
8x60kg

Triceps

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

V Pulldown

8x50kg
8x55kg
7x55kg

Fransk pres

8x 17,5kg+stang
8x 17,5kg+stang
8x 20kg+stang

Mave

Stiff-leg raises

15xBW
15xBW

Julius peppers øvelse

10xBW
10xBW+1,25kg
10xBW+2,5kg
10xBW,5kg - blev nødt til at tage den om på brystet istedet, alt for hårdt

Fucking nice trænning idag!! - Kan også se at styrken er gået lidt op, på det sidste - Nu skal jeg til party idag, og være dejligt fuld, efter at have holdt mig clean siden nytår.. Jeg har fortjent det! - Selv om man alligevel får lidt dårlig samvigtighed, når man drikke den første øl. [/u]

En single er ikke et enkelt set, men set, hvori der kun er én gentagelse..

Så en single i dødløft er blot at løft stangen og sænke den igen.

Xiva skrev:Dødløft

12x75kg
10x75kg - Meningen var bare at tage en singel, men jeg synes det gik så godt så tog lige en nummer 2

Så kom du selv igang alligevel! det er sgu da okay første løft!

den der 'Julius peppers øvelse' hvad går den ud på?

Man ligger og lave mave bøjninger med armene bag hovedx10 - derefter tager man hurtigt en vægt skive og laver 10 igen også køre man bare med mere og mere vægt indtil man ikke kan mere.. Det føles som om den giver super godt, elsker den!

Og omkring dødløft, ved ikke om det lige var det der gav det ekstra, men er helt færdig i ryggen

Forresten trænning idag:

07/03/09

Efter en tur med Alkohol var trænningen så dårlig at den ikke er værd at skrive ned, fik lavet 3 forskellige bryst øvelser og lidt biceps, ikke noget at prale af.. Smuttede i bad og var ordentligt pissed!

Xiva skrev:Og omkring dødløft, ved ikke om det lige var det der gav det ekstra, men er helt færdig i ryggen

Jamen så er den go' nok -det er dødløft!!

nemlig!

09/03/09

Bænk pres

5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
8x62,5kg - Køre aldrig meget når jeg træner alene

Incline Dumbell Bænk pres

8x 20kg
8x 22,5kg
8x 25 kg - Nemt, men super pump

Flyers maskine

8x45
8x50
8x55 - Ye man!!!


Crossover curl

8x40kg
8x45kg
8x45kg - Damn en super pump og min håndled gjorde satme naller


Hammer curl

8x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg
2x12,5kg - Bare for at få 8

Barbell Curl

8x20kg + stang
8x22,5kg + stang
8x22,5kg + stang - Enormt hårdt til sidst, min biceps var spændt ud så pigerne fik store øjne - Not


Dumbell curl

8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Det var stadig massere energi og jeg vil jo gerne have et større bryst, så kørte lige mere bryst.

Flyers

8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Bænk pres

8x20kg
8x20kg
8x20kg - Kræfterne var ved at slippe op!

Flyers Maskine

8x45kg
8x50kg
8x50kg

Incline dumbell bænk pres

8x20kg
8x22,5kg
6x25kg

så var der sku heller ikke mere tilbage i mig!!

10/10 trænning...

Ben, Skulder, nakke og Mave

Ben

Squat

5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg - Super dybde!

Leg Curl

5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg - Kørte meget nemmere end normalt

Læg på benpres

12x130kg
12x130kg - glemte at øge
12x150kg

Adductor (Ind ad pres)

10x50kg
10x55kg
10x60kg

Adductor (Ud af pres)

10x45kg
10x50kg
10x55kg

Ben pres

8x130kg
8x140kg
8x150kg - Super nice pump!!!!!

Skulder

Militær pres

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Laterial raises

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dumbell Front Shoulder Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Nakke

En enkelt øvelse, bare for at få den med Kender dog ikke navne, 2 dumbells i hver sin hånd også løfte man ellers med nakken... Hvad hedder den?

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Mave

Stiff leg raises

12xBW med 5 sekunders pause 8-10 CM over jorden
12xBW med 5 sekunders pause 8-10 CM over jorden

Ville gerne lige have taget maskinen, men der var optaget og hende der sad der lignede ikke en der havde tænkt sig at fjerne sig

Super god trænning

Bnaz skrev:En single er ikke et enkelt set, men set, hvori der kun er én gentagelse..

Så en single i dødløft er blot at løft stangen og sænke den igen.

Okay rettet, undskyld

Xiva skrev:Nakke

[b]En enkelt øvelse, bare for at få den med Kender dog ikke navne, 2 dumbells i hver sin hånd også løfte man ellers med nakken... Hvad hedder den?

det er shrugs. fin træning i øvrigt..

Super tak for svaret mic

11/03/09

Muskler: Ryg og Triceps

Afslappende trænning idag, hvor jeg brugte god på dødsløft og prøvede at øve lidt teknik, har dog lige et spørgsmål, Det buk man ligesom lave baglæns når man er helt oppe. Skal det leves i et med optrækket, eller skal man først gå i 90 grader? også lige bøje baglæns?

Ryg

Dødløft

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg - Kørte super, dog har jeg selv om det er så lidt kilo store problemer med at holde fast i stangen, blev nød til at sætte den ned 2 gange også hurtigt køre igen pga. det Nogen idér til hvordan man kan klare dette problem, bruger forresten overhånds greb...

Lat pulldown - Bredt greb

8x50kg
8x55kg
8x60kg - Som altid utroligt dejligt!!

Lat pulldown - smalt greb

8x50kg
8x55kg
8x60kg - Den går mere i biceps, men kan stadig godt lide den

Pulley

8x50kg
8x55kg
8x55kg - Fucking nice, ikke nogen problemer med at jeg drejer lidt i ryggen idag, den kørte "Nice and clean"

Lat puldown - Ikke smalt, heller ikke helt bredt greb.

8x50kg
8x50kg
8x55kg - Ja, kørte meget lats, eftersom jeg synes at min ryg har brug for en ordentlig omgang. Skuldrene har forresten også brug for noget hårdere trænning.

Ingen chinups der var ALT for mange mennesker, hold da kæft, hvor kan jeg gå amok over det, men ikke noget jeg kan gøre..

Triceps

Dips

8xBW
8xBW
8xBW - Øget antallet hvor jeg normalt plejet at køre 5x5, synes det giver meget bedere

Cable pulldown

8x50kg
8x55kg
6+2x60kg - YEAH BABY!!, nice pump!

Fransk pres

8x20kg+stang
8x20kg+stang
8x20kg+stang

Super nice trænning, tog dog alt for langt tid og for mange pauser, men sådan er det når man har vennerne med og de skal have hjælp til øvelserne..

kom lige hjem for at tage noget og spise - 2 stk rugbrød, men en omgang Makrel i tomat, så tilbage til skolen, også hjem igen om 2 timer

Havde også min første "rigtige" exame idag, hvis man kan kalde det, vores projekt opgave, som alle i gamel kender med logbog, produkt og hele lortet!! røv kedeligt, men gik da okay regner med at få et 10 tal - Nu må se...

Pause idag, men ellers lige en lille note, efter jeg er begyndt at lave dødsløft synes jeg, at jeg bedere kan mærke jeg har trænet ryg, altså er mere øm - på den gode måde


Det er SUPER!!

Du kan løse det ved at bruge krydsgreb - altså en overhånd, en underhånd, når det heller ikke holder, så kan du købe dig noget magnesium.

Men vil det ikke gøre at jeg begynder at løfte skævt lidt, eftersom man automatisk vil løft med biceps i den side hvor man har underhånds greb? - Eller har det ikke nogen betydning for selv løftet

Xiva skrev:Men vil det ikke gøre at jeg begynder at løfte skævt lidt, eftersom man automatisk vil løft med biceps i den side hvor man har underhånds greb? - Eller har det ikke nogen betydning for selv løftet

Du skal bare lære at låse dine arme, så gør det intet galt for løftet..

okay da, tror jeg prøver det Tak Bnaz

Pernille ude af paradis, sur røv - nu er der ikke mere "Mr. Bombastic" med hende og gleager

Skal arbejde imorgen kl 3, ved ikke hvad tid jeg kan smutte fra skolen, men forhåbeligt kan jeg lige nå en trænning inden arbejde.

Sørme ja, fik fri kl 12.45 efter at vi alle var færdig med projekt opgave, fik 12 Men nok om det, nu til det vigtige.

Dagens trænning, kort men god!

Bryst og Biceps

Bryst

Bænk

10x50kg - Opvarming
5x60kg
5x65kg - kørte super
3+2x70kg - FUCKING HÅRDT, men super nice!!
2+3x65kg - kunne ikke mere.. Ikke mere bænk.

DB Incline Bænk pres

8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg - Kørte meget smooth op til de 6, styrken går fremad!

Flyers maskine

8x50kg
8x50kg
8x55kg

Biceps

Crossover curl

8x40kg
8x40kg
8x45kg

Ez curl

10x20kg+stang
10x20kg+stang
8x22,5kg+stang

DB Curl

16x10kg
1610kg
10x12,5kg - 12,5 var ikke ledig i starten så øgede bare antalet lidt, havde ikke tid til at vente.

Hammer curl

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg


Så i bad og ned på arbejdet, mødte en 30 minutter før tid, men det er jo bare ekstra penge. Skal også snart invistere i noget udstyr til min trænning, Måske et belte - hvem ved, vi for se...


Lige blivet ringet op og hørt om jeg ikke kom forbi en af mine veninder til "filmaften", kan man sige nej? - Ikke rigtigt, skal ellers på arbejde kl 7 imorgen, men jeg må bare gå tidligt så.

/Mike