Xiva's Log - 100kg er målet !

Xiva skrev:Sørme ja, fik fri kl 12.45 efter at vi alle var færdig med projekt opgave, fik 12 Men nok om det, nu til det vigtige.

Dagens trænning, kort men god!

Bryst og Biceps

Bryst

Bænk

10x50kg - Opvarming
5x60kg
5x65kg - kørte super
3+2x70kg - FUCKING HÅRDT, men super nice!!
2+365kg - kunne ikke mere.. Ikke mere bænk.

DB Incline Bænk pres

8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg - Kørte meget smooth op til de 6, styrken går fremad!

Flyers maskine

8x50kg
8x50kg
8x55kg

Biceps

Crossover curl

8x40kg
8x40kg
8x45kg

Ez curl

10x20kg+stang
10x20kg+stang
8x22,5kg+stang

DB Curl

16x10kg
1610kg
10x12,5kg - 12,5 var ikke ledig i starten så øgede bare antalet lidt, havde ikke tid til at vente.

Hammer curl

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Så i bad og ned på arbejdet, mødte en 30 minutter før tid, men det er jo bare ekstra penge. Skal også snart invistere i noget udstyr til min trænning, Måske et belte - hvem ved, vi for se...

Lige blivet ringet op og hørt om jeg ikke kom forbi en af mine veninder til "filmaften", kan man sige nej? - Ikke rigtigt, skal ellers på arbejde kl 7 imorgen, men jeg må bare gå tidligt så.

/Mike

Jeg ville også være udmattet efter sådan en omgang.

Du ser da altid de små fejl, men det er helt fint

- Retter det lige

Op kl 05.50 også ellers til at gøre mig klar til arbejde

- Gider bare ikke, men det skal jo gøres... Tager mit tøj med på arbejde, også træner jeg bagefter, men efter 10 timer er jeg godt træt, så trænigen bliver nok ikke den bedste

Men - Lidt trænning er bedere en ingen trænning..

14/03/09

Efter at have arbejdet i 10 timer var jeg godt færdig, men alt taget i betragtning synes jeg det gik super.

Ben, Nakke Skulder

Ben

Squat

5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - Kørte super godt, og rigtigt god dybde.

Leg Curl

5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg - Er begyndt at køre meget nemmere.. tror snart det er tid til at øge.

Seated Ben pres

8x100kg
8x120kg
8x140kg - Kunne efterhånden mærke at jeg havde arbejdet, men gav ikke op...

Leg på Ben pres

12x130kg
12x140kg
12x150kg

Skulder

Militær pres

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg - Super nice, fucking hårdt, men kom da op!

Laterial raises

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Front Shoulder Raises

9x10kg
8x10kg
8x10kg - Husk det selvfølgelig med hver arm

Vidste i nok allerede.

Crossover Skulder øvelse, Kender ikke navn

8x15kg - på hver side, husk det
8x15kg - på hver side, husk det
6x15kg - helt done, men øgede også til 15 kilo idag.

Nakke

Crossover Shrugs

8x65kg
8x70kg
8x70kg - Kunne virkelig mærke den i nakken!

Faktisk en rigtig god træning, klart bedere end jeg havde forventet.

Har ikke en skid at lave, så tænkte hvorfor ikke lige lave nogen billeder

15 marts:

Vægt: 75 Kg.

Er stadig utrolig dårlig til at tage billeder, men håber da i for en idé om hvordan det ser ud

Ps. Ville jeg være i stand til at køre et 6 ugers HST med bulk også stadig kunne nå at cutte ned?, for har indset at der ikke er nok "masse" Så hvis jeg cutter ned nu, ligner jeg bare en lang tynd stang.

Trænning: Ryg, Triceps og Mave

Ryg

Dødløft

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lat pulldown - bredt greb

8x55kg
8x60kg
8x65kg

Lat pulldown - Smalt greb

8x50kg
8x55kg
8x60kg

Pulley

8x50kg
8x55kg
8x60kg

Lat puldown - Blanding af bred og smal

55kg
60kg
65kg

Triceps

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

V Pulldown

8x55kg
8x60kg
7+1x65kg

Fransk pres

8x 20kg+stang
8x 25kg+stang
8x 25kg+stang

Ps. Ville jeg være i stand til at køre et 6 ugers HST med bulk også stadig kunne nå at cutte ned?, for har indset at der ikke er nok "masse" Så hvis jeg cutter ned nu, ligner jeg bare en lang tynd stang.

Svar udbedes ?

det synes jeg godt du kan - så må du bare påbegynde et lille cut 1. maj, det er sent - men omvendt tror jeg heller ikke at du skal cutte for langt ned pt., pga. din ikke alt for store masse endnu..

Tja, jeg ville hellere tage et godt volumeprogram i stedet for HST, men hvad fanden..

Anyhow, så kommer det jo an på hvad du vil, vil du have abs, så er cut vejen frem, vil du være stor og stærk, så er cut ikke vejen frem. :wink:

Okay Volume program såsom - Sheiko?

Formålet skal jo være overall masse.. så hvad vil i forslå?

Xiva skrev:Okay Volume program såsom - Sheiko?

Sheiko er ifølge min erfaring både et godt masse og styrkeprogram, bestemt en mulighed.

Der er dog også en masse andre muligheder.. Generelt bare få basisøvelser med høj volumen og evt. mekaniske dropset eller andet gejl på et fokuspunkt, så er man fornuftigt kørende IMO.

Jeg ville være nervøs for at miste især mine styrkegains, hvis jeg gik direkte fra 6 ugers sheiko, med stor volume, -direkte til et cut.. ..jeg synes nærmest at det vil være spild af energi - så ville jeg hellere vente, og så køre sheiko til efteråret..

men derudover - kan jeg kun give bnaz ret i, at sheiko er glimrende til såvel masse som styrkegains...

mic skrev:Jeg ville være nervøs for at miste især mine styrkegains, hvis jeg gik direkte fra 6 ugers sheiko, med stor volume, -direkte til et cut.. ..jeg synes nærmest at det vil være spild af energi - så ville jeg hellere vente, og så køre sheiko til efteråret..

men derudover - kan jeg kun give bnaz ret i, at sheiko er glimrende til såvel masse som styrkegains...

Det styrke der går tabt tabes ligemeget hvad man kører op til cuttet.. Derudover en det nemmere at genvinde styrke end at tilegne sig styrke, man aldrig har haft, og en sheiko varer altså kun 4 uger.

Har det her "sheiko beginners" liggende, det er vel det jeg skal køre så?, for så vil jeg begynde med det, med det samme

Xiva skrev:Har det her "sheiko beginners" liggende, det er vel det jeg skal køre så?, for så vil jeg begynde med det, med det samme

Du kan sagtens give dig i kast med sheiko IMO, i så fald, at du har teknikken i orden. Og jeg ville tage beginners 1.

That's it, går i gang med at sætte mine tal ind, for det printet ud også begynder jeg! - tak for hjælpen

Xiva skrev:That's it, går i gang med at sætte mine tal ind, for det printet ud også begynder jeg! - tak for hjælpen

Så lidt.

Lige et spørgsmål, blandt andet under Goodmornings og flyers står der ikke nogen %, så hvad skal jeg gøre der? - køre max hvor jeg kan tage de antal rep de forlanger?

Xiva skrev:Lige et spørgsmål, blandt andet under Goodmornings og flyers står der ikke nogen %, så hvad skal jeg gøre der? - køre max hvor jeg kan tage de antal rep de forlanger?

Tag dem sådan moderat, ikke all-out, men heller ikke let.

Okay

Hold da kæft hvor jeg egentlig glæder mig til at komme igang

Siddet og studeret Sheiko lidt, synes det virker enormt meget some styrke program, hvilket også er fint nok, kan dog ikke lide at man slet ikke kommer til at træne nogen muskelgrupper som blandandet Skulder/Biceps.

Er det muligt at jeg bare kan smide nogen øvelser ind, for at få Skulderen/Biceps med?

Så er jeg begyndt på Sheiko! - Synes indtil videre at det virker meget "nemt" altså mine Bænk pres er ikke helt vildt hårde, selv om jeg køre som jeg nu engang gør, det kunne sagtens mærke, men kuynne nok godt sætte vægten lidt op, men jeg følger programmet

Sheiko - Day 1, week 1

Bænk

5x40kg
4x47,5kg
4x47,5kg
3x55kg
3x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Squat

5x50kg
5x60kg
5x60kg - Fucking nice dybde!!!!
5x70kg - Helt ned
5x70kg
5x70kg - Damn hvor føltes det nice for mine ben!!

Bænk

6x40kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg - Kørte smooth, kunne sagtens have øget, skal jeg det eller følge programmet ?

Flat DB Flies

5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg - Øger næste gang. Til 15 tror jeg.

Goodmornings (Standing)

5x20kg - Aldrig gjort det før, så lige for at prøve.
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg - Kørte nemt, men god øvelse!

Ekstra øvelse

DB Curl

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg - Bare lige for at få lidt biceps.

Mit sheiko siger jeg skal træne 3 gange om ugen, kan jeg køre noget let trænning de andre dage, hvis jeg for lyst - Muligvis noget Bicep/skulder, bare for at få dem igang også.

Xiva skrev:Siddet og studeret Sheiko lidt, synes det virker enormt meget some styrke program, hvilket også er fint nok, kan dog ikke lide at man slet ikke kommer til at træne nogen muskelgrupper som blandandet Skulder/Biceps.

Er det muligt at jeg bare kan smide nogen øvelser ind, for at få Skulderen/Biceps med?

Det er meget fokuseret på "de tre store", ja, men disse giver dig også god masse.

Jeg ville ikke lægge ekstra skulder ind.. Måske lidt bagskulder, men du skal huske, at skulderen bruges i bænk, og der bænkes meget i sheiko.

Mht. biceps ville jeg blot lave lidt pull-ups, hvis jeg var dig, så får du også vingen med.

Okay..

Tænker at - Rear lateral raise, facepulls og rear delt row er nok det jeg skal køre - eller vil 3 øvelser være for meget?

Xiva skrev:Okay..

Tænker at - Rear lateral raise, facepulls og rear delt row er nok det jeg skal køre - eller vil 3 øvelser være for meget?

Alt, alt for meget. Pick one.

Hmm hvilken synes Du/i? - Rear laterial?

Xiva skrev:Hmm hvilken synes Du/i? - Rear laterial?

Rear-latteral raise for mit vedkommende

Rear laterial it is!

Idag var pause, det er meget anderledes kun at træne 3 gange om ugen, da jeg trænede 6 før - overvejer stærkt at køre noget trænning ved siden af programmet, hvor jeg træner lidt ekstra på de muskler som jeg ikke rigtigt rammer med Sheiko.

Hvertfald dagens optur idag, var klart den lækre Æggekage jeg lavde, mums hvor var den dejlig.

Xiva skrev:Idag var pause, det er meget anderledes kun at træne 3 gange om ugen, da jeg trænede 6 før - overvejer stærkt at køre noget trænning ved siden af programmet, hvor jeg træner lidt ekstra på de muskler som jeg ikke rigtigt rammer med Sheiko.

Hvertfald dagens optur idag, var klart den lækre Æggekage jeg lavde, mums hvor var den dejlig.

Nice at du er så træningsaddict, at du næsten ikke kan lade være med at træne på off-dage

. Jeg må dog erklære mig enig med Bnaz. Sheiko er et meget volumiøst program i forvejen, så jeg synes heller ikke du skal tilføje en masse, men lidt ryg-bicep er okay. Jeg har selv planlagt at køre nogle chin ups, når jeg begynder på mit Sheiko

.

jeg er spændt på at se, hvad det kan give dig af resultater - Held og lykke med det :wink:

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online