Var ude og træne igår og idag. Så jeg får en hurtig start

Af gode løft kan der nævnes:

Bænkpres 5x5@75kg (alle uden hjælp)
Military 3x8@40kg ligeledes
BB-curl 3x8@40kg
Dødløft 5x5@80kg
Squat 5x5@70kg
DBOR
2x8@24kgs håndvægt
8reps med 26kgs håndvægt.

Klar til søndag, hvor der skal rykkes nogle kilo.
Nu vil jeg op og spise entrecote bøf, det lækkert

Træningen søndag 25/2

Opvarmning
Bænkpres 5x5
ALLE sæt med 77,5kg uden hjælp

Så gik jeg videre til dødløft, opvarmn.

Starter ud med 60kg. Tager 2, og da jeg så retter ud i den tredje får jeg en voldsom smerte omkring mit højre bryst - så jeg bliver nød til at sætte mig ned. Kunne næsten ikke trække vejret.
Jeg har heldigvis ikke ondt mere. Hvad fanden har jeg gjort galt? Sølle 60kg. Jeg trak skuldrene tilbage da jeg kom helt op, som man skal - og det gav et højlydt knæk.

Det ser godt ud =D>

Lige et lille spørgsmål. Hvorfor kører du sæt med 70 og 80 kg i squat og dødløft? Så vidt jeg kan forstå på din styrkeliste, så kan du tage meget mere ?

jamand skrev:Det ser godt ud =D>

Lige et lille spørgsmål. Hvorfor kører du sæt med 70 og 80 kg i squat og dødløft? Så vidt jeg kan forstå på din styrkeliste, så kan du tage meget mere ?

Det er nok egentlig også for lidt. Men vil gerne have teknikken lidt mere inden jeg løfter rigtig tungt.

Burde nok træne dødløft med 100kg, men er bange for en eventuel skade ved det.

Træner pt 3-4 gange ugentligt.

Havde terminsprøve idag, og fik skrevet 4 sider dansk stil på 2 timer - jeg ville jo ned i centeret!

Fik trænet alt hvad jeg kom efter.

Bænkpres 5x5
2 sæt med 77.5kg
3 sæt med 75kg.

Squat 5x5
5 sæt med 70kg (god teknik og helt ned så det går i røven!)

Dødløft 5x5
Fik ondt sidst jeg trænede den, men fik 5 sæt med 60kg uden problemer!

Triceps øvelse i kabel over hovedet?
3x8@47.5kg

Military presses 3x8
Alle med 40kg

Mave m. belastning 3x15
15kg klods på brystet. Vinkel på 60 grader ca.

Barbell Curl 3x8
alle med 35kg

Pulldowns 3x8
alle med 50kg

Incline benchpress 3x8
8reps af 2stk 24kgs håndvægte
2x8reps af 2stk 22kgs håndvægte

Fik desuden lidt mål på min krop
Vægt 80.3kg
Bryst 100cm
livvide 73cm

Synes selv jeg har et meget stort bryst, ser skide godt ud

Ingen kommentare til min træning? Bør jeg stresse mine muskler med mange gentagelser en gang imellem?

Synes ikke jeg stiger hurtigt nok.

Yaa skrev:Ingen kommentare til min træning? Bør jeg stresse mine muskler med mange gentagelser en gang imellem?

Synes ikke jeg stiger hurtigt nok.

Det ser jeg ingen grund til.. Sørg for at være i kcal overskud og prøv med lidt progression.. Det er vejen frem. Frem for at lave mange reps i tide og utide.. Kør med de samme reps, mens sørg for kcal overskud og prøv progression.. Så skal der nok ske noget..

Det er forresten et vildt forhold mellem mave og bryst.. Det må se grumt ud...
Jeg må da ku kende din form fra de andre ovre i kantinen...

Sagat skrev:

Yaa skrev:Ingen kommentare til min træning? Bør jeg stresse mine muskler med mange gentagelser en gang imellem?

Synes ikke jeg stiger hurtigt nok.

Det ser jeg ingen grund til.. Sørg for at være i kcal overskud og prøv med lidt progression.. Det er vejen frem. Frem for at lave mange reps i tide og utide.. Kør med de samme reps, mens sørg for kcal overskud og prøv progression.. Så skal der nok ske noget..

Det er forresten et vildt forhold mellem mave og bryst.. Det må se grumt ud...
Jeg må da ku kende din form fra de andre ovre i kantinen...

Hehe. Jeg er nok også den i min klasse med det største bryst (størrer end pigernes )
Får man komplimenter på mit bryst, det er lidt kæmpe iforhold til resten af kroppen

Jeg træner stadig seriøst, og får kroppen godt banket igennem.

Centeret igår:

Bænkpres håndvægt 3x8
26kgs håndvægte
Skrå bænk 3x8
24kgs håndvægte (nice! - ingen problemer)
Mave med belastning (10kg bag hovedet) 3x8
Dødløft
2x5@60kg
3x5@80kg
Squat (rigtig god teknik, helt i bund)
3x5@60kg
2x5@70kg

Triceps kabel over hovedet
3x8@47.5kg

Military press
3x8@40kg super

Fik også trænet lidt skulder, så jeg kom godt rundt.

Vægten siger omkring 81kg.
Har pt. spist 4kg Valle Protein.

Tager 2-3 shakes om dagen.
Madpakken blev 2 hele rugsbrød madder, leverpostej og fedtfattig spegepølse fra slagteren Selvfølgelig uden smør.
1 banan, 1 clementin og 10 vindruer.
Måske et skud protein også

Træning imorgen venter, det skal nok blive hårdt!

Jeg mangler vist lige et par cm eller 20 på at være oppe på nogen af dem fra klasse...
Nu halter mit bryst også lidt syns jeg...

Fint træning du fik lavet.. Det er godt at se....

Er lidt utilfreds med min Squat og Dødløft, men valgte at øve teknikken inden jeg presser mig selv.

Dødløft igår 5x5 alle med 80kg. Mere kommer snart
Squat 5x5 med 70kg
Bænkpress 5x5
2x5@70kg
3x5@80kg
Military 3x8@40kg
DBOR 3x8@26kg

Og alt det sædvanlige

Træningen idag:

Dødløft igår 5x5
4x5@80kg
5x100kg

Squat 5x5
2x5@70kg
3x5@80kg
5x90kg

Bænkpress 5x5
4x5@80kg
8x80kg (5sæt + opvarmningssættet :O )

Military 3x8@40kg



Og en masse andet lækkert. Rigtig god træning! Bænken går den rigtige vej, og squaten + dødløft bliver også snart tungere.

Military forsøges med 42.5kg på nogle af sættene næste gang.

Desuden er jeg startet på at træne "dips". Har fået teknikken.
Så 3x8 af dem også.

Træner mave på en skrå bænk, så jeg hænger nedad og skal trække mig op.
3x20 med 15kg på brystet

Nu vil jeg snart være med i KLUB 100 BP. Bare vent og se

Mål efter træning.
101cm bryst uden at spænde, omkring 109cm med pump.
Livvide 78cm (har drukket 1 liter vand + shake).

Aftenens træning:

Bænkpres
10x60kg opvarmning
3x8@80kg
8x82.5kg
8x85kg
5x80kg (failure på sidste så 4x8)

Squat i stativ
5x5@100kg

Military press:
3x8@40kg

Dips
3x8@BW

Chinups
3x8@BW

Mave med belastning
3x8

Triceps øvelse med kabel
3x8@50kg

Bænk går godt fremad! Selvom jeg tog 6 sæt!
Chinups er kommet med, og dips er også næsten ny!

Leicht har sat sit præg

Træningen idag gik rigtig godt!

Startede ud med bænkpres:

Opvarmning 10x40kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg (NY PR)
0x105kg
5x80kg

Squat trænede jeg KUN teknik i. Men 5x5@60kg

Chinups 3x8
Dips 3x8

Military Presses
3x8@42.5kg (helt uden problemer)´

Nu officielt Medlem af Klub 100

Tillykke med optagelsen i Klub 100 Yaa.. :wink:
Du er satme en stærk fætter i BP taget din vægt i betragtning... =D>

Skidegodt, tillykke med de 100 =D>

Jeg takker og bukker

Var ude og træne igår.

Bænkpres:
10x50kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg

Kabel triceps øvelse 3x8@50kg
Chin-ups

Øvede teknik i squat, og kan nu hvis jeg står bredt gå ned under 90 grader og have knæerne længere tilbage end tåspidserne

Mave 3x12 i kabel. 65kg.

Military pres 3x8 42.5kg (Gik forholdsvist let)

Bænken var jeg igen glad for, og jeg øger nok snart igen ved military pres

Vores bælte i centeret er blevet stjålet, derfor har jeg ikke trænet dødløft de sidste par gange. Har i forvejen lidt ondt i ryggen

Dagens vægt: 81.7kg

Rigtig gode løft du har dig.. Er billedet i dit galleri gammelt..?

sniper skrev:Rigtig gode løft du har dig.. Er billedet i dit galleri gammelt..?

De er fra December, så jeg ser lidt mere bulket ud idag

Skal nok få taget nogle nye snarest muligt.

Aftenens træning var også fremadgående:

Bænkpres
Opvarmning
10x50kg
5x80kg
4x5@85kg (alle uden hjælp, NIIICE!!! =D> )

Benpres
3x8@170kg

Chin-ups
3x10@BW

Skrå bænkpres
8x24kg
8x26kg
8x24kg

Cable Kneeling Crunch
3x12@70kg

Military press
3x8 - 42.5kg
Denne øvelse gav en pludselig smerte i skuldren, men det er nok væk imorgen håber jeg på.

Yaa skrev:

sniper skrev:Rigtig gode løft du har dig.. Er billedet i dit galleri gammelt..?

De er fra December, så jeg ser lidt mere bulket ud idag

Skal nok få taget nogle nye snarest muligt.

Okay.. synes din styrke er kanon vild din størrelse taget i betragtning.. (no offence at all) Det er sq flot. Det kan også være billederne snyder lidt..

Dagens træning:

Mødtes med en af mine gode venner, som tidligere har været stærkere end mig i alt stort set.

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
4x5@85kg (Der stod han af )

Squat - mest for teknikken. Uden bælte
opvarming
2x5@60kg
3x5@70kg (ingen problemer)

Min teknik er ved at være god.

Dødløft uden bælte
2x5@60kg
3x5@80kg (Lidt hårde i bunden, jeg starter jo fra gulvet)

Skrå bænkpres med håndvægte: (prøver nok med 28kgs næste gang)
8x24kg
2x8@26kg

Barbell curl:
8x30kg
2x8@40kg

Cable Kneeling Crunch
3x10@70kg

Træningen går rigtig godt! Næste gang prøver jeg måske 87.5kg i bænk i nogle af sættene.

Min morgenvægt er faldet, selvom jeg har spist og spist de sidste par dage
Vejer kun sølle 80,6kg

Dagens vægt efter en druktur er 80,1kg

Var på druktur fredag + lørdag, så træningen blev udsat til idag. 3 dage istedet for 2.

Jeg kunne slet ingenting dernede idag.

Bænkpres:
10x60kg
5x80kg
3x4-85kg

Dødløft:
8x60kg
5x60kg
3x5-80kg

Military
8x20kg
2x8-40kg

Chinups
3x8-BW

Mave med belastning 3x8

Så kørte jeg hjem igen, og var lige ved at falde i søvn i bilen.

Har desværre syndet lidt, og været på druktur nogle dage.

Dagens træning:

Bænkpres
3x5-80kg
2x5-85kg

Pulldowns
2x8-50kg
1x8-55kg

Dødløft
5x60kg
2x5-90kg
2x5-110kg (yep buddy!)

Skrå bænkpres med håndvægte
3x8-26kgs

Barbell Curl
8x30kg
2x8-40kg

Mave på bold med 5kgs vægtklods. 5x15

Kom ind i kampen..

Har godt nok en masse lektier, og var træt efter 300km køretur på MC'en idag - men træninge skulle gennemføres

Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x85kg
2x5-87.5kg
5x80kg

Dødløft (Jeg ka' jo godt! )
5x60kg
3x5-100kg
1x130kg (Uhh)
5x100kg

Skrå bænkpres
3x6 med 26kgs håndvægte

Mave på bold 5x10

Military pres
3x8-40kg

Barbel Curl
3x8-40kg

Dagens træning

DBOR med håndvægte
3x8 med 30kgs

Triceps (kabel)
3x8-55kg

Pulldowns
2x8-55kg
6x60kg

Skulle bare lige ned og have det jeg ikke nåede igår.

Træningen idag:

Bænkpres med håndvægte
3x8- 30kgs håndvægte

Dødløft
5x60kg
2x5-90kg
2x5-100kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3x8 - 26kgs

Biceps træning med håndvægte
3x8 - 16kgs

Mave med 5kgs lod på bold
3x15

Har desuden haft idræt idag, så benene er rigeligt smadrede

Dagens træning:

Squat
5x60kg
4x5-70kg

Er jeg bare svag i squat eller hvad :(

Bænkpres
15x20kg
10x55kg
2x5-80kg
2x5-85kg
5x87.5 (uden problemer =D> )

Dips
3x8-BW

Chinups
3x9-BW

Military pres
8x40kg
2x8-42.5kg

Mave på bold 4x15 med 5kgs lod bag nakken.

Fik desuden lige bestilt 5kg protein pulver + 1200g kreatin.