hey jeg hedder jakob jeg er 19 år og har svømmet 5år og de 3 af årne var på elite neavu, men det er ved at være et par år siden. jeg er så igen her for et halvt år siden begyndt og træne igen.

nu er jeg så startet på en trænings projekt i skolen hvor vi har valgt og træne styrkeløft, og hvor vi samtigdig skal skrive en log bog. og det har jeg så bestemt mog for at gøre her inde. projektet går ud på at øge vores 1rm i spaurt, dødløft og bænk pres.

jeg fik mine stats til:
sqaurt 110kg
dødløft 130kg
bænk pres 85kg

jeg jeg satser på at øge med 10-12% på de 8 uger projektet vare.

Velkommen til logland

Lyder som et spændende projekt

lidt træning efter skole

DB PS
10x25 opvarming

BB PS
8X70kg
8x70kg
8x70kg

vi har ikke håndvægte på mere end 25 i centert, hvilket er for lidt til jeg kan køre DB PS

DL
8x80kg
8x80kg
8x80kg

squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg

standing cable fliers
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

lat pulldawn
8x60kg
8x60kg
8x60kg

seated cable rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg

seated crunch
15x60kg
15x60kg
15x60kg

cable curl
12x41kg
12x41kg
12x41kg

cable puchdawn
12x45kg
12x45kg
12x45kg

stille og rolig træning men det var godt nok varmt idag

trænig i idræt for igår og idag

vi kører samme program begge dage, selv om der ikke rigtig går de 48 timer imellem. men det er vores idræts timer der ligger dårligt

DB BP
8x25kg
8x25kg
8x25kg

BB BP
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bag extensiens
8x65kg
8x65kg
8x65kg

squat
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DL
8x80kg
8x80kg
8x80kg

45 grader leg press
8x65kg
8x65kg
8x65kg


ellers to hyggelige træninger med dem fra klassen

dagens træning
lidt fullbody

DB BP
8x25kg
8x25kg
8x25kg

BB BP
8x70kg
8x70kg
8x70kg

bag extensiens
10x65kg
10x65kg
10x65kg

standing cable fliers
10x27kg
10x27kg
10x27kg

chin ups
5xbw
5xbw
5xbw

seated cable rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg

seated crunch
15x60kg
15x60kg
15x60kg

DL
8x80kg
8x80kg
8x80kg

squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg

cable curl
12x41kg
12x41kg
12x41kg

cable puchdawn
12x45kg
12x45kg
12x45kg

en god træning der kunne mærkes i hele kroppen

træning i idræt:

DB BP
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

bag exstensien
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BB BP
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

leg press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DL
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg

meget hyggelig træning med dem fra klassen

træning i skolen

DB BP
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

BB BP
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg

5x90kg er ny PR
da projektet startede maxed jeg 85kg

bag exstensiens
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

leg press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

vi nåde ikke BL, men ellers god træning

træning i idræt

vi lavde en fællesopvarmning, men den tog desvære så langtid så vi ikke nåde BL idag

DB BP
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

BB PS
4x90kg
3x90kg
5x80kg
5x80kg

leg press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

bag exstensiens
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

den kunne godt mærkes jeg havde været i byen tordag, fredag, lørdag.

skole træningen fra mandag og tirdag sidste uge

mandag

DL
3x130kg
3x130kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
vi nåde ikke mere fordi vi havde haft en meget lang fælles opvarmning

tirsdag

BB BP
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

squat
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

yaqop skrev:træning i skolen

DB BP
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

BB BP
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg

5x90kg er ny PR
da projektet startede maxed jeg 85kg

bag exstensiens
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

leg press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

vi nåde ikke BL, men ellers god træning

Nice Pr, tillykke med det!
Så er du jo steget i bænk fra 85 kg til 101 kg ;)

træning idag i skolen

da projektet slutter i morgen kørte vi submax idag, så vi er klar til den store dag i morgen

BB PS
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

spart
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

DL
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

glæder mig til og se resultet for de 8 uger i morgen

Chayen skrev:

yaqop skrev:træning i skolen

DB BP
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

BB BP
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg

5x90kg er ny PR
da projektet startede maxed jeg 85kg

bag exstensiens
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

leg press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

vi nåde ikke BL, men ellers god træning

Nice Pr, tillykke med det!
Så er du jo steget i bænk fra 85 kg til 101 kg ;)

tak, nu må vi se hvordan det går i morgen, hvor projektet slutter og vi skal sætte vores 1RM

så er projektet slut

vi har testet vores 1RM, og jeg har sat 3 nye PR

DVS:

Jeg nu er med i 100 club i BP

og så fik jeg:

150kg i DL
og 120kg i squat

jeg er meget tilfreds med reslutatet af dette projekt
- ud over jeg godt kunne havde gjordt det bedre i squat da rørne på smith stativet er rustne så da jeg prøvede og tage 130 kg låst den sig fast

men selv om projektet er slut, vil jeg stadig fortsætte med at skrive min træning i den her log.

Gz med PR's din tynde dreng