Yderside af Biceps

Hej Jungs

Nu er det ikke fordi jeg har verdens største arme, men det har jeg har må gerne sidde rigtigt

Når jeg ser på min biceps er det ligesom om den falder indad, håber i forstår. Kan man lave en øvelse hvor man isolere ydersiden mere? Eller skal jeg beklage mig til mine forældre for byggesjusk?

Mit fullbody program ser sådan ud:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Dips
Pull-ups
Bent over row
Military press
Hammer curls.

På forhånd tak.

Mvh. Dennis

Prøv dig frem. Hammer curl rammer godt.

Narrow grip barbell curls.

Siden det korte hoved af biceps krydser skulderleddet, bør du i teorien kunne træne det lange hovede (ydersiden) mere effektivt hvis du laver dine curls med skulderen flekteret (armene fremad). Dette kunne gøres ved eks. chest-supported curls, preacher curls og lign. Jeg skal ikke kunne sige hvor meget forskel det vil gøre.

Yderside af Biceps

Brugere online