Jeg holder deload/træningsfri uge.

Igår var vi hele klassen i Ribe for at ro i kajak, som en del af undervisningen. Good times. Jeg hoppede i vandet efter vi havde roet. Pisse koldt. Bagefter proppede jeg mig med kage.

Idag har jeg lavet noget VL-lal i VK49 som en slags DE deload.

Træning d. 28. september 2012

Squat
opv
8x80
10x100
10x105
10x105
10x105

Wide chest press
10x80
10x100
10x100
8x100
7x100

Pullups
20xBW
15xBW
12xBW
10xBW

KB shoulderpress
18x12
15x12
12x12
12x12

Træning d. 1. oktober 2012

DL
opv
5x140
5x150
5x155
5x150
5x150

Squat
opv
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120

Leg ext ss leg curl
12x55 - 12x30
12x55 - 12x30
12x55 - 12x30
12x55 - 12x30

Dragon flags
6
6
6

Idag havde vi 2 lektioner om "muskler og teknologi" hvor jeg blandt andet fik lov at teste mit squat-jump på en kraftplatform. Lækkert legetøj! I næste uge skal vi testes igennem på selvsamme platform, plus en række andre teknologiske måleinstrumenter. Det bliver great fun!

Idag trænede jeg og her til aften har jeg bagt en satans masse ting med proteinpulver i.

Træning d. 2. oktober 2012

Bænk
opv
3x80
3x90
3x100
3x95
5x95
4x95
3x95
3x95

Shoulder press
opv
7x50
6x50
6x50
6x50
7x50

Pullups
12xBW+15
12xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
9xBW+10

Plate loaded CS rows
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Igår var vi på Anatomisk Institut på Syddansk Universitet. Meget interessant. Nogle af pigerne blev dårlige. Én af dem der viste os ting, stod på et tidspunkt med hele armen nede i et kar hvor der lå en torso med hoved. Torsoen havde blottet rygmarv og han stod og hev i nervetrådene. Bagefter stod han og kløede sig ved munden og kørte hånden gennem håret. Jaja, man bliver vel ligeglad efter et stykke tid.

Jeg har spenderet det meste af dagen på skolen. Vi har haft fri, men jeg har læst anatomi med en studiekammerat. Bagefter trænede jeg ben. I aften skal jeg have protein cheesecake til dessert. Det fik jeg også igår. Og det skal jeg også have i morgen.

Træning d. 4. oktober 2012

Squat
Opv
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Leg press
8x200
8x200
8x200
8x200

Lying leg curl
10x35
10x35
10x35

One legged RDL
10x(2x10)
10x(2x12)
10x(2x12)

KB swings
12x28
15x32
15x32
12x32
- og så var jeg ved at smide KBen ind i spejlet pga. glat lortegreb

Dragon flags
8
8
8

Endnu en dag med skemafri og dermed endnu en dag med anatomi-læsning på skolen. Regn, regn og regn. Jeg tror ikke vi har haft en dag uden de sidste 20 dage, hvis ikke mere. Idag var det ekstra slemt og jeg måtte forbi Spejdersport for at investere i et regnslag til min rygsæk. 249 kroner for et stykke vandtæt materiale med en elastik - great stuff.

Derefter ned at træne pattemandspattetræning samt skuldre og lidt triceps.

Træning d. 5. oktober 2012

Shallow inc DB bænk
Opv
5x30
8x34
6x34
6x34
6x34
5x34

Plate loaded wide chest press
10x80
8x90
8x90
8x90
7x90

KB shoulder press
8x20
8x20
8x20
8x20
7x20
6x20

Cable x-over ss. Cable lat raise
10x17,5 - 10x5
8x17,5 - 10x5
12x15 - 12x5
10x15 - 10x5

Triceps ext
10x16
8x16
10x14
10x14

Stod sent op og tog ned til en kammerat for at øve lidt anatomi. Bagefter, BB med en masse good guys. Senere: mad og måske et par pils med selvsamme good guys.

Træning d. 6. oktober 2012

BOR
Opv
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
8xBW+15
7,5xBW+15

Lat pulldown
10x80
12x80
12x80

Plate loaded rows
6x100
8x85
8x85
8x85

Reverse flies NBM style
10x12
10x12
10x12

Inc curls
8x12
8x12
8x12

Hammer curls
8x18
12x16
10x16

Idag fik jeg det flydende magnesium jeg havde bedt én af nordmændene om at tage med tilbage til mig, næste gang han skulle et smut hjem til Norge. Det er virkelig godt! Jeg dødløftede med en crappy gammel technogym stang uden rotering og havde trods dét, ingen problemer med grebet. Til gengæld skete der et eller andet med min venstre tommel undervejs. Noget nerve-afklemning...

Efter dødløft og legpress var jeg helt smadret. Efter benpress skruede jeg derfor en del ned for blusset. Jeg håber virkelig ikke jeg er ved at blive syg! To piger jeg er i læsegruppe med, er snot-forkølede, men valgte alligevel at møde op til undervisning og studiegruppe-tid. Jeg rykkede demonstrativt min stol væk fra bordet vi sad ved.

Træning d. 9. oktober 2012

Dødløft
Opv
10x110
10x120
8x130
8x130
8x130

Leg press
8x220
8x220
8x220
8x220
8x220

KB FS
10x(2x20)
12x(2x28)
12x(2x28)

KB One legged RDL
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

Træning d. 10. oktober 2012

Bench
Opv
5x70
6x80
5x90
5x90
5x85
5x85
5x85
5x85
- Havde enorme problemer med at ligge ordentligt. Det baksede jeg med under næsten hele øvelsen, undtagen de sidste 2-3 sæt hvor jeg fik ramt rigtigt og det kunne straks mærkes på eksplosiviteten. Desuden hjalp mit nye flydende magnesium helt fantastisk på grebet. Normalt glider mine hænder langsomt ud til siderne på FW's lortestænger. Man skulle faktisk tro de var smurt ind i lort, så meget som hænderne glider. Men altså ikke når man bruger magnesium - dejligt.

KB OH press
12x20
10x20
8x20
8x20
8x20 (2 med en smule push)

BOR
8x60
8x80
6x90
6x90
6x90
6x90

Plate loaded lat pulldown
10x90
10x100
9x100
8x100

Lat raise
10x14
8x14
8x14
8x14

Træning d. 12. oktober 2012

Squat
opv
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
* Jeg er vist ikke ved at blive syg alligevel.
8x100
10x100

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg ext
10x50
10x50
10x50

Ab wheel
15
15
12

Stille og rolig weekend med en hel del afslapning og lidt læsning.

Træning d. 14. oktober 2012

Bænk m pause i bund
Opv
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

OH press
8x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Plate loaded lat pulldown
6x110
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Seated cable rows m squeeze P60
10x45
10x45
10x45
9x45

Cable laterals
15x5
13x5
12x5
12x5

Low to high cable flies
8x12,5
12x10
10x10
10x10

Face pulls
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Træning i VK49 idag. Masser af larm og støj.

Træning d. 15. oktober 2012

SG deadlift
Opv
6x80
6x100
6x100
6x100
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

VL squat
8x80
8x90
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95

Dragonflags
8
8
6

Idag var vi i Fitness World i SÆDDING med klassen. SÆÆÆÆDDING. Sæd ing'? Anyways, kæmpe stort center fyldt til randen med crap og gulvtæpper. Formålet var at "lære maskinerne at kende", så det var selvsagt spild af tid, men jeg fik da kørt dagens træning igennem på deres lorteudstyr. De havde Hammerstrength, men det var ikke plateloaded.

Træning d. 16. oktober 2012

Bænk
Opv
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Chest press
8x70
8x80
7x80
6x80
6x80
10x60

Front pulldown
10x80
12x80
12x80
12x80
10x80

Seated dual pulley row
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

BW Pullups ss. BW Dips
10 - 25
10 - 20
10 - 18

Træning d. 18. oktober 2012

Squat
opv
5x100
5x110
3x120
2x130
3x140
3x140
4x140
3x140

FS
8x80
8x80
8x80
8x80

RDL
10x100
10x100
10x100
* hovedpine så småt ved at melde sig

KB swings
20x24
20x24
20x24

Bryst/skulder træning igår med fokus på udtrætning med 60 sekunders pauser over hele linien, hvilket jeg vil sige kunne mærkes. Mine skuldre især, var fuldstændig ristede da jeg gik igang med laterals.

Trænind d. 19. oktober 2012

DB bench P60
Opv
8x28
8x32
8x32
8x32
6x32
6x32

Plate loaded inc press P60
10x60
10x50
10x50
10x50
12x50

KB shoulder press P60
8x20
8x20
6x20
6x20
6x20

Plate loaded shoulder press P60
12x40
12x45
12x45
12x45

Cable x-over P60
12x15
12x15
12x15
10x15

Laterals P60
15x10
10x10
10x10

OH Tri ext P60
14x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Tog hen til en ven for at øve anatomi-fremlæggelse ved 11-tiden og derefter rygtræning i FW. Jeg havde glemt min telefon og havde således ikke noget at skrive min workout ned på. Så det bliver lidt efter hukommelsen. Ligesom forrige træning, havde jeg fokus på udtrætning, men det blev forstyrret en smule, af at en kammerat gerne ville have hjælp til sin frivend teknik. Prøvede at holde pauserne på 60 sek.

Træning d. 21. oktober 2012

Pullups
5-6 sæt med 5 gentagelser på BW+25-27,5kg

Plate loaded lat pulldown
6 sæt med 10-12 på 85kg

Plate loaded CS rows
7-8 sæt med 8-12 gentagelser på 80kg

Yates rows
5 sæt med 10-12 gentagelser på 62,5kg

Reverse flies
4 sæt med 10-12 gentagelser på 12kg

Hammercurls og preacher curls
5 sæt med 8-10 gentagelser, husker ikke vægt

Træning d. 23. oktober 2012

Squat
opv
3x100
3x110
3x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
10x100
10x100
10x100
10x100
*Lænd = ristet

Lying leg curl
10x35
10x35
10x35
8x35

Ab wheel
15
12
15

KB swings
15x28
15x28

Sædding er et sjovt bynavn. Helt på linie med Lem og Tarm.

Træning d. 25. oktober 2012

Opv
1000m roning

Bænk m pause i bund
opv
5x80
5x85
5x90
3x95
3x100
2x105
1x110

KB shoulder press
12x20
12x20
10x20
8x20
8x20

Lat pulldown P60
10x100
10x100
8x100
8x100
6x100

Seated cable rows m squeeze P60
10x45
8x45
8x45
8x45
10x45

Cable x-over ss cable lat raise
8x20 - 10x7,5
10x17,5 - 8x7,5
10x17,5 - 12x5
8x17,5 - 12x5

Er du god til at ro?

Legend skrev:Er du god til at ro?

Ikke så god som jeg gerne ville være. Jeg kørte på et tidspunkt nogle intervaller på 4-5x500m hvor jeg i snit lå omkring 1:55-2:00 pr interval med 90sek pause. Så røg jeg lidt ud af vanen og nåede egentlig ikke at bygge nogen progress op. Idag brugte jeg det bare til opvarmning, men jeg kunne godt tænke mig at få mindst 2 sessions ind om ugen efter træning eller på offdage, igen med intervaller.

Måske det var en idé at starte lidt kortere ud. Måske 10x30/45 eller noget i den stil.
For mig er lokal træthed ofte et større problem end det kardiovaskulære stress. Med korte intervaller og længere pauser kan du give dan max på alle intervaller.

Legend skrev:Måske det var en idé at starte lidt kortere ud. Måske 10x30/45 eller noget i den stil.
For mig er lokal træthed ofte et større problem end det kardiovaskulære stress. Med korte intervaller og længere pauser kan du give dan max på alle intervaller.

Det er selvfølgelig også en mulighed - kan være jeg skal prøve det af og se hvordan det virker. Tak for input <3

God start på weekenden! Ny PR i dødløft: 195kg med en BW på ca 65kg. Det er 10kg mere end det løft jeg lavede til TSK sidste år.

Træning d. 26. oktober 2012

Dødløft
opv
5x90
5x110
5x130
3x150
1x160
1x170
1x180
1x190
1x195

Leg press
8x200
10x200
10x200
10x200
* Pænt smadret på dette tidspunkt og beslutter at slutte af med lidt stille og rolig roning

Concept 2
10 min. i stille og roligt tempo.

MmMMmmmmMmm Dølle!

Virkeligt stærkt dødløftet. Er du snart back in The Jim?

Karim skrev:MmMMmmmmMmm Dølle!

Dølle <3

salt skrev:Virkeligt stærkt dødløftet. Er du snart back in The Jim?

Tak, salt! Jeg har lidt ferie efter min eksamen på onsdag, så jeg skulle nok være at finde i The Jim næste uge igen. Det bliver godt!

200 i døl for sårn en klejnbas' som dig er da helt dumt.

Legend skrev:200 i døl for sårn en klejnbas' som dig er da helt dumt.

Nej, jeg synes efterhånden det er helt fornuftigt.

Træning d. 28. oktober 2012

Roning
5min moderat

Narrow Grip BOR
8x60
8x80
8x80
*Her begyndte min erector ganske aggressivt at minde mig om, at jeg lavede tung dødløft i forgårs.

Plate loaded lat pulldown
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90

Plate loaded CS rows
8x80
8x80
10x80
8x80
8x80

KB shoulder press
12x20
12x20
8x20
8x20
7x20

DB bench
6x26
10x28
9x28
8x28
9x28

Plate loaded wide chest press
10x80
8x80
8x80
10x80

Laterals
10x12
10x12
10x12
10x12

Fullbody idag. Ingen træning igår fordi doven og ingen træning i morgen fordi eksamen.

Efter min eksamen i morgen går turen mod Sjælland, så jeg regner med at stikke mit grimme fjæs indenom The Gym i løbet af torsdagen.

Træning d. 30. oktober 2012

OL squat
opv
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Pullups
12xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

DB bench press
10x30
10x30
8x30
8x30
7x30

Plate loaded shoulder press
10x40
10x50
12x55
10x60
10x60
9x60
8x60

Ab wheel
15
12
12

Roning
10 min = 2150m