Træning d. 8. marts 2013

OA DB Press
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

Laterals
15x8
15x10
15x10
15x10
15x10

CS BO LR
12x6
12x6
12x
12x6

Highpull - pwr clean - OH press (ingen pause)
7-1-7x30
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40

Fat grip straight bar curls ss rope pushdown
10x30 - 12x50
8x30 - 10x50
10x25 - 12x45
12x20 - 10x45

BB shrugs
12x80
12x80
15x80
15x80

Har været lidt væk fra træningen pga. lidt halsbetændelse. Det hjalp nok ikke at jeg lørdag nat spenderede en god rum tid udenfor i den bidende kulde med for lidt overtøj på, påvirket af en anseelig mængde alkohol. Det var dog en fornøjelig aften.

Idag blev derfor en halv omgang. Jeg overvejer at tage resten af bentræningen i morgen formiddag inden skole.

Træning d. 12. marts 2013

Squat
Opv
3x120
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

PL Hack squat
6x100
6x100
6x100
6x100
* På sidste rep lavede jeg en utroligt mærkelig lyd med min mund pga. anstrengelser, som Karim og jeg morede os meget over.

GHR
15xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
* Dejligt pump i baglår

Da jeg ankom til TG idag, var der ikke specielt mange kendte ansigter til stede. Så klædte jeg om og derefter væltede det ind med godtfolk, bl.a. Lærling <3

Jeg holdte gode pauser idag og det blev en lang og hyggelig træning. Styrken var overraskende god. Dagens crew bestod af: Lærling, BigBoi, Juice, Patkas, Klee, De unge styrkeløftere, Beermann, Mågens og en masse andre.

I aften skal jeg til noget CPH Dox med en ven og se en dokumentar om Nirvana.

Træning d. 13. marts 2013

Bænk
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Pendlay rows
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Pushpress
3x70
5x75
5x75
3x80
3x80
3x80

Pullups
3xBW+20
5xBW+30
3xBW+35
3xBW+35
3xBW+35
4xBW+30

CG bænk ss EZ-bar curls
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30
8x70 - 8x30
7x70 - 9x30

Bentræning.. quadtræning.. Det var voldsomt, som sædvanligt.

Træning d. 15. marts 2013

Legpress
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
16x200

FS 30X0
12x40
12x45
12x45
11x45

Bulgarian splitsq
10x10
10x10
10x10

Leg ext
16x45
15x45
15x45
15x45

Seated calf raise ss ab wheel
12x25 - 15xBW
12x25 - 12xBW
11x25 - 12xBW
12x25 - 10xBW

Pakket program idag, så der var fart i træningen. Jeg bruger normalt omkring 1,5 time på dette pas - det blev klaret på 50 min idag, med kun 1 mindre workset i de 2 sidste øvelser. Det gav udslag i en del mere sved end normalt og en smule mindre tonnage. De fleste øvelser blev dog stadig kørt med langsom excentrisk.

Træning d. 16. marts 2013

A1: Lat pulldown
12x65
12x65
10x60
10x60
10x60

A2: Inc db press
12x26
10x26
10x26
10x24
9x24

B1: Bench press
10x60
10x60
10x60
Skift til db oh press
10x18
8x18
10x16

B2: CG seated cable rows
12x70
12x75
10x75
10x70
10x70
10x70

C1: Lat raise
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6

C2: Cable x-over 20X0
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
12x20

Pakket dag, igen idag. Jeg har blandt andet lavet en del behandling på venner og familie. Lærling sagde at han ville dukke op til træning idag, men så trollede han bare. Her til aften har jeg været et smut ude at cykle - det skal man ikke i det her vejr.

I morgen skal jeg mødes med min gruppe - de første to afbud er tikket ind på facebook. Meget symptomatisk for det her modul! For et par uger siden havde vi fremlæggelser af det gruppearbejde der var blevet lavet i daværende grupper. Sjovt nok var ALLE lige pludselig syge eller havde en eller anden emergency situation.
Jeg hørte om en gruppe, hvor der kun dukkede én op (ud af syv). Han startede fremlæggelsen med at vise et screenshot af deres facebook gruppe på projektoren, hvor alle meddelelserne med undskyldningerne stod (nogle af dem var bare "jeg gider ikke idag"). God stil!

Træning d. 17. marts 2013

Jeg fjernede langsom excentrisk på RDL idag. Den sidder bare bedre med mere vægt.

RDL (25kg bumperplate deficit)
10x110
10x110
10x110
8x110
8x110

GHR
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Hip thrusters
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110

Leg curls single-leg excentric 20X0
14x15
12x15
12x15
10x15+4 alm

Calf raise ss cable crunches
12x11 - 15x52,5
12x11 - 15x55
12x11 - 13x55
12x11 - 12x55
12x11 - 12x55

En dejlig omgang skuldre og arme i et packed TG. Bagefter en lang god snak med Lærling mens vi klædte om og cyklede hjem.

Træning d. 18. marts 2013

OA DB OHP
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

LR
15x10
15x10
15x10
15x8
15x8

BO CS LR
10x6
10x6
10x7
10x7

High pull - pwr clean - OH press
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40

Hammer curls ss. Standing BB tri ext.
12x18 - 10x16
12x18 - 10x16
12x18 - 10x16
11x18 - 9x16

Inc seated DB curls 30X0
10x10
10x10
8x10

BB Shrugs
12x80
12x80
12x80
12x80

Du ligner mere og mere Lee Labrada for hver dag der går.

Den sammenligning har jeg absolut ikke noget imod!

Se ham lige, altså..

Idag havde jeg en træningsdate med Søren. Jeg ankom lidt tidligere og drak lidt af Annes stærke kaffe og småsludrede med Ulrik. Kenn gik også stilfærdigt rundt og trænede. Lidt efter dukkede Søren og senere The Juice op - vi kom hurtigt ind i god samtale om metal mens Gojira rendte fra højttalerne ind i vores ører som varm sirup.

Nu vil jeg sætte mig til at transskribere noget af det interview vi lavede idag. Røv sygt.

Træning d. 20. marts 2013

Squat
3x130
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

PL hack squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

GHR
8xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
6,5xBW+5

Bulg. Splitsq.
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

DB SL DL
10x28
10x28
10x28
10x28

Lækker omgang styrke, selvom styrken egentlig ikke var på niveau med sidste gang. Men der var good people til stede og det hjælper altid. På vej til The Gym cyklede jeg forbi Søren Dahlgaard som åbenbart gik i sine egne tanker. Jeg råbte "Hej Søren" hvilket fik hans opmærksomhed og han råbte "Hej Morten" tilbage. Ozzy pumpede sig op og poserede. Han har ekstremt store pecs og meget lav fedtprocent. Efter træningen lavede Lærling og jeg triceps smash på hinanden. Det var en utrolig smertefuld oplevelse på den gode måde og jeg har stadig en lækker følelse i triceps.

Træning d. 21. marts 2013

Bænkpres
3x90
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x100
5x90

CS rows
8x50
8x60
8x70
8x70
8x70
8x60

Push press
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80

Pull ups
5xBW+20
4xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
4xBW+30
5xBW+25

CG bench ss EZ bar curls
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30
8x70 - 10x30

Tidlig quad-træning idag. Jeg er ikke fan af hård bentræning om morgenen, men det gik faktisk godt, omend jeg følte jeg skulle brække mig efter bulgarians - men det er der jo egentlig ikke noget nyt i.
Jeg havde til gengæld flot selskab i form af Mambo Mads.

Træning d. 23. marts 2013

PL Leg press
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200

FS 30X0
12x50
12x50
12x50
12x50

Bulg. Splitsq. FE
10x10
10x10
10x10

Leg ext
15x45
15x45
17x45
17x45

Calf raise ss ab wheel
12x12 - 15
12x12 - 12
12x12 - 12
12x12 - 10

Træning d. 24. marts 2013

A1: DB shallow inc bench - Kont. ex.
12x28
10x28
10x28
10x28
9x28

A2: Lat pulldown - Kont. ex.
12x70
10x70
10x65
10x65
9x65

B1: bench press - Kont. ex.
12x60
11x60
10x60
Skift til BTNP 30X0
6x40
6x40
5x40

B2: cable rows
12x65
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

C1: lat raise
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

C2: cable x-over 30X0
8x30
8x32,5
7x30
7x30
7x28

C2: straight arm pulldown
8x50
10x50
10x50
12x50
10x50

Baglårstræning. Ikke så meget at berette..

Træning d. 26. marts 2013

Opvarmning concept 2
1000m - 4:40

RDL (25kg bumperplate deficit)
10x110
10x110
10x110
8x110
10x110

GHR
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Hip thrusters
10x110
8x110
10x110
8x110
10x90 (1sek squeeze)

Leg curls single-leg excentric 20X0
14x15
12x15
12x15

Calf raise ss rope crunches
12x10 - 15x52,5
12x10 - 15x52,5
12x10 - 15x52,5
12x10 - 12x52,5
12x10 - 12x52,5

Jeg startede dagen ud med at mødes med min gruppe. Én af pigerne havde foreslået at vi fik skrevet opgaven færdig idag. Den var jeg umiddelbart med på, men havde mine tvivl om hvorvidt det var realistisk. Det viste sig da også da klokken nærmede sig 12, at selvsamme pige følte sig uproduktiv og hellere ville hjem at skrive. Det passede mig nu egentlig udemærket, for jeg havde aftalt med BigBoi's kæreste at tage ned på posthuset og hente de 4 pakker kosttilskud der lå fra MP og ventede.

Bagefter spiste jeg en latterligt lækker frokost bestående af leftovers af ovnstegt kylling og flødekartofler. Senere i TG for at smede den sammen med blandt andre Lærling, Henrik, Patkas og Mambo - der var god bodybuildingstemning og jeg satte noget QOTSA på. Fik også hilst på en masse andre godtfolk som enten gik umiddelbart efter min ankomst eller ankom umiddelbart før jeg gik.

Træning d. 27. marts 2013

OA DB OHP
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

LR
15x10
15x10
15x10
15x10
14x10

CS reverse flies
10x7
10x7
10x7
10x7

High pull - pwr snatch - OH press
7-1-7x30
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

Hammer curls ss dips
10x20 - 12xBW+20
10x20 - 12xBW+20
10x20 - 12xBW+20
10x20 - 12xBW+20

EZ bar curls 30X1
7x30
6x30
5x30
5x30

BB shrugs
10x70
10x80
10x80
12x80
10x80

EZ bar triceps ext
10x20
10x30
10x30
10x30

Træning d. 29. marts 2013

Squat
3x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

PL hack squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

GHR
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
6xBW+5

DB SLDL ss Leg ext
10x32,5 *hold i nakken - går videre med kun leg ext
12x60
10x70
10x70
10x70

Calf raise ss ab wheel
12x11 - 15
12x11 - 12
12x11 - 12
12x11 - 10
skift til sideplank
12x11 - 30sek pr side
12x11 - 25sek pr side
12x11 - 25sek pr side

Gulkasket skrev:Squat
3x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

BOOOOM

MakkerMark skrev:

Gulkasket skrev:Squat
3x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

BOOOOM

Ja, det går fremad

Det var måske lidt douchebag-agtigt blot at stjæle dine håndvægte, da du fik hold i nakken. Det er The Gym, der gør sådanne ting ved mig. Førhen var jeg en sød og dejlig dreng.

Vitus skrev:Det var måske lidt douchebag-agtigt blot at stjæle dine håndvægte, da du fik hold i nakken. Det er The Gym, der gør sådanne ting ved mig. Førhen var jeg en sød og dejlig dreng.

Haha! Det skal du ikke tænke på - skulle jo alligevel ikke bruge dem mere.

Overkrop. Styrke.

Træning d. 30. marts 2013

Bænk
4x100
4x100
4x100
4x100
3x100
4x100

Pendlay rows
6x90
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Push press
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pull ups
5xBW+20
3xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30

CG bænk ss EZ-bar curls
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30
8x70 - 8x30

Fremragende omgang bentræning til trods for dårlig nattesøvn. Jeg skruede lidt op for tonnage og blev mindet om hvor voldsom quadtræningen var da jeg startede på programmet. Flotte folk til træning idag som sædvanlig. Inden træning sad jeg og arbejdede på afleveringen, da min mor ringer og udsætter mig for en aprilsnar som jeg er ked af at måtte berette, jeg falder for.

Træning d. 1. april 2012

PL Leg press
15x210
15x210
15x210
15x210
15x210
15x210

FS 30X0
10x50
10x50
10x50
10x50

Bulg. Splitsq
10x10
12x10
12x10

Leg ext
20x45
15x45
15x45
18x45

Sitting calf raise ss rope curls
15x20 - 15x52,5
15x20 - 15x52,5
15x20 - 15x52,5
15x20 - 15x52,5

Der var fart på overkropstræningen idag. Meget slå-tankerne-fra-og-træn-igennem agtigt. Jeg både gik til og fra træning med Lærling. Godt selskab og godt vejr - det var fandme i orden!

Træning d. 2. april 2013

A1: Shallow inc db bench 30X0
7x32
7x32
6x32
5x32
5x32

A2: Lat pulldown 30X0
8x75
8x75
6x75
5x75
5x75

B1: Bænkpres 20X0
12x60
10x60
10x60

B2: seated CG cable rows
12x75
12x80
12x80

C1: BTNP 30X0
5x40
5x40
5x40

C2: DB rows
12x42
10x42
10x42

A1: cable crossover 30X0
12x27
10x30
8x30
8x30

A2: lat raise
15x8
15x8
15x8
15x8

A3: straight arm pulldown
12x45
10x50
10x50
10x50

Træning d. 4. april 2013

Dødløft 31X0
8x100
8x130
8x130
7x130
6x130
5x130

GHR
10xBW
10xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Hip thrusters 10X1
8x60
10x90
10x90
10x90
8x90
8x90

Leg curls single-leg excentric 20X0
20x15
18x15
16x15

Calf raise ss rope crunches
12x12 - 15x52,5
12x12 - 15x52,5
12x12 - 15x52,5
12x12 - 15x52,5
12x12 - 15x52,5

Concept 2 SS
8min - 1725m
* Og så havde jeg ellers de vilde smerter i tibialis anterior pga. syre

Dine GHR ser sådan helt vildt nemme ud - har du prøvet at lave max reps?

Nej ikke for nylig. Jeg lavede engang 14 i et fjerde og sidste sæt, men det er jo et godt stykke tid siden:



Det ser heller ikke ud som om jeg strækker helt så meget som jeg burde.

Bodybuilding af skuldrene og armene idag.

Styrke-ben i morgen og på søndag tager jeg på kursus i mobilisering- og manipulationsteknikker af cervicalcolumna.

Træning d. 5. april 2013

OA DB OHP
10x22
10x22
8x22
10x20
10x20

LR
12x13
12x13
12x13
10x13
10x13

BO CS LR
10x8
10x8
10x8
10x8

High pull - pwr snatch - OH press
7-1-7x30
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

Hammer curls ss OH DB tri ext
10x18 - 10x16
10x18 - 10x16
12x18 - 10x16
12x18 - 10x16

Shrugs
15x80
12x85
12x85
12x85

EZ bar curls 30X0
7x30
6x30
6x30
6x30

Gulkasket skrev:(...) på kursus i mobilisering- og manipulationsteknikker af cervicalcolumna.

Så skal jeg vist have sendt damen hjem til dig.

BigBoi skrev:

Gulkasket skrev:(...) på kursus i mobilisering- og manipulationsteknikker af cervicalcolumna.

Så skal jeg vist have sendt damen hjem til dig.

Ja, det finder vi bare ud af ;)

Bestemte mig for at det var tid til noget deload og droppede derfor træningen igår. Istedet læste jeg op til eksamen. Fik nået rigtig meget, så det var helt perfekt.

Idag var jeg på kursus og det var virkelig godt! I kommer bare med Jeres nakkeproblemer!

Bagefter tog jeg i TG hvor Henrik var eneste mand på stedet og havde sat Pink Floyd og QUOTSA på anlægget - pisse fedt! Senere kom Jon også og bodybuildede. Jeg var helt ked af at jeg bare skulle deloade, for jeg havde meget lyst til at fyre den af.

Deload 7. april 2013

Squat
8x90
8x90
8x90
8x90

Bænk
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups
20xBW
15xBW
12xBW
10xBW

KB swings
20x20
20x20
25x20
25x20