Yesmayn's log - Der løbes!

Lige for at byde ind på det med dødløft opvarmning, så skal du sørge for at få strukket ud som The Juice skriver. Men sørg desuden for at køre noget hyperextension, leg curl og leg extension så du bliver ordentlig varm. Jeg døjer selv med lidt knæproblemer, på grund af for meget fokus på squat. Det er heldigvis ved at være ovre, men den fejl begår man kun en gang [-X

nme skrev:Det går derudaf. Er blevet projektleder hos Jubii, men der går lige en måneds tid før jeg kan kalde mig kanditat

Får du bygget nogle boreplatforme?

Cool. Projektledelse af hvad - IT-projekter? Er du ikke HA almen?

Og nej langt fra. Jeg er hoppet over til SAS institute (ikke flyveselskabet, IT-virksomheden), hvilket også er mere i tråd med min uddannelse. Nu står den snart på specialeskrivning hos Rambøll om fejlede ERP-systemer.

nme skrev:Lige for at byde ind på det med dødløft opvarmning, så skal du sørge for at få strukket ud som The Juice skriver. Men sørg desuden for at køre noget hyperextension, leg curl og leg extension så du bliver ordentlig varm. Jeg døjer selv med lidt knæproblemer, på grund af for meget fokus på squat. Det er heldigvis ved at være ovre, men den fejl begår man kun en gang

Jeg har også self haft en masse problemer med mit højre knæ. Jeg har dog ingen anelse hvad det kommer af, men det er ihvertfald relateret til belastning igennem enten løb eller træning. Også derfor jeg hele tiden har et knæbind på mig når jeg træner, så jeg kan hive det frem hvis det begynder at gøre ondt. Det går dog nogenlunde med det i øjeblikket, men jeg kan mærke at jeg svæver lige på grænsen. Kan godt være jeg skulle køre nogle flere lette øvelser hvor knæet er med inde over.

jamand skrev:Cool. Projektledelse af hvad - IT-projekter? Er du ikke HA almen?

Jo HA-almen, men kandidaten hedder Økonomisk Markedsføring, hvor jeg så har specialiseret mig inden for online mediebrancen. Så det er lidt mere projekter indenfor partner management, effektmåling af banner kampagner osv.

Jamand skrev:Altså jeg løber jo et par km i et rimeligt tempo inden jeg starter på død, og har også 2 opvarmningssæt. Hvad ville du gøre ellers?

The Juice skrev:I øvrigt vil jeg også gerne have dig til at varme din lænd, hofte og knæ op med lidt forskellig udstrækning inden du dødløfter.

Helt konkret så er der rigtig mange muligheder. Søg på "hip drills" på Tuben.

Fullbody pass 17/24

Bænkpres
20x20kg
15x30kg
12x40kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg

Clean & Jerk
20x1x20kg

Dødløft fra knæhøjde m straps + milipres med lidt ben i bunden
12x50kg + 12x20kg
10x90kg + 9x35kg
10x90kg + 9x35kg
10x80kg + 9x35kg
10x80kg + 9x35kg
10x80kg + 9x35kg

CG UH cable pulldown
12x35kg
8x55kg
6x60kg
8x55kg
9x50kg
9x50kg

Egentlig fin træning idag, som blev skæmmet af min krop der hader mig for at være begyndt på det der styrketræning igen

Fullbody pass 18/24

Idag havde vi det meget bedre, så jeg havde blod på tanden for et monsterpas. Jeg sørgede for at carbe godt op, høvle en masse kaffe og tage tidligt op i centeret.

Clean & Press
20x1x20kg

Lidt fin let opvarmning til det meste af kroppen.

Dødløft fra knæhøjde m straps + milipres med lidt ben i bunden
12x50kg + 12x20kg
10x90kg + 7x40kg
10x90kg + 7x40kg
10x90kg + 7x40kg
10x90kg + 7x40kg
10x90kg + 7x40kg

Boooom! :twisted:

Fuck og død det var hårdt på den gode måde. Jeg elsker virkelig den dødløft variant - det føles bare som om at hele ens ryg skal til at springe. Det giver pump i samtlige strække muskler fra underarmen til lat og lænd. Og der var ovenikøbt progression i presset, der var overraskende let. Især de første sæt var næsten strict. Virkelig et fedt supersæt der efterlod mig med et insane pump i hele overkroppen.

Assisted chinups + dips
12xBW-45kg + 12xBW-35kg
8xBW-20kg + 9xBW-15kg
8xBW-20kg + 9xBW-15kg
8xBW-20kg + 9xBW-15kg
8xBW-20kg + 9xBW-15kg
8xBW-25kg + 9xBW-15kg

Mere vild progression og arme der sitrede som om de kunne falde af hvert et sekund det skulle være. Jeg ved godt at det ville være mere hensigtsmæssigt at køre dem frit, men med den her mængde assisted har jeg mulighed for at køre dem ret strict og i en god BB reprange.

Bænkpres + Yates Rows
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg

Kørte dem med mikropauser (20-30 sekunder), og selv med disse lette vægte var de giga-tunge oven på alt det andet.

Bang så var der udsolgt. Jeg havde ikke energi til hverken mave eller rotator-kuff. Men hold kæft et godt træningspas. Rigtig fed måde at gå til weekend på. Jeg ved godt det sikkert ikke er hensigtsmæssigt at køre alle de tunge compound øvelser oven i hinanden, men idag var der altså tid, humør og energi til det. Og så er jeg jo alligevel så langt fremme i min cyklus at det ikke gør mig så meget at skullfiste min CNS på den måde. [-o<

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg

Massive DOMS i traps og triceps idag. Dejligt.

"Fullbody pass" 18.2/24

Jeg har været ret så fristet af tanken om en lower/upper body split her på det sidste, og da jeg igår jo trænede rent disko, var det en fremragende chance for at prøve følelsen af den slags split af idag.

Opvarmning
2km på løbebånd

Back Squat
12x20kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
5x40kg
5x40kg

Bummelum. Så var der satme heller ikke mere saft i stængerne. Jeg kørte dem helt Ass-to-grass. Jeg regner med de ondeste DOMS i benene imorgen, hvilket egentlig nok også er meget fint da jeg har en hot date med en synopsis og helst ikke skal fristes til at gå nogen steder.

Decline Situps
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Av av av. Bol den mave!

Nuppede lige et par minutter på løbebåndet til sidst for at løsne lidt op for de overophedede hjul.

Dejligt pas lige efter mit hoved med få øvelser og masser af volumen i dem. Kunne egentlig godt lide denne her træningsform. Man føler lidt af ihvertfald halvdelen af ens krop fungere fint når man tager hjemad. Kan godt være det skal blive den her split jeg kommer til at køre når jeg skal igang med min næste cyklus! Til den tid skal der nok også lidt ISO ind til calves og glutes.

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg

Den vil sgu ikke rigtig over de 78 kg. Jeg æder ellers som en søløve i parringssæsonen. Nu er det frem med skovlen og tragten.

Nårhja og har da DOMS i stængerne idag, men ikke nær så slemt som forventet. Det betyder jo så bare, at jeg kan putte endnu mere volumen ind næste gang :twisted:

Fullbody pass 19/24

Havde masser af energi idag, og tog tidligt op med et forsæt om at få en mindre diskusprolaps på dødløft.

Opvarmning
10 min på løbebåndet

Dødløft
12x40kg
10x60kg
8x90kg
5x110kg :twisted:

5x110kg

5x100kg
5x100kg

Kapow! Da jeg hev de 110 op var de overraskende lette, så jeg blev bare ved indtil jeg var tæt på failure i det tredje sæt og droppede så ned på 100 i de sidste to. Hold kæft der var bare juice i stængerne og ryggen idag. Teknikken var dog ikke helt i top, så jeg skal lige passe på at det ikke gå hen og blive usundt.

Bænkpres
20x20kg
12x30kg
10x40kg
8x55kg
7x55kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
10x45kg
10x45kg

Så var jeg bare brændt af. Faktisk en lille progression i det første sæt. Holdt pauserne rimelig korte, hvilket nok forklarer hvorfor jeg blev nød til at droppe så hurtigt.

Assisted chinups
12xBW-40kg
8xBW-20kg
7xBW-20kg
8xBW-25kg
8xBW-30kg
8xBW-30kg
8xBW-30kg
8xBW-30kg

Insane pump i armene. Var helt ristet oven på den.

Milipres + Decline situps
12x20kg + 12xBW
9x30kg + 12xBW
9x30kg + 12xBW
9x30kg + 12xBW

Så var der ikke mere at komme efter.

Skulder rotation
10x10kg ekstern højre
10x10kg intern højre
10x10kg ekstern venstre
10x10kg intern venstre
10x10kg ekstern højre
10x10kg intern højre
10x10kg ekstern venstre
10x10kg intern venstre
10x5kg lodret (?)
10x5kg lodret (?)

Super fedt pas med noget der nærmer sig et PR i dødløft (mit tidligere var på 5x120). Det er egentlig skægt hvor nemt jeg alligevel har det ved at stige i dødløft, når bænkpres er en så kæmpe barriere for mig. Der er alligevel et stykke til mit tidligere 5RM (70kg) med de 55 kg jeg ligger og dasker til nu. Mystifystisk. Også en ret lang træning idag, over en time. Faktisk det længste jeg har trænet i denne her cyklus, da jeg nåede 2 gange igennem min MP3 :hihi:

Hvad har du på din lille playliste?

Lyder godt med din dødløft :thumpup:

Kæmperen skrev:Hvad har du på din lille playliste?

I øjeblikket er det den her:

Men regner med at jeg skal have noget lidt tungere på snart. Det må godt være aggressivt og ubehageligt, KE er lidt for melodiske til dødspump

Har siddet og set en masse film på youtube omkring bænkpres teknik, og ikke overraskende har min teknik været meget BB-agtig. Så jeg overvejer lidt at begynde at veksle lidt mellem styrke og hypertrofi metoden, ved fx at starte en omgang bænk med 3 x 3 i SL-style med så meget vægt på som muligt, og så bagefter gå over til 8-10 reps med så mange sæt som muligt. Kan være det sætter lidt skub i min BP styrke.

stærk træning idag =D>

jamand skrev:Men regner med at jeg skal have noget lidt tungere på snart. Det må godt være aggressivt og ubehageligt, KE er lidt for melodiske til dødspump

Sinr skrev:stærk træning idag

Tak

The Juice skrev:Behemoth

Hmm selvom jeg normalt synes det er over the top, så kunne det godt være det er passende til når der skal smedes. Hvilket af deres album synes du jeg skal dow... smutte nede og købe?

Demigod og Evangelion. Resten er helt ærligt temmelig ringe. Evangelion er til gengæld f'ing tits! En af de bedste dødsmetalplader jeg har hørt.

The Juice skrev:Demigod og Evangelion. Resten er helt ærligt temmelig ringe. Evangelion er til gengæld f'ing tits! En af de bedste dødsmetalplader jeg har hørt.

Alle sangene lyder jo ens!

Men det er ihvertfald passende ondsindet. Nu smider jeg det i ørene næste gang og ser om ikke PR'ene kommer rullende. Tak for staldtippet!

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg
22-11-2011 - 78,6 kg

Nå så kom jeg da over de 78 kg.

Har sovet elendigt i nat, og det fornægter sig ikke idag hvor jeg er helt pløret. ](*,)

Har tilgengæld rimelig heftige doms i det meste af ryggen og i skuldrene :dance:

jamand skrev:Alle sangene lyder jo ens!

På Evangelion? Slet, slet ikke. Det er netop den enorme spændvidde mellem sangene jeg synes gør det til så fantastisk en plade. Sammenlign fx storladenheden ved Ov Fire and the Void (velsagtens Behemoths bedste nummer) med dysterheden og mørket i Lucifer.

Næste cyklus program?

Jeg sidder og planlægger lidt på hvad jeg vil lave i min næste cyklus, og denne 2split er hvad jeg er kommet frem til.

Dag1: ryg/ben/mave
5x5 dødløft
5x10 Benpres
5x10 chinups
5x10 yates rows
6x10 mave

Dag2: bryst/skulder
5x5 bænkpres
6x10 dips
6x10 military pres
4x10 lateral raise

Dag3: ryg/ben/mave
5x5 Squat
5x10 dødløft fra klods
5x10 pullups
5x10 seated rows
6x10 mave

Dag4: bryst/skulder
5x5 Pushpress
6x10 Bænkpres
6x10 seated skulderpres
4x10 lateral raise

Nogen kommentarer? Ser det fornuftigt ud?

Umiddelbart ville jeg på dag 3, skifte dødløft fra boks ud med rumænsk/stivbenet dødløft for at ramme baglåret mere direkte

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Th0mas skrev:Umiddelbart ville jeg på dag 3, skifte dødløft fra boks ud med rumænsk/stivbenet dødløft for at ramme baglåret mere direkte
Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Tak for råddet

Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til :-k

jamand skrev:
Th0mas skrev:Umiddelbart ville jeg på dag 3, skifte dødløft fra boks ud med rumænsk/stivbenet dødløft for at ramme baglåret mere direkte
Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Alternativt kunne du køre Glute ham raises, hvis du altså har mulighed for det. Synes selv den er ret god, rammer baglåret rent

Th0mas skrev:
jamand skrev:
Th0mas skrev:Umiddelbart ville jeg på dag 3, skifte dødløft fra boks ud med rumænsk/stivbenet dødløft for at ramme baglåret mere direkte
Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Alternativt kunne du køre Glute ham raises, hvis du altså har mulighed for det. Synes selv den er ret god, rammer baglåret rent

Ja men det skal gerne være en øvelse der rammer flere muskelgrupper, hvilket er grunden til at jeg gerne vil holde den som en dødløft variant

jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

jamand skrev:
Th0mas skrev:
jamand skrev:
Th0mas skrev:Umiddelbart ville jeg på dag 3, skifte dødløft fra boks ud med rumænsk/stivbenet dødløft for at ramme baglåret mere direkte
Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Alternativt kunne du køre Glute ham raises, hvis du altså har mulighed for det. Synes selv den er ret god, rammer baglåret rent

Ja men det skal gerne være en øvelse der rammer flere muskelgrupper, hvilket er grunden til at jeg gerne vil holde den som en dødløft variant

Kom jeg også til at tænke på efter jeg havde skrevet det. Men synes helt klart du skal give RDL en chance mere så

Sinr skrev:
jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

Kan se at det faktisk er RDL jeg har lavet, og stiflegged DL som jeg troede var RDL før i tiden... #-o

Men i det tilfælde kan jeg godt lide RDL og det er også det jeg kommer til at køre i programmet

jamand skrev:
Sinr skrev:
jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

Kan se at det faktisk er RDL jeg har lavet, og stiflegged DL som jeg troede var RDL før i tiden...

Men i det tilfælde kan jeg godt lide RDL og det er også det jeg kommer til at køre i programmet

Ah ja okay

Kunne nemlig ikke forstå det, da jeg selv er stor fan af RDL.

Sinr skrev:
jamand skrev:
Sinr skrev:
jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

Kan se at det faktisk er RDL jeg har lavet, og stiflegged DL som jeg troede var RDL før i tiden...

Men i det tilfælde kan jeg godt lide RDL og det er også det jeg kommer til at køre i programmet

Ah ja okay Kunne nemlig ikke forstå det, da jeg selv er stor fan af RDL.

Yes. Jeg plejer så at racke den mellem sættene, og kun køre den til lidt under knæene, så ved ikke helt om det faktisk er RDL :-k

Yesmayn's log - Der løbes!

Brugere online