jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

Kan se at det faktisk er RDL jeg har lavet, og stiflegged DL som jeg troede var RDL før i tiden...

Men i det tilfælde kan jeg godt lide RDL og det er også det jeg kommer til at køre i programmet

Ah ja okay Kunne nemlig ikke forstå det, da jeg selv er stor fan af RDL.

Yes. Jeg plejer så at racke den mellem sættene, og kun køre den til lidt under knæene, så ved ikke helt om det faktisk er RDL

Jo, det skulle jeg mene er RDL. Det er også sådan jeg kører den.

Sinr skrev:

jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

Kan se at det faktisk er RDL jeg har lavet, og stiflegged DL som jeg troede var RDL før i tiden...

Men i det tilfælde kan jeg godt lide RDL og det er også det jeg kommer til at køre i programmet

Ah ja okay Kunne nemlig ikke forstå det, da jeg selv er stor fan af RDL.

Yes. Jeg plejer så at racke den mellem sættene, og kun køre den til lidt under knæene, så ved ikke helt om det faktisk er RDL

Jo, det skulle jeg mene er RDL. Det er også sådan jeg kører den.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

Her er den nede og ligge død. Men bevægelsen er ihvertfald den samme. Også en umulig øvelse at køre uden straps (ihvertfald for mig).

jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:

Sinr skrev:

jamand skrev:Tak for råddet Jeg har kørt RDL før og har ikke været så glad for den, men kunne være den skulle have en chance til

Hvad har du imod RDL?

Kan se at det faktisk er RDL jeg har lavet, og stiflegged DL som jeg troede var RDL før i tiden...

Men i det tilfælde kan jeg godt lide RDL og det er også det jeg kommer til at køre i programmet

Ah ja okay Kunne nemlig ikke forstå det, da jeg selv er stor fan af RDL.

Yes. Jeg plejer så at racke den mellem sættene, og kun køre den til lidt under knæene, så ved ikke helt om det faktisk er RDL

Jo, det skulle jeg mene er RDL. Det er også sådan jeg kører den.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

Her er den nede og ligge død. Men bevægelsen er ihvertfald den samme. Også en umulig øvelse at køre uden straps (ihvertfald for mig).

Hmm efter råd fra mine venner tror jeg, at jeg holder mig til min nuværende teknik.

Forskellen på RDL og stivebenet DL, er at du i RDL bøjer let i benene så stangen kan røre jorden, mens du i stivbenet DL ikke bukker i benene på noget tidspunkt og stangen derved ikke rører jorden. Stivbenet DL er sværest, da mange bukker lidt i ryggen, netop fordi de gerne vil have stangen til jorden.

Th0mas skrev:Forskellen på RDL og stivebenet DL, er at du i RDL bøjer let i benene så stangen kan røre jorden, mens du i stivbenet DL ikke bukker i benene på noget tidspunkt og stangen derved ikke rører jorden. Stivbenet DL er sværest, da mange bukker lidt i ryggen, netop fordi de gerne vil have stangen til jorden.

Yes Det er også RDL jeg har kørt, og som jeg har tænkt mig at blive ved med at køre. Synes det er en god mulighed for at køre dødløft-light på de dage man squatter tungt.

jamand skrev:

Th0mas skrev:Forskellen på RDL og stivebenet DL, er at du i RDL bøjer let i benene så stangen kan røre jorden, mens du i stivbenet DL ikke bukker i benene på noget tidspunkt og stangen derved ikke rører jorden. Stivbenet DL er sværest, da mange bukker lidt i ryggen, netop fordi de gerne vil have stangen til jorden.

Yes Det er også RDL jeg har kørt, og som jeg har tænkt mig at blive ved med at køre. Synes det er en god mulighed for at køre dødløft-light på de dage man squatter tungt.

God idé, også sådan jeg selv gjorde

Fullbody pass 20/24

Kom lidt sendt op at hive idag, så havde egentlig ikke forventet det store. Idag var der lidt SL-teknik træning på programmet i bænkpres.


Opvarmning
10 min på løbebåndet


Bænkpres
20x20kg
12x30kg
10x40kg
5x55kg - mega let, kunne intet mærke
5x60kg - stadig let.
5x65kg - stadig let.
3x70kg
3x70kg

Hehe. Jeg gav den max gas med opspænd, helt lige håndled og spændt trapz, og jeg må nok sige det gav pote Jeg kunne mærke det mere i lårene og ryggen end i patkassen. Nok også derfor det ikke er den bedste måde at træne hypertrofi på, men sjovt var det da. Jeg vil ihvertfald blive ved med at træne lidt SL BP, måske en gang om ugen.


Squat
12x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dejlig tungt. Kørte lige til vandret, hverken mere eller mindre.


Assisted chinups + assisted dips
8xBW-45kg + 8xBW-35kg
8xBW-20kg + 8xBW-20kg
8xBW-20kg + 8xBW-15kg
8xBW-20kg + 8xBW-20kg
8xBW-25kg + 8xBW-25kg
8xBW-25kg + 8xBW-25kg
8xBW-30kg + 8xBW-30kg

Vildt pump i overkroppen


Bænkpres + BOBR
8x45kg + 8x45kg
8x45kg + 8x45kg
8x45kg + 8x45kg
8x45kg + 8x45kg

Så var der ikke mere at komme efter.


Rigtig sjov træning idag. Det var rigtig skægt at opleve hvor meget lidt teknik kan betyde i BP. Det sætter også ens max løft lidt i relief, da man jo virkelig kan påvirke det meget med den rette teknik. Det filosofiske spørgsmål er så om det er snyd. Det er ihvertfald ikke særligt givende ud fra et BB-perspektiv. Men tak til Dave Tate.



Dagens sjove indslag var en gut med langt garn sat op med en hårelastik, og en t-shirt med et billede af en skaldet BB'er med teksten "Rigtige mænd har ingen pandehår" Nårhja og så så jeg ellers de vildeste quartersquat blive demonstreret med 120kg. Jeg forstår ikke hvorfor man ikke tager en tredjedel af og så laver dem ordentligt ned. Men sådan er der jo så meget.

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg
22-11-2011 - 78,6 kg
24-11-2011 - 78,6 kg

Min kæreste synes jeg er ved at blive tøk. Godt jeg ikke træner for hendes skyld.

3½ kg på syv uger er faktisk ret fint.

Du burde svinge forbi The Gym en dag, så vi kan se på din løfteteknik.

The Juice skrev:3½ kg på syv uger er faktisk ret fint.

Ja jeg er også ret godt tilfreds. Sigter efter 0,5k om ugen. Synes egentlig heller ikke det har sat sig vildt dårligt. Primært er jeg blevet mere tæt på overkroppen (især ryggen) og fået en lille tilvækst i mine svæklinge IT-arme.

The Juice skrev:Du burde svinge forbi The Gym en dag, så vi kan se på din løfteteknik.

Meget gerne! Kan man få en prøvetime? Jeg har godt været meget fristet af centeret. Det eneste der holder mig fra er prisen samt lokationen. I øjeblikket er kæresten og jeg belånt til op over begge øre, så indtil sommer hvor jeg er færdig, skal der prioriteres ret stramt. Men jeg vil prøve at se om jeg ikke kan få fedtet det ind i budgettet En anden ting er at der alligevel er dobbelt så langt derud som til mit nuværende center, og er der noget jeg hader så er det at cykle langt for at hive jern. Men det kan jo være jeg bare skal til at tage mig sammen

En prøvetime koster vist 60 kr. Heldigvis har du trods alt vægttrænet et stykke tid, og jeg tror vi kunne komme langt på rimelig kort tid.

Den der med at have langt giver jeg helt ærligt ikke en skid for. Lærling cykler fra Valby til The Gym et par gange om ugen, og han brokker sig kun hvis der er strid modvind. Hvis man vil have bedre forhold for sin træning, må man af og til bevæge sig lidt for det. Prisen er dog høj, det er jeg helt enig i.

Sig en dag hvor du har lyst til at lege, så prøver jeg at få det til at passe ind.

Yes. Det der med afstanden var nok også mest et issue da jeg skulle starte op igen og helst ikke skulle have nogen motivations-barriere. Nu hvor jeg er blevet semi-besat af at løfte tunge metalskiver igen, så kommer det nok ikke til at stikke en kæp i hjulet på noget længere.

Jeg PM'er dig lige ved lejlighed.

The Juice skrev:Prisen er dog høj, det er jeg helt enig i.

Ikke specielt.

Jeg må ærligt talt stille mig uforstående overfor den mentalitet danskere har overfor medlemskabspriserne. Man spenderer gerne +1000 kroner på alt muligt skrammel som mærketøj, byturer, elektronik, osv. Men hvis prisen er mere end 200 for en måned i et træningscenter så stejler man, og synes det er dyrt. Sådan er vi desværre indrettet herhjemme - sikkert grundet fitnessbranchens forholdsvis korte levetid og så de store kæders omkostminimeringsstrategier.

Jo, prisen er høj. Det er absolut penge der er godt givet ud, men når man kan få noget tilsvarende til det halve hos konkurrenten, så er prisen høj.

Noget andet er om prisen er rimelig. Det synes jeg ikke den er.

Noget tredje er om prisen er for høj. Det er den tilsyneladende ikke (jeg betaler jo fortsat 400 bobs om måneden for træning og ser ingen grund til at stoppe med det).

The Juice skrev:Jo, prisen er høj. Det er absolut penge der er godt givet ud, men når man kan få noget tilsvarende til det halve hos konkurrenten, så er prisen høj.

Hvem definerer du som konkurrenten, og hvorfor mener du at du kan få det samme hos dem?

For mit vedkommende så har mit nuværende træningscenter faktisk alt hvad jeg skal bruge i udstyr (ihvetfald på nuværende tidspunkt), og så endda til labre 130 kr om måneden. Det jeg så skal betale 270kr mere om måneden for er en anden mentalitet og stemning, samt lidt længere transport. Og så selvfølgelig også muligheden for at få noget kompetent instruktion ud i teknik.

Spørgsmålet er om det er pengene værd, hvilket jeg jo skal til at finde ud af Men jeg er meget tændt på at komme til at træne med folk der har den samme indstilling som mig, og ikke bruger hele dagen på at curle i squat-racket.

En helt anden ting er at jeg vitterligt har et temmelig stramt budget i øjeblikket, og de 270kr kunne vel og mærke være de penge jeg ligger i opsparingen til en ski-ferie eller en lidt større julegave til kæresten. Det er ikke fordi jeg er ødsel, men fordi jeg netop har belånt mig selv op til over begge øre for at få råd til drømmelejligheden.

Mogensen skrev:Hvem definerer du som konkurrenten, og hvorfor mener du at du kan få det samme hos dem?

Se Jamands indlæg. Selvfølgelig er sammenligningen med "kommercielle" fitnesscentre ikke 100 % fair, og derfor vil jeg også gerne medgive at prissammenligningen er lidt kunstig.

Men omvendt er der plusser og minusser ved begge produkter.

Hos The Gym får du fuldstændig fantastisk frivægtsudstyr, kettlebells til 40 kg og håndvægte op til 61 kg. Desuden aldeles fremragende cardioudstyr. Du får desuden mulighed for selv at få indflydelse på musikken i centeret og der er sjældent kø til udstyret. Nåja og så selvfølgelig det gode selskab, men det er ikke helt fair at sige, at det er noget man ligefrem betaler for. Omvendt er badefaciliteterne (i hvert fald hos herrerne) temmelig ringe, hygiejnen er so-so og maskinparken mildest tal ringe.

Hos "unavngivet kommercielt fitnesscenter" får du muligvis ikke frivægtsudstyr der udelukkende er produceret af Eleiko eller møgtunge håndvægte. Til gengæld har langt de fleste kommercielle centre en velfungerende pulldown- og leg extensionmaskine samt ordentlige badefaciliteter.

Det her kan i øvrigt nemt blive en rigtig lang diskussion, som jeg faktisk vil foretrække stopper her.

The Juice skrev:Det her kan i øvrigt nemt blive en rigtig lang diskussion, som jeg faktisk vil foretrække stopper her.

Det er bare i orden.

Fullbody pass 21/24 - uge 7

En dejlig omgang disko idag, da jeg gerne ville have masser af energi til i aften.


Chinups + Dips
12xBW-40kg + 12xBW-30kg
4xBW + 5xBW
4xBW + 5xBW
4xBW + 5xBW
4xBW + 5xBW
4xBW + 5xBW

Lækker omgang hvor jeg fik kørt igennem uden assisted. Især dips have masser af overskud, mens chins var lige på grænsen.


Seated should press
12x7kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x,12,5kg

Ok øvelse, der dog ligger et vidst pres på min fimsede rotatorkuff.


Seated cable row
12x25kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Dejlig øvelse tilgengæld. Gik helt amok her så det larmede vidst en del


Skulder rotation
8x15kg ekstern højre
10x15kg intern højre
8x15kg ekstern venstre
10x15kg intern venstre
8x15kg ekstern højre
10x15kg intern højre
8x15kg ekstern venstre
10x15kg intern venstre
10x7kg al a lateral raise
10x7kg al a lateral raise (?)

Stort set ingen pauser mellem sættene.


Situps (decline)
12xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Dejligt med lidt tungt til mavsen. Skal til at blive en vane.

Hyggeligt lille disko-pas idag. Kæresten er rejst til Madrid med sit arbejde i weekenden, så det skal udnyttes. Jeg får derfor en flok drenge over i aften, og så skal vi ellers høvle igennem i anledning af min fødselsdag på mandag. Jeg har investeret i en flaske Jim Beam som jeg regner med er væk inden vi rammer byen. Det skal nok gå vældig galt. Tilgengæld regner jeg med at teste den ene halvdel af min 2-split på søndag, og køre noget dødløft med bælte. Jeg kan næsten ikke vente!

Split pass 22.1/24 - uge 7

Tog op idag for at prøve min nye split af. Havde ikke de store forventninger da jeg sov elendigt i nat, og stadig havde tømmermænd fra i fredags.


Opvarmning
1km på løbebånd


Dødløft
12x30kg
8x60kg
6x90kg
5x100kg
5x110kg <- bælte + straps
5x120kg <- bælte + straps TG PR
5x110kg <- bælte + straps
5x110kg <- bælte + straps
5x90kg

Sindssygt hård omgang der fik sveden til at hagle af mig. Men det lykkedes mig da at tangere min tidligere PR, hvilket jeg er godt tilfreds med. Den var dog vildt tung, og dengang kørte jeg med 120 i sæt, så der er stadig et stykke vej.


Benpres
12x25kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Brændte dejligt i benene.


Chinups
12xBW-45kg
10xBW-25kg
10xBW-25kg
10xBW-30kg
10xBW-30kg
10xBW-30kg

Kørte dem ret hurtigt. Sad satme godt i biceps. Kan mærke det er den som er flaskehalsen i denne øvelse.


Seated Cable Row
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Situps (decline)
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
9xBW+10kg

Shit den var hård.


BB curl
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Dejlig lille omgang krøl til at slutte af på, som jeg kørte med 15-20 sekunders pauser.

Stjernehård træning idag. Kan godt mærke det er en del højere workload end jeg er vandt til. Men det skal nok blive godt. Dødløft trak lidt i min venstre balle og side af lænden, så jeg skal virkelig til at passe på at jeg ikke trækker skævt. Så kan være jeg skal fokusere på teknikken her de næste par gange. Samtidig kan jeg også mærke at det er mine biceps der er den svage del når der skal chinnes, så mere krøl skal der til!

Fedt med tangeringen Jamand. Duer allerede stærke end mig i DL Det skal nok blive godt!

Mht. centre så er der jo også:

IK99
Bestgym
Templegym
Target Gym

De to første er vist forholdsvis billige og med godt udstyr. Det er i hvert fald mit indtryk her fra sitet.

Hvordan og hvorledes med afstanden i forhold til Nørrebro vil jeg som jyde afstå fra at udtale mig om

8800 skrev:Fedt med tangeringen Jamand. Duer allerede stærke end mig i DL Det skal nok blive godt!

Tak! Jeg synes også jeg har rimelig voldsom fremgang i DL ift til fx BP hvor der ikke sker det store Og så må jeg tillade mig at stille mig tvivlende over for at jeg dødløfter mere end dig

8800 skrev:Mht. centre så er der jo også:

IK99
Bestgym
Templegym
Target Gym

De to første er vist forholdsvis billige og med godt udstyr. Det er i hvert fald mit indtryk her fra sitet.

Hvordan og hvorledes med afstanden i forhold til Nørrebro vil jeg som jyde afstå fra at udtale mig om

Ja jeg har faktisk også haft dem alle sammen inde over. Især Bestgym flirter jeg lidt med i øjeblikket. Men tak for rådet!

Jeg DL'er ikke. Det spiller slet ikke for mig.

Fedt. Et godt center er en lækker ting, men det hele skal helst spille (afstand, udstyr, pris mm.)

8800 skrev:Jeg DL'er ikke. Det spiller slet ikke for mig.

Ok. Problemer med lænden?

8800 skrev:Fedt. Et godt center er en lækker ting, men det hele skal helst spille (afstand, udstyr, pris mm.)

Ja. Faktisk så spiller mit nuværende center ret meget Det er røv billigt, ligger et stenkast væk og har alt hvad jeg skal bruge (med 2 squat racks og i alt 5 store barbells så er det altid til at komme til at Dødløfte og Squate). Det eneste der trækker ned er "mentaliteten" hvis man kan kalde det det.

Mentaliteten kan man i nogen grad kompensere for med en iPod

Ja, altså jeg har jo "dårlig" ryg, men jeg har også meget kort lårben, så tror også det er et teknikspørgsmål. Stangen skal hæves noget for, at det føles naturligt for mig. Rackpulls er f.eks. ret lækkert.

8800 skrev:Mentaliteten kan man i nogen grad kompensere for med en iPod

Præcis! Jeg tåger også 100% rundt i min egen verden når jeg træner

Pressestrukturen + tung BP. Pass 24; uge 8

Så blev det tid til en god omgang fødselsdags pump idag, og hvilken bedre måde at fejre de 25 på end en god omgang tung bænk?

Bænkpres (SL style)
20x20kg
12x30kg
8x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Kørte med et lidt andet opspænd idag, hvilket jeg tror er mere korrekt. Røven i sædet og prøve at låse mig selv mere omkring skulderbladene. Ret godt tilfreds med løftene. Der er også masser af styrke at hente i teknikken kan jeg mærke. Sjovt at mærke det spænde så meget i latsene.


Military pres
12x20kg
10x30kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg

Holdt pauserne korte, hvilket forklarer den lave styrke. Var ret tom for styrke efter bænken. Brændte sindsygt godt i skuldrene.


Dips
12xBW-40kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg

Masser af overskud, så satte pauserne ned til under et minut. Næste gang tror jeg jeg køre dem frit, og så må jeg nøjes med de 6-7 reps jeg tror er realistiske i øjeblikket.


CG bænkpres + Lateral Raise
10x25kg + 10x4kg
10x25kg + 10x7kg
10x25kg + 10x6kg
10x25kg + 10x6kg

Fuk CG bænk er jo hårdt! Og latterligt små vægte jeg fik løftet i laterals. Men skidt med det. Masser af pump og igen med 15-20 sekunders pause mellem sættene.


Rotationer
En shitload (9 sæt)


Fed følelse at kunne fokusere på pressemusklerne. Jeg kan sgu bedre lide 2-split end FB. Forhåbentligt bliver det fremtiden fra nu af. Og nu står den ellers på fødselsdagshygge med kæresten. Da det er min fødselsdag har jeg taget mig den frihed at købe to T-bone steaks som skal nydes med pebersaue og små kartofler. Salat må hun kigge langt efter i aften.

Tillykke med de 25 år

Det er godt gået, at din styrke er steget så hurtigt, efter du er begyndt at træne igen Det skal nok blive rigtig godt, hvis du fortsætter på samme måde ;)

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg
22-11-2011 - 78,6 kg
24-11-2011 - 78,6 kg
29-11-2011 - 78,4 kg

Fik ellers bulket godt op igår med fødselsdagsmad Har gode DOMS i skuldre og triceps idag, mens jeg faktisk også stadig har doms i ryggen fra i forgårs. Kan virkelig mærke at der er mere smæk på sådan en omgang 2-split. Regner ikke med at få trænet i aften, men i morgen så ryger jeg I ilden igen til tung squat dag.

christofferj skrev:Tillykke med de 25 år

Det er godt gået, at din styrke er steget så hurtigt, efter du er begyndt at træne igen Det skal nok blive rigtig godt, hvis du fortsætter på samme måde ;)

Tak! Og ja jeg håber det bliver en spådom der går i opfyldelse Indtil videre nærmer jeg i godt tempo mine tidligere PR's, så det er jo godt nok. Du var her da også dengang jeg skrev meget herinde? Det var en masse løb ikke? Hvordan går det med det?

Ihh, altså. Tillykke med dagen i går
Blev maden vellykket?