Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1068
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1066

Følg bodybuilding.dk på

Yesmayn's log - Der løbes!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





jamand skrev:
sniper skrev:Fornuftigt det med squatten hvis du selv mener teknikken halter.. Og tillykke med de nye PRs, det er altid lækkert at se fremskridt.. :) I næste uge er der min tur til at forsøge mig i Squat og DL, og ugen efter i resten.. :roll:


Køre du maxtest i næste uge?


Neej det var ikke sådan det skulle forstås, men i næste uge rammer jeg uge 7 og er oppe på mit max i alle øvelser pånær squat og DL som ligger 5kg over. Uge 8 byder på 105% i alt, så der vil der nok ryge nogle PRs ind på kontoen, forhåbentlig.. :roll:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:
jamand skrev:
sniper skrev:Fornuftigt det med squatten hvis du selv mener teknikken halter.. Og tillykke med de nye PRs, det er altid lækkert at se fremskridt.. :) I næste uge er der min tur til at forsøge mig i Squat og DL, og ugen efter i resten.. :roll:


Køre du maxtest i næste uge?


Neej det var ikke sådan det skulle forstås, men i næste uge rammer jeg uge 7 og er oppe på mit max i alle øvelser pånær squat og DL som ligger 5kg over. Uge 8 byder på 105% i alt, så der vil der nok ryge nogle PRs ind på kontoen, forhåbentlig.. :roll:


Lyder som om vi køre næsten samme program? Har du også gang i noget linær cyklus-lir?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Præcis.. Linær 5% progression på tyngden ugentligt, dog modificeret til samtidig at køre linær progression på volumen på træningsbasis ugentligt.. Det giver en konstant progression pr. træning på 1,66%.. Lidt mere forståeligt beskrevet i første post i min log.. Har dog lidt problemer med at finde ud af hvorvidt det er optimalt hypotrofimæssigt eller mere rigtigt til styrke, og ingen kan svare mig på det viewtopic.php?t=8441 .. :shock:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Præcis.. Linær 5% progression på tyngden ugentligt, dog modificeret til samtidig at køre linær progression på volumen på træningsbasis ugentligt.. Det giver en konstant progression pr. træning på 1,66%.. Lidt mere forståeligt beskrevet i første post i min log.. Har dog lidt problemer med at finde ud af hvorvidt det er optimalt hypotrofimæssigt eller mere rigtigt til styrke, og ingen kan svare mig på det viewtopic.php?t=8441 .. :shock:


Hvorfor har du overhoved gjort det så avanceret? Kunne du ikke bare nøjes med fx:

uge1dag1: Wx10
uge1dag2: Wx10
uge1dag3: Wx10
uge2dag1: W + 5% x10
uge2dag2: W + 5% x10
uge2dag3: W + 5% x10

På den måde ville du jo ramme et godt hypertrofi repantal + du stadig ville få de 5% forøgelse...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du rammer alligevel et godt hypertrofi-antal mht. repetitioner; ellers kunne det jo bare have været mellem 8 og 10, hvis det var.. Problemer er mere at stigningen måske bliver for lille i forhold hvad kroppen accepterer til hypotrofi-udfordrende. Det der er highlighted i citatet på det aktuelle topic. Hvilket der umiddelbart ikke kan svares på åbenbart.

Jo fordi det i teorien er muligt at udfordre hypertrofien ekstra på denne måde, og derved presse til mere masse-dannelse. Ideen er netop at den samlede workload konstant er stigende, frem for at den ligger konstant 3 træningspas på en uge. Dvs. du spilder 2 træningspas (så simpelt kan det self. ikke siges og er jo ikke helt korrekt, men for at holde det simpelt...). Man kunne jo selfølgelig lave stigningen på 5/3=1.66 større, f.eks 5% (6,9 og 12 reps f.eks.), men så vil den ugentlige progression samtidig skulle øges med 15% hvilket så bliver et problem idet vi på en cyklus på over 4 uger vil komme under den 60% fra vores maks grænse, hvor lavere vægt ikke længere vil opfattes som en udfordring som er med til at fremme hypertrofidannelse..

Det betyder imidlertidig at hvis 1.66% stigningen pr. træningspas er for lille til at udfordre hypertrofien, hvilket jo er det store spørgsmål, så vil det "kun" skabe styrke.

Måske jeg på et tidspunkt, når der skal bulkes igen efter denne cyklus, skal prøve en 4-ugers cyklus med det ovenstående som basis (5% og 15%).. :roll:

Nå, men jeg fik skabt et billede af teorien bag dette for dig på trods af det lange indlæg. Alt i alt håber jeg på endnu mere hypertrofi-udfordring (masse-opbyggelse) på baggrund af dette frem for ordinær linær cyklus..

Og ja uni-studerende er meget udfordrende på teori eller også er det bare mig.. :lol: Du bliver måske lige sådan efter et par år.. :wink:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Jo fordi det i teorien er muligt at udfordre hypertrofien ekstra på denne måde, og derved presse til mere masse-dannelse. Ideen er netop at den samlede workload konstant er stigende, frem for at den ligger konstant 3 træningspas på en uge. Dvs. du spilder 2 træningspas (så simpelt kan det self. ikke siges og er jo ikke helt korrekt, men for at holde det simpelt...). Man kunne jo selfølgelig lave stigningen på 5/3=1.66 større, f.eks 5% (6,9 og 12 reps f.eks.), men så vil den ugentlige progression samtidig skulle øges med 15% hvilket så bliver et problem idet vi på en cyklus på over 4 uger vil komme under den 60% fra vores maks grænse, hvor lavere vægt ikke længere vil opfattes som en udfordring som er med til at fremme hypertrofidannelse..


Så vidt jeg kan forstå, så misser du en af hovedpointerne ved cyklusre, nemlig muskelkonditionering. Musklerne vokser jo når de bliver udsat for en vægt de ikke er konditioneret til, og det er jo netop pointen med en "step"-cyklus.

1) Du får en vægt der er tung at løfte med.
2) Du løfter den et par gange i løbet af ugen, og konditioneres stille og roligt hen imod den.
3) Du er nu rimelig konditioneret til denne vægt.
4) Bang! Ny uge og ny vægt, og konditioneringen starter forfra.

Hvis du køre med en cyklus hvor progressionen er meget linær og ret (rent grafisk) så får du jo aldrig den fulde effekt af konditioneringen... Får jeg gjort mig selv klar her? Pointen med de "spildte" træningspas, er jo netop at du konditionere dig til en vægt, som du så bagefter kan overraske musklerne med ved at forøge...


sniper skrev:Og ja uni-studerende er meget udfordrende på teori eller også er det bare mig.. :lol: Du bliver måske lige sådan efter et par år.. :wink:


Sådan håber jeg da forhåbentlig allerede jeg er :wink: Men ja... Det kommer nok med tiden :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe, så er jeg ikke den eneste.., :wink:

Mener nu ikke jeg misser muskelkonditioneringen, idet du starter efter en decon og tilpasses lynhurtigt til den lave workload som er det den de konditioneres efter. Så det du mener er at musklen ikke kan nå at tilpasse sig den givne workload ved ét træningspas, som jeg har taget udgangspunkt i de kan, men behøver tre ens :roll: Det aspekt har jeg ikke helt gået i dybden med.. Må lige undersøge hvor lang tid det tager en muskel at konditionere til en given vægt og forøgelse, idet du meget vel kan have fat i noget her.. :roll: Hvorfor fanden var der ingen der orienterede mig om dette da jeg lavede cyklussen og netop udlagde teorien i et andet forum for at få belyst alle vinkler og missede pointer.. :roll: Nå, men tak fordi du belyste den side af det for mig. Jeg vil lige undersøge konditioneringstiden til en tungere vægt og vende tilbage. Skriver i den oprindelige tråd jeg linkede til lidt tidligere så jeg ikke "sviner" din log mere til. Skriver lige en meddelelse i din log når jeg har tilføjet noget brugbart i tråden, så du lige kan se hvad konklusionen bliver.. :roll:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Skriver lige en meddelelse i din log når jeg har tilføjet noget brugbart i tråden, så du lige kan se hvad konklusionen bliver.. :roll:


Det vil jeg se frem til! :) =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tømmermænd... :x


Jeg drikker aldrig mere [-X =;




O:) O:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tjekken

Idag mødte jeg en tjekke. Han lånte mig sit bælte og vi snakkede lidt om max-test og de store basisøvelser. Jeg må sige at det bælte var en stor fornøjelse i dødløften. Det vil jeg meget overveje at anskaffe mig.

Tung Dødløft dag

Bænk - 2 sek på patterne i 5-5-3-2 reps
14x40kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg


Dødløft - med bælte :twisted:
15x50kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg


Yates Rows
12x30kg
10x65kg
10x62,5kg
10x60kg


Military
12x20kg
9x42,5kg
9x42,5kg


En hård omgang træning. Sådan en 5x5 i tung dødløft kan virkelig riste benene og ryggen. Det gjorde også at jeg havde nada energi til yates og mili. Men op kom de sku alligevel, og jeg kan mærke nogle onde max om et par uger når jeg tester :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overvej lige endnu engang om bælte er nødvendigt endnu. Det er self. brugbart til at skåne lænden, men samtidig vil du hvis du begynder at køre bælte få en svagere lænd i forhold til resten af ryggen.. Kørte bælte en overgang, og det er en bjørnetjeneste at gøre sig selv. Dog kan jeg godt forstå at det bruges i virkelig tunge løft, når man når højt op eller maxtester men vil anbefale at du når så højt op som muligt uden.. :roll:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Overvej lige endnu engang om bælte er nødvendigt endnu. Det er self. brugbart til at skåne lænden, men samtidig vil du hvis du begynder at køre bælte få en svagere lænd i forhold til resten af ryggen.. Kørte bælte en overgang, og det er en bjørnetjeneste at gøre sig selv. Dog kan jeg godt forstå at det bruges i virkelig tunge løft, når man når højt op eller maxtester men vil anbefale at du når så højt op som muligt uden.. :roll:


Ja du har nok ret... Men som du siger, så vil jeg anskaffe mig et til de virkelige tunge løft + straps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender i det...

Man sætter stangen ned på gulvet med et knald, efter et sidste tænderudrivende dødløft. Et løft hvor du er gået lige til grænsen, og har givet alt, virkelig alt du havde tilbage i kroppen. Du er fuldstændig udmattet, og knæler ned bag stangen mens du lukker øjnene. Sveden driver fra dig. Du kan mærke smerten og trætheden brede sig i dine ben og din ryg, men det bringer også en følelse af tilfredstillelse og at have ydet noget du kan være stolt af. I det øjeblik er du ét med stangen, ét med løftet. Og du kigger op, for at se dig selv i øjnene i spejlet foran, og gir dig selv et åndeligt skulderklap - for det var satme et iorden løft!

Sådan et løft giver lyst til at komme op i centret igen, også de dage hvor det hele virker hårdt og formålsløst.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender det kun alt for godt.. :)
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Go'e squat

Tung Squat dag

Squat
10x50kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Supersættet med

Yate Rows
12x30kg
10x65kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x60kg


Bænk - 2 sek på patterne i 3-3-3-3 reps
12x30kg
12x30kg
12x30kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg


BB Military
12x20kg
6x42,5kg
8x40kg
8x40kg


Varighed: 80 min

Squaten var go' idag. Jeg arbejder i øjeblikket meget på at få en ordentlig teknik, og jeg synes det går fremaf. Til gengæld går det dårligere og dårligere for mine milipres. Den er stagneret, og er nok også på retræte... Nu glæder jeg mig bare til næste uge, hvor det er 110% uge, og den sidste før maxtesten :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck hvor er du fed!

Når min kæreste råber gennem stuen:

"Skaaat... Fuck hvor er du ved at være fed... Skal du ikke snart på slankekur?"

Ja så er det på tide at kigge ned af sig selv og stille det dræbende spørgsmål:

"Kan jeg se mine fødder?"

Hvis svaret er "nej", så er det heldigvis stadig et skridt foran mig. Men der er noget der ikke er som det bør være. Det er ikke et bildæk der så ubamhjertigt slynger sig rundt om min tapre talje, nej vi snakker større landbrugsmaskiner i de mange tons store katagorier. Og nu vi er i landbrugsjargonen - det er le' at være fe', som de vidst nok siger over i det mørke.

Når jeg sidder her foran min computer, så er der noget der nager mig. Noget der kravler frem og dækker over mit bæltespænde. Javist, den er både sød og kærlig, og så kan man stille en bajer oven på den. Men alligevel så er vi ikke venner længere. Der er kun en vej. Den nettogrøntsagsspisende, kalorieberegnende, excelindtastende, maveknurrende vej...


Jeg må... Cutte

Ikke idag. Ikke imorgen. Nej jeg har lige et styrkeprogram der skal køres færdig først. Men jeg må indse, at styrke ikke er alt. Der er noget der hedder en six-pack, og så er der noget der hedder "fede svin". Jeg ved godt hvilken katagori jeg fortrækker.

Men snart... Meget snart... Den lure derude, cutningen og slankekuren. Klar til at lukke sit spinatlugtende greb omkring mig, og vride mig som synet af en kogt, grøn linse, vrider appetiten ud af selv den mest sølle ørkenvandre. Men med min køkkenvægt i hånden skal det nok gå, og med min kærestes kommentar, for


...Fuck hvor er jeg ved at blive fed!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er sgu da heller ikke selv den dårligste skribent...
=D>
Mere fart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2923
Tilmeldt: 20. feb 2007, 18:18
Geografisk sted: Låsby
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har altså store forfatter evner =D> :wink: og din tekst er meget gribende, og samtidig underholdende :lol:

Nåmen held og lykke herfra :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 349
Tilmeldt: 2. dec 2006, 12:04
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Helt enig med de andre.. Og som jeg skrev til dig tidligere så har du flair for at skrive og inddrage læseren.. Det er fandme iorden det der.. =D> Topdollar =D> Hvis du fortsætter på denne måde i din log, så bliver du sq månedens log uden konkurrence.. :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Hehe tak tak drenge.

Nu var det jo egentlig ikke for at være sjov, men jeg er da glad for at mine sjælekvaler morer jer :8

More to come...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kandiderer i den grad til både månedens log og skribent i april måned :wink:

Skide godt Jamand, altid en fornøjelse at læse din log, hyggelige kommentarer fra hverdags og træningssituationer =D> :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende log.

Ang. dit "problem" med bildækket, så vil jeg citere anders mathesen fra spillefilmen "Terkel i knibe".

"Nogen gange må man bare sige: HOV HOV, hvad med dig selv?"

.. For at være lidt seriøs, så er det også ved at være tiden til at cutte, hvis bildækket allerede er godt oppustet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PR dag :twisted:

Så blev det den sidste uge med progression. 110%. Har set meget frem til at afprøve mig selv. Vurdering følger i bunden af indlægget.

Tilvæningsdag

Bænk - 2 sek på patterne i 4-3-3-2 reps
12x30kg
12x40kg
5x70kg
- Rep PR!
5x70kg
5x70kg
5x70kg


Varighed: 15min


Dødløft
12x55kg
5x120kg
- Rep PR!
5x120kg
5x120kg


Varighed: 20min


Squat
10x40kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Varighed: 15min


Military
12x25kg
10x37,5kg
9½x35kg
10x32,5kg
10x30kg
10x27,5kg


Varighed: 5min :twisted:

Varighed i alt: 55-60 min


Og så blev der ellers lavet 2 dejlige PR. Min bænk var der masser af energi i. Tror godt jeg kunne have startet højere på den i starten af min cyklus. Dødløft trak tilgengæld tænder ud. De 3 sæt tog 20 min, og gjorde at jeg var alt for smadret til at køre rows. I stedet knaldede jeg noget højvolumen military af. Nu gruer jeg lidt for min tunge dødløftsdag på mandag højest sandsynligt. Det bliver sindssygt hårdt. Regner med kun at køre den og BP hvis jeg skal holde til det. Men får nok ikke trænet i weekenden pga arbejde og diverse familieearangementer... Øvbøv da :evil: Men alt i alt en god omgang træning, og dejligt at cyklusen er ved at være veloverstået :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med din PR.. :) Vidste sq ikke du kørte til 110%, det lyder lidt vildt i mine øjne, men super klaret.. =D>
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Tillykke med din PR.. :)


Mange tak :8



sniper skrev: Vidste sq ikke du kørte til 110%, det lyder lidt vildt i mine øjne, men super klaret.. =D>


Nu er jeg jo lidt af en slapsvans, så en stigning på 10% måtte være til at overkomme :8 Men det er sgu dejligt virkelig at kunne se resultater i den anden ende. Så har de sidste 2 måneder ikke været helt spildt :) Bliver spændende at se dine PR's her når du tester lige om snart!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:
sniper skrev:Tillykke med din PR.. :)


Mange tak :8



sniper skrev: Vidste sq ikke du kørte til 110%, det lyder lidt vildt i mine øjne, men super klaret.. =D>


Nu er jeg jo lidt af en slapsvans, så en stigning på 10% måtte være til at overkomme :8 Men det er sgu dejligt virkelig at kunne se resultater i den anden ende. Så har de sidste 2 måneder ikke været helt spildt :) Bliver spændende at se dine PR's her når du tester lige om snart!


Altid lækkert at øge.. :D Ja jeg skal bl.a. prøve kræfter med DL og squat i dag på en forøgelse på 5kg hvis jeg husker rigtigt.. :roll: Næste uge bliver slem.. :twisted:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Spændende log. Jeg vil holde mig opdateret ugenligt :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 72
Tilmeldt: 11. apr 2007, 19:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 96.00
- Squat: 116.00
- Dødløft: 116.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Energizer skrev:Spændende log. Jeg vil holde mig opdateret ugenligt :D


Du skal være meget velkommen :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



70kg

Kender i det? Man bare har en skæbnevægt. En eller anden vægt, der hjemsøger dig i drømmeland, lokker dig til rave op i træningscentret som en anden fitnesszombie - igen og igen. En vægt som alle dine løft blegner i forhold til. Vægtløftets mytologiske david - lille, men særdeles magtfuld.

Jeg har sådan en vægt, 70kg. Tallet i sig selv emmer af spot og latter.


"Haha. Din taber. Du vil aldrig kunne løfte mig. Du er for svag!"

Og som en anden skizo, bliver jeg irriteret over denne hån, og pumper endnu hårdere - uge ud og uge ind. For en dag skal de 70kg, i bænkpres vel og mærke, nok komme op - og det på en pæn måde.

Det var i militæret jeg første gang forsøgte mig med 70kg. Kan stadig huske min sergents koleriske ansigt, kiggende ned på mig med en 180 graders vending fra bænkens synspunkt. Brøler ned på mit syndige ansigt, mens han tvinger mig igennem den ene forced rep efter den anden.

Dengang kunne jeg tage 70kg - troede jeg.

Men når jeg så sneg mig op en stille aften, og forsøgte mig med den sagnomspundne bænk, som al træning for de fleste pumpere centrere sig om, så kneb det med de 70kg. Jeg var simpelthen bare ikke stærk nok - og det blev jeg heller ikke igennem resten af min værnepligt.

Da jeg kom hjem lagde jeg det hele lidt på hylden. Nu var jeg stærk nok - nu var jeg buff nok. Jeg ignorerede selvfølgelig det faktum, at jeg aldrig havde lavet en benøvelse i mit liv, og mine guns var tyndere end en hindbærroulade fra netto (og for at blive i de industrielle taberkager, så har jeg nu idag en citronmåne om livet).

Men af en eller anden grund, så fik jeg slæbt mig selv op i pumpergrotten. Og ved et tilfælde, havnede jeg en dag på bodylab.dk's hjemmeside. Eller det var faktisk på tip fra en kammerat, for det kunne jo være man skulle prøve det der proteinpulver... Jeg så linket:


"Vil du være stor og stærk"

og så tænkte jeg,

"Hmm tjah... Ja hvorfor egentlig ikke?"

Og det blev så mit møde med bb.dk.

Jeg fik, efter meget besvær, lavet mig en styrkecyklus og en log, og gik igang med at pumpe. Og gæt hvad jeg satte mit 100% løft ud fra i bænk? Ja nemerlig, 70kg. Selvom jeg har løftet 65kg 10 gange, så har jeg aldrig turde løfte de 70kg.

Måske fordi jeg har frygtet følelsen af failure. Når du hiver stangen ud af racket med lyden af en sløv sabel der bliver trukket af skeden. Og du mærker bare, at den er alt for tung. Den er så tung, at din hjerne dropper projektet, og giver sig i kast med det hjerne nu laver når de har givet op. Og du sænker den ned på patkassen, hvor den bare bliver liggende. Som om 1000 små dæmoner med sadistiske hitlergrin der hendleder tankerne på jokeren fra batman (på speed self), har valgt at sætte sig på den, og med spottende latter tynger den tværs igennem dit vakkelvorne legme. Du kan ligeså godt opgive det, og den møjsommelige og smertefulde tur med at rulle stangen ned over dunken, kan begynde...

Men træerne vokser vist ind i himlen, og 70kg er trods alt 15kg under min skrivende kropsvægt. En cyklus kom til sin ende. Jeg smed skiverne på, kiggede på min væreste fjende og min bedste ven, og tænkte, nu skal det satme være. Og den kom op. Ikke 1 gang, heller ikke 2 gange, nej 5 gange i god stil - og det gentaget 4 gange i træk. Og når man så smider den tilbage i racket med et metalisk knald, og ligger lidt og mærker energien forlade kroppen. Hvor man bare slapper af og føler suset fra 1 års skæbnevægt, så kan jeg ikke lade være med at tænke.


"Det var sku da nemt nok. Gad hvide hvordan 80kg vil føles?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sløv weekend fra min side - rent træningsmæssigt. Arbejdet har fået en skalle, og imorgen tager vi til berlin for at se en verdensudstilling af ringenes herre kulisser. Den har kun været i London udover Berlin, her i Europa, og derfor er det sidste chance før udstillingen tager videre ud i verden.

Så jeg glæder mig til at opleve det, og til at berette om det herinde :)

Hygge
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster