Rades skrev:damn du er sku langt hurtigere end mig, skal vist til at have løbet mere
Tænker du på ½ marathon eller sådan nu du løber så meget? - altid fedt at blærer sig med over for damerne

Hehe ja det tror jeg også tøserne er vilde med. De ved alligevel ikke hvad det betyder når du kommer og blære dig med 100kg i bænk eller 200kg i dødløft men hvis du kan løbe en halv/hel marthon så er det noget helt andet

Måske en halvmarthon en dag, det er mit langsigtede mål... Agter ihvertfald at træne LSD løb en gang om ugen hvor kilometerantallet støt vil stige imod de 21,1km. ( )

Sad og undrede mig lidt over hvordan du kunne skrive procent satser ned for dit løb.
Var det ikke en idé at finde din reelle max puls?

Ellers godt at se du får nogle km. i benene

Og tillykke med uret selvfølgelig. Jeg kan ikke huske hvilken model du besluttede dig for..

Godt at se du ligger omkring de 25 min. på 5 k.

Ang. opvarmning. Så start ud med at løb 1000-2000 m. på ca. 5.45-6.00 Så burde du være klar til at give den lidt gas fra start på din 5´er. Løb evt. 1000 m. af i 6.00 Så kan du skrive 8 k. i dagbogen.

Kæmperen skrev:Sad og undrede mig lidt over hvordan du kunne skrive procent satser ned for dit løb.
Var det ikke en idé at finde din reelle max puls?

Jo det var det. Har også fundet ud af at jeg havde misforstået noget angående pulszoner og pulsslag. Så fra nu af bliver det gjort op i pulsslag istedet for procenter

Kæmperen skrev:Og tillykke med uret selvfølgelig. Jeg kan ikke huske hvilken model du besluttede dig for..

Det blev en SF4 male. Det er jeg udemærket tilfreds med (selvom en 3'er nok også kunne have gjort det nu da jeg alligevel ikke skal bruge procentsatserne eller kalorieforbruget til noget

Kæmperen skrev:Godt at se du ligger omkring de 25 min. på 5 k.

Ang. opvarmning. Så start ud med at løb 1000-2000 m. på ca. 5.45-6.00 Så burde du være klar til at give den lidt gas fra start på din 5´er. Løb evt. 1000 m. af i 6.00 Så kan du skrive 8 k. i dagbogen.

Lyder som en fornuftig plan. Men mine 5km's løb er ikke egentlig rettet imod en god tid. Det er mest fedtforbrænding via en kort tur med høj intensitet. Jeg tror et 8k løb med 3km's langsomt løb ville tage alt for lang tid iforhold til mine morgener. Så vil jeg hellere løbe igennem på de ugentlige LSD ture

Så indtil videre vil jeg forsætte på denne måde. Men jeg vil give dig ret i at en opvarmning og nedjogning er en god idé, så tror jeg indfører en kort en af slagsen

He he, jeg er vist bare miljøskadet. Tænker hele tiden i tider.

Målte min Hvilepuls til at være 46 her til morgen - synes umiddelbart det var lidt for lavt i forhold til min træningserfaring...

Den blev målt lige da jeg vågnede (af mig selv og ikke af vækkeuret da jeg har læst det får pulsen til at stige). Jeg tog pulsmåler og uret op, og lagde mig til at blunde i 4 minutter. Derefter aflæste jeg den gennemsnittelige puls til at være 46... Kan der være nogen fejlkilder her? For en hvilepuls på 46 betyder jeg er i super form - noget jeg ikke lige frem vil prale af...

Ikke fordi jeg skal gøre mig klog på det, men syntes 45 lyder meget rimeligt. Min hvilepuls er på omkring 40 og er heller ikke i specielt god form. Nu ved jeg selvfølgelig godt, at man ikke kan sammenligne, når vi ikke er i helt samme vægt klasse

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/

christofferj skrev:Ikke fordi jeg skal gøre mig klog på det, men syntes 45 lyder meget rimeligt. Min hvilepuls er på omkring 40 og er heller ikke i specielt god form. Nu ved jeg selvfølgelig godt, at man ikke kan sammenligne, når vi ikke er i helt samme vægt klasse

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/

Nej jeg har også læst at det der hvilepuls ikke altid er til at regne med... Tror jeg vil læse lidt mere om det

Men anyways kan man jo heller ikke altid stole på alle de målinger for BF, hvilepuls og jeg skal komme efter dig. Mine vægt oppe i motionscenteret insistere også på at jeg bliver federe og federe selvom min BF er godt på vej ned når jeg kigger mig i spejlet...

jamand skrev:

christofferj skrev:Ikke fordi jeg skal gøre mig klog på det, men syntes 45 lyder meget rimeligt. Min hvilepuls er på omkring 40 og er heller ikke i specielt god form. Nu ved jeg selvfølgelig godt, at man ikke kan sammenligne, når vi ikke er i helt samme vægt klasse

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/

Nej jeg har også læst at det der hvilepuls ikke altid er til at regne med... Tror jeg vil læse lidt mere om det

Men anyways kan man jo heller ikke altid stole på alle de målinger for BF, hvilepuls og jeg skal komme efter dig. Mine vægt oppe i motionscenteret insistere også på at jeg bliver federe og federe selvom min BF er godt på vej ned når jeg kigger mig i spejlet...

Ja, og derfor er det mere spejlet man skal gå efter. Det er for det meste mere pålidelig :biggrin:

christofferj skrev:

jamand skrev:

christofferj skrev:Ikke fordi jeg skal gøre mig klog på det, men syntes 45 lyder meget rimeligt. Min hvilepuls er på omkring 40 og er heller ikke i specielt god form. Nu ved jeg selvfølgelig godt, at man ikke kan sammenligne, når vi ikke er i helt samme vægt klasse

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/

Nej jeg har også læst at det der hvilepuls ikke altid er til at regne med... Tror jeg vil læse lidt mere om det

Men anyways kan man jo heller ikke altid stole på alle de målinger for BF, hvilepuls og jeg skal komme efter dig. Mine vægt oppe i motionscenteret insistere også på at jeg bliver federe og federe selvom min BF er godt på vej ned når jeg kigger mig i spejlet...

Ja, og derfor er det mere spejlet man skal gå efter. Det er for det meste mere pålidelig :biggrin:

Ja... Og antal smæk i numsen af lækre damer når man er i byen

jamand skrev:

christofferj skrev:

jamand skrev:

christofferj skrev:Ikke fordi jeg skal gøre mig klog på det, men syntes 45 lyder meget rimeligt. Min hvilepuls er på omkring 40 og er heller ikke i specielt god form. Nu ved jeg selvfølgelig godt, at man ikke kan sammenligne, når vi ikke er i helt samme vægt klasse

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/

Nej jeg har også læst at det der hvilepuls ikke altid er til at regne med... Tror jeg vil læse lidt mere om det

Men anyways kan man jo heller ikke altid stole på alle de målinger for BF, hvilepuls og jeg skal komme efter dig. Mine vægt oppe i motionscenteret insistere også på at jeg bliver federe og federe selvom min BF er godt på vej ned når jeg kigger mig i spejlet...

Ja, og derfor er det mere spejlet man skal gå efter. Det er for det meste mere pålidelig :biggrin:

Ja... Og antal smæk i numsen af lækre damer når man er i byen

Haha... Ja det er endda meget bedre end spejlet

LSD-Løb - 1245 d. 7/7-07

Samlet stats: LT=69,1, Sko=53,8 Måned=28,5, Uge=28,5 SidsteUge=35,3,

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: En skål koldskål med kammerklunker + en stor portion cornflakes med minimælk, ca 80min før start.


Længde: 12km

Varighed: 76:10

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t eller 6,3 min/km

Puls: Den lå stille og roligt på 150-159 det meste af turen. Det var ikke så svært at holde den der, og jeg kunne mærke hvordan jeg virkelig havde ramt mit udholdenhedstempo. De sidste 2k blev det dog sværre at holde pulsen, og den løb op over de 160 et godt stykke... Min max puls var 176.

Gennemsnitspuls: 155 slag/min

Rute (til mig selv): Ud til vigen, en lang tur rundt, og tilbage igen via parken.


En rigtig dejlig tur var det. Ja lige bortset fra at mine knæ gjorde ret ondt de sidste 4km, så nød jeg turen meget, og havde masser af overskud da jeg kom hjem. Det var svært for mig ikke at sætte tempoet op, men meningen med dette løb var jo at løbe langt, ikke løbe hårdt. Vejret var rigtig dejligt, og jeg havde sat et stykke tape på mine nipples for at undgå irritation. Musikken var god at løbe til, og jeg greb mig selv i at småfløjte af og til.

Næste gang skal der dog et par kilometer mere på...

"Yeahh Ligt Distance Baby!"

(Da jeg på mit sidste LSD løb ikke løb hele vejen (gik 50 meter pga af total demoralisering og udmattelse, så er det her vist også en form for konstant-løbe-PR...)

jamand skrev:LSD-Løb - 1245 d. 7/7-07

Samlet stats: LT=69,1, Sko=53,8 Måned=28,5, Uge=28,5 SidsteUge=35,3,

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: En skål koldskål med kammerklunker + en stor portion cornflakes med minimælk, ca 80min før start.


Længde: 12km

Varighed: 76:10

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t eller 6,3 min/km

Puls: Den lå stille og roligt på 150-159 det meste af turen. Det var ikke så svært at holde den der, og jeg kunne mærke hvordan jeg virkelig havde ramt mit udholdenhedstempo. De sidste 2k blev det dog sværre at holde pulsen, og den løb op over de 160 et godt stykke... Min max puls var 176.

Gennemsnitspuls: 155 slag/min

Rute (til mig selv): Ud til vigen, en lang tur rundt, og tilbage igen via parken.


En rigtig dejlig tur var det. Ja lige bortset fra at mine knæ gjorde ret ondt de sidste 4km, så nød jeg turen meget, og havde masser af overskud da jeg kom hjem. Det var svært for mig ikke at sætte tempoet op, men meningen med dette løb var jo at løbe langt, ikke løbe hårdt. Vejret var rigtig dejligt, og jeg havde sat et stykke tape på mine nipples for at undgå irritation. Musikken var god at løbe til, og jeg greb mig selv i at småfløjte af og til.

Næste gang skal der dog et par kilometer mere på...

"Yeahh Ligt Distance Baby!"

(Da jeg på mit sidste LSD løb ikke løb hele vejen (gik 50 meter pga af total demoralisering og udmattelse, så er det her vist også en form for konstant-løbe-PR...)

Meget fornemt løb må man sige. Kan også godt selv li' at løbetræne, men det bliver dog ikke til helt så meget, men regner med, at jeg her inden for den nærmeste fremtid vil til, at gøre lidt mere ved det :biggrin:

skimtede lige hurtig de sidste par sider ;P holder du en pause i træningen hvor du fokusere på løb eller er det bare generelt løb du er mest ude efter

L-Lysdal skrev:skimtede lige hurtig de sidste par sider ;P holder du en pause i træningen hvor du fokusere på løb eller er det bare generelt løb du er mest ude efter

Well.. Først begyndte jeg at løbe som en del af mit cut. Og så besluttede jeg mig for den ligeså godt kunne få hele armen, også fordi jeg har på fornemmelsen at jeg har flest røde muskelfibre... Så indtil videre står den på hardcore løb. Hvis jeg bliver træt af det, hopper jeg bare tilbage til bb igen. Dropper dog ikke bb fuldstændig, regner med at holde mig på 2 x FB pr uge...

okay hehe skulle bare lige være sikker

christofferj skrev:Meget fornemt løb må man sige. Kan også godt selv li' at løbetræne, men det bliver dog ikke til helt så meget, men regner med, at jeg her inden for den nærmeste fremtid vil til, at gøre lidt mere ved det :biggrin:

Det lyder som en god ide Det skal du gøre... Så er der dømt battle!

jamand skrev:

christofferj skrev:Meget fornemt løb må man sige. Kan også godt selv li' at løbetræne, men det bliver dog ikke til helt så meget, men regner med, at jeg her inden for den nærmeste fremtid vil til, at gøre lidt mere ved det :biggrin:

Det lyder som en god ide Det skal du gøre... Så er der dømt battle!

Hehe, det kunne da være meget sjovt med en battle, tror også det ville få motivationen lidt mere op, men regner ikke med, at jeg kommer ordentlig igang før efter sommerferien, desværre, da jeg skal arbejde meget af sommerferien+ at jeg skal en del andre ting, men nu må vi se hvad det bliver til

christofferj skrev:

jamand skrev:

christofferj skrev:Meget fornemt løb må man sige. Kan også godt selv li' at løbetræne, men det bliver dog ikke til helt så meget, men regner med, at jeg her inden for den nærmeste fremtid vil til, at gøre lidt mere ved det :biggrin:

Det lyder som en god ide Det skal du gøre... Så er der dømt battle!

Hehe, det kunne da være meget sjovt med en battle, tror også det ville få motivationen lidt mere op, men regner ikke med, at jeg kommer ordentlig igang før efter sommerferien, desværre, da jeg skal arbejde meget af sommerferien+ at jeg skal en del andre ting, men nu må vi se hvad det bliver til

Fuk da det. 5k Morgenløb er både forfriskende og sjovt, og så tager det kun 30 min inc omklædning og afsvedning Det er sq da det hele værd - du bliver fræk som en ninja!

Alene hjemme

Er godt nok smadret i knæene her i aften Så der bliver bare slappet af. Er alene hjemme og ser lidt fjernsyn, laver noget mad i køkkenet ( viewtopic.php?t=10315 ) og bare glor ud i luften.

Har fået The Rock på DVD - verdens fedeste action film. Tror jeg sætter den på og ser en times tid af den, til lige at falde i søvn på. Og så nok tidligt i seng så jeg er klar til en ny dag imorgen, hvor mine knæ forhåbentlig kan holde til en lille løbetur, og ellers en omgang styrketræning. Så bliver det den første gang i den her uge - lidt skidt egentlig.

Cuttet går BTW udemærket. Synes selv jeg begynder at kunne se fremskridt i spejlet. Vægten ligger lige og vipper på de 80 kg, og jeg satser snart på den går ned under. Under alle omstændigheder er alt det her løb meget mere effektivt end min udslutningskur. Godt jeg kom på rette vej

jamand skrev:Længde: 12km

Varighed: 76:10

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t eller 6,3 min/km

God lang løbetur i dag Jamand =D>

Held og lykke med knæene. Kender det kun alt for godt, efter nogle hårde dage.

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Længde: 12km

Varighed: 76:10

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t eller 6,3 min/km

God lang løbetur i dag Jamand =D>

Held og lykke med knæene. Kender det kun alt for godt, efter nogle hårde dage.

Det var sq en dejlig tur...

Har du nogle gode tricks til knæ'erne?

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Længde: 12km

Varighed: 76:10

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t eller 6,3 min/km

God lang løbetur i dag Jamand =D>

Held og lykke med knæene. Kender det kun alt for godt, efter nogle hårde dage.

Det var sq en dejlig tur...

Har du nogle gode tricks til knæ'erne?

Måske lidt sent nu. Men normalt køler jeg dem ned, hvis det er rigtig slemt. En pose frosne ærter i et viskestykke, og så rundt om knæet i tyve minutter når du har løbet. Det virker også rigtig godt hvis du får problemer med skinnebenene på et tidspunkt.

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Længde: 12km

Varighed: 76:10

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t eller 6,3 min/km

God lang løbetur i dag Jamand =D>

Held og lykke med knæene. Kender det kun alt for godt, efter nogle hårde dage.

Det var sq en dejlig tur...

Har du nogle gode tricks til knæ'erne?

Måske lidt sent nu. Men normalt køler jeg dem ned, hvis det er rigtig slemt. En pose frosne ærter i et viskestykke, og så rundt om knæet i tyve minutter når du har løbet. Det virker også rigtig godt hvis du får problemer med skinnebenene på et tidspunkt.

Det lyder som et godt trick. Det vil jeg prøve næste gang

Onde DOMS i knæene idag ...
Det er sku ikke noget man er vandt til når man styrketræner

Håber jeg kan tage mig sammen til at komme op og styrketræne idag - så jeg ikke skrumper helt ind.

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7

jamand skrev:Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7

Det rasler jo af dig..

Hvad er målet?

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7

Det rasler jo af dig..

Hvad er målet?

Jeg regner med at forsætte indtil jeg når en 76-77kg som stabil morgenvægt. Så tager vi den derfra (Om det bliver 100kg i bænken eller halvmarthonen som mit næste mål...)

Flot løbetur du fik taget dig

Bruger du noget musik, når du løber?

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7

Det rasler jo af dig..

Hvad er målet?

Jeg regner med at forsætte indtil jeg når en 76-77kg som stabil morgenvægt. Så tager vi den derfra (Om det bliver 100kg i bænken eller halvmarthonen som mit næste mål...)

He he. Jeg havde selv håbet på at nå de 100 kg. på bænken dette forår, men det blev kun til 95 og 97,5 med to fingre som hjælp.
Så jeg må vente et halvt års tid med at få de sidste fem kg. op.
Min vægt lå i øvrigt på 73,9 sidst jeg kiggede. Tror det er to uger siden.

Kæmperen skrev:...Jeg havde selv håbet på at nå de 100 kg. på bænken dette forår, men det blev kun til 95 og 97,5 med to fingre som hjælp.
Så jeg må vente et halvt års tid med at få de sidste fem kg. op.
Min vægt lå i øvrigt på 73,9 sidst jeg kiggede. Tror det er to uger siden.

Du har vel heller ikke brug for at have stor styrke i de klassiske bb discipliner? Er det ikke mere kropsøvelser der skal være din force - til forhindringsbanen? Sådan noget som chins, dips osv...